Todos hemos experimentado momentos en los que se sienten decepcionados de sí mismos y de sus vidas, y estas situaciones pueden tener consecuencias negativas para usted y los demás. Por eso, trata de sentirte feliz para poder hacer cosas buenas. ¡Hay muchas formas que pueden ayudarlo a liberarse de condiciones desagradables y comenzar a sentirse bien!
Paso
Método 1 de 2: uso de soluciones físicas
Paso 1. Beba mucha agua
Se deshidratará si no bebe suficiente agua, como resultado se sentirá cansado e incapaz de trabajar correctamente.
Beba al menos 8 vasos de agua todos los días
Paso 2. Ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad puede ser beneficioso en todo, desde ayudarte a estudiar hasta cuando estás dormido. El ejercicio también puede reducir las posibilidades de depresión al liberar endorfinas y serotonina, que pueden mejorar su estado de ánimo para que se sienta feliz y pueda respetarse a sí mismo. Aún puede disfrutar de los beneficios del ejercicio incluso si es solo un poco de práctica. Aquí tienes algunas ideas para ejercitarte de forma divertida:
- A pie. Si vive cerca de donde compra habitualmente, simplemente camine en lugar de usar un vehículo. Puede hacer lo que necesite mientras hace ejercicio, como caminar por su lugar de trabajo durante la pausa para el almuerzo. Trate de identificar el área alrededor de donde vive a pie.
- El yoga puede ayudar a controlar el estrés, mejorar la respiración, restaurar la condición corporal y ayudar en la meditación. Hay muchas formas diferentes de practicar yoga para que puedas elegir fácilmente la que más te convenga. Puedes aprender yoga en línea o buscar un estudio de yoga cerca de tu casa.
- Pon algo de música y baila. Al bailar, nuestro cerebro liberará sustancias químicas como si hiciéramos ejercicio y se siente muy bien.
Paso 3. Canta
Cantar, especialmente cantar en grupos, ayudará a nuestro cerebro a liberar endorfinas y hormonas oxitocina que causarán sensaciones de placer y pueden reducir el estrés y la ansiedad. Cantar en grupo también creará vínculos y unidad en la comunidad que pueden superar la depresión y la soledad.
- Formar un grupo para cantar juntos es fácil. Busque este grupo en el área donde vive. No tienes que ser un gran cantante para unirte a este grupo. Hay grupos que no audicionan y esta actividad se hace solo por diversión.
- Cantar solo también puede proporcionar varios beneficios para la salud. Cantar regularizará tu respiración, así como el yoga, y te relajará.
Paso 4. Ayude a los demás
Ser filántropo significa estar dispuesto a usar su tiempo, energía y dinero para ayudar a los demás. Ser generoso te hará sentir perspicaz y decidido. Las investigaciones muestran que ayudar a los demás también puede reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede hacerte sentir mejor. Además puedes conectarte con otras personas.
- Sea voluntario en un refugio para personas sin hogar o en un comedor de beneficencia. No juzgues a otros que necesitan ayuda. No sabes cómo es la historia de su vida.
- Las actividades sin fines de lucro pueden realizarse gracias al apoyo de sus voluntarios. Encuentre una actividad que disfrute en su área y ayude. Esta actividad se puede realizar realizando un campamento de teatro para niños más pequeños o actividades de lectura para niños mayores.
Paso 5. Piense en las cosas que pueden distraerlo del estado actual
Puede mimarse imaginando lo que ama o algo especial que pueda traerle recuerdos felices. Debe tomarse el tiempo para tomar un descanso del estrés al que se enfrenta actualmente.
- Mira una película o lee un libro que te guste. Esta actividad te llevará al mundo que amas.
- Busque un poema, una canción o un cuadro que pueda recordarle un momento o una persona que sea importante para usted.
- No vivas en el pasado o en un mundo imaginario. Necesitas estar conectado ahora.
Paso 6. Defina metas alcanzables para usted
Eso no quiere decir que no deba soñar con convertirse en presidente algún día, pero por ahora, establezca metas que pueda lograr y trabaje para lograrlas. Se sentirá un éxito cuando pueda completarlo.
- Empiece a aprender a tocar un instrumento musical. La sensación de logro que surge después de terminar de tocar una canción en el piano te hará sentir bien. Recuerde, no sea demasiado duro consigo mismo mientras estudia.
- Limpia tu habitación. Esta actividad te mantendrá ocupado. Hazlo escuchando música y cantando, además de estar sano, te sentirás un éxito porque has logrado algo para cuando termines de hacerlo.
Método 2 de 2: Uso de soluciones mentales
Paso 1. Piense en positivo
Este paso es bastante difícil de realizar y es un problema muy difícil para las personas marginadas. Los pensamientos negativos son muy dañinos para la mente y el cuerpo. Pero hay varias formas de conquistarlo.
- No trates de evitar los malos pensamientos, pero no dejes que se demoren. Si tienes malos pensamientos, deshazte de ellos con buenos pensamientos. (Ejemplo: si me paro frente al espejo y pienso "Uh, soy feo", elimine este pensamiento y reemplácelo con "Soy genial"). Esta parece una forma estúpida de hacerlo, pero al hacerlo una y otra vez, definitivamente tendrás éxito.
- Cálmate. Si prestas atención a tus pensamientos, notarás una desviación hacia pensamientos negativos. Intente devolver sus pensamientos a lo positivo de acuerdo con las instrucciones anteriores.
- Olvida el pasado. Recordar el pasado puede ser algo difícil de hacer y tampoco puedes cambiarlo, pero continuar viviendo en el pasado solo empeorará las cosas. Elimina las experiencias malas y vergonzosas del pasado haciendo cosas buenas o simplemente olvídate de estos malos pensamientos mientras te concentras en el presente.
- Date cuenta de que no puedes ser feliz todo el tiempo. Aunque te hayas esforzado por pensar siempre en positivo y eliminar los pensamientos negativos, no necesariamente te sientes feliz. Esto es normal y está bien. No seas tan duro contigo mismo solo porque no eres feliz.
- Nunca se sienta una persona débil. Ser humano y vivir la vida es algo muy difícil. ¡Has llegado hasta aquí de acuerdo con lo mejor que puedes hacer! A salvo.
Paso 2. Aprenda a meditar
La meditación relajará tu cuerpo y tu mente, también puede aliviar el estrés. Además, la meditación también te ayuda a concentrarte en el momento presente y a reducir las actitudes negativas.
- La forma de hacer la meditación básica: siéntate en silencio y cierra los ojos, relaja tu cuerpo (¡es posible que ni siquiera notes lo tenso que estás!), Centra tu atención en tu respiración. Respire profundamente cada vez que inhale y exhale mientras dirige el flujo de aire hacia el diafragma y luego cuente sus respiraciones.
- No se sienta estresado si tiene pensamientos perturbadores mientras medita. Da las gracias por venir y deja ir estos pensamientos.
- Puedes practicar la meditación en cualquier lugar: en el autobús, durante la hora del almuerzo en el trabajo o antes de enfrentarte a una prueba difícil.
- Si eres una persona religiosa, la oración funcionará de la misma manera que la meditación. Cálmese primero y luego ore con amor por alguien que no sea usted mismo; podría ser para un miembro de tu familia, alguien que no conoces o incluso para este mundo.
Paso 3. Aprenda a ser agradecido
Una actitud de gratitud significa no darlo por sentado, querer apreciar y celebrar la bondad que se te ha dado. Las investigaciones han demostrado que estar agradecido por tu vida aumentará tu bienestar y felicidad, y definitivamente te hará sentir bien. La gratitud también puede aliviar las emociones negativas.
- Lleve un diario de todas las cosas por las que está agradecido. Escriba las cosas buenas que ha experimentado y las cosas por las que está agradecido, como alguien que ha tenido una influencia positiva en usted.
- Comparta su gratitud. Hable de lo que agradece con su amante, pareja, familiar o amigo. Esto aumentará tu conciencia de las cosas buenas que forman parte de tu vida y te ayudará a no pensar en lo malo.
- Presta atención a las pequeñas cosas. Encuentra gratitud a través del calor de tu cama, en las amables palabras que te dicen o en tu bocadillo favorito.
Paso 4. Afronta tus problemas
Los problemas y preocupaciones generalmente seguirán acumulándose, especialmente en los momentos más desagradables. Enfréntelo lo antes posible, no deje que este problema persista, para que pueda vivir una vida próspera.
- Puede resultar difícil lidiar con el problema. Los supuestos problemas pueden variar desde encontrar un lugar para alquilar hasta confrontar a un amigo sobre lo que dice sobre la raza.
- Concéntrese en la solución y no en el problema. (Ejemplo: si tiene un problema con su jefe, en lugar de preocuparse por él, trate de hablarlo en privado y dé las razones específicas por las que tiene este problema. También proporcione una solución).
Consejos
- Sentirse mal o infeliz no es un error. No tienes que estar feliz o sentirte bien todo el tiempo. Te sentirás aún más infeliz si comienzas a culparte por no ser siempre feliz. No me gusta eso.
- Vaya con un amigo para liberar su mente de cosas o puede hablar de ello con sus amigos. Contar con la ayuda de otras personas será de gran ayuda para superar el problema.
