El fútbol es un deporte en el que todo el mundo puede divertirse. Sin embargo, para convertirse en un gran jugador, debe comenzar temprano y trabajar duro. Tienes que trabajar en tu nivel de condición física y aprender a emular a los grandes jugadores, aunque lo más importante es que tienes que estar entusiasmado con el juego. La práctica es la única clave para dominar el fútbol, pero asegúrese de practicar correctamente.
Paso
Método 1 de 3: mejorar el juego en general
Paso 1. Juega tanto como puedas con tus amigos o con el equipo de fútbol local de tu zona
Reúna a amigos para un partido o únase a un club local para una rutina de práctica semanal. Nunca mejorarás si no juegas al fútbol con tanta frecuencia como puedas. Al final, no hay atajos para convertirse en un gran jugador, excepto practicando y jugando con regularidad.
- Realice pruebas para los mejores equipos de su área. Los mejores entrenadores y la competencia te ayudarán a mejorar mucho más rápido.
- Si no tienes a nadie con quien jugar, sal y dispara la pelota 100 veces a la pared, o pásala una y otra vez. Haga algunos ejercicios de malabares o practique sus trucos en su patio trasero. Solo necesitas un balón y ganas de practicar para convertirte en un mejor jugador de fútbol.
Paso 2. Entrena tu velocidad de juego para aumentar
Los jugadores expertos pueden ver a alguien, tomar una decisión y hacer un pase o un tiro en cuestión de milisegundos. La mejor manera de convertirse en un jugador experto es practicar la habilidad de tomar decisiones rápidas. Para hacerlo:
- No sostengas la pelota por mucho tiempo. 1-3 toques y pases o tiros suelen ser suficientes. Cuanto más tiempo sostengas el balón, más tiempo tendrá que prepararse el defensor contrario.
- Si quieres driblar, hazlo rápido. Haz que los defensores rivales reaccionen rápidamente en lugar de darles tiempo para posicionarse.
- Deja que la pelota funcione. Nunca puedes correr más rápido que la pelota. Así que asegúrese de que la bola se mueva con frecuencia. Cambia el juego con cruces o pases directos para lanzar al equipo contrario al caos.
- Si pierde la pelota o es golpeado, cambie rápidamente las cosas e intente nuevamente ganar la pelota o posicionarse.
Paso 3. Practique con su pie no dominante con la mayor frecuencia posible
Los mejores jugadores no pueden usar una sola pierna. Si eres así, otros jugadores hábiles se darán cuenta de inmediato y te obligarán a usar tu pie débil, de modo que tu capacidad para pasar, disparar y defender se reducirá considerablemente. Siempre que sea posible, concéntrese en su pie menos dominante, incluso si se siente extraño la primera vez que juega. Un futbolista capaz de usar ambas piernas es una amenaza formidable, sin importar de qué lado juegue.
Paso 4. Aprenda a aguantar
Independientemente de su posición en el campo, la capacidad de volver a ganar el balón es una habilidad importante para los jugadores habilidosos. La capacidad de defender individualmente (uno a uno) es una de las principales habilidades en los jugadores de fútbol, además de pasar y disparar, y escapar de la guardia del oponente. Para practicar, juega contra un amigo que se turna para atacar y defender. Los grandes defensores suelen:
- Continúe usando la planta del pie delantero con ambas rodillas ligeramente dobladas y en una posición atlética.
- Puede crear una dirección. Mueve una pierna hacia adelante y ajusta el ángulo del cuerpo para obligar al jugador contrario a ir en una dirección determinada. Por lo general, esta dirección va hacia otro defensor o la línea de la cancha, pero también se puede arreglar para que el jugador contrario use su pie más débil, por ejemplo, si sabe que nunca usa su pie izquierdo.
- No se apresure a conseguir la pelota a menos que sea necesario. No se limite a golpear la pelota. Un gran defensor puede esperar hasta tener una buena oportunidad, por ejemplo, el balón está demasiado adelantado o el atacante está demasiado cerca de ti.
- Presta atención al movimiento de las caderas del oponente. Este movimiento casi siempre indica en qué dirección se dirige un jugador. Los pies del jugador se moverán rápidamente (especialmente al hacer trucos) y su cabeza y hombros también se usan a menudo para hacer trampa. Sin embargo, la cintura es el centro de gravedad del jugador y es difícil cambiar de dirección cuando se mueve.
Paso 5. Use la práctica para mejorar sus debilidades, no para mostrar sus habilidades
La práctica es cuando mejoras, sin repetir constantemente las habilidades que ya dominas. De hecho, debes cometer errores en el entrenamiento, probar con el otro pie, jugar en roles que normalmente no juegas (como defender incluso si eres un delantero) y practicar nuevas combinaciones y pases con tus compañeros de equipo. Los mejores jugadores no tienen miedo de avergonzarse durante el entrenamiento; quieren avergonzar al equipo contrario en el partido.
Paso 6. Observa cómo juegan los jugadores profesionales
Una buena forma de aprender es prestar atención a alguien que sea más hábil que tú para hacerlo. Si está jugando en una posición específica, concéntrese en los jugadores que también juegan en la misma posición y preste atención a lo que hacen. ¿Dónde están cuando no tienen la pelota? ¿Con qué frecuencia avanzan o se retiran para defender? ¿Qué tipo de operandos realizan?
- Las ligas europeas, como La Liga, la Premier League inglesa y la Bundesliga son los mejores lugares para comenzar a aprender, así como los torneos internacionales como la Copa del Mundo.
- También puede comprar o tomar prestadas grabaciones de partidos de fútbol. Récords como estos suelen describir diferentes ejercicios y tácticas que te ayudarán a convertirte en un jugador de élite. Estas grabaciones también son fáciles de seguir y resultan muy útiles para los jugadores de fútbol de todo el mundo.
Paso 7. Acepte sugerencias y orientación con gratitud
Los entrenadores están ahí por una razón y, por lo general, pueden ver cosas que tú no puedes cuando juegas. Aprender a aceptar y aprovechar los consejos del entrenador evitará que vuelvas a cometer los mismos errores, además de ayudarte a descubrir tus debilidades.
- Pregúntale a tu entrenador una o dos veces por temporada qué puedes hacer para mejorar. Dónde cree que puede desempeñarse mejor y qué tipo de ejercicios o ideas puede practicar por su cuenta. Esta es una buena manera de seguir buscando formas de mejorarte.
- Contrata entrenadores individuales si tus objetivos difieren de los del equipo para el que estás jugando. Muchos entrenadores bien calificados o jugadores de fútbol de nivel universitario brindan servicios de entrenamiento por horas a precios asequibles. La atención directa a los jugadores y sus necesidades es una excelente manera de convertirse en un jugador experto mucho más rápido.
Método 2 de 3: mejorar las piernas
Paso 1. Aprenda a driblear con todas las partes del pie
Practica el regate en un área de 27 metros de largo. Varíe la velocidad y la parte del pie que usa para mover la pelota. Asegúrese de que la pelota se sienta como una extensión natural de la pierna para que pueda detenerse, moverse y cambiar de dirección a voluntad. Algunas formas de practicar esto incluyen:
-
Entrenamiento de obstáculos:
Coloque conos de tráfico u objetos pequeños en un camino sinuoso, luego gotee junto a ellos a una velocidad máxima controlada. Tu objetivo es superarlos todos sin golpearlos ni ignorarlos. A medida que aumentan sus habilidades, aumente su velocidad.
-
Habilidad de malabarismo:
Aunque esta habilidad no se usa de inmediato en un partido de fútbol real, convertirse en malabarista aumentará su "toque" general y la sensación de la pelota. El malabarismo consiste esencialmente en usar todo el cuerpo (excepto los brazos y las manos) para mantener la pelota en el aire el mayor tiempo posible. Comience tratando de tocarlo 10 veces seguidas, luego 20, 50 y 100.
Paso 2. Mantenga la cabeza erguida mientras dribla
Este truco requiere buenas habilidades con las piernas, pero debes practicarlo lo antes posible. Los jugadores de fútbol expertos pueden saber intuitivamente dónde está el balón a sus pies para que puedan mantener la cabeza erguida y buscar el próximo tiro o la oportunidad de pase. Aunque a veces tenga que mirar hacia abajo, cuanto más tiempo pueda mantener la cabeza erguida, mejor.
Practique mantener la cabeza recta cada vez que driblee, especialmente durante la práctica
Paso 3. Practique las habilidades de manejo de la pelota
Este ejercicio rápido y sencillo es una forma eficaz de mejorar las habilidades de tus piernas, incluso si nunca lo harás en el juego. Mueva ambos pies lo más rápido que pueda mientras mantiene el control del balón en cualquiera de estos ejercicios.
- Haz rebotar el balón entre tus pantorrillas como si lo estuvieras pasando desde el interior de tu pie derecho hacia el interior de tu pie izquierdo. Hazlo rápido. Intente practicar pequeños movimientos para "lanzar" la pelota hacia adelante y hacia atrás.
- Realiza un toque con el dedo del pie permitiendo que la pelota esté frente a tu cuerpo y tocando la parte superior con las plantas de los pies alternativamente. Para hacer esto rápidamente, trate de hacer aterrizar la pelota en sus pies en todo momento y mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
- Coloque la pelota entre las pantorrillas. Haga rodar la parte inferior de su pie derecho sobre la pelota y llévela hacia la derecha. Una vez que lo hayas rodado, regresa tu pie derecho al centro y pasa la pelota a tu izquierda, luego repite el mismo proceso. También puede hacer esto a la inversa, haciendo rodar la pelota hacia adentro, empujándola hacia la derecha con la parte exterior de su pie y luego devolviéndola al centro. Si bien este ejercicio no es fácil, es una buena forma de practicar el control total.
Paso 4. Practique el pase instantáneamente
Los mejores futbolistas saben que el fútbol es un deporte de equipo. Regatear durante demasiado tiempo resultará en perderlo. Por lo tanto, debe dedicar todo el tiempo que pueda a trabajar en sus pases en su juego de pies. Debe poder pasar rápidamente con un toque (sin detener la pelota que viene hacia usted) y ser capaz de proporcionar un buen centro en solo dos toques.
- Golpea la pelota contra la pared para un entrenamiento rápido y fácil. Cuanto peor sea el pase, más difícil será para tu equipo conseguir el balón y marcar.
- Solicite la ayuda de un amigo (generalmente un delantero) para practicar cruces con usted. Párese en una esquina y pídale a un amigo que apunte la pelota en la dirección en la que quiere que vaya. Haz que corra, luego cúbrelo para que no tenga que reducir la velocidad para atrapar la pelota.
- Piense en sus áreas de debilidad y comprométase cada semana a trabajar en ellas. Por ejemplo, si desea practicar sus habilidades de tiro, reserve 2-3 días a la semana para ir al campo y practicar disparar la pelota durante una hora. Una vez que se sienta capaz, dedique la misma cantidad de tiempo a practicar sus habilidades de regate o cruce, o cualquier otra habilidad avanzada que necesite.
Paso 5. Perfecciona los movimientos avanzados
Calienta pasando tiempo a solas con el balón: driblea mucho más rápido pero con precisión. Mantén la cabeza recta mientras regateas, para que puedas ver el estado del campo. Aquí hay algunos movimientos populares que debe aprender:
-
Flip Flap / Serpiente / El Ronaldhino
- Mueva la pelota con la parte exterior del pie hacia afuera, luego tírela inmediatamente hacia atrás con la parte interior del pie.
- Tu pie cubrirá la pelota para que se aleje y se acerque para engañar al defensor contrario.
-
Detente y sigue
- Corre despacio mientras dribleas el balón.
- Haga una pausa por un momento y coloque las plantas de sus pies sobre el balón.
- Luego, haga rodar la pelota hacia adelante y hacia el lado del defensor, luego de repente patee la pelota hacia adelante y pase corriendo al oponente sorprendido.
-
Tijeras
- Coloca tu pie sobre la pelota y finge que estás a punto de empujarla o pasarla.
- Una vez que sus pies estén sobre la pelota, lleve la pelota hacia atrás y deténgase a la mitad. Luego, ve en la dirección opuesta al jugador al que estás engañando.
- Puedes hacer este truco con el interior o el exterior del pie.
Paso 6. Siga el programa de ejercicios
Este horario debe ser un ritual, no algo que elija hacer en determinados días u horas. Practicar con un balón de fútbol de 3 a 4 veces por semana mejorará tus habilidades. Haz una volea contra la pared o intenta disparar con ambos pies en el trampolín / apuntando a la portería (si tienes una portería con la que practicar). Desarrollar habilidades de piernas y malabares. Hacer malabares ayudará a controlar el balón. Hágalo con ambos pies para que se acostumbre a usar ambos; así como al realizar tiros y voleas regulares.
Muchos entrenadores recomiendan que dediques 30 minutos o más a cada habilidad, practicando a diario
Método 3 de 3: mejorar la condición física
Paso 1. Concéntrese en lograr una "aptitud competitiva"
Esto significa que puede jugar el juego completo, generalmente 90 minutos, sin fatiga significativa ni pérdida de capacidad. El fútbol es un juego constante que se mueve rápido y requiere resistencia. Su primer punto de referencia es poder correr durante al menos 45 minutos sin cansarse. Hay muchas formas de practicar esta habilidad:
- Para entrenar su resistencia, corra 3, 2-4, 8 km a la semana y lleve un registro de su tiempo. Intente aumentar la distancia cada semana a 8-9,6 km cada vez que corra.
- Juega sparring. La mejor forma de acostumbrarse a estar en forma mientras se compite es entrenar. Este ejercicio no tiene que realizarse en su totalidad; Los partidos de 3 contra 3 de una hora de duración son una excelente manera de tener una sesión de entrenamiento real y similar a un partido.
- Asegúrese de estar cansado cada vez que practique. El entrenamiento es cuando desarrollas tu resistencia para prepararte para un partido. Si entrenas duro y estás cansado, tu cuerpo se acostumbrará a sus funciones con menos energía, por lo que serás más eficaz en el último minuto.
- Prueba el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es una combinación de trotar y esprintar en una sesión de carrera, con trotar al doble de su tiempo de carrera, sin detenerse en absoluto. Esta es una buena forma de simular un partido cuando se entrena solo.
Paso 2. Aumente la velocidad con la práctica de sprint
Busque un campo de deportes y comience en la línea de gol. Luego, corre rápido hacia el centro, luego continúa trotando hasta la otra línea de meta. Repita este paso y camine a lo largo de la cancha para refrescarse. Hágalo el mayor tiempo posible hasta que esté agotado o continúe durante unos 15 minutos.
La velocidad también está determinada por la genética, pero el tiempo que se tarda en alcanzar tu velocidad máxima y tu capacidad para seguir corriendo rápido lo determina el entrenamiento. Cuanto más lo intentes, más rápida será tu habilidad para correr
Paso 3. Pruebe un entrenamiento de cuerpo completo
Algunos tipos de ejercicio que son útiles para todas las edades son el salto de tigre, el carro de mano y las estocadas. Al hacer el salto de tigre, comience desde una posición agachada y salte hacia adelante tanto como sea posible. Después de eso, descanse unos segundos y luego repita. Si el salto comienza desde una posición de pie, dé un paso adelante lo más posible con un pie y toque el suelo con la rodilla de la pierna que no apoya. Luego, coloque su peso sobre el pie que solía dar el primer paso y avance con la otra pierna. Toca el suelo con la rodilla en la pierna opuesta. Continúe haciendo esto hasta que alcance toda la longitud de la cancha. Necesita un compañero para hacer el movimiento del carro de mano. Pídale a este compañero que se pare mientras sostiene sus tobillos. Debes estar frente a él, con solo tus manos tocando el piso. Ambos tienen que caminar simultáneamente (usa sus manos y un compañero con sus pies) hacia el centro de la cancha. Cambie de posición en ese momento. Haga todos estos ejercicios 2-3 veces al día y aumentará drásticamente la fuerza de sus abdominales / pantorrillas.
Paso 4. Trabaja en la fuerza del torso y de la parte superior del cuerpo, no solo en las piernas
El hecho de que no puedas usar tus manos no significa que no debas practicarlas. Tener mucha fuerza corporal significa que puedes luchar duro por los balones salvajes, contener las entradas de los defensores rivales y ganar posiciones para cabecear el balón. Si bien no tienes que ser como Hulk, desarrollar la parte superior de tu cuerpo es importante para los jugadores expertos. El entrenamiento con pesas es el tipo de ejercicio perfecto para los jugadores de fútbol en cualquier posición. Intente entrenar los siguientes grupos de músculos de 3 a 5 veces por semana.
-
Músculos del pecho y la espalda:
Estos músculos son importantes para mantenerte fuerte mientras regateas y estás en el aire. Haz 100 flexiones al día y tantas flexiones como puedas en 3 series.
-
Músculo del brazo:
Las flexiones de bíceps estándar, las inmersiones, las flexiones de diamantes (que se realizan con las manos tocando debajo del pecho) y las flexiones son excelentes formas de trabajar la parte superior del cuerpo sin ir al gimnasio.
-
Músculos abdominales y centrales:
Importante para cada puesto. El núcleo es cómo transfieres la energía de la parte superior del cuerpo a la parte inferior del cuerpo, esencial para maniobras difíciles, tiros potentes, cabezazos poderosos y atrapar oponentes. Haga abdominales, abdominales y planchas en las sesiones de entrenamiento todos los días hasta que esté demasiado cansado para continuar.
Consejos
- Practica siempre tus puntos débiles. Haga cada ejercicio con ambos pies. Intente practicar en todas las diferentes posiciones.
- La práctica traerá la perfección. Sentarse tranquilamente en la casa no ayudará. ¡Sal y juega! Haga amigos y entrene juntos, luego compita usando las habilidades que ha aprendido. ¡No solo juegues!
- No entrenes (ni juegues) con personas a las que puedas vencer. Jugar con jugadores más poderosos también mejorará tus habilidades.
- Concéntrese en todas las áreas del juego. Por ejemplo, estar en buena forma puede no ser lo suficientemente bueno, ya que esto no significa necesariamente que podrá tocar o driblear rápidamente.
- Beba siempre mucha agua.
- Todo lo que pueda hacer con una pierna debe funcionar con la otra. usted debe Sea ambidiestro con ambos pies para convertirse en un gran jugador de fútbol.
- Practica con jugadores más habilidosos para que puedas aprender de sus técnicas.
- Intenta ser un líder de equipo. Sea vocal y anime a los demás a hacer lo mismo. El entrenador quedará impresionado por esto. Aquí es donde suelen elegir al capitán.
- Dirige la pelota con fuerza para no lastimarte y sigue el movimiento.
- Cuando se dirija, intente golpear diferentes partes de la pelota, ya que esto será necesario en el partido.
- Practique siempre el uso de conos de tráfico para driblear. Esto ayudará a mejorar su técnica de regate.
Advertencia
- Mantente hidratado todos los días. La deshidratación es un gran problema y algo peligroso para todos los atletas. Esta es la razón por la cual los calambres musculares ocurren a menudo en los jugadores de fútbol. Beba mucha agua y Gatorade unas horas antes del juego. Sin embargo, tenga cuidado de no exagerar. No hay nada peor que verse obligado a correr con la barriga llena de agua o Gatorade. También hay que acostumbrarse a comer sano.
- Reserve días de descanso para ayudar a que su cuerpo se desarrolle.
- Si tiene dolor de estómago prolongado después de jugar fútbol, consulte a un médico.
- Asegúrese de estirar siempre correctamente antes y después de todas las sesiones de entrenamiento. Los ligamentos rotos y otras lesiones pueden ser muy peligrosas para la carrera de un jugador de fútbol. Caliente antes de estirar; de lo contrario, sus ligamentos también pueden lesionarse porque todavía están "fríos".
