A muchas personas no les gusta estar solas en casa. Puede sentirse agitado por ruidos extraños o ruidos cuando no hay nadie más en casa. Afortunadamente, existen algunos trucos para mantener la calma cuando estás solo en casa.
Paso
Método 1 de 3: mantenerse ocupado cuando está solo
Paso 1. Desvíe su atención con una actividad divertida
Si está nervioso por estar solo en casa, la mejor manera de lidiar con eso es estar ocupado. En lugar de verlo como una carga, considérelo una oportunidad para divertirse en casa. Realice actividades que disfrute sin preocuparse por molestar a los demás.
- Vuelve a mirar los dispositivos de entretenimiento que tienes. Puedes ver cualquier cosa en la televisión o jugar a cualquier juego en tu computadora.
- Si te gusta tocar música en voz alta, ¡ahora es el momento de disfrutarla!
- Piense en una actividad solitaria que disfrute. Tal vez, por lo general, su casa es demasiado ruidosa para leer un libro. Puede aprovechar esta calma y paz temporal para leer tantos libros como pueda.
Paso 2. Llame a amigos o familiares
Si se siente inquieto, llame a alguien. Sentirás que no estás solo si puedes chatear con alguien. Encuentre amigos o familiares para contactar si tiene miedo de estar solo en casa.
- Tal vez puedas decirle a la persona en cuestión que la llamarás cuando tengas miedo. De esa manera, no hará una llamada repentina.
- Intenta llamar a alguien con quien no hayas contactado en mucho tiempo. Si no han hablado con la abuela en mucho tiempo, ahora es el momento de verse.
- Si no le gusta chatear por teléfono, haga una videollamada. Puede utilizar un programa como Skype o WhatsApp para hacer esto.
Paso 3. Realice actividades productivas
Si tiene tarea que hacer, concentre su energía en ella para distraerse. Busque trabajo que se pueda hacer. En lugar de sentirse inquieto por estar solo en casa, cambie su energía para hacer las cosas.
- Si tiene tarea o trabajo escolar o de oficina sin terminar, esta es una gran oportunidad para hacerlo. Un hogar tranquilo te permite concentrarte más.
- También puedes limpiar la casa. Si hay platos sucios que todavía están por ahí, lávelos para ayudar a que se enfríen.
Paso 4. Ejercicio
El ejercicio puede ocupar la mente y reducir el estrés. Intenta moverte si estar solo en casa te inquieta.
- Use equipo de ejercicio en casa, como una cinta de correr, si tiene una. También puede hacer lagartijas, abdominales o subir y bajar escaleras corriendo.
- Si te quedas sin aliento, tómate un descanso. No se esfuerce demasiado, especialmente si está solo en casa.
Método 2 de 3: Tranquilízate de algo que te asusta
Paso 1. Sepa que su cerebro lo está inventando
La mente de una persona tiende a divagar cuando está nerviosa. Si, digamos, escuchas un sonido extraño, tu mente puede imaginar inmediatamente lo peor. Recuerde, su cerebro tiende a inventar cosas cuando está nervioso. Trate de averiguar qué tiene en mente y controle los pensamientos que lo distraen.
- Tu cerebro puede creer muchas cosas irracionales cuando está agitado. Lo más probable es que no todo sea cierto. Si comienza a sentirse inquieto, dígale "Mi cerebro se está arreglando".
- Muchas personas se sienten nerviosas por los sonidos desconocidos cuando están solas en casa. Cuando escuche un sonido extraño, busque una explicación lógica en lugar de asumir que un ladrón ha entrado en la casa. Por ejemplo, piense "mi mente dice que es un ladrón, pero he cerrado con llave todas las puertas de la casa. Quizás era solo un gato corriendo ".
Paso 2. Cuestiona los pensamientos pesimistas
Tienes que cuestionar todos los pensamientos que parecen irracionales cuando estás solo en casa. Cuando empiece a asustarse por pensar en un mal escenario, deténgase y pregúntese: "En realidad, ¿qué es lo peor que podría haber pasado aquí?"
- Por ejemplo, puede estar más inquieto cuando oscurece. Quizás esté pensando: "Estaba tan asustado que podría tener un ataque al corazón".
- Detente y cuestiona esos pensamientos. Pregúntese: “¿Realmente voy a tener un ataque cardíaco? ¿Qué es lo peor que podría pasar?"
- La verdad es que no puede sufrir un ataque cardíaco solo porque está nervioso. Diga: “Lo peor que puede pasar es que me sienta estresado durante unas horas. Sentir miedo apesta, pero no me hará daño a mí mismo.
Paso 3. Practique la respiración profunda
Solo respirar puede ayudar a liberar la tensión y regresar a la realidad. Si comienza a sentirse inquieto solo en casa, tome unos simples pasos de respiración profunda para calmarse y traer su mente de regreso al presente.
- Inhala por la nariz. Asegúrese de dirigir su respiración de una manera que eleve su diafragma mientras mantiene su pecho quieto. Aguante la respiración y cuente hasta cuatro.
- Exhala por la boca. Intente exhalar durante siete segundos.
- Repita la respiración profunda varias veces. Te sentirás mucho más tranquilo.
Paso 4. Imagina un escenario relajante
Tu imaginación puede volverse loca cuando estás inquieto. En lugar de dejar que te asustes, distráete. Imagínese en un escenario divertido cuando su mente comienza a agitarse.
- Cuando empiece a sentirse inquieto, relaje la mente. Imagínese en un lugar donde pueda relajarse.
- Por ejemplo, imagínese en la playa. Usa tus cinco sentidos. ¿Cómo es la vista? ¿Qué has escuchado? ¿Cómo se siente? Cierra los ojos e imagina hasta que te sientas tranquilo.
Método 3 de 3: Ayúdese a sentirse más seguro
Paso 1. Dígales a los vecinos que estará solo en casa
Se sentirá más cómodo si otra persona de confianza sabe que está solo en casa. De esa manera, tendrá un lugar donde pedir ayuda cuando haya una emergencia.
- Puede decirles a sus vecinos en persona que estará solo en casa. Pregunte cortésmente si puede pedirles ayuda si necesita algo.
- También puedes pedirles ayuda a tus padres para que tus vecinos sepan que estarás solo.
Paso 2. Cierre las puertas y ventanas
Si se siente seguro y cómodo, se sentirá más a gusto solo en casa. Una vez que lo deje solo, asegúrese de que todas las puertas y ventanas estén cerradas. No se preocupará demasiado por irrumpir en la casa si la casa está bien cerrada.
Paso 3. Conozca el número de teléfono de los servicios de emergencia
Tendrá menos miedo si se siente mejor preparado. Asegúrese de memorizar y anotar los números de emergencia en caso de que los necesite. En Indonesia, el número de emergencia móvil es 112. Sin embargo, a veces es posible que también deba llamar a la policía (110) o al departamento de bomberos (113), o al número de los servicios de emergencia donde vive.
Paso 4. Cree un plan de contingencia
Tener un plan lo ayudará a sentirse más seguro. Incluso si es poco probable que suceda, discute los planes de contingencia con tus padres u otros miembros de la familia en caso de que ocurra algo inesperado.
Sepa a quién llamar y dónde esconderse en la casa en caso de que entre un ladrón. Haga un ejercicio de planificación de emergencias con su familia, si lo hace sentir mejor
Consejos
- No mire películas ni juegue juegos de miedo para refrescarse. En segundo lugar, solo empeorará su ansiedad.
- Si se siente inquieto o asustado, intente enviar un mensaje de texto a un amigo o familiar para calmarse.
- Instale alarmas y sensores de movimiento en el hogar para ayudar a aumentar la seguridad del hogar.
- Trate de usar tapones para los oídos para protegerse de los sonidos que lo asustan.
- Si tienes una mascota, acaríciala para calmarla.
