Los jugadores defensivos (defensores) en el fútbol deben confiar mucho en la práctica, el instinto y la capacidad física para poder proteger la portería de manera efectiva. Ser capaz de leer a tu oponente y la cancha es crucial, pero incluso si aún no lo dominas, hay varias técnicas que pueden convertirte en un mejor defensor. Prepara tu cuerpo, mente y hagas lo que hagas, no dejes que la pelota te pase.
Paso
Parte 1 de 3: Cómo prepararse para ser un defensor eficaz
Paso 1. Desarrolle un programa de ejercicios
Los defensores profesionales suelen ser los jugadores más altos del equipo y son más sólidos que sus contrapartes. Esto se debe al papel de los defensores que buscan proteger la portería a toda costa. Esta posición requiere:
- Fuerza, tanto para protegerse de los ataques agresivos de un oponente como para lanzar el balón después de recuperarlo. Haga entrenamiento con pesas en las piernas para aumentar su potencia de patada y salte para cabecear la pelota. Sin embargo, no descuides la fuerza de la parte superior de tu cuerpo para que puedas ganar la pelota cuando te dirijas a un cabezazo.
- Equilibrio, para que pueda mantenerse erguido, abordar y responder a los desarrollos en el campo. Mejore su equilibrio con ejercicios específicos, como sentadillas, y fortalezca su núcleo para una mayor estabilidad.
Paso 2. Aumente la actividad cardiovascular
Todos los futbolistas son corredores de alta resistencia, especialmente los defensores que no deben cansarse durante los partidos. Desarrolla estas habilidades a lo largo de tu carrera deportiva si quieres convertirte en un defensor sensacional.
- Algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares son la natación o el ciclismo.
- Preste más atención al desarrollo y rendimiento del pie. Los pies fuertes te permitirán ganar cabezazos fácilmente.
- Incrementa la altura de tu salto vertical.
- Haz una cuerda de saltar para practicar la altura del salto.
Paso 3. Sensibilizar sobre el desarrollo de puestos en el campo
El posicionamiento es muy importante para todo defensor porque un mal posicionamiento permite que el tiro del oponente pase a través de la línea de defensa. El defensor es la última línea de defensa antes que el portero. Siempre debe estar atento a las situaciones en el suelo, que incluyen:
- Posición del oponente.
- Centrocampistas que también agregan presión al ataque del oponente.
- Línea de defensa del oponente.
Paso 4. Polaco habilidades básicas
Como defensor, se le pedirá que tenga una gran habilidad para jugar con el balón. Un pase o control deficiente puede hacer que el balón se pierda para el oponente y que se conceda el gol.
Practique regularmente con otros defensores para mantener las habilidades de manejo del balón y desarrollar la capacidad de adaptarse a los diferentes estilos de juego de los atacantes rivales
Paso 5. Sepa lo que se necesita desarrollar
Los expertos continúan aconsejando prestar atención a la pelvis del oponente y al balón mientras se defiende. Los atacantes talentosos tienen muchos trucos para superar a los defensores, pero puedes superarlos mirando los flancos de tu oponente. La pelvis a menudo filtra la dirección en la que irá el oponente.
Es importante estar siempre atento a la pelota y no dejarse engañar por un juego de pies complejo; Los atacantes que confían en los trucos perderán sus armas si no te distraes
Paso 6. Cubra al oponente y su ángulo de aproximación
La longitud y el ancho del campo de fútbol no han cambiado desde tiempos inmemoriales, y la dirección del enfoque del oponente no ha cambiado. Debes entrenar tu mente para analizar siempre el enfoque de los jugadores oponentes al instante. Pregúntese:
- ¿Cómo disparará a portería?
- ¿Existe algún socio que pueda aceptar el pase?
- ¿Cómo ayudó su compañero en su ataque?
- ¿Cómo dispararán sus compañeros a portería?
Paso 7. Establezca su forma de pensar
Los defensores nunca se rinden, incluso en las peores situaciones. Si un defensor del equipo se rinde, el portero se quedará sin apoyo, lo que puede ser peligroso para el portero (tanto físicamente como anotador) y su equipo.
- Como defensor, se le pedirá que sacrifique cualquier cosa para evitar un gol, incluido su cuerpo.
- Por ejemplo, si tu oponente va a disparar a portería, debes estar dispuesto a poner tu cuerpo, piernas o incluso tu cabeza en el camino.
- Los defensores deben ser altamente competitivos con una fuerte voluntad de triunfar y nunca darse por vencidos sin importar la situación.
Parte 2 de 3: Defensa contra atacantes rivales
Paso 1. Evalúe el estilo de juego del jugador contrario
Si al atacante que está siendo protegido le gusta jugar rápido y hábilmente, es mejor usar una defensa agresiva y atenerse a él para evitar que aproveche los huecos. Los jugadores que confían en trucos complicados de juego de pies para burlar a sus oponentes pueden desarmarse prestando mucha atención a su pelvis y pelota.
- También puedes intentar atrapar a tu oponente abriendo deliberadamente huecos en la defensa.
- Si quieres intentar atrapar a tu oponente, debes comprobar las habilidades del jugador contrario y de ti mismo. No dejes que corra más rápido de lo esperado para que te quedes atrás y tu oponente tenga la libertad de lanzar la pelota a la portería.
Paso 2. Cortar ataques a portería y pases entre jugadores
En primer lugar, su responsabilidad como defensa es proteger la portería. Siempre tienes que colocarte entre tu oponente y la portería, pero a veces hay que cortar pases peligrosos a oponentes vacíos.
Como defensa, debes mantener la guardia alta y tomar las mejores decisiones en el campo. Si reacciona con lentitud, la defensa del equipo colapsará
Paso 3. Limite los intentos de conseguir la pelota
Sacar el pie para intentar quitarle el balón a tu oponente puede alterar tu equilibrio y darle a tu oponente la oportunidad de pasarte.
Espere el momento adecuado para agarrar la pelota dando un paso atrás hasta que su oponente cometa un error
Paso 4. Ajuste el ángulo de la cadera y acérquese
Los atacantes pueden esquivar a los defensores que se dirigen directamente con facilidad, por lo que es mejor evitar correr directamente hacia tu oponente. Cuando se enfrente al atacante de su oponente, intente acercarse en un ángulo que lo obligue a usar su pie no dominante.
Puede asegurar un ángulo de cadera adecuado moviendo un pie hacia adelante mientras cubre al jugador atacante. Esto le permitirá reaccionar mejor a los desarrollos en el campo
Paso 5. Guíe al atacante a una posición de estrés
Puede hacer esto cortando las esquinas del atacante de su oponente de una manera que otros defensores, como los mediocampistas, puedan acceder. Si ve que un compañero mediocampista se acerca, ajuste el ángulo de su corte para que el defensor también presione al atacante que está cubriendo.
Paso 6. Comunicarse con otros defensores
Los defensores siempre deben comunicarse claramente con los porteros, centrocampistas y otros compañeros de equipo. Si un defensor aplica la trampa del fuera de juego, o si la posición de los defensores no está en línea o no está defendiendo al jugador contrario, debe ser notificado de forma rápida y clara.
- Los defensores que quieran dejar que el balón llegue al portero, o recibir un pase, deben dejarlo claro.
- Conozca a su pareja. La comunicación será más fácil si los compañeros defensores ya se conocen.
Parte 3 de 3: Entrenamiento de habilidades defensivas
Paso 1. Practique la defensa uno a uno
Prepare una cuadrícula para usted y su compañero de entrenamiento de unos 7 x 20 metros de largo. Usted y su compañero deben comenzar en lados opuestos de la cuadrícula, y el compañero sostiene la pelota. Luego, el compañero intenta llevar la pelota a su lado de la cuadrícula. Los objetivos del defensor (tú) son:
- Quita el balón del atacante.
- Obligar a los atacantes a salir de la red.
Paso 2. Pruebe un ejercicio de dos contra dos más rápido
Necesitará una cuadrícula más grande. Una cuadrícula de 25 x 40 metros debería ser suficiente. Este tamaño permite que se realicen más combinaciones de juego entre jugadores para que esté más cerca del escenario del partido original. Divida a 4 personas en dos grupos de dos, y ambos grupos se colocan en lados opuestos de la cuadrícula.
Cada grupo debe intentar arrebatarle el balón al atacante o sacarlo de la parrilla. Para mantenerlo interesante, intente cambiar los roles ofensivos y defensivos, o cambiar de compañero
Paso 3. Practique la defensa contra cruces
Crea un cuadrado de 44 x 30 metros que represente el área de penalti y la portería, así como parte del medio campo. Necesitas dos compañeros en el borde del área de 18 metros, dos "delanteros" delante de la portería y tres defensores (incluyéndote a ti).
- Uno de los atacantes debe pasar el balón a uno de los extremos.
- El extremo evaluará el terreno de juego y, una vez preparado, lanzará un centro al atacante.
- Los defensores deben coordinarse para detener un ataque a portería y lanzar o recuperar el balón.
Paso 4. Aplicar simulacros defensivos completos en el área de penalti
Cree un área de 35 x 35 metros para ejercicios que incluyan un objetivo completo en un lado. El truco, necesitas un "equipo" de ataque en una formación 3-2, con 3 centrocampistas y 2 atacantes. El "equipo" defensivo necesitará cuatro jugadores, incluido el portero, en una formación 3-1.
- El delantero principal debe iniciar el ejercicio con el balón, justo en el lado de la parrilla opuesto a la portería.
- El defensor debe intentar agarrar la pelota y tirarla o forzar al atacante a salir del área.
