La violación es un evento traumático que puede tener un efecto profundo en una persona, tanto física como emocionalmente. Los efectos después de una agresión sexual incluyen síndrome de trauma por violación, miedo y sospecha, problemas de relación, memoria de eventos desagradables, irritabilidad y trastornos alimentarios. Recuerde, este ataque no es culpa suya. Hay muchos servicios que pueden ayudarlo a recuperarse de este trauma, incluidos centros de crisis por violación, consejeros y grupos sociales. Al comprender los síntomas y sus efectos, puede superar estos ataques y seguir viviendo al máximo.
Paso
Parte 1 de 7: Busque ayuda inmediata
Paso 1. Llame al número de servicios de emergencia
Si se encuentra en peligro, llame de inmediato al 112. Los servicios de emergencia pueden ayudarlo a permanecer en un lugar seguro y hacer frente a cualquier problema médico que esté experimentando.
Paso 2. Vaya a un lugar seguro
Encuentra un lugar para vivir que te haga sentir seguro. Este lugar puede significar que te vas a quedar con amigos o familiares.
Paso 3. Busque un amigo o familiar de confianza
Pídale a alguien de su confianza que se quede con usted. Esta persona también puede ayudarlo con las cosas que necesita hacer, como visitar al médico o la policía si lo desea.
Paso 4. Visite o comuníquese con los centros de recuperación de víctimas de violación
Estos sitios ofrecen servicios de asesoramiento además de brindar la información que necesitan las sobrevivientes que experimentan un embarazo como resultado de una violación. El objetivo principal de este servicio es empoderarlo para que pueda tomar decisiones conscientes sin ser forzado.
Estos centros de recuperación también pueden ponerlo en contacto con un abogado, que puede recibirlo en un hospital o en una estación de policía
Paso 5. Prepare evidencia
Trate de no ducharse ni cambiarse de ropa hasta que se someta a un examen médico. Si decide informar a la policía, asegúrese de que esta evidencia también esté disponible.
Parte 2 de 7: Visitar al médico
Paso 1. Consulte a su médico
En primer lugar, comprenda que su salud física es de suma importancia. Si no tiene suficiente información y conocimiento sobre su salud, no podrá orientar su vida. Debe visitar a un médico de inmediato y someterse a todos los exámenes necesarios para mantener su salud física y psicológica. Muchas sobrevivientes de violación no quieren ver a un médico por una variedad de razones:
- Está en tal estado de shock que no puede aceptar el hecho de que acaba de ser violada, por lo que no puede pensar en qué hacer a continuación.
- Te abruma el miedo a tener que enfrentarte al estigma y la crítica social.
- No está seguro de que se confiará en usted y recibirá apoyo y empatía de diferentes personas, como familiares, amigos, policías o profesionales médicos.
- Se siente abrumado por los sentimientos de vergüenza y el miedo a lo que enfrentará a continuación (por ejemplo, preguntas, exámenes en busca de pruebas físicas o temor positivo de que le hagan la prueba de una enfermedad de transmisión sexual).
- Se siente tan intimidado que decide esperar a que los síntomas desaparezcan por sí solos, sin necesidad de decírselo a nadie.
Paso 2. Pídale a un amigo de confianza que lo acompañe
Si necesita apoyo moral en el consultorio del médico, traiga consigo a un amigo o familiar de confianza. Esta persona puede ayudar a explicar su situación si no puede hablar de ella.
Paso 3. Solicite un examen físico completo
La violación puede hacer que la sobreviviente se sienta herida emocionalmente. Sin embargo, también hay aspectos físicos asociados con este incidente, como daños físicos, incluidas infecciones de transmisión sexual u otras lesiones. Realizar un examen físico completo lo ayudará a determinar si hay algún problema con su cuerpo.
Paso 4. Solicite una prueba para detectar una posible infección de transmisión sexual
Una de las preguntas en las que suele pensar una sobreviviente de violación es si contrajo una enfermedad venérea o no. La posibilidad de contraerla es mayor si la violación se realiza de forma insegura (sin protección). Pueden surgir confusión, dudas y preocupaciones si no lo controlan. Seguirás pensando en ello. Si no ignora la posibilidad de enfermedades de transmisión sexual, es posible que continúe viviendo preocupado por su condición física y psicológica.
- No espere a que aparezcan los síntomas. Algunas de estas enfermedades de transmisión sexual estarán ocultas durante mucho tiempo antes de manifestarse en forma de síntomas. Incluso si no se presentan síntomas físicos, aún debe someterse al examen en forma latente.
- Cuando se detectan en una etapa temprana, la mayoría de las enfermedades de transmisión sexual son curables y tratables.
- Si ignora los síntomas, las enfermedades de transmisión sexual pueden convertirse en problemas graves y crónicos, que serán difíciles de tratar y curar.
Parte 3 de 7: Sobrellevar un posible embarazo
Paso 1. Tome píldoras anticonceptivas
Estas píldoras previenen la concepción en casos de violación, están disponibles gratuitamente en el mercado y deben tomarse dentro de las 72 horas posteriores a la violación. Las píldoras anticonceptivas se venden sin receta médica para mujeres de 17 años o más. También puede buscar aquellos que necesitan receta médica.
- Hable con su médico o un trabajador en un centro de recuperación por violación sobre estas píldoras y los posibles efectos secundarios que pueden causar.
- Si tiene menos de 17 años, necesitará una receta para la anticoncepción de emergencia.
Paso 2. Hágase una prueba de embarazo
Si sospecha que está embarazada, realice esta prueba para confirmarlo.
Una vez que se dé cuenta de que está embarazada, puede sentirse inundada por sentimientos y emociones de culpa, culpa, miedo, vergüenza, incredulidad e impotencia
Paso 3. Habla con un amigo de confianza
Esta situación es difícil, pero es muy importante que te des cuenta de que no tienes la culpa de lo sucedido. Encuentre a alguien que crea que lo entenderá a usted y a su situación. Esta persona debe querer ser su fuerza y apoyo.
Si cree que no tiene amigos o familiares que puedan apoyarlo sin juzgarlo, considere consultar a un consejero que sea un experto en situaciones como la suya
Paso 4. Visite o comuníquese con un centro de recuperación después de una violación
Estos centros ofrecen servicios de asesoramiento y brindan la información necesaria para las sobrevivientes que experimentan un embarazo debido a una violación. La idea principal es empoderar a las mujeres para que tomen decisiones conscientes sin ser obligadas.
Paso 5. Hágase un aborto si es necesario
Cuando está embarazada, puede decidir no continuar con su embarazo.
- Un centro de recuperación de víctimas de violación puede ofrecer apoyo antes y después del aborto. Su decisión de no continuar con el embarazo puede generar sentimientos y emociones encontradas. Estarás estresado, pero al mismo tiempo, también te sentirás aliviado. Pueden surgir problemas que generalmente ocurren después de un aborto, como depresión, culpa, enojo, baja autoestima. Debe mantenerse en contacto con el consejero en el centro de recuperación. El consejero también puede sugerir psicoterapia.
- Planned Parenthood tiene varios recursos para ayudarlo a encontrar centros de recuperación para víctimas de violación en su área.
Paso 6. Reconozca que es usted quien toma las decisiones en última instancia
Ahora tiene una variedad de opciones para elegir. Recibirá muchos consejos sobre qué elegir o qué es lo correcto / incorrecto para usted. Recuerde, ser violada no es su elección. El hecho de que sucedió no significa que no pueda tomar una decisión sobre todo lo que tiene que ver con su violación. La vida sigue siendo tuya y debes ser el máximo responsable de la toma de decisiones. Solo asegúrese de tomar la decisión correcta después de consultar con su propia mente y corazón.
Aún puede buscar las opiniones de otras personas. Solo asegúrese de conservar el derecho a decidir qué hacer. Puede profundizar la herida cediendo a los valores, opiniones y juicios de los demás
Paso 7. Tómese su tiempo
No dejes que otras personas te obliguen a hacer algo que no creas que sea correcto o que no quieras hacer. Conozca sus propias necesidades. Esto lo llevará un paso más cerca de recuperar su sentido de autoestima y mantenerlo, así como la libertad y las habilidades para tomar el control de su vida.
Parte 4 de 7: Comprensión de los efectos
Paso 1. Comprender los posibles efectos después de que ocurre una violación
Hay una serie de síntomas físicos y emocionales que una víctima de violación puede experimentar después de una experiencia traumática: Estos incluyen:
- Síndrome de trauma: incluye sentimientos de ansiedad, estrés, impotencia, culpa, ira, incapacidad para concentrarse, vergüenza, abuso de sustancias o ideación suicida.
- Miedo y sospecha excesivos hacia las personas y su comportamiento y objetivos.
- Problemas de relación: estos pueden surgir como resultado de que usted se vuelva menos receptivo emocionalmente, se distancie de sus seres queridos o dude de las acciones e intenciones de amigos y familiares.
- Insomnio, incapacidad para dormir bien o pesadillas.
- Negación: Es posible que experimente una renuencia a admitir el hecho de que ha sido violada y muestre una incapacidad para recordar lo que sucedió.
- Flashbacks: puede experimentar flashbacks del ataque tan repetidamente que tenga problemas para distinguir lo que sucedió en el pasado y lo que está sucediendo en el presente.
- Miedo excesivo: es posible que sienta la necesidad de estar en guardia para asegurarse de que está a salvo.
- Trastornos de la alimentación, como bulimia o anorexia.
- Disfunción sexual.
- Síntomas fisiológicos: pueden incluir diarrea, estreñimiento, ritmo cardíaco y respiración acelerados, mareos, dolor de cabeza inexplicable y dolor abdominal.
Paso 2. Comprender los principales síntomas de este síndrome traumático
El síndrome de trauma por violación es un trastorno de estrés postraumático que sufren las sobrevivientes de casos de violación. La mayoría de los tratamientos dirigidos a sobrevivientes de casos de violación se enfocan en reducir los síntomas, ya que esto es lo que las víctimas de violación experimentan con mayor frecuencia como un efecto de seguimiento de su caso.
- Algunos de los síntomas de este síndrome de trauma incluyen: flashbacks, evitación de otras personas, alteraciones del sueño, miedo, ansiedad y problemas del estado de ánimo y paranoia.
- Los supervivientes también pueden verse invadidos por pensamientos de miedo y atacados. Estos sentimientos y pensamientos pueden abrumar tanto al sobreviviente que las actividades diarias normales se convierten en un desafío. Los sobrevivientes desarrollarán un sentido de desconfianza hacia la sociedad en general, y hacia los hombres o mujeres en particular. Algunos sobrevivientes pueden dejar de socializar con otros por temor a ser atacados nuevamente. También pueden hacer cambios drásticos en sus vidas, como mudarse de casa, cambiar de escuela / oficina o mudarse a otra ciudad.
Paso 3. Observe sus comportamientos de evitación
Los supervivientes de casos de violación a menudo se ven perseguidos por los recuerdos del incidente traumático. Ciertos sonidos, olores, imágenes o incluso ciertos sentimientos y pensamientos pueden desencadenar recuerdos desagradables, que pueden manifestarse en síntomas fisiológicos y psicológicos. Como resultado, los sobrevivientes pueden exhibir un comportamiento de evitación para reprimir estos recuerdos.
- Es posible que haya evitado la calle por la que caminó el día en que ocurrió la violación o el área donde ocurrió. También puede evitar a las personas que le recuerden el día.
- Evitar los sentimientos de incomodidad y miedo es normal e incluso útil. Sin embargo, los efectos positivos solo se pueden sentir a corto plazo. Esto no será útil a largo plazo. De hecho, este comportamiento de evitación puede hacer que los recuerdos y los síntomas se manifiesten de diferentes formas, posiblemente peores.
Parte 5 de 7: Cómo pedir ayuda a los profesionales
Paso 1. Busque un consejero con experiencia en casos de violación
La agresión sexual a veces puede hacer que los sobrevivientes se sientan indefensos y confundidos. Es posible que no sepa los pasos o acciones exactos que debe realizar. Si busca ayuda inmediatamente después de que ha ocurrido una violación, los servicios de asesoramiento pueden brindarle apoyo e información valiosos en forma de asesoramiento médico (por ejemplo, cómo prevenir un embarazo no deseado debido a una violación), así como asesoramiento legal (por ejemplo, cómo enjuiciar al autor).
- Los servicios de asesoramiento suelen ser ofrecidos por profesionales con amplia experiencia en el tratamiento de casos como el de violación. Esta asesoría generalmente se realiza de manera personalizada. El consejero ayudará a la sobreviviente a sobrellevar los efectos que puedan surgir después de que ocurra la violación.
- Los consejeros comprenden la importancia de hacer que los sobrevivientes se sientan seguros y apoyados. La consejería es un lugar para que los sobrevivientes sean tratados con respeto y reciban el apoyo adecuado. Una sobreviviente de violación puede esperar que su consejero la escuche con paciencia y de manera activa.
- Las terapias cognitivo-conductuales se pueden utilizar para tratar los síntomas psicológicos que surgen como un efecto posterior a la violación. Sin embargo, el sobreviviente aún necesita una recuperación exitosa de sus síntomas. Empoderar a los sobrevivientes y prepararlos para reconstruir su sentido de autoestima es lo que se necesita para asegurar un proceso de recuperación exitoso.
Paso 2. Hable con un terapeuta sobre formas activas y enfocadas de lidiar con el problema
Técnicas como estas son honestas e intentan abordar el problema en cuestión. Estas técnicas también lo ayudarán a recuperar el control de su vida y lo guiarán en la dirección correcta. Se recomienda que enfrente el problema en lugar de alejarse de él.
- Si continúa evitando los síntomas y problemas, es posible que se sienta bien por un tiempo. Sin embargo, el problema sigue ahí y podría surgir en cualquier momento. Esta erupción puede causar daños más graves.
- Las técnicas de resolución de problemas enfocadas pueden ayudarlo a llegar a la raíz del problema. Estas técnicas también pueden tratar los síntomas y los problemas que los están causando.
Paso 3. Evite las técnicas que se centran en las emociones
Técnicas como estas deben evitarse o usarse solo a un nivel mínimo. Las técnicas centradas en las emociones tienen métodos como la evitación o la negación. Estas técnicas se basan en la idea de que es mejor evitar lo que no se puede enfrentar y desafiar. Este pensamiento dice que si dejamos de pensar en algo, desaparecerá de nuestra memoria.
Paso 4. Pida asesoramiento a sus familiares y amigos
Un sobreviviente en un caso de violación es de hecho un luchador, sin embargo, a veces incluso un luchador necesita el apoyo de sus seres queridos. Además, la agresión sexual también afectará a los amigos y familiares del sobreviviente. Por lo general, se considera que estas personas son víctimas secundarias, ya que los efectos de estos incidentes traumáticos pueden seguir atormentándolos.
Se ofrece asesoramiento a los familiares y amigos para que puedan fortalecer los esfuerzos del sobreviviente para hacer frente a la experiencia desagradable y sus efectos
Paso 5. Hable con su terapeuta sobre el tratamiento
Hay varios medicamentos que se usan para tratar los síntomas que surgen del síndrome de trauma posterior a una violación. Estos medicamentos incluyen: inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), antidepresivos tricíclicos (ATC) y anticonvulsivos.
- Aunque la terapia con medicamentos es efectiva hasta cierto punto, tenga en cuenta que otros tipos de terapia son más prometedores y pueden proporcionar mejores resultados sin efectos secundarios. Aunque la medicación puede hacer que los síntomas desaparezcan temporalmente, las terapias intentan llegar a la raíz del problema para resolverlo sin causar efectos secundarios.
- Lo más probable es que necesite una receta de un psiquiatra o médico para estos medicamentos.
Paso 6. Pregunte sobre la terapia de exposición continua
Esta terapia, también conocida como terapia de inundación, es una técnica psicoterapéutica diseñada para hacer que la sobreviviente sea menos sensible a los pensamientos y recuerdos de la violación. Este proceso de desensibilización se lleva a cabo animando al superviviente a recordar, imaginar y relatar constantemente hasta los detalles más íntimos del incidente. Esto implica recordar lo que sucedió, cómo sucedió, su estado mental, el trauma que experimentó y cómo la violación dominó su vida, creencias, pensamientos y comportamiento.
- Esta terapia se denomina “continua” porque no se realiza en solo una o dos sesiones. En cambio, esta terapia implica varias sesiones (hasta 18, según la condición del superviviente), y cada sesión dura entre 30 y 45 minutos.
- El sobreviviente escuchará una grabación de audio que lo ayudará a recordar el incidente traumático.
- Al repetir constantemente los sentimientos y emociones que sintió cuando ocurrió el trauma, se acostumbrará a esos sentimientos y pensamientos. La idea básica aquí es que al sobreviviente ya no le molesta demasiado el recuerdo. Por lo tanto, puede aceptar el incidente y aceptar su pasado.
- Esta terapia no es fácil, ni para el sobreviviente ni para el terapeuta. La sobreviviente deberá recordar detalles íntimos sobre la violación. El terapeuta también puede tener dificultades para lograr que la sobreviviente hable sobre la violación en detalle.
- La terapia de exposición continua se considera una forma eficaz de lidiar con los síntomas del trauma, en lugar de tratar de lidiar con los sentimientos de culpa y los síntomas depresivos.
Paso 7. Pregunte acerca de la terapia de reprocesamiento para la desensibilización del movimiento ocular
El reprocesamiento por desensibilización del movimiento ocular (EMDR) es un tipo de psicoterapia cuyo objetivo es reducir o suprimir síntomas, como ansiedad, nerviosismo, impotencia, depresión, miedo y culpa, que se manifiestan después de un incidente traumático, como una violación. Cuando una persona se somete a esta terapia, sus rápidos movimientos oculares pueden recordar el trauma asociado con la violación que experimentó.
- Cuando recuerda un incidente traumático, los pensamientos, sentimientos y emociones asociados con este incidente afectarán el funcionamiento del cerebro a la inversa. Esto se debe a que recordar una violación puede considerarse lo mismo que experimentarla por primera vez. Los ojos, sonidos, olores y pensamientos asociados con este incidente sirven como recordatorios de él.
- El terapeuta moverá sus manos hacia adelante y hacia atrás y le pedirá al sobreviviente que siga los movimientos. A veces, reemplazará los movimientos de las manos con los dedos de las manos o de los pies. Mientras lo hace, se le pedirá al sobreviviente que recuerde el incidente traumático y todo lo relacionado con él, incluidos los sentimientos, pensamientos, imágenes, olores y sonidos. El terapeuta guiará al sobreviviente a pensar y hablar sobre eventos más agradables gradualmente.
- Se cree que esta terapia reduce las emociones negativas, reduciendo así los síntomas que pueden surgir debido a la presencia de estas emociones negativas.
- EMDR es especialmente útil para tratar a aquellas personas a las que les resulta muy difícil hablar sobre una agresión sexual que han sufrido. EMDR también se puede usar para tratar los trastornos alimentarios, así como el abuso de sustancias y alcohol, que pueden ocurrir como una secuela posterior a la violación.
- Esta terapia no es una terapia de conversación como otras terapias cognitivo-conductuales. Esta terapia tampoco recomienda el uso de medicamentos.
Paso 8. Pruebe la terapia de inoculación antiestrés
Esta terapia, comúnmente conocida como SIT, es un mecanismo preventivo y conciliador que puede ayudar a las sobrevivientes a sobrellevar las secuelas de una violación. Esta terapia también puede preparar una base para fortalecer al sobreviviente frente a situaciones que pueden ser estresantes en el futuro.
- SIT es un tipo de terapia cognitivo-conductual específica del cliente, que puede modificarse y adaptarse para satisfacer las necesidades de una persona.
- SIT se divide en tres fases de intervención. En la primera fase, el terapeuta creará una relación constructiva y colaborativa con el sobreviviente. Se aconseja a los sobrevivientes que vean el miedo, las amenazas, el estrés y la ansiedad como problemas que deben resolverse en lugar de evitarse. El terapeuta llevará a cabo entrevistas, exámenes y sesiones de pruebas psicológicas con el sobreviviente. En la segunda fase, a los sobrevivientes se les enseñarán habilidades de reconciliación, incluidas tácticas para aceptar la situación y distraer; técnicas de relajación y autoconfort; y habilidades de comunicación interpersonal y construcción de relaciones. En la tercera fase, los supervivientes perfeccionarán sus habilidades de pacificación. También se le puede pedir que ayude a otras personas que se encuentran en una situación similar, para que pueda esforzarse más y apreciar los cambios positivos que ha realizado.
Parte 6 de 7: Cuidarte a ti mismo
Paso 1. Habla con familiares y amigos que te apoyen
No se aísle de las personas que lo comprenden a usted y a su situación. Los amigos y familiares que lo apoyen, así como los profesionales que pueden ayudar, pueden desempeñar un papel fundamental en su proceso de recuperación. El comportamiento y las reacciones positivas y de apoyo de amigos y familiares pueden aumentar las posibilidades de un proceso de curación. Ellos son los que incluso pueden brindarle discretamente todo el apoyo que necesita.
Paso 2. Manténgase alejado de las personas que no se toman en serio su experiencia
Puede haber personas que le digan que olvide el incidente, como si nunca hubiera sucedido. Algunas de estas personas, que incluso pueden estar entre amigos y familiares, pueden aconsejarle que olvide que ha ocurrido una violación.
- También puede haber personas que lo culpen, lo critiquen y lo responsabilicen por lo que sea que le suceda. Pueden asumir que la violación es una consecuencia de su comportamiento irresponsable.
- Puede que haya personas que no crean en tu historia. Pueden hacer la pregunta, “¿Por qué no haces esto? Deberías poder escapar si lo hicieras ".
- Puede haber personas que impongan sus decisiones sobre usted, tomen decisiones por usted o lo obliguen a escucharlas.
- Algunas familias pueden ser sobreprotectoras cuando intentan apoyar y amar al sobreviviente tanto como sea posible. Esto puede dificultar el proceso de curación. El comportamiento y las acciones sobreprotectores de la familia le recordarán al sobreviviente que ha sido lastimado para siempre. Se acostumbrará a estar protegido y tendrá dificultades para comenzar una nueva vida.
- Manténgase alejado de personas que puedan desencadenar reacciones y sentimientos negativos hacia usted. Las reacciones y comportamientos negativos de familiares y amigos pueden llevar a los sobrevivientes a adoptar una estrategia de distanciamiento, lo cual es malo para la adaptación y puede dificultar el proceso de curación.
Paso 3. Únase a un grupo social
Los servicios de asesoramiento generalmente unen a las sobrevivientes de violación en forma de grupos sociales. Este grupo sirve como conducto de crisis porque los miembros son personas que están pasando por lo mismo que usted. También son sobrevivientes de agresión sexual y han pasado por un proceso de afrontamiento de los efectos.
Este grupo te presenta a personas que han superado sus ataques y han logrado seguir adelante con sus vidas. Conocer e interactuar con personas que han tenido experiencias similares puede ayudarlo a derribar los muros de desconfianza que ha construido porque estaba siendo atacado
Paso 4. Concéntrese en comer bien
Los momentos posteriores a la violación son los que hacen que a una persona realmente le importe menos la comida. Si es posible, utilice los servicios de un dietista como uno de sus asistentes profesionales en el sector de la salud. Come alimentos frescos y saludables. La dieta que consumas tendrá un gran impacto en tu salud física y psicológica. Evite la comida rápida y las que contengan mucha azúcar.
Paso 5. Asegúrese de mantenerse físicamente activo
Intente caminar, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar o practicar kick boxing. Concéntrese en estar lo más activo posible, independientemente del tipo de actividad física que realice.
- Hacer ejercicio o estar físicamente activo lo ayuda a liberar el estrés, la ansiedad y las emociones acumuladas. El ejercicio también puede ayudar a distraer la atención de los pensamientos y recuerdos dolorosos. El ejercicio también aumenta la confianza en uno mismo y la autoestima. Sentarse tranquilamente en casa no le ayudará. Incluso puede sentirse más irritado y temeroso, ansioso o deprimido.
- El ejercicio también le ayudará a dormir mejor. Uno de los síntomas que puede experimentar puede ser la incapacidad para dormir y descansar adecuadamente. La actividad física le ayudará a descansar mejor.
Paso 6. Pruebe un ejercicio mental
El ejercicio de atención plena es una técnica que ha demostrado su eficacia y se incorpora a una variedad de terapias destinadas a lidiar con el estrés, la depresión y el abuso de drogas y alcohol después de una violación. Esta técnica tiene más éxito cuando se usa para propósitos específicos, como reducir patrones en los procesos de pensamiento, controlar el consumo de alcohol y drogas, dolor crónico y mejorar la concentración.
- Los ejercicios mentales le ayudan a aceptar pensamientos, emociones y sentimientos que son difíciles de aceptar. También puedes dejar de lado estos pensamientos sin juzgarte a ti mismo. Manténgase consciente de la situación actual y concéntrese en ella. Deja que tus pensamientos vayan y vengan. Al hacerlo, proporciona el canal adecuado para sus pensamientos y emociones, que generalmente son difíciles de manejar y mantener estables.
- Los ejercicios mentales se pueden utilizar para prepararse para la terapia, como la terapia de exposición continua y la terapia de procesamiento cognitivo.
Paso 7. Practica yoga
El yoga ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, el estado de alerta y el control de su cuerpo. Al practicar yoga con regularidad, puede dominar el control mental y dirigir sus pensamientos. El yoga puede aumentar tu frecuencia cardíaca, lo que indica que puedes calmarte.
- Cuando una persona está experimentando flashbacks, es difícil distinguir entre lo real y lo imaginario. El yoga te enseñará a mantenerte enfocado en el presente. Serás plenamente consciente del estado de ti mismo, tu cuerpo, tu mente y tu entorno.
- El yoga es la forma más segura y suave de acostumbrarse a su propio cuerpo. Los sobrevivientes de agresión sexual pueden comenzar a resentir el cuerpo o la parte del cuerpo que se vio afectada. El yoga puede ayudarte a aceptarte a ti mismo con gracia. La autoaceptación es la clave para la curación.
Paso 8. Prueba la meditación yoga nidra
Yoga nidra, o yogui sueño, se realiza en una posición reclinada. En yoga nidra, se le guiará a través de una serie de instrucciones, así como de respiración rítmica.
- Estas instrucciones pueden ayudarlo a través de un proceso de sombreado visual (escaneo corporal). Todo este proceso de escaneo mantiene nuestra mente ocupada y enfocada, lejos de cualquier distracción.
- Tu cuerpo y tu mente pronto alcanzarán un estado de paz y relajación. Tu energía se concentrará en el tercer ojo (que es el punto de paz entre las cejas). Este tercer ojo actúa como un controlador hormonal en la glándula pineal, que se encuentra en el medio del cerebro.
- La hormona de la glándula pineal, la melatonina, actúa milagrosamente para prevenir, curar y tratar varios problemas que atacan el cuerpo y la mente. Esta hormona ayuda a reducir el estrés, mejora la función del sistema inmunológico, asegura un sueño reparador, calma el sistema nervioso y proporciona un proceso de curación integral.
- Podcasts o grabaciones de audio para meditaciones de yoga nidra están disponibles para descargar en línea.
Paso 9. Pase algún tiempo al aire libre
Puede desarrollar desconfianza después de haber sido agredido sexualmente. Pasar tiempo al aire libre puede ayudarlo a reconstruir la confianza en la humanidad. Las vistas, los sonidos y los aromas naturales lo refrescarán y establecerán su estado de ánimo. Comenzarás a recordar que el mundo es un lugar hermoso y que vale la pena vivir la vida.
Paso 10. Concéntrese en sus estudios o trabajo
Un incidente no debería hacer que renuncies a todas las cosas que antes disfrutabas hacer. Concéntrese en sus estudios o trabajo. Sea voluntario en su evento de caridad favorito. Vivir en el mundo puede ayudarte a eliminar el estrés y mantenerte conectado con los demás.
Paso 11. Lea libros inspiradores
Hay historias de muchas sobrevivientes de violación que han superado su trauma para lograr algo en la vida. Lea estas historias.
El Proyecto de Pandora tiene una lista de recomendaciones que contiene muchos libros sobre violación, violencia en las relaciones, violación de género, violencia contra los niños y otros temas
Parte 7 de 7: Hacer frente a otros efectos
Paso 1. Reconozca los síntomas de un trastorno alimentario
Comer es una de las formas más comunes en que las sobrevivientes de violación enfrentan la experiencia traumática. Muchos supervivientes sintieron que su aparición provocó el ataque. Pueden comer en exceso o reducirlo drásticamente (anorexia, bulimia). También pueden usar la comida como una estrategia de afrontamiento, ya que ajustar su apariencia y hacerlos poco atractivos crea sentimientos de seguridad y tranquilidad, minimizando así la posibilidad de una agresión sexual en el futuro. Los signos de un trastorno alimentario pueden incluir:
- Perdió o ganó peso de manera significativa
- Ocupado con comida o dieta
- Dientes amarillentos o mal aliento
- Disminución de la temperatura corporal.
- Negarse a ir a comer
- Hábitos a la hora de comer, como cortar la comida en trozos pequeños o empujarla hasta el borde del plato.
- Busque ayuda hablando con un médico, un consejero o un grupo de apoyo. La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación tiene recursos para ayudarlo a lidiar con los trastornos de la alimentación.
Paso 2. Averigüe si se lastimó o no
Las sobrevivientes de violación generalmente se sienten avergonzadas y sucias por lo sucedido, por lo que intentan dañar o mutilar las partes del cuerpo profanadas o su propio cuerpo en general. Pueden esperar encontrar algún alivio. Algunas conductas de autolesión incluyen cortarse, morderse o prenderse fuego. Si está pensando en hacerse daño, pruebe estos pasos directos:
- Manténgase alejado de los objetos que usaría para lastimarse. Sal de la habitación donde está el objeto.
- Escriba sus sentimientos en un diario.
- Dibuja algo en el punto donde te vas a lastimar usando un marcador.
- Llame o envíe un mensaje a un amigo.
- Obtenga más ayuda de S. A. F. E. Alternativas. Esta organización ofrece recursos útiles para prevenir las autolesiones.
Paso 3. Visite a un terapeuta sexual
La disfunción sexual suele ser un efecto posterior a la violación. Esta disfunción puede tomar muchas formas, como incapacidad para disfrutar del sexo, dolor durante el sexo, vaginismo (que es cuando los músculos vaginales se contraen involuntariamente durante la penetración) o pérdida del deseo sexual. Los terapeutas sexuales generalmente pueden ayudar con la disfunción sexual.
- Los sobrevivientes también suelen estar preocupados por las reacciones y el comportamiento de su pareja. Los sobrevivientes pueden preocuparse por cómo se verá afectada su vida sexual, cómo enfrentarán el trauma junto con su pareja o si continuarán disfrutando de la vida juntos como antes de la violación. La terapia de pareja puede ser útil para identificar, comprender y resolver problemas que pueden ocurrir entre parejas.
- La terapia sexual es un poco más profunda que la terapia de pareja porque se centra en las relaciones físicas íntimas.
- En la terapia sexual, el terapeuta intentará cambiar el patrón de pensamientos y comportamiento de los sobrevivientes hacia el sexo. El terapeuta realizará varios ejercicios y técnicas, como el "enfoque en las sensaciones" y los ejercicios de Kegel para tratar la disfunción sexual.
- La disfunción sexual también se trata comúnmente con terapia cognitivo-conductual.
