¿Quieres encontrar la felicidad y la paz interior? Alguien que ha encontrado la paz interior sentirá armonía, bienestar emocional y una vida feliz, incluso si tiene que enfrentar problemas (finanzas, relaciones, pérdidas, etc.), viva conscientemente y medite.
Paso
Método 1 de 4: Aprenda a aceptarse a sí mismo y a las circunstancias
Paso 1. Conozca su personalidad
La autoaceptación es necesaria para crear la paz interior porque nos permite comprender lo que está sucediendo, sin importar las circunstancias. El sufrimiento será más severo si tratamos de evitarlo. Aprenda a aceptarse a sí mismo conociendo los aspectos personales que tiene, quién es, cómo se ve, se siente y lo que logra.
- Escriba todos los aspectos de su personalidad, rasgos (positivos y los que le gustaría mejorar), sus acciones y su apariencia. Trate de aceptar todos estos aspectos, incluidas las cosas de las que no está orgulloso. Perdona los errores que has cometido y concéntrate en mejorarte a ti mismo a partir de ahora.
- Define tus metas de vida. Los sueños y los deseos nos facilitan aceptarnos a nosotros mismos. Fíjese metas personales y trabaje para lograrlas todos los días. Por ejemplo: adelgazar, adoptar una dieta saludable, hacer ejercicio con más frecuencia, tener un nuevo pasatiempo (aprender a tocar un instrumento musical, por ejemplo) o ver menos televisión. También preste atención a sus actividades diarias si las actividades que realiza están en línea con los objetivos y valores en los que cree.
- Convierte los rasgos negativos en positivos para que puedas aceptarte más fácilmente. Por ejemplo, si siente que no es lo suficientemente alto, puede que le resulte difícil aceptarse tal como es. Aprenda a aceptarse a sí mismo encontrando un significado en su altura. ¿Cuál es el significado o propósito? ¿Esta altura le facilita la realización de actividades que las personas más altas no pueden hacer? ¿Qué beneficios obtienes por ser menos alto?
Paso 2. Concéntrese en las cosas por las que está agradecido
Para aceptar la situación, comienza a estar agradecido por lo que tienes y no te concentres en lo que no tienes.
- Piense en todas las cosas que valora en su vida diaria, por ejemplo: familia, amigos, un lugar para vivir, comida siempre disponible, educación, gobierno, leyes, naturaleza, carreteras y transporte. Recuerda que todavía hay personas que no han podido disfrutar de cosas que a nosotros nos parecen normales.
- Mantenga un diario de acción de gracias en línea usando Thnx4.org y luego comparta sus pensamientos con otros.
Paso 3. No intente controlar las cosas que no puede cambiar
No podemos controlar a otras personas (lo que hacen o cómo actúan) y nuestro entorno (hogar, trabajo, escuela, comunidad, mundo). Queremos que nuestros socios sean mejores personas, que nuestros jefes sean más amables, que nuestros hogares estén más limpios y que el tráfico funcione sin problemas. Esto sucede porque tenemos miedo de enfrentarnos a lo que no sabemos o sobre lo que no tenemos control, incluida la muerte. Desafortunadamente, nunca podemos controlar lo que sucederá. Tampoco podemos controlar lo que otras personas piensan, sienten o hacen.
Concéntrese solo en lo que puede controlar. Pregúntese: "¿Qué puedo hacer para lidiar con esta situación?" Si no puede cambiarlo, acéptelo y déjelo ir
Método 2 de 4: Vivir la vida conscientemente
Paso 1. Concéntrate en el presente
La atención plena puede ayudarnos a aumentar la paz interior. Conciencia significa ser consciente de lo que está sucediendo aquí mismo y no pensar en el futuro ni en el pasado. Pensar en el pasado puede provocar depresión o desilusión y pensar en el futuro puede provocar ansiedad y preocupación. Te sentirás tranquilo al ser plenamente consciente del momento que estás viviendo en este momento.
Aprenda a apreciar el presente. Encuentra el lado positivo de todo lo que sucede a tu alrededor. Por ejemplo, si está en casa, mire el cielo azul a través de la ventana. ¿Qué aprecias cuando miras al cielo? ¿Que ves? ¿Hay nubes, pájaros o aviones?
Paso 2. Aumente su conciencia
Vivir conscientemente te hace más consciente de ti mismo y de la vida que te rodea. Su conciencia aumentará al enfocar sus pensamientos y controlar su atención.
Tómese el tiempo para mirar a su alrededor y prestar atención a los objetos y las personas que se encuentran cerca de usted. Concéntrese en un objeto específico y sea consciente de lo que está mirando: su forma, color, textura y propósito. Después de eso, toca el objeto. ¿Se siente suave, duro o masticable? Cierre los ojos y vuelva a tocar el mismo objeto. Esta vez, ¿cómo te sientes, con frío o con calor? ¿Hay algo diferente en este objeto que aún no hayas notado?
Paso 3. Observe sus pensamientos
Por ejemplo, preste atención a los pensamientos que le vienen a la mente cuando ve nubes caminando por el cielo sin juzgar, rechazar o dejarse llevar por sus pensamientos. Deja que tus pensamientos te pasen por alto.
- Tan pronto como surja un pensamiento, preste atención y déjelo pasar.
- Una forma de soltar la mente es visualizar. Cierra los ojos e imagina las hojas que lleva el río. Cuando surjan pensamientos negativos, colóquelos en una hoja que está siendo arrastrada por la corriente hasta que se pierda de vista.
Paso 4. Practica tu atención plena
Hay varias formas de practicar la atención plena.
- Una forma de crear conciencia es comer un trozo de comida (fruta, chocolate, etc.) con atención. En lugar de introducir la comida directamente en la boca y masticarla, comience por observar el color y la textura de la comida y luego dé un pequeño bocado. Mastique lentamente mientras observa el sabor en su boca.
- Haga el ejercicio de caminar con atención. Mientras camina, preste atención a lo que está pensando y lo que sucede a su alrededor, por ejemplo, observando cómo se mueve su cuerpo y qué está experimentando cuando se mueve (en sus músculos, brazos, piernas).
- Puede averiguar cómo practicar la atención plena en línea o ver videos de YouTube.
Método 3 de 4: Medita
Paso 1. Encuentra un lugar tranquilo
Meditar significa reflexionar en silencio. Empiece por encontrar el entorno adecuado para meditar, como una habitación tranquila, un jardín tranquilo o una terraza fresca. En la medida de lo posible, manténgase alejado de toda la rutina diaria.
Puedes meditar antes de acostarte por la noche
Paso 2. Evite las distracciones y cree una sensación de comodidad
Cierre las puertas y ventanas y atenúe las luces. Evite los lugares desordenados, el ruido de los vehículos y el ruido. Enciende una vela aromática, si es necesario.
- Hazles saber a los demás que quieres estar solo. Cuelgue el mensaje "por favor cálmate" en la puerta del dormitorio.
- Escuche música suave y relajante, si lo desea. Las canciones con acompañamiento de arpa, guitarra o piano suelen ser muy relajantes. En la medida de lo posible, evite tocar canciones con letra, ya que pueden distraer y dificultar la concentración.
- Acuéstese en la cama, siéntese en una silla, sobre el césped o sobre una manta doblada. Puedes meditar sentado con las piernas cruzadas.
Paso 3. Cierre los ojos y comience a meditar
La meditación se puede hacer con los ojos abiertos o cerrados, pero a los principiantes generalmente les resulta más fácil meditar con los ojos cerrados para limitar las distracciones externas.
- Comienza a meditar enfocando tu mente en la paz interior (lo que sea que eso signifique para ti) e ignorando otros pensamientos. Si su mente divaga, use palabras que le faciliten la concentración o redirigir su atención a la meditación.
- Los pensamientos errantes son naturales. No se esfuerce demasiado. Las ideas brillantes suelen surgir cuando la mente está divagando.
- Cuando haya terminado de meditar, anote cualquier pensamiento o sentimiento que sea útil o interesante. Escriba una fecha y hora de meditación para hacer una revisión del progreso.
Paso 4. Utilice la imaginación o la visualización
Otra forma de meditar es utilizar la visualización y la imaginación, lo que ha demostrado ser beneficioso para muchas personas. Trate de controlar lo que imagina o piensa. Los resultados de este ejercicio pueden ayudarlo a vivir su vida diaria y alcanzar sus metas.
- Cierra los ojos e imagina que estás en un lugar donde te sientes seguro, relajado y tranquilo. Este lugar podría estar en la playa, el dormitorio o el parque. Observa cómo te sientes en este lugar. ¿Se siente cálido, suave, cómodo? ¿Qué oyes, ves, hueles? Puedes quedarte todo el tiempo que quieras. Abre los ojos cuando estés listo. Reflexione sobre cómo se siente cuando se encuentra en un lugar seguro. Utilice esta visualización cuando se sienta incómodo.
- Imagina que te despiertas por la mañana y experimentas un milagro para que todos tus problemas se resuelvan de la noche a la mañana. Visualiza cómo eres y las circunstancias que te rodean. ¿Dónde estás? A qué sabe esto? Quien esta contigo ¿Qué escuchaste? ¿Qué estás haciendo? Las visualizaciones pueden ayudarlo a establecer metas y alcanzarlas.
Paso 5. Medita enfocándote en una actividad artística
Además de sentir paz interior, estudiar arte te hace sentir relajado y feliz. Centrarse en una actividad artística mientras meditas te ayuda a encontrar inspiración, a sentirte libre y a sorprenderte.
- Elige una actividad artística que disfrutes (pintar, esculpir, etc.) y centra tu atención en ella durante 5 minutos. ¿Cuáles son sus observaciones sobre el arte? ¿Qué emociones surgen? ¿Hay alguna historia que te venga a la mente? ¿Qué pensamientos tienes?
- Aprecia el arte y lo que significa para ti y disfrútalo.
Paso 6. Aprenda otras formas de meditar
Hay muchas formas de meditar que puedes hacer. Cuantas más formas aprenda, más competente será para meditar y encontrar la paz interior.
- Use un mantra o haga meditación trascendental diciendo ciertas palabras o frases una y otra vez durante la meditación.
- Empiece a practicar yoga. Cuando practiques yoga, harás varias posturas mientras te concentras en aumentar tu sensación de calma y hacerte más consciente del presente.
- Qigong es un método de la medicina tradicional china que combina ejercicios de respiración, meditación y movimientos físicos para crear equilibrio.
- Taici es un arte marcial originario de China que combina ejercicios de respiración con ciertas posturas corporales que crean una sensación de relajación y felicidad.
Método 4 de 4: resolución de problemas pasados
Paso 1. Consulte a un terapeuta
Muchas personas que han experimentado un trauma o violencia no pueden sentir paz interior porque tienen dificultades para olvidar experiencias pasadas. Además, esta experiencia suele ser difícil de superar si nadie ayuda. Consulte a un profesional de la salud mental si tiene experiencias o sentimientos que interfieren con su capacidad para realizar las actividades diarias, como:
- Preocuparse
- Insomnio o cambios en los patrones de sueño.
- Sensación de malestar o cambios de humor.
- Recordando eventos pasados inesperadamente
- Sentirse aislado o aislado
- Sentirse desesperanzado o sin emociones.
- Depresión
- Tener miedo o tener una fobia.
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
- Sentirse amenazado o inseguro
- Pensando o sintiendo ganas de hacerse daño
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
A menudo, puede trabajar en problemas pasados compartiendo sus sentimientos y experiencias con la otra persona, especialmente si él o ella ha pasado por lo mismo. Hablar con otros sobre el pasado y sus efectos en su vida diaria le ayuda a ver el impacto de estas experiencias. Puedes sentir paz interior al superar y olvidar los problemas por los que has pasado.
- Los grupos de apoyo juegan un papel importante en ayudar a las víctimas de violencia doméstica y adicciones.
- Comparta sus sentimientos y experiencias positivas, incluido su sufrimiento, con personas que estén dispuestas a apoyarlo.
- Unirse a un grupo espiritual a veces puede ayudarlo a lidiar con problemas.
Paso 3. Exprese su problema por escrito
Puede lidiar con sentimientos y experiencias pasadas escribiendo. Un diario es un lugar seguro para registrar y expresar sentimientos sin temor a ser juzgado por nadie. Los diarios también pueden ser una forma de encontrar soluciones y cosas que puede hacer en el futuro.
No te juzgues a ti mismo. Demuestre que se ama a sí mismo como un buen amigo. Por ejemplo, si estás escribiendo sobre una experiencia dolorosa que te hizo sentir que no te amaban, no te juzgues diciendo: "Realmente no merezco ser amado". En su lugar, muestre bondad a sí mismo, como “Mi experiencia fue realmente dolorosa y lo que estoy sintiendo es natural. Tal vez debería encontrar personas que me amen y apoyen si él continúa tratándome así”
Paso 4. Cambie su forma de pensar
A veces, aprendemos a pensar negativamente de otras personas en nuestras vidas de manera inconsciente. Por ejemplo, si su padre se ofende fácilmente, es posible que usted tenga los mismos rasgos. Sea consciente de sus pensamientos negativos mientras busca pruebas que respalden la forma en que reaccionó.
- Averigüe si se ofende fácilmente. Te resultará difícil sentir paz interior si crees que siempre eres culpable. Por ejemplo, si el maestro de su hijo dice que su hijo necesita ayuda con la tarea, puede interpretar esto como una culpa, en lugar de dar las cosas por sentado, una declaración sobre el hecho de que su hijo necesita ayuda y el maestro cree que usted puede ayudar. No asuma que otras personas quieren atacarlo personalmente y que debe rendir cuentas.
- Cuando surjan pensamientos como estos u otros pensamientos negativos perturbadores, busque evidencia que respalde sus pensamientos o sentimientos. Intente considerar otras formas de abordar el problema. Recuerde que una experiencia negativa no refleja quién es usted ni determina su futuro.
Paso 5. Defina los límites adecuados
A veces, nos resulta difícil sentir paz interior debido a problemas en nuestras relaciones, especialmente las relaciones poco saludables o inseguras. Establecer límites con personas que han vivido juntas durante mucho tiempo no es fácil. Para encontrar la paz interior, intente encontrar la fuerza dentro de sí mismo y establezca los límites adecuados para usted. Sepa lo que necesita y valore sus creencias y luego establezca reglas de acuerdo con esas cosas.
Por ejemplo, tu madre te llama cinco veces al día todos los días, aunque hayas terminado la universidad, vivas en tu propia casa y ya no te paguen. Esto puede resultarle muy estresante. Habla con tu madre y dile: “Mamá, me alegra que me llames a menudo. Tengo mucho que hacer porque tengo que mantener mi propia vida y necesito mucho tiempo para trabajar. En este momento, me siento agobiado si hablo demasiado por teléfono. ¿Qué tal si charlamos todos los sábados? Todavía podemos sentirnos cerca y puedo hacer un buen trabajo"
Consejos
- Instale un pequeño altar como un lugar para encontrar la paz interior. Utilice imágenes de paisajes tranquilos, como una puesta de sol, un prado o un cielo lleno de estrellas. También puede utilizar imágenes de símbolos religiosos, si es necesario.
- Medita cuando sientas que la vida va demasiado rápido. Tómate unos minutos para calmarte y hacer tu vida más agradable.
Advertencia
- No puede obtener resultados en poco tiempo. Tenga paciencia porque este proceso lleva tiempo. Cuanta más práctica, más fácil es.
- Trabaje para superar los obstáculos que le impiden sentirse en paz para que pueda encontrar la paz interior.
