Facebook es probablemente el sitio web de redes sociales más grande y sus usuarios lo utilizan con frecuencia. Casi la mitad de los usuarios de Facebook usan Facebook todos los días. Además, algunos usuarios pasan tanto tiempo en Facebook que no se dan cuenta de que han perdido horas y olvidan el trabajo que necesitan hacer. Incluso comienzan a ignorar a sus familiares y amigos que están en el mundo real.
Aunque "adicción a Facebook" o "trastorno de adicción a Facebook" es un término que no ha sido aceptado por el mundo médico, la naturaleza adictiva del uso de Facebook es un problema para muchos usuarios. Además, los psicólogos y psiquiatras ven síntomas de adicción en sus pacientes.
Si siente que Facebook se ha convertido en el medio principal para la interacción social, el intercambio y el aprendizaje, es posible que se haya vuelto adicto a Facebook. Sin embargo, cálmate. Este artículo no te impedirá disfrutar de Facebook. En cambio, este artículo lo ayudará a determinar si la forma en que usa Facebook es adictiva o no. Además, esta guía lo ayudará a encontrar formas más constructivas de interactuar socialmente con otras personas en Facebook.
Paso
Paso 1. Reconozca los síntomas de la adicción a Facebook
Aunque los médicos o los profesionales de la salud aún no pueden usar "adicción a Facebook" o "trastorno de adicción a Facebook" como diagnóstico de su enfermedad, la naturaleza adictiva del uso de Facebook puede conducir a interacciones sociales disfuncionales y comportamiento obsesivo. Los siguientes síntomas indican que tiene una dependencia de Facebook poco saludable:
- Cuando te despiertas, lo primero que haces es "comprobar" o "reproducir" Facebook. Además, haz esto por la noche antes de acostarte.
- Nada puede emocionarte o hacerte sentir "vacío" sin Facebook. Lo único que quiero hacer es pasar tiempo en Facebook. Incluso puede impedirle hacer su trabajo o satisfacer las necesidades de su familia. Si no usar Facebook te causa dolor físico, te hace sudar, te duele y quieres volver a Facebook pronto, tu obsesión por Facebook no es saludable.
- Tiene problemas para dejar de usar Facebook por un día. Si se ve obligado a dejar de usar Facebook, experimentará una condición llamada síntomas de abstinencia de Facebook. Cuando aparecen los síntomas de una convulsión, siente que nada puede llamar su atención. Además, también está tratando de hacer todo lo posible para poder volver a abrir Facebook, incluso si eso significa que tiene que usar la computadora de otra persona o hacer cosas que podrían tener un efecto negativo en usted y en los demás. Los síntomas de la ronquera también te ponen ansioso porque te perderás las actualizaciones de tus amigos de Facebook. Estos síntomas indican que su uso de Facebook no es saludable.
- Incluso si no usa Facebook de manera regular, abrir Facebook repetidamente para ver lo que otras personas están compartiendo en el News Feed indica que tiene un comportamiento compulsivo. Si experimenta esto, debe darse cuenta de que se ha quedado dormido con las interacciones en el ciberespacio y está comenzando a olvidar e ignorar las cosas que suceden en el mundo real. Pasar más de una hora en Facebook cada día interferirá con sus esfuerzos por cumplir con sus obligaciones en la vida y puede provocar problemas de disfunción social.
- Tu vida en el mundo real no funciona sin problemas y Facebook ofrece un lugar ilusorio que se ve limpio, divertido y fácil de vivir, diferente de la vida que vives todos los días.
- Dormir lo suficiente ya no es importante para ti. En cambio, intentas quedarte despierto toda la noche solo para satisfacer tu impulso de abrir Facebook. Sigues convenciéndote de que tus amigos probablemente pensarán que ya no te preocupas por ellos si no abres Facebook con regularidad.
- La nostalgia te encadena. Si Facebook está empezando a hacer que añores el pasado y pases mucho tiempo recordando eventos pasados, esta es una señal de que debes dejar de usar Facebook de inmediato. Cuando abre Facebook, puede pensar en su ex y viejos amigos que no ha visto en mucho tiempo. Los recuerdos de amistades y romances pasados pueden hacerle preguntarse qué pasaría con su vida si tomara otra decisión que podría cambiar el curso de su vida. Abrir Facebook te hace intentar ahogar los arrepentimientos fantaseando. Sin embargo, esto solo lo presionará y no lo ayudará a lidiar con el presente y el futuro. Comprenda que vivir una vida que está sucediendo en el presente es muy importante. Este tipo de nostalgia hará más daño si no puedes controlar lo que dices cuando hablas de tu relación con otras personas. Otros pueden tomar en serio lo que dices y algunos lo verán como un acto de traición o una señal de una aventura.
- Tienes muchos amigos en Facebook, pero te sientes muy solo.
Paso 2. Intente pensar en lo que está haciendo realmente en Facebook
En lugar de abrir Facebook y ahogarte en la vida del ciberespacio, debes comenzar a determinar conscientemente qué beneficios obtienes al usar Facebook. Cuestionar los beneficios de usar Facebook en la vida es algo bueno, especialmente cuando sientes que has usado Facebook en exceso. Reduzca la cantidad de actividad que realiza en Facebook al volver a seleccionar las actividades que tienen el mayor beneficio para su vida. Además, a la hora de volver a seleccionar actividades, tenga en cuenta y limite el tiempo dedicado a cada actividad realizada en Facebook. Registra todo lo que haces en Facebook durante una semana. Al registrar su actividad en Facebook, puede crear un plan que evitará que se ahogue en la vida cibernética. Compre un cuaderno pequeño y dedique suficiente tiempo a escribir notas sobre sus actividades en Facebook. Recuerde no tolerar actividades inútiles. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
- Si va a Facebook solo para responder a un Poke, ver la actualización del perfil de un amigo, escribir una nueva nota o ver qué canciones ha agregado un amigo a su lista de reproducción favorita, es una señal de que es adicto a las trivia. Permitir que su adicción a las trivialidades consuma el tiempo que tiene cada día no traerá satisfacción a largo plazo a su vida.
- ¿Pasas tiempo en Facebook sin tener un propósito definido? Acabas de hacer un nuevo amigo y quieres ver a los amigos que tiene. Es posible que desee saber si es amigo de otro de sus mejores amigos o qué ha estado haciendo en Facebook últimamente. Si haces esto a menudo, estás perdiendo el tiempo en Facebook en vano porque no tienes un propósito definido al usarlo. Te enamoras de la comodidad que ofrece Facebook para conectarte con otras personas sin darte cuenta de que las actividades que realizas en Facebook no aumentan tu productividad.
- ¿Justifica el uso de Facebook porque lo usa en su trabajo? Incluso alguien que usa Facebook con fines comerciales puede ser complaciente y permitirse continuar abriendo Facebook incluso si no es con fines laborales. Es importante que sepa cuándo está ingresando a este período de transición y cuándo debe usar Facebook para el trabajo y la interacción social. Esto se hace para limitar la cantidad de tiempo asignado al uso de Facebook, tanto para el trabajo como para la interacción social. De lo contrario, justificará su hábito de mantener Facebook abierto todo el tiempo.
- ¿Son tus amigos de Facebook verdaderos amigos? Es posible que nunca hayas conocido a amigos en persona que conoces de Facebook. ¿Cuánto beneficio se deriva de mantener su amistad con él? Podría ser un buen amigo. Sin embargo, si rara vez te brinda interacciones sociales significativas, puede ser parte de la distracción que te hace pasar tiempo en Facebook sin ningún propósito aparente. En lugar de obtener grandes beneficios del uso de Facebook, solo perderá tiempo interactuando socialmente con esas personas.
- ¿Tu actividad en Facebook, ya sea para uso personal o profesional, es productiva? Se honesto contigo mismo.
Paso 3. Decide qué valora Facebook en tu vida
Cualesquiera que sean sus razones para usar Facebook, los límites son importantes y saber qué es y qué no puede ayudarlo a controlar sus malos hábitos al usar Facebook. Al usar Facebook, es posible que desee que su familia sepa qué actividades realiza cada día. Sin embargo, el uso de Facebook será difícil de controlar si el concepto de "familia" es tan amplio y difuso que no puede decidir por sí mismo quién es parte de su familia real y quién no. Cuando utilice Facebook para fines personales y laborales, puede resultarle difícil liberarse de las garras de Facebook porque para usted Facebook es algo muy valioso en la vida. Sin embargo, es importante que determine los beneficios y las desventajas que obtiene al usar Facebook para fines personales y laborales. Al decidir qué beneficios se derivan del uso de Facebook, considere las siguientes preguntas:
- ¿Disfrutas usando Facebook? ¿La diversión que obtienes de Facebook supera la diversión que obtienes de otras actividades en tu vida?
- ¿Se siente obligado a responder al comentario de un usuario de Facebook aunque realmente no lo desee?
- ¿Qué áreas de Facebook realmente mejoran la calidad de su vida personal y profesional? Puedes hacer una lista de actividades en Facebook para saber más claramente lo que haces en Facebook. Además, puede ayudarlo a reducir las actividades que tienen un impacto negativo en su vida y detener su adicción a las trivialidades.
Paso 4. Intente salir de Facebook mientras está en un evento para ver cómo lo maneja
Este artículo no recomienda que deje de usar Facebook por completo, a menos que decida hacerlo. Sin embargo, elegir un evento especial y decidir no usar Facebook durante el evento puede ayudarte a romper tu adicción a Facebook. Incluso puede recordarles a sus amigos de Facebook que un evento al que asistirá se acercará pronto. Esto se hace para que no le pidan que abra Facebook mientras el evento está en curso. Por ejemplo, algunos usuarios de Facebook pueden dejar de usar Facebook por un tiempo mientras están de vacaciones, asistir a celebraciones religiosas, como el Ramadán y la Navidad, y asistir a eventos familiares, como bodas o fiestas de cumpleaños. Quieren poder prepararse para esos eventos sin ser molestados por Facebook.
- Cualquier evento que tenga un gran significado en tu vida puede ayudarte a romper tu adicción a Facebook. Si el evento es un evento relacionado con su fe, su familia o algo más que es importante para usted, naturalmente centrará su atención en el evento y tratará de ignorar otras cosas que le están molestando. Al asistir al evento, puede evitar las cosas que lo tientan a abrir Facebook y cumplir la promesa que se hizo a sí mismo de que no usará Facebook durante el evento. Cuando dejas de usar Facebook, puedes hacer una introspección sobre tu adicción a Facebook y pensar en formas más saludables de usar Facebook.
- Si les dice a sus amigos de Facebook que no usará Facebook por un tiempo, tendrá una excusa para no usar Facebook. Por supuesto, no querrás avergonzarte de ellos si te descubren abriendo Facebook en secreto. Sea fuerte y asegúreles que mantendrá su palabra.
Paso 5. Cree una solución que pueda ayudarlo a usar Facebook de manera inteligente y saludable
Si bien puede dejar de usar Facebook, es una buena idea intentar controlarse cuando usa Facebook. Si usa Facebook de manera inteligente y saludable, su vida será más productiva. Además, obtendrá interacciones sociales significativas y desarrollará una comunicación constructiva. Aquí hay algunas soluciones que se pueden aplicar para usar Facebook de una manera saludable y cuidadosa:
- Evite perder el tiempo en asuntos triviales. Mira tu perfil de Facebook. ¿Está satisfecho con su perfil de Facebook o hay algo que le gustaría cambiar? Cambiar su foto de perfil repetidamente indica que está demasiado preocupado por su imagen en Facebook. Si su foto de perfil actual no le molesta a usted ni a los demás, no es necesario que la cambie. Si le molesta, cambie la foto de perfil inmediatamente. Quizás se pregunte por qué necesita reemplazarlo de inmediato, pero se puede hacer en cualquier momento. Debes cambiarla de inmediato porque usarás la foto de perfil durante mucho tiempo. Al cambiar su perfil de Facebook con menos frecuencia, puede presentar una imagen coherente y madura de sí mismo en línea. Esto facilitará que las personas confíen en usted. Aparte de eso, también puede reducir las actividades inútiles de Facebook.
- No hagas el estado de Facebook con demasiada frecuencia. Antes de crear un estado de Facebook, piense en los beneficios que pueden obtener usted y sus amigos de Facebook. Cada vez que crea un estado de Facebook, la sección de noticias de sus amigos se completará con su estado. ¿Por qué te sientes obligado a contarle a la gente cada actividad que estás haciendo actualmente o en qué estado de ánimo estás por un tiempo? Es posible que las personas no estén interesadas en sus actividades y estado de ánimo, y crear estados para llamar su atención solo hará perder su tiempo.
- Piense en la frecuencia con la que usa las aplicaciones de Facebook. Debe tener la aplicación instalada en su cuenta de Facebook para usarla. Muchas aplicaciones están diseñadas de manera atractiva para que los usuarios de Facebook pasen horas y horas mientras las usan. Antes de usar una aplicación, piense si puede aumentar su productividad o no. Si la aplicación no ofrece ningún beneficio, no debe utilizarla. Cada vez que use la aplicación de Facebook, puede enviar un enlace con una invitación para ganar puntos, premios o resultados de ciertos cuestionarios a sus amigos de Facebook. Cada vez que su amigo acepta una invitación, debe aceptarla o ignorarla. No permita que sus actividades en Facebook hagan que otras personas pasen su tiempo sin un propósito claro en Facebook. Las aplicaciones deberían ayudar a aumentar su productividad, no al revés. Elimina aplicaciones inútiles que te hacen perder el tiempo en vano.
Paso 6. No agregue demasiados amigos
Si se siente impulsado a tener una gran cantidad de amigos en Facebook, puede desarrollar una adicción conocida como "adicción a la amistad". Si tienes muchos amigos, tendrás dificultades para construir amistades saludables e interactuar socialmente con ellos de forma regular. Por lo tanto, debe dejar de agregar una gran cantidad de amigos. Tener muchos amigos puede ser una fuente de ansiedad más que de placer si no puede llegar a conocerlos mejor y construir un vínculo emocional con ellos. Disfrute de sus interacciones en Facebook con amigos cercanos que conoce en Facebook desde hace mucho tiempo. Sin embargo, es una buena idea eliminar amigos que no le brinden amistades significativas.
- Facebook ofrece una variedad de funciones que le facilitan agregar amigos. Si valora las amistades en función del "número" de amigos que tiene en lugar de la "calidad" de las amistades, usar Facebook puede ser peligroso para usted cuando se esté recuperando de una adicción o tenga problemas emocionales graves. Resista la tentación de agregar amigos que realmente no conoce o de sentirse incómodo. Además, elimine a los amigos que no le brinden amistades significativas.
- En lugar de expulsar el vacío en tu corazón, Facebook puede crear una gran soledad dentro de ti. Pasar tiempo en Facebook en lugar de salir con amigos en persona puede magnificar los sentimientos de soledad que estás experimentando. Irónicamente, cuantas más personas agregue como amigos, mayor será la sensación de soledad que experimente porque tiene muchas personas a las que considera amigos, no amigos reales que brindan amistades cercanas. En lugar de usar Facebook para crear amistades falsas, debes usarlo para profundizar las amistades que ya tienes. No importa si solo tienes unos pocos amigos cercanos siempre que te acepten por lo que eres y siempre te apoyen.
Paso 7. Evite el uso de Facebook en cualquier aspecto de su vida
Si dices con frecuencia "Te veré en Facebook más tarde" o "Jugaré a Facebook por un tiempo", significa que debes dejar de usar Facebook por un tiempo y divertirte con tus amigos en la vida real. Cada vez que quieras decir "Me pondré en contacto contigo a través de Facebook, está bien", detente un momento para cambiar tus palabras a "Te llamaré cuando llegue a casa" o "Hablaremos de nuevo cuando nos veamos mañana. ¿okey?" Esto se hace para que conozcas a tus amigos en persona, no solo a través de Facebook. Recuerda cumplir tu promesa con tus amigos de conocerte y pasar el rato en persona en el mundo real.
Paso 8. Haz que te resulte más difícil abrir Facebook
Pídale a alguien que lo ayude a establecer una contraseña en su computadora o computadora portátil para que no pueda abrir Facebook. Además, si realmente desea dejar de abrir Facebook, puede eliminar su cuenta de Facebook. Cuando sepa que no volverá a utilizar Facebook, podrá disfrutar plenamente de otras actividades que tienen lugar en el mundo real. No es necesario que cree un nuevo estado cada vez que visite un lugar nuevo o cargue una foto de la comida que desea comer. Al salir de Facebook, no sentirá la necesidad de contarle a la gente en Facebook lo que está pasando en su vida.
Paso 9. Convénzase de que no tiene que ver todo el News Feed de principio a fin
No importa cuántas publicaciones vea, Facebook seguirá actualizando su sección de noticias hasta que se sienta abrumado por la cantidad de publicaciones que aparecen en su sección de noticias. Tenga en cuenta que no tiene que ver todas las publicaciones que aparecen cuando abre Facebook porque no todas las publicaciones son importantes para usted. No será un problema si te pierdes algunas publicaciones. Centra tu atención en las publicaciones que sean particularmente interesantes o de tus amigos cercanos. Para hacer un uso efectivo de Facebook, necesita saber si está leyendo una publicación porque está realmente interesado en lo que está escrito o porque a muchas personas les ha gustado y comentado. Por ejemplo, YouTube recomienda otro video cada vez que termine de ver un video. Antes de ver un nuevo video, puede determinar si vale la pena verlo o no. Piensa por un momento si quieres ver el video porque estás realmente interesado en el contenido del video o porque YouTube te lo recomendó. Si no está realmente interesado en el contenido, puede omitir el video.
Paso 10. Haga del uso de Facebook una actividad poco interesante
Cuando usa Facebook, puede elegir qué Publicaciones pueden aparecer en su News Feed si le gusta su página de Facebook, se une a un grupo y oculta a las personas que lo molestan. Al seleccionar publicaciones que aparecen en su News Feed, solo recibe información que le interesa y protege su News Feed y perfil de Facebook de Publicaciones negativas. Esto hace que Facebook sea conveniente para visitar. Sin embargo, el uso cómodo y agradable de Facebook puede volverlo complaciente y aumentar su deseo de continuar usando Facebook. Por lo tanto, intente hacer del uso de Facebook una actividad desagradable. Puedes hacerlo desbloqueando a los amigos de Facebook que llenan tu News Feed con sus selfies y estados melancólicos. Además, para reducir su uso de Facebook, en lugar de leer las últimas noticias a través de Facebook, le recomendamos que visite directamente los sitios web que brindan las noticias que le gustan. Al visitar el sitio web en persona, puede satisfacer su deseo de información.
Consejos
- Para ocultar su adicción a la aplicación de Facebook de sus amigos, haga clic en la opción "Editar" que está al lado de la lista de "Aplicaciones" ubicada en el lado izquierdo de la página de Facebook. Haga clic en la opción "Editar configuración" en cada aplicación instalada y desmarque la opción "Mini Feed". Esto deshabilitará la actividad de la aplicación que aparece en las noticias de tus amigos, así como en el "Mini-Feed" de tu perfil. Este método es especialmente útil si utiliza con frecuencia aplicaciones de prueba de películas. Por supuesto, ocultar tu adicción no es algo bueno. Por lo tanto, debes intentar controlarlo.
- Para ayudarlo a controlar su adicción a Facebook, lleve un diario en línea o en un libro para no tener que usar una computadora para escribirlo. Si siente una necesidad irresistible de crear un nuevo estado, puede escribir sus sentimientos en un diario. Al escribir en un diario, tiene suficiente espacio para expresar todos sus pensamientos y sentimientos. Además, si su escritura se relaciona con amigos o familiares, puede escribir con franqueza sin tener que preocuparse de que su escritura los ofenda. Llevar un diario puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo y a recordarte que tu imagen en las redes sociales no refleja tu verdadera personalidad.
- Algunos profesionales de la salud mental que se supone que deben ayudar a las personas a reconocer los síntomas de la adicción a Facebook están incluso cautivados por el atractivo de Facebook.
Advertencia
- Si no puede controlar su adicción, consulte a un psiquiatra o terapeuta de inmediato.
- No piense inmediatamente en la adicción como algo malo y luche contra ella. En algunos casos, las personas que se sienten aburridas pueden no tener problemas con su adicción a Facebook porque sienten que es mejor tener algo que hacer que nada.
