Si escuchas música todo el tiempo, puedes decir que eres un gran fanático de la música. Sin embargo, si le resulta difícil quitarse los auriculares de la oreja o siente que están incompletos sin reproducir música, podría decir que tiene una adicción a la música. Este artículo te dará algunos consejos para superar tu adicción y vivir una vida feliz sin necesitar demasiada música.
Paso
Parte 1 de 3: Seguimiento de sus hábitos de escucha de música
Paso 1. Tome papel y lápiz
Si realmente desea controlar su comportamiento, debe tomarse el tiempo para pensar y escribir las razones para adoptar este hábito. De esta manera, cuando le resulte difícil dejar de fumar, podrá leer el periódico y recordar las razones por las que lo intentó en primer lugar. A veces, escribir algo también puede permitirle sacar las palabras de su cabeza sin que nadie las critique.
Paso 2. Considere por qué escucha música
¿Qué parte de la música te emociona tanto que es difícil vivir sin música? Tal vez te resulte difícil hacer amigos o comunicarte, o tal vez tu música favorita expresa las palabras que quieres escuchar pero no puedes decir. Cualquiera sea la razón, debe ser consciente de las razones por las que concluye que está haciendo este hábito.
Escriba las razones en un papel. Puede haber más de una razón: escríbalas todas
Paso 3. Averigüe cuántas horas al día escucha música
Ser consciente de tus hábitos es muy importante para superarlos. Tómese un día para realizar un seguimiento de sus hábitos de escucha de música. Haga esto mientras toma nota de cuándo comienza y deja de escuchar música (por ejemplo, comienza a las 7:45 am y termina a las 10:30 am). Antes de acostarse por la noche, sume las horas.
- Para cambiar, debe establecer metas para cambiar el hábito. Es más fácil establecer metas concretas si sabe exactamente cuánto tiempo lleva escuchando música.
- Siempre que lleve un registro de cuánto tiempo escucha música a lo largo del día, escuche música como lo haría normalmente.
- Puede obtener números aún más precisos si realiza un seguimiento de sus hábitos de escucha de música durante varios días. Esto puede dar una imagen más precisa.
Parte 2 de 3: Gestionar el consumo de música
Paso 1. Establezca un objetivo
Existe una amplia evidencia de que tratar de controlar el comportamiento es práctica, lo que significa que mejorará cuanto más lo practique. Por lo tanto, establezca una meta objetiva y trate de reducir la cantidad de tiempo que escucha música en unos minutos cada día hasta alcanzar su meta. Establezca objetivos realistas. Si escuchas música durante 12 horas al día, un buen objetivo es escuchar música durante 10 horas al día.
- Después de alcanzar el objetivo, establezca un nuevo objetivo.
- Si su objetivo es demasiado difícil de lograr, establezca un objetivo más fácil como desee. No se sienta agobiado por esto tampoco. Al final, deberías escuchar hasta tres horas de música.
Paso 2. Deshágase de sus auriculares
Despertarse cada mañana y mirar su iPod y sus auriculares solo lo tentará. Si te sientes culpable de tirar los auriculares o si son caros, véndelos o pídele a un amigo que te los guarde. De esa manera, no podrá recogerlo fácilmente.
Recuerde tratar de reducir la escucha de música media hora cada día (o cada semana, si eso es demasiado difícil)
Paso 3. Apague la radio
Si usted o sus padres están conduciendo, es posible que se encienda la radio del automóvil, pero haga todo lo posible por no encenderla. Si no conduces, pídeles a tus padres que mantengan la radio apagada y explícales que estás tratando de pasar menos tiempo inmerso en la música.
Si otros métodos fallan, los tapones para los oídos con silenciadores son una gran alternativa
Paso 4. Deje su reproductor MP3 en casa
Es posible que esté acostumbrado a llevar su iPod u otro dispositivo de música cuando salga de casa. ¡No te dejes tentar! En cambio, déjelo en casa. Si su teléfono también reproduce música y desea llevárselo, deje los auriculares en casa.
Resista la tentación de comprar auriculares nuevos. Puede hacer esto llevando menos dinero y recordándose a sí mismo que no puede comprar lo que realmente quiere si gasta su dinero en auriculares
Paso 5. Salga de la casa con más frecuencia
Trate de evitar situaciones en las que es más probable que escuche música (por ejemplo, cuando está en casa). Si puede reemplazar sus viejos problemas con algo nuevo y productivo, eso es genial. Compre una bicicleta, haga amigos o simplemente camine.
Hagas lo que hagas, hazlo divertido. Si va en bicicleta, deberá concentrarse en la carretera para que los auriculares no funcionen. Si está con amigos, seguramente estará charlando y riendo, por lo que no podrá usar auriculares. Si caminas, la naturaleza te distraerá de la música
Paso 6. Recuerde los beneficios para la salud
Si realmente tiene ganas de rendirse, recuerde todos los buenos efectos que ha tenido sin música o escuchando un poco de música. Lea una lista de razones para querer escuchar menos música para motivarse nuevamente.
Por ejemplo, prestar más atención a la carretera al conducir o andar en bicicleta en lugar de concentrarse en la música puede salvarle la vida
Parte 3 de 3: Comprar menos música
Paso 1. Mire su historial de transacciones financieras durante los últimos 6 meses
Si normalmente descarga música de tiendas en línea como iTunes, Google Play Store o Amazon, obtendrá un extracto de tarjeta de crédito o débito que registra exactamente cuánto dinero ha gastado. Mire el extracto de su tarjeta de crédito o cuenta bancaria más reciente para ver cuánto dinero ha gastado en transacciones de música.
Paso 2. Mantenga un registro de toda la música que haya comprado en efectivo en los últimos 6 meses
Quizás no siempre compras música con una tarjeta de débito o crédito. Por ejemplo, si compró un CD o un disco de vinilo en una tienda, podría pagar en efectivo. Si ese es el caso, realice un seguimiento de los álbumes que compró con efectivo en los últimos meses.
Si conserva su recibo o recuerda el precio, anote cuánto pagó. De lo contrario, busque en línea el rango de precios del álbum para obtener una estimación general de cuánto dinero ha gastado
Paso 3. Haz una lista de toda la música de la que compraste copias pirateadas en los últimos seis meses
Es de esperar que no se involucre en esto, pero si es así, debe incluirlo en su recuento final. Tome nota de cada canción o álbum que haya comprado o escríbalo en una hoja de Excel.
- Busque álbumes o canciones en iTunes Store o Google Play Store para ver cuánto ha gastado en comprar música legalmente. Toma nota de esto también.
- Tenga en cuenta que si descarga música ilegalmente, no está cometiendo ningún delito. Si lo descubren haciéndolo, puede estar sujeto a fuertes multas de hasta 50.000 IDR e incluso a prisión.
Paso 4. Sume todas sus compras
Sume la cantidad de canciones que ha comprado en los últimos seis meses y cuánto dinero ha gastado. ¿Gastas más dinero en música que en tus necesidades diarias, como la comida? ¿Estás endeudado por comprar música? Si sigue todos estos pasos, podrá encontrar una buena forma objetiva de investigar sus hábitos.
Paso 5. Evite las compras impulsivas
Si compra la mayor parte de su música sin pensarlo realmente y sin conocer las consecuencias de comprarla, hay cosas que puede hacer para ser más consciente de ello la próxima vez que compre una canción o un álbum.
- Tómese unos segundos o minutos para pensar antes de ir al cajero. Respire hondo y luego camine un poco. Debes dejar de pensar en la canción que deseas y reconsiderar tus objetivos.
- Piense si la compra se alineará con sus objetivos. Trate de ser lo más honesto posible consigo mismo. ¿La nueva canción te acercará a tu objetivo de gastar menos dinero en música o te alejará de ese objetivo?
- Evalúe sus niveles de estrés. Sea consciente del estrés que siente, ya sea relacionado con la compra de música u otra cosa. Es más probable que hagas una compra impulsiva si te sientes estresado, así que tómate un momento para pensar en eso también.
Paso 6. Retire su tarjeta de crédito o débito de su cuenta de música
No guarde su información de pago y, si se ha guardado antes, elimínela. Las empresas generalmente permiten comprar música con un solo clic, lo que hace que sea muy fácil de hacer. Si desea limitar sus gastos, cambie la configuración para que tenga que anotar la información de su tarjeta de crédito cada vez que realice una compra.
Esto también le dará un poco de tiempo para evaluar si la compra se basa en un "deseo" o una "necesidad"
Paso 7. Hazte un regalo
Si logra evitar las compras impulsivas, recompénsese con algo más que desee. Compre un café elegante, un helado o un suéter nuevo con el dinero que ha logrado ahorrar.
Consejos
- No olvide realizar un seguimiento de la cantidad de tiempo que escucha música; de lo contrario, todo su arduo trabajo se desperdiciará.
- Todos los días, levántese y vaya a la cama a la misma hora. Esto te ayudará a determinar cuánto tiempo pasas escuchando música cada día.
Advertencia
- Hacer frente a la adicción puede ser abrumador. Esto será difícil de lograr y, a menudo, es posible que sienta ganas de darse por vencido. Consulte a un terapeuta o médico si necesita ayuda profesional para mantenerse motivado.
- Este artículo no es un consejo profesional: utiliza el término "adicción" en un contexto no profesional más amplio que la palabra "obsesión". Si realmente cree que tiene una adicción grave que wikiHow no puede resolver, busque la ayuda de un médico.
