La vida moderna está llena de información, entretenimiento y ruido sin fin, lo que estresa a muchas personas. Las nuevas tecnologías pueden ayudarnos a buscar información en cualquier momento del día. Vivir todos los días con una pila de dispositivos y objetos digitales que llaman mucho la atención nos hace olvidar cómo relajarnos y sentirnos en paz. Aunque las distracciones siempre están presentes, puede tomar medidas para restaurar su energía y controlar sus pensamientos y sentimientos.
Paso
Método 1 de 5: Encontrar un lugar tranquilo
Paso 1. Tómese doce minutos cada mañana
Por la mañana, generalmente estamos ocupados preparándonos para nuestras actividades diarias y, a menudo, no tenemos tiempo para calmar nuestras mentes durante 12 minutos antes de comenzar nuestras actividades.
- La investigación científica demuestra que los niveles altos de la hormona cortisol (hormona del estrés) se pueden reducir si se calma durante unos 12 minutos por la mañana. La hormona cortisol afecta la capacidad de nuestro cuerpo para mantener la homeostasis.
- En lugar de encender la computadora o el teléfono para revisar correos electrónicos y mensajes de texto después de levantarse por la mañana, disfrute de una taza de té caliente en la terraza mientras espera que salga el sol para calmar su mente.
Paso 2. Aclare su mente haciendo las tareas del hogar
Si puede dedicar treinta minutos, hacer las tareas del hogar puede hacer que se sienta relajado, como lavar los platos, barrer el piso o preparar la cena. El trabajo que realiza con regularidad y que no requiere pensamiento intelectual será una actividad relajante para la mente.
¿Alguna vez te has preguntado por qué las mejores ideas suelen surgir cuando estás en la ducha o planchando una camisa? Esto se debe a que las actividades rutinarias y sin sentido permiten que su intuición se haga cargo y le brinde la tranquilidad necesaria para resolver problemas
Paso 3. Acostúmbrese a caminar al aire libre
El silencio de la naturaleza es una forma rápida de sentir paz. El sonido del viento, el canto de los pájaros y el teléfono celular que se ha apagado te hace sentir más relajado porque está libre de la carga de los pensamientos.
- Apague su teléfono celular u otro dispositivo antes de caminar en un lugar tranquilo. El dispositivo puede emitir un pitido en cualquier momento para perturbar la paz.
- Si vive en una gran ciudad, caminar en la naturaleza, andar en bicicleta en el parque o disfrutar del paisaje natural que se muestra en la televisión puede ayudarlo a sentir la atmósfera de un entorno pacífico.
Paso 4. Empiece a cultivar un huerto
Además de producir alimentos saludables, la jardinería es una actividad muy útil para sentirse tranquilo. Además de poder realizar actividades fuera de casa y estar más cerca de la naturaleza, la jardinería es la actividad más relajante solo. La plantación de árboles frutales y vegetales puede aliviar el estrés.
El aire fresco y el ejercicio físico que forman parte de la jardinería pueden reducir el estrés, ser agresivo, perder peso y, como resultado, hacerlo sentir orgulloso
Paso 5. Conduce el coche en silencio
Mientras conduce, no ponga música para que pueda reflexionar sobre las actividades que ha estado haciendo desde la mañana para aliviar la fatiga y darle tranquilidad. Guarde sus teléfonos celulares, videojuegos y otros dispositivos electrónicos primero cuando conduzca o llegue a casa del trabajo para que su vida pueda volver a estar tranquila.
- En lugar de poner la radio, escuche música relajante. La música ayuda a ahogar el ruido durante el viaje, lo que puede aliviar el estrés y proporcionar una sensación de calma.
- Aproveche el ambiente en el vehículo como una oportunidad para ser consciente de sus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Este ejercicio de atención plena puede ayudar a superar las emociones negativas o la impaciencia de estar atrapado en un atasco.
- Durante el viaje, realice actividades divertidas para pasar el tiempo. Use el tiempo de viaje todos los días para refrescarse antes de emprender la siguiente tarea. Si conduce un automóvil, escuche música tranquila o música clásica. Si toma un transporte público cómodo, puede leer un libro o ver los lugares de interés.
Método 2 de 5: deshacerse del desvío
Paso 1. Apague el tono de notificación de su teléfono
El sonido de los teléfonos móviles suele distraer la vida de la sociedad moderna. Las investigaciones muestran que las personas revisan sus teléfonos un promedio de 150 veces al día o cada 6 minutos durante un período de 16 horas. El ruido no puede crear una atmósfera tranquila a tu alrededor.
- Apague todos los tonos de llamada de notificación innecesarios, como notificaciones de redes sociales, actualizaciones de juegos y correos electrónicos.
- Haga un horario para revisar todas las notificaciones varias veces al día.
Paso 2. Completa las tareas pendientes
Desarrolle sus habilidades en la gestión del tiempo. No deje que las tareas domésticas o de oficina hagan cola para completar, como limpiar la casa, responder correos electrónicos, hacer la contabilidad, alimentar a las mascotas y una lista de otras tareas que parecen interminables. Todos estos trabajos se pueden realizar rápidamente si se completan de inmediato.
- Desarrolle una mentalidad de “trabajar en un minuto” para las tareas del hogar que se pueden completar en menos de dos minutos. Al completar la tarea lo más rápido posible, no tendrás que lidiar con asuntos triviales que provocan molestias en tu vida diaria.
- Haga una lista de tareas pendientes para que sus actividades diarias sean más enfocadas y más eficientes. Al escribir sus tareas diarias en papel, ya no tiene que recordarlas.
Paso 3. Ordene los artículos dispersos
Un ambiente sucio es antiestético y una habitación desordenada causará estrés. Nuestros ojos son muy rápidos para captar las pequeñas cosas que nos rodean. Una habitación desordenada le dificulta enfocar sus pensamientos o atención porque su vista se distrae fácilmente.
- Organice sus cajones, paredes y escritorios en su hogar y oficina eliminando los elementos innecesarios para que no llamen su atención.
- Lo mismo ocurre con la basura digital. Docenas de iconos de escritorio, programas abiertos, juegos o mensajes que compiten por la atención de los demás. Bórralo cuando no lo necesites para que te sea más fácil concentrarte.
Paso 4. Apague la televisión
Anule el registro del paquete de suscripción de televisión por cable o satélite. No dejes que tu tiempo se pierda viendo la televisión. Hay otras actividades que son más importantes que ver televisión. La gente ve un promedio de 37 a 40 horas de televisión por semana.
- La televisión por cable o satélite ofrece una amplia variedad de canales. Cuente el tiempo que está perdiendo navegando por todas las estaciones de TV y no obteniendo ninguna visualización útil.
- Si las razones de una atmósfera hogareña tranquila no son lo suficientemente motivantes, considere el costo. La suscripción a paquetes de televisión por cable puede alcanzar actualmente cientos de miles de rupias al mes o millones de rupias al año.
Método 3 de 5: Relajar el cuerpo
Paso 1. Concéntrese en la respiración
Rara vez nos tomamos el tiempo para pensar en los beneficios para la salud de prestar atención a nuestra respiración porque respirar es algo muy natural. Tome descansos de tres minutos varias veces al día mientras realiza actividades para respirar profundamente al respirar profundamente y exhalar lentamente. Este método puede despejar tu mente, calmarte y hacerte más productivo. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda concentrarse en su respiración mientras presta atención al aire que fluye a través de su cuerpo.
- Prepárese con atención para hacer los ejercicios de respiración sentado o de pie en un lugar tranquilo. Respire profundamente, cierre los ojos y pregúntese qué está pensando, sintiendo y qué sensaciones está experimentando actualmente. Haga este ejercicio durante un minuto.
- Después de un minuto, cambie su enfoque de la inhalación a la exhalación mientras observa y se concentra en las sensaciones físicas. Mientras exhala, controle su mente para que no divague. Haga este ejercicio durante el próximo minuto.
- Un último minuto, extienda su atención a la observación de la postura, las expresiones faciales y reconozca si alguna parte del cuerpo se siente incómoda o tensa. Si es así, concéntrese en la respiración y luego imagine que está dirigiendo su respiración para que fluya donde le duele.
- Los ejercicios de respiración brindan dos beneficios. Además de ayudarte a sentir amor y paz, este ejercicio te permite tomar el control de la situación, reduciendo así el estrés y el estrés.
Paso 2. Descanse los ojos
Mucha gente piensa que debes cerrar los ojos cuando practicas la concentración, pero también hay ejercicios que se hacen con los ojos abiertos para que no te duermas. Muchas otras técnicas sugieren que practique con los ojos medio cerrados, mientras que otras sugieren que practique con los ojos abiertos. Sin embargo, puede encontrar paz en sus actividades diarias con los ojos abiertos y cerrados.
- Comience por enfocar su mirada en un punto estacionario mientras relaja su cuerpo. Inhale durante tres segundos y, mientras exhala, relaje los hombros, la mandíbula y la cara.
- Sea consciente de su entorno, sonidos, olores y temperatura del aire para que pueda estar consciente de lo que está pensando y sintiendo.
- Recibe toda la información sensorial que estás procesando. No intente controlar ni cambiar nada.
- Recuerda que necesitas practicar para poder concentrarte. Al igual que con cualquier otro ejercicio o deporte, debe tomarse el tiempo para desarrollar habilidades prácticas. De hecho, el propósito de practicar la concentración con los ojos abiertos es mantener la mente enfocada mientras realiza las actividades diarias.
Paso 3. Realice ejercicios de relajación sentado en una silla
Hay varias posiciones para sentarse para relajar el cuerpo. La comodidad es el aspecto más importante a la hora de elegir una posición sentada. Si bien sentarse en una silla es la posición más fácil, asegúrese de sentarse con la espalda recta mientras relaja la espalda, los hombros, el cuello y los músculos de la cara. No se siente encorvado o inclinado hacia atrás.
- No elija una posición que requiera más flexibilidad que habilidad porque el propósito de este ejercicio es relajarse.
- Siéntese con la postura correcta. Mantenga la espalda recta, pero relajada. No se recueste porque solo la parte inferior de la espalda puede tocar el respaldo de la silla.
- Apunta las palmas hacia abajo o hacia arriba. Puede colocar una pequeña almohada sobre sus muslos.
- Coloque las plantas de los pies en el suelo. Si sus pies no pueden tocar el piso, coloque un bloque de madera en el piso o use una silla más baja para evitar que sus pies cuelguen.
Paso 4. Elija una posición sentada con las piernas cruzadas o use una almohada como apoyo
Si sentarse en una silla le resulta demasiado fácil y no le gusta sentarse con las piernas cruzadas, siéntese en el suelo. El piso es un gran lugar para practicar porque el piso puede ser una base sólida para que te sea más fácil concentrarte y calmar tu mente. Puede sentarse con las piernas cruzadas usando una almohada o un taburete pequeño para sostener su cuerpo.
- Si usa una almohada pequeña, elija una que sea sólida y de apoyo, como "zafus", que está especialmente diseñada para entrenar la concentración.
- Ajuste el grosor de la almohada para que su cuerpo no se doble para que se sienta más cómodo, menos doloroso y más fácil de concentrarse.
- Puede colocar las manos en una variedad de posiciones, pero es más fácil colocar las manos en los muslos. Si se siente incómodo, coloque una almohada o una manta en el muslo como lugar para poner las manos.
Paso 5. Siéntese con las piernas cruzadas
Al igual que la posición sentada de medio loto o loto completo en el yoga, con las piernas cruzadas es la posición sentada más difícil para concentrarse. Por tanto, no te fuerces si esta posición te incomoda porque puede provocar lesiones musculares y articulares. El dolor también dificulta la concentración.
- Puede sentarse con las piernas cruzadas haciendo algunos ajustes. Esta es la posición de piernas cruzadas más fácil y más utilizada.
- El truco, usa un soporte para que tus rodillas toquen el suelo. Si sus rodillas aún están elevadas, siéntese en una almohada o coloque una manta debajo de las rodillas que no pueda tocar el piso para mayor estabilidad.
- Si todavía no puede sentarse con las piernas cruzadas, comience a practicar yoga para estirar las articulaciones y los músculos de la cadera.
- Coloque las palmas de las manos hacia arriba sobre los muslos.
Método 4 de 5: Concéntrate en el silencio
Paso 1. Piense conscientemente
A lo largo del día, tu mente funcionará automáticamente porque el ritmo acelerado de la vida te dificulta pensar y no te das cuenta de lo que estás haciendo. Nuestras mentes siempre están llenas de basura visual y mental por tener que lidiar con las situaciones agitadas y caóticas que nos rodean. La práctica del pensamiento consciente nos permite disfrutar más del presente y romper la cadena del estrés y la ansiedad.
- Al igual que con otras técnicas de concentración, los ejercicios de respiración que se concentran en el flujo de su respiración y el aire que fluye a través de su cuerpo pueden traerle consciencia y luego volver a ser consciente de su entorno. Este ejercicio te permite estar consciente de cada pensamiento, sensación, sentimiento y situación en el entorno que te rodea, momento a momento.
- Comer es otra forma de concienciarse. Por ejemplo, prepare pasas u otras frutas secas que pueda sostener y luego sienta la textura, preste atención al color, el olor y el sabor. Siga los mismos pasos cuando mastique y trague pasas. Al comer pasas, experimentarás una serie de sensaciones de forma consciente y notarás lo útil que es este ejercicio.
- La conciencia se puede lograr realizando tareas domésticas y actividades diarias. Al igual que la práctica de comer pasas, haga este ejercicio con atención, en lugar de completarlo sin pensarlo, como lo ha estado haciendo todo el tiempo.
- Realice solo una actividad por día durante unos diez minutos para practicar la atención plena. Después de una semana, escriba y describa lo que experimentó mientras realizaba la actividad de manera más consciente. Y lo más importante, haz una evaluación para mostrar la diferencia entre realizar una actividad de forma consciente y sin pensar de forma consciente.
- Pensar conscientemente significa estar dispuesto a aceptar la situación tal como es y no juzgar, sino intentar cambiar o controlar las actividades. Para sentir los beneficios, debes practicar la atención plena practicándola y experimentándola tú mismo.
Paso 2. Haga ejercicios de conciencia física sin moverse
El silencio es la energía más elevada que te permite enfocar tu atención para que puedas comprender la verdad sobre ti mismo. El silencio significa la ausencia de energía negativa que trae armonía, dinámica, armonía y crea nuevas sensaciones sobre la vida. En un silencio supremo, puedes sentir paz y experimentar una transformación espontánea en la forma en que piensas sobre ti mismo y la forma en que ves la vida.
- Comprenderse a sí mismo a través de uno mismo es el silencio más bajo. Para practicar la sensación de paz física y mental, comience por prestar atención a las sensaciones de su cuerpo. Puede hacer esto mientras está despierto y relajando conscientemente su cuerpo en su entorno actual.
- Elimina todos los juicios conflictivos sobre ti mismo conociendo quién eres realmente para experimentar y descubrir tu verdadero yo. Sentirás paz después de despejar el conflicto y el caos dentro de ti.
- Una vez que llegue a esta etapa, podrá continuar con su vida diaria con plena confianza en su nueva certeza. Esto significa que se mantiene consciente de la verdad sobre usted mismo en todo momento del día y elimina los juicios, las evaluaciones y las opiniones falsas sobre sí mismo.
- Concéntrese en la paz interior para mantener su perspectiva neutral para validar su nueva identidad para usted y los demás.
Paso 3. Adquiera el hábito de practicar yoga
El yoga te ayuda a revelar y descubrir quién eres para que puedas vivir tu vida con una nueva conciencia. Encontrarte a ti mismo a través de pensamientos, sentimientos y emociones al practicar yoga te lleva al silencio. En última instancia, este comportamiento determinará cómo piensa, qué hace y cómo interactúa con su entorno. En conclusión, el yoga puede afectar la calidad de tu vida.
- Si bien hay muchas posturas de yoga que pueden ayudarlo a experimentar la paz y la tranquilidad, comience con la postura del cadáver (savasana). Esta postura se realiza acostado boca arriba mientras estira los brazos y las piernas en un ángulo de 45 ° con el cuerpo y respira profundamente. Puede sentirse más relajado y liberar la tensión haciendo la postura del cadáver.
- Sea consciente de lo que está sucediendo en este momento y las circunstancias a su alrededor mientras cierra los ojos.
- Relaje los músculos faciales mientras toma respiraciones largas y lentas por la nariz.
- Preste atención a cada parte de su cuerpo mientras trata de relajarlo conscientemente antes de pasar a otras partes de su cuerpo. Empiece en la parte superior de la cabeza y vaya bajando uno por uno hasta las plantas de los pies.
- Haga este ejercicio durante 3-5 minutos y no se quede dormido.
Paso 4. Cuenta atrás
La cuenta regresiva es un ejercicio de respiración para relajar el cuerpo, crear quietud y sentirse en paz en medio del ajetreo de la vida cotidiana. Encuentre un lugar tranquilo y cuente hacia atrás de 50 a 0 mientras alinea los números con su respiración.
- Números pares al exhalar e impares al exhalar. Este método también te ayuda durante las matemáticas en caso de que lo olvides. Cuente solo con la exhalación.
- Asegúrese de que su espalda esté recta y sus ojos cerrados. Puede sentarse en una silla o en el suelo, lo que le resulte más cómodo.
- Una vez que llegue a 0, deje de contar, pero mantenga la conciencia del ritmo natural de su respiración.
- La respiración normal significa respirar con regularidad como de costumbre sin tener que respirar profundamente.
- Con una cuenta regresiva, usted permanece enfocado y concentrado mientras está consciente de sus pensamientos y alrededores mientras su mente se activa durante la cuenta.
Paso 5. Vuelva a enfocar su atención
Sentarse quieto es la forma más fácil de experimentar la quietud, pero eso no significa que su cuerpo no deba moverse en absoluto. En cambio, debería poder reconocer la energía de la quietud practicando sentarse quieto.
- Haga este ejercicio durante unos segundos, pero hágalo con la mayor frecuencia posible durante el día.
- Puede quedarse quieto mientras trabaja, conduce, charla o come. Para sentirse tranquilo y feliz, vuelva a enfocar su atención varias veces al día.
Método 5 de 5: Disfrutar el presente
Paso 1. Pase tiempo con sus amigos y familiares
A veces, el vacío interior y la soledad pueden llenarse con un estilo de vida ajetreado. Tal vez realmente sienta una pérdida de amor y apoyo. Reunirse con amigos y familiares puede llenar el vacío que siente. Te sentirás relajado y encontrarás el equilibrio en tu ajetreada vida cuando los conozcas.
- Hablar con las personas que ama y en las que confía lo ayuda a eliminar el estrés, a pensar de manera positiva y a liberar su mente del trabajo y otros problemas que lo estresan.
- Incluso si su agenda semanal es muy agitada, tómese un tiempo para pasar el día con amigos y familiares. Esto será muy beneficioso para su cuerpo y mente.
- Reunirse con familiares y amigos es un momento de amistad, hermandad y reuniones felices que aliviarán la soledad y el estrés.
Paso 2. Realice un trabajo útil
Investigaciones recientes han demostrado que participar en trabajos gratificantes, como el voluntariado, puede reducir las tasas de depresión y el riesgo de muerte.
- En lugar de quedarse en casa todo el día, considere la posibilidad de ser voluntario. Puede mejorar su forma de pensar y beneficiarse de la actividad física ayudando a los demás.
- Establecer relaciones sociales con otros humanos, en lugar de usar computadoras o teléfonos celulares, será divertido porque los humanos fueron creados para conocerse e interactuar entre sí. Biológicamente, esta interacción activará la hormona oxitocina que está asociada con las relaciones, la atención y la reducción del estrés.
- El voluntariado es una actividad divertida porque te hace sentir valorado y feliz.
Paso 3. Cree en ti mismo
A veces las personas buenas actúan con motivos poco sinceros, como mentir para evitar un problema mayor, hacer cosas inapropiadas para ser aceptadas en la sociedad, ayudar a amigos o conocidos de una manera interesada. Incluso si no es contra la ley, causará culpa y otros sentimientos desagradables.
- Piense en la motivación real de sus acciones preguntándose cuáles son las verdaderas razones para realizar ciertas acciones. En otras palabras, no te mientas a ti mismo ni a los demás. Confíe en que sus razones son buenas.
- Creer en ti mismo y decir la verdadera razón de tus acciones purificará lentamente tu alma.
- Debes mantenerte alejado de las personas a las que les gusta mentir y engañar para no dejarse influir por sus acciones.
- Trabaja para purificar tu mente y alma de pensamientos malsanos mientras vivas y, finalmente, encontrarás actividades que te conecten con las cosas que amas y las personas que amas.
Paso 4. Busque ayuda profesional
Si no puede encontrar la paz interior por sí mismo, consulte a un psicólogo o vaya a terapia. Un consejero profesional controlará sus emociones, ansiedad, concentración y relaciones para determinar la terapia más adecuada para su problema.
- Los psicólogos profesionales están altamente capacitados para realizar bien las evaluaciones clínicas y los exámenes para ayudar a las personas a lidiar con los problemas para que se sientan en paz. No tenga miedo de buscar ayuda profesional.
- Mucha gente piensa que los psicólogos profesionales solo tratan problemas mentales graves, como depresión, control de la ira u otros traumas mentales. De hecho, los psicólogos pueden ayudar con una variedad de problemas de salud, incluidos problemas físicos.
- Los psicólogos también trabajan con médicos generales, pediatras y psiquiatras para ayudarlo a calmarse médica, física o terapéuticamente.
Consejos
- Para que puedas sentir la paz desde tu interior, vive la vida en paz.
- Mantenga su enfoque y su fe.
- Los trastornos neuroendocrinos subclínicos y los desequilibrios nerviosos autónomos pueden causar confusión mental.
- Los hindúes y budistas que aplican las técnicas de práctica anteriores dicen que pueden alcanzar la iluminación.
- Complete esta práctica rezando y haciendo ejercicios de respiración.
