La vida se mueve rápido y, a veces, cuando se acumulan las cosas negativas, tiendes a olvidarte de las cosas que te dan éxito en la vida. Sin embargo, hay pasos que puede tomar para aumentar la felicidad en la vida. Puede cambiar su enfoque, mejorar su actitud y desarrollar su vida social para avanzar hacia una mayor satisfacción con la vida.
Paso
Parte 1 de 3: Cambiar el enfoque en la vida
Paso 1. Entrénate para ser agradecido
A veces es fácil olvidar todas las cosas que ya tienes cuando sigues deseando (por ejemplo, desear algo que no tienes). Al practicar la gratitud, puede cambiar su enfoque y darse cuenta de las cosas buenas de la vida para que tenga una perspectiva o actitud más positiva hacia la vida.
- trata de hacer una lista de cosas por las que estar agradecido. Empiece por escribir cinco cosas por las que está agradecido y, cada día, agregue cinco cosas nuevas a su lista.
- Puede apuntar cosas básicas en una lista, como la disponibilidad de refugio, ropa y alimentos. Después de eso, pase a algo específico que sucedió durante el día, como una taza de té refrescante, un momento interesante de charla con un viejo amigo o la oportunidad de ver una hermosa puesta de sol.
- También puede leer las entradas de su lista cuando se sienta deprimido para recordar las cosas por las que puede estar agradecido.
Paso 2. Concéntrese en las cosas que puede controlar
Le resultará fácil sentirse abrumado por todos los problemas que tiene entre manos y obsesionarse con lo inesperado. Preocuparse por cosas que no puede controlar no le ayudará porque, por supuesto, no puede hacer nada al respecto. Esta condición solo te obsesiona con la duda y la debilidad. En su lugar, piense en las cosas que podría cambiar o mejorar y concentre su energía en cambiar o mejorar esos aspectos.
Por ejemplo, no tiene control sobre lo que hacen sus compañeros de trabajo, pero puede controlar cómo se desempeña en el trabajo. Como otro ejemplo, no puedes controlar las decisiones que toma tu hermano en su vida amorosa, pero aún puedes controlar las decisiones que toma en tu propia vida amorosa
Paso 3. Piense en sus valores
Trate de enfatizar para sí mismo las cosas que siente que son importantes en la vida. Estos aspectos no se refieren necesariamente al éxito material, pero trata de imaginar a quién quieres reflejar y las cualidades que te gustan o admiras en los demás. Una vez que reconozca estos valores, puede pensar en cómo hacerlos realidad.
- Una forma de identificar claramente sus valores es identificar a las personas que admira. Pregúntese qué admira de ellos y cómo llegar a ser como ellos.
- También puede hacer una lista de rasgos o rasgos que valora en sí mismo y en los demás, como la lealtad, la honestidad, la creatividad y el coraje.
Paso 4. No seas "cruel" contigo mismo
La autocrítica es útil para ayudarlo a encontrar sus debilidades y brindar oportunidades para mejorarlas. Pero, por supuesto, la crítica excesiva puede destruir la autoestima y hacerte sentir mucho peor. Recuerde que no todo el mundo siempre logra el éxito todo el tiempo y no tener éxito en el logro de metas o ideales elevados no necesariamente lo convierte en un fracaso.
La mejor manera de ver la autocrítica es pensar en ella como una oportunidad para mejorar, y no como un momento para mirar todas las cosas que no te gustan de ti mismo. Específicamente, busca aspectos de ti mismo que se pueden cambiar para que puedas mejorarlos, en lugar de culpar a algo universal o inmutable. Por ejemplo, en lugar de decir: "¡No soy realmente una persona inteligente!", Repítete: "En lugar de estudiar, me quedo despierto toda la noche viendo la televisión. Tengo que esforzarme aún más ". Dichos como este pueden motivarte a mejorar tus defectos, en lugar de centrarte en los fracasos
Paso 5. Evite los pensamientos negativos
Los patrones de pensamiento negativos son uno de los aspectos más comunes de la vida, pero también pueden controlarse. Piense en sus puntos de vista negativos sobre el mundo exterior, luego, conscientemente, tome una decisión o dé un paso para no mantener esos puntos de vista. Hay varios tipos de patrones de pensamiento negativos que son bastante comunes. Estos patrones a veces se denominan distorsiones cognitivas porque son patrones de pensamiento defectuosos. Algunos patrones de pensamiento negativos que a menudo le impiden disfrutar de lo positivo o sentirse bien en la vida incluyen:
- La mentalidad de todo o nada. Esta mentalidad te hace ver todo como "blanco y negro" y cierra tu mente de posibles "áreas grises" o puntos medios. Por ejemplo, podría pensar que debería sacar una A en un examen. Si no, eres un fracaso. Recuerde que siempre hay áreas grises en este mundo y el hecho de que no pueda lograr todas sus metas no significa que sea un fracaso.
- Los hábitos "apagan" las cosas positivas. En un patrón como este, está tratando de encontrar una manera de "reducir" el éxito que se ha logrado. Ignorará o menospreciará los momentos positivos con excusas como, por ejemplo, "Oh, eso es solo suerte". Por supuesto, tendrá dificultades para ser feliz con su vida cuando no puede aceptar el éxito en absoluto.
- El hábito de etiquetar algo. En este patrón, ve los fracasos o los problemas como "oportunidades" para aplicar etiquetas generales a ciertas cosas en la vida. Por ejemplo, puede referirse a sí mismo como un fracasado, un perdedor, "el tonto" o en otros términos generalizadores. Puede cometer errores de vez en cuando. Sin embargo, el hábito de etiquetar cosas así estará ligado a tus errores, no a tus éxitos.
Paso 6. Tome decisiones difíciles en lugar de ignorarlas
Una de las cosas que te impiden ser feliz en la vida son las decisiones difíciles que quedan pendientes. Después de todo, ¿qué tan "tranquilo" o aliviado se siente al saber que esta gran cosa todavía está esperando su decisión? En lugar de mantenerlo en silencio o "colgarlo" por sentado, ocúpate de ello desde el principio. No descarte ni posponga decisiones importantes o pasos a tomar más adelante (especialmente en un futuro incierto). Piense rápido y tome decisiones importantes lo antes posible.
Por ejemplo, si necesita decidir si quiere terminar su relación con su amante, tome las medidas necesarias para llegar a una decisión final (por ejemplo, discuta cómo se siente con un amigo o familiar). Si necesita elegir una universidad de su preferencia, haga una lista de pros y contras para cada campus, luego pídale a un padre o amigo que lo ayude a revisar las opciones
Parte 2 de 3: Cambio de actitudes
Paso 1. Sonríe con más frecuencia
Sonreír, incluso cuando esté limpio, lo hará sentir mejor y cómodo consigo mismo, sin importar lo que esté haciendo. Su estado de ánimo se volverá más positivo y podrá pensar mejor sobre la situación desde una perspectiva más amplia. Además, una sonrisa te hará parecer más amigable y seguro. Por supuesto, otras personas quieren reunirse pasando tiempo con esa persona.
Recuerda sonreír cuando vayas a realizar tus actividades diarias, como cuando vayas a trabajar por la mañana, termines el trabajo en casa e incluso te relajes por la tarde / noche. También puede configurar recordatorios en su teléfono para que recuerde sonreír con más frecuencia
Paso 2. Tómate un descanso
A veces es fácil sentirse abrumado cuando se concentra en lo que es ahora y en la situación o condición que se supone que debe enfrentar (por ejemplo, trabajo u otras responsabilidades). La tensión que siente cuando intenta moverse rápidamente puede desencadenar estrés. Trate de tomar unos minutos cada día para dejar de hacer actividades y calmarse para que pueda recargar su energía agotada. Después de eso, enfréntate a los problemas o desafíos que existen con la energía recolectada.
Las actividades como el yoga o los ejercicios de atención plena que requieren que se calme y se concentre en lo que está en el momento son excelentes maneras de tomar un descanso de la rutina diaria y el estrés. Estos ejercicios le ayudarán a descansar y encontrar espacio en su mente para concentrarse en otras cosas. Intente tomar clases o ver videos en línea para aprender los conceptos básicos de una práctica regular de yoga
Paso 3. Intente fingir que es feliz
Al principio, es posible que le resulte difícil apreciar la vida tal como es, especialmente cuando se siente deprimido. Por lo tanto, finge ser feliz. Muestre una sonrisa o diga algo dulce y agradable sobre alguien. Se sorprenderá al darse cuenta de que estos pequeños cambios pueden cambiar su forma de pensar.
Por ejemplo, si está teniendo un mal día en el trabajo, trate de dejar de pensar en sí mismo preguntando cómo le está yendo a otro compañero de trabajo o felicitando a alguien. Al concentrarse en los demás, en última instancia, puede sentirse más positivo y feliz
Paso 4. Cuida tu cuerpo
Su salud mental está ligada a su condición física. Si quieres tener una actitud más positiva ante la vida, asegúrate de cuidar tu cuerpo para mantenerlo lo más saludable posible. No necesariamente tienes que ponerte un modelo de traje de baño, pero al menos asegúrate de cuidarte bien. Además, cuando el cuerpo comience a adaptarse, se sentirá más seguro de su apariencia y salud personal.
- El deporte es la actividad adecuada para mantener la apariencia y la forma física del cuerpo. Los ejercicios cortos (incluida una caminata diaria de 10 minutos) ayudan a mantener los músculos en movimiento y estimulan al cerebro a producir endorfinas, hormonas que desencadenan sentimientos de felicidad. Además, haciendo ejercicio te verás mejor y tendrás más energía.
- Come sano y con regularidad. Una buena nutrición le dará energía y mantendrá su cuerpo en forma y bien arreglado. Trate de comer cereales integrales, verduras y proteínas bajas en grasa, y evite los refrigerios azucarados y los alimentos procesados en fábrica. También puedes controlar la ración de tu comida como el paso correcto para mantener un peso normal y saludable.
- Asegúrate de dormir lo suficiente. Si duerme lo suficiente, seguirá sintiéndose con energía y positivo, y obtendrá la energía que necesita para las actividades. Dormir por la noche en una duración saludable, por supuesto, proporciona buenos beneficios. Sin embargo, puedes complementarlo con una siesta si es necesario. Algunas personas necesitan dormir durante 7-8 horas todos los días para recuperar su cuerpo fresco y en forma, pero algunas personas aún pueden lograr esa condición con una duración de sueño más corta.
Parte 3 de 3: Hablar con otros
Paso 1. Pasa tiempo con las personas que te importan y amas
Una de las formas en que puede sentirse feliz y cómodo consigo mismo es interactuar con personas que cree que son importantes. Conocer a amigos y familiares que le importan (y que le importan) es una excelente manera de refrescar su cuerpo y alma, y recordar los buenos momentos que ha tenido con ellos.
- Cuando te sientas inseguro o deprimido, llama a un amigo para charlar o pídele que se reúnan en una cafetería. Los buenos amigos pueden brindar apoyo o incluso simplemente escuchar sus inquietudes.
- Cuando se siente deprimido, puede tender a encerrarse. Sin embargo, tenga en cuenta que esto no tendrá un buen impacto. Incluso si es difícil, intente levantarse e ir a algún lugar para socializar con otras personas. Este es uno de los mejores pasos que puede tomar cuando está triste.
Paso 2. Agradezca a las personas que lo ayudaron
Cuando otras personas se pongan en contacto con usted y traten de brindarle asistencia, asegúrese de agradecerles por la ayuda o el don. Esto podría ser una simple ayuda o el apoyo que necesita durante un momento difícil. Agradecerle así también es una excelente manera de recordar las cosas y la ayuda que otras personas le han brindado. Además, también te darás cuenta de que eres alguien a quien otros quieren ayudar.
No tienes que agradecer solo a las personas que conoces. Apreciar o agradecer a un extraño por abrir o sostener la puerta puede darte algo de felicidad. Además, también agradecerá tu gratitud para que él también se sienta feliz
Paso 3. Ayude a los demás
Ser voluntario y trabajar con otros es una excelente manera de sentirse más feliz y orgulloso de sí mismo. Además de poder obtener beneficios y felicidad cuando ves felices a otras personas, también puedes sentirte orgulloso porque te has convertido en una persona que está dispuesta y es capaz de ayudar a los demás.
Puede ser voluntario en un comedor de beneficencia o registrarse como cuidador de perros en un refugio de animales en su ciudad
Paso 4. Reducir el uso de las redes sociales
Los sitios web como Facebook y Twitter son muy divertidos, pero también pueden hacer perder el tiempo y tener un impacto negativo en la percepción de uno mismo. Puede ser fácil para usted sentirse obsesionado por los miedos sobre si a la gente le han dado "me gusta" sus publicaciones. Además, ver a las personas divertirse puede destruir tu confianza en ti mismo si te concentras en la felicidad que muestran en comparación con tu estado actual.
- Una cosa que puede ayudar es eliminar algunos de los "amigos" de Internet. Si actualmente eres amigo de personas "falsas" y eres negativo, solo están arruinando tu línea de tiempo y te hacen sentir deprimido. Es importante tener en cuenta esto, especialmente si son personas con las que rara vez o nunca interactúas en persona. Concéntrese en las personas que ama y ama, y puede marcar la diferencia en su vida.
- Para usarlo de manera positiva, use las redes sociales como un trampolín para interactuar directamente con los demás. No se limite a darle "me gusta" a la foto de las vacaciones de alguien. Llame a su amigo e invítelo a almorzar y conversar sobre sus vacaciones o actividades. Reuniones como esta se sienten más “auténticas” y pueden construir relaciones más profundas y significativas.
Paso 5. Trate de no tomarse en serio el rechazo
A veces, no nos sentimos felices con la vida porque alguien nos rechaza o nos rechaza la opinión que damos. Tenga en cuenta que el rechazo puede ocurrir por una variedad de razones. El rechazo tampoco es una señal de que seas una mala persona o que no valgas nada. En lugar de sentirte deprimido, averigua qué te está provocando el rechazo y aprende de la experiencia.
- Si experimenta rechazo por motivos profesionales, intente preguntar por qué su opinión o propuesta es inaceptable. Puede obtener consejos útiles sobre estas opiniones que le ayudarán a desarrollar ideas en el futuro.
- Si está experimentando rechazo por motivos personales (por ejemplo, cuando invita a salir a alguien), aproveche este momento como una oportunidad para recordar las cualidades positivas que posee. No imagines los peores escenarios (por ejemplo, nadie quiere salir contigo porque no eres lo suficientemente bueno). En su lugar, aproveche esta oportunidad para volver a intentarlo. En el futuro, puede lograr un éxito aún mayor.
