La adicción a las computadoras se está convirtiendo en un fenómeno cada vez más común a medida que más y más personas tienen computadoras personales. Computadora personal no se refiere necesariamente a una computadora de escritorio o portátil típica; el término también puede referirse a tabletas, teléfonos inteligentes, consolas de juegos e incluso televisores (por ejemplo, televisores inteligentes o televisores inteligentes) porque todos comparten la misma y adictiva funcionalidad que las computadoras. Usar una computadora puede ser útil y productivo, pero si se vuelve adicto a ella, puede verse seriamente afectado en muchos aspectos de su vida. Afortunadamente, hay varias formas que puede seguir para superar la adicción a la computadora, sin dejar de usarla total o permanentemente. Para superar esto, debe ser autodisciplinado y necesita el apoyo de los demás y, a veces, ayuda profesional.
Paso
Parte 1 de 3: Evitar el uso de la computadora
Paso 1. Limite el tiempo de uso de la computadora
Si bien puede ser difícil al principio, es el primer paso para recuperarse de la adicción a la computadora. Tenga en cuenta que no es necesario que deje de usar su computadora por completo. Simplemente establezca un límite de tiempo de uso "inteligente" por ahora.
- Puede establecer el límite encendiendo el temporizador. Cuando suene la alarma, cierre la aplicación y apague la computadora. Ve y haz otra cosa.
- Puede pedirle ayuda a un familiar, amigo o compañero de cuarto para confirmar un límite de tiempo. Pueden tomar su computadora y conservarla durante un período de tiempo determinado, o asegurarse de que no utilice la computadora durante un período de tiempo determinado.
- Trate de encontrar más actividades para usted. Cuanto más ocupado esté, menos tiempo tendrá disponible para usar la computadora.
- Pregunte a sus amigos y familiares acerca de un período de tiempo "prudente" o seguro para usar la computadora todos los días. Intente limitar el uso de la computadora a dos horas o menos.
Paso 2. Utilice la computadora únicamente para tareas o trabajos obligatorios
Es posible que necesite una computadora para el trabajo o la escuela. En esta situación, utilice la computadora durante el tiempo que sea necesario para el propósito. De lo contrario, apague o guarde su computadora.
- Puede eliminar programas que no necesita para trabajar (por ejemplo, juegos o software de entretenimiento).
- Puede pedirle a un amigo o familiar que habilite contraseñas o controles parentales para evitar que acceda a sitios web o programas no relacionados con el trabajo o las tareas.
Paso 3. Restrinja dónde acceder / usar la computadora
Dependiendo de su adicción, puede resultarle útil limitar dónde usa su computadora. Por ejemplo, si solo usa su computadora en público, puede abstenerse de comportamientos o actividades que sean más fáciles de realizar en un entorno cerrado, como el cibersexo, los juegos de azar en línea o ver películas.
Puede disciplinarse para usar una computadora en la cocina, biblioteca, cafetería o simplemente en la casa de un amigo
Paso 4. Lleve un diario de uso de la computadora
Registre la fecha, hora y duración del uso de la computadora. Además, escriba cómo se siente antes, durante y después de usar la computadora.
- Al escribir cómo se siente antes de usar la computadora, puede identificar las cosas que le impulsaron a usar la computadora.
- Una vez que identifique los factores desencadenantes, puede evitarlos para no tener que usar una computadora.
- Si no puede evitar los desencadenantes reconocidos, elija otra actividad en lugar de usar una computadora.
Paso 5. Haga un plan para modificar su comportamiento
Superar la adicción no es fácil y requiere un plan. Puede probar un plan simple (por ejemplo, dejar de usar la computadora inmediatamente). Sin embargo, los planes más metódicos y de ritmo más lento tienen una mayor probabilidad de éxito en el tratamiento de la adicción a la computadora.
- Determine cuánto tiempo y con qué frecuencia continuará usando la computadora.
- Establezca los tipos de actividades que se pueden realizar mientras usa la computadora.
- Crea un calendario para superar la adicción. Necesita "desconectarse" de la computadora usándola durante una hora (o menos) cada semana.
Parte 2 de 3: Encontrar otras formas de pasar el tiempo
Paso 1. Ejercicio
El ejercicio puede ser una gran actividad para distanciarse de la computadora. Además, el ejercicio mantiene el cuerpo sano y ayuda a liberar endorfinas, hormonas que te hacen sentir feliz.
- Pruebe actividades que puedan compararse con las actividades que disfruta en su computadora. Por ejemplo, si le gustan los juegos de computadora que requieren que explore nuevos lugares, intente caminar por el bosque.
- Si le gustan los juegos de computadora que puede jugar con otras personas, pruebe los deportes de equipo.
Paso 2. Emprenda un nuevo pasatiempo
Disfruta de actividades creativas como hacer música o crear arte. Si no sabe por dónde empezar, únase a una clase. También puedes pedirles a tus amigos que realicen ciertas actividades juntos si no quieres probarlas por tu cuenta.
- Si le gusta crear diseños en una computadora, es posible que le guste la clase de arte.
- Si usa su computadora para leer y aprender sobre el mundo, intente visitar un museo o asistir a una clase / conferencia.
- Si compra en línea con frecuencia, diríjase al centro de la ciudad o al centro comercial más cercano.
Paso 3. Encuentra nuevas formas de entretenimiento
Si le gusta jugar juegos en línea, intente jugar juegos de mesa con amigos o en una tienda de juegos cercana. Si le gusta ver películas en su computadora, diríjase al cine para ver películas en vivo.
Paso 4. Pase tiempo con sus amigos
Elija amigos que tengan relaciones saludables con las computadoras. Haga planes para pasar tiempo juntos al aire libre y pruebe cosas que no estén relacionadas o no requieran una computadora.
- Si les gusta jugar juntos, jueguen juegos de mesa u otros juegos al aire libre.
- Si quieres ver una película, visita el cine más cercano.
- También pueden cocinar juntos o ir a un restaurante, dar un paseo o incluso escuchar música en un CD o tocadiscos.
Parte 3 de 3: Encontrar un tratamiento para la adicción a las computadoras
Paso 1. Reconozca los signos de la adicción a la computadora
Darse cuenta o saber que de hecho es adicto a las computadoras no es fácil. Tal vez solo desee reducir la frecuencia de uso de la computadora de lo habitual. Sin embargo, el grado de adicción afectará su dificultad para dejar o reducir el uso de la computadora. Los síntomas de la adicción a la computadora incluyen:
- Sentirse absorto (hasta que sea consciente de sí mismo) mientras usa Internet, incluido el mantenimiento de una presencia en las redes sociales y futuras actividades en línea.
- Experimentar cambios de humor o sentirse inquieto y deprimido cuando no puede usar una computadora.
- El uso de la computadora afecta negativamente las relaciones importantes, así como la vida familiar y laboral.
- Usar computadoras para escapar de problemas de la vida real o estados emocionales severos.
- Pasar más tiempo usando la computadora del que debería.
- Ocultar el uso de la computadora a familiares y amigos.
- Sentir la necesidad de usar una computadora para estar feliz o satisfecho.
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
Hay varios grupos de apoyo en todo el mundo para personas con adicción a las computadoras. Grupos como este no requieren que los miembros paguen una tarifa, y puedes conectarte con personas que están experimentando las mismas adicciones / problemas.
Si es posible, busque grupos que se reúnan en persona. Si necesita usar su computadora para acceder a grupos en línea, es muy probable que termine usando su computadora por más tiempo del que debería
Paso 3. Obtenga asesoramiento
Encuentre un terapeuta en su ciudad que pueda trabajar con usted para superar su adicción a la computadora. Es posible que pueda tomar sesiones de terapia privada o unirse a una terapia de grupo para personas que luchan contra la adicción a la computadora.
- Algunos terapeutas aceptan un seguro médico.
- Los directorios en línea pueden ayudarlo a encontrar un terapeuta en su ciudad que se especialice en adicciones.
Paso 4. Obtenga el apoyo de las personas que forman parte de su vida
Habla con ellos sobre tu adicción. Hágales saber que está preocupado por su propio comportamiento y necesita su apoyo para cambiarlo.
- Puede pedirles a sus seres queridos que lo ayuden a controlar el uso de su computadora. Por ejemplo, podría decir: “Me temo que me volveré adicto a las computadoras. ¿Vigilarás mis hábitos y me detendrás si empiezo a divertirme usando la computadora?"
- También puede pedirles a sus seres queridos que pasen un tiempo juntos para que pueda mantenerse ocupado con actividades que no involucran una computadora. Por ejemplo, podría decir: “Quiero encontrar formas positivas de pasar tiempo sin una computadora. ¿Pasarás algún tiempo conmigo sin una computadora? Podemos salir a caminar una vez a la semana o cenar juntos todas las noches ".
- Pídale a sus seres queridos que no lo lleven a actividades que requieran una computadora mientras se está recuperando. Podrías decir: “Sé que no tienes ningún problema con el uso de computadoras, pero realmente me está costando mucho superar esta adicción. ¿No puedes usar la computadora cuando estás cerca de mí o al menos no conversar conmigo cuando estás en la computadora?"
