Si se siente débil y letárgico, es posible que tenga anemia. La falta de hierro y otros nutrientes es la causa más común de recuentos bajos de glóbulos rojos. Los niveles bajos de hemoglobina y un recuento bajo de glóbulos rojos son dos de los signos de desnutrición, desnutrición y, en algunos casos, enfermedades peligrosas como la leucemia. Para aumentar su recuento de glóbulos rojos, comience con el Paso 1 a continuación.
Paso
Método 1 de 3: hacer modificaciones en la dieta
Paso 1. Consuma alimentos ricos en hierro
Esto ayudará al cuerpo a reconstruir y reemplazar las sustancias perdidas. La ingesta diaria de alimentos ricos en hierro ayudará a aumentar los glóbulos rojos en el cuerpo. Esto se debe a que el hierro es una parte importante de los glóbulos rojos y la hemoglobina que ayuda a distribuir el oxígeno a varias partes del cuerpo. El hierro también ayuda a eliminar el monóxido de carbono durante el proceso respiratorio. Los alimentos ricos en hierro incluyen:
- Nueces
- Lentejas
- Vegetales de hojas verdes como el repollo y las espinacas.
- Ciruelas secas
- Despojos como corazón
- Maní
- Yema
- carne roja
-
Pasas secas
Si el consumo diario de alimentos ricos en hierro no es suficiente, puedes complementarlo con suplementos y minerales que aumentarán la producción de glóbulos rojos. Las tabletas de hierro están disponibles en 50-100 miligramos y se pueden tomar 2-3 veces al día
Paso 2. Consuma más nutrientes de cobre
El cobre se puede encontrar en aves, mariscos, hígado, semillas, chocolate, nueces, cerezas y otras legumbres. Los suplementos nutricionales de cobre también están disponibles en forma de tabletas de 900 microgramos y se pueden tomar una vez al día.
- Los adultos necesitan 900 microgramos de cobre por día. Durante la edad productiva, las mujeres experimentan la menstruación, por lo que necesitan más cobre que los hombres. Las mujeres necesitan 18 miligramos, mientras que los hombres solo necesitan 8 miligramos por día.
- El cobre es otro mineral importante que ayuda a las células a obtener hierro en la forma química necesaria para el metabolismo del hierro.
Paso 3. Asegúrese de obtener suficiente ácido fólico
El ácido fólico, que también se conoce como vitamina B9, ayuda en la producción de glóbulos rojos. Una disminución significativa del ácido fólico puede provocar anemia.
- Los cereales, el pan, las verduras de hoja verde oscuro, los guisantes, las lentejas y los frijoles contienen altas cantidades de ácido fólico. El ácido fólico también está disponible en forma de tableta de suplemento. El ácido fólico se puede tomar una vez al día en una dosis de 100 a 250 microgramos.
- El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos) o ACOG recomienda una ingesta diaria de 400 microgramos de ácido fólico para las mujeres adultas que menstrúan todos los meses. Asimismo, el Instituto Nacional de Salud (Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos) recomienda la ingesta de 600 microgramos de ácido fólico para mujeres embarazadas.
- Además de ayudar en la producción de células sanguíneas sanas, el ácido fólico también juega un papel importante en la producción y reparación de células.
Paso 4. Tome vitamina A
El retinol, o vitamina A, ayuda al desarrollo de células madre que se convertirán en glóbulos rojos en la médula ósea al garantizar que los glóbulos rojos en desarrollo obtengan suficiente hierro necesario para producir hemoglobina.
- Las batatas, las zanahorias, la calabaza, las verduras de hoja verde oscuro, los pimientos rojos dulces y las frutas como los albaricoques, las naranjas, la sandía, las ciruelas y el melón son ricos en vitamina A.
- El requerimiento diario de vitamina A para las mujeres es de 700 microgramos y 900 microgramos para los hombres.
Paso 5. También tome vitamina C
La ingesta de vitamina C junto con suplementos de hierro puede tener un efecto sinérgico. Esto se debe a que la vitamina C aumenta la capacidad del cuerpo para absorber más hierro, lo que aumenta la producción de glóbulos rojos.
Tomar 500 mg de vitamina C una vez al día junto con hierro aumentará el nivel de absorción de hierro en el cuerpo para que sea más eficaz. Pero tenga cuidado, el hierro en niveles altos también puede ser dañino para el cuerpo
Método 2 de 3: modificación del estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio todos los días de forma regular
El ejercicio es bueno para todos, incluidos aquellos con recuentos bajos de glóbulos rojos, y puede beneficiarlo tanto física como mentalmente. El ejercicio lo mantiene saludable y se recomienda como preventivo para ciertas enfermedades.
- Los ejercicios para el corazón como trotar, correr y nadar son los mejores, aunque todos los deportes también son buenos.
- El ejercicio tiene un papel importante en la producción de glóbulos rojos. Cuando hace ejercicio intensamente, se sentirá cansado y sudará profusamente. El ejercicio intenso requiere que el cuerpo pueda obtener grandes cantidades de oxígeno. Si hace ejercicio intenso, se enviará una señal al cerebro de que el cuerpo está privado de oxígeno y, por lo tanto, estimula la producción de glóbulos rojos y hemoglobina. Este proceso transporta y suministra el oxígeno necesario.
Paso 2. Abandone los malos hábitos
Si le preocupa su recuento de glóbulos rojos, debe evitar fumar y las bebidas alcohólicas. En realidad, este hábito debe evitarse por motivos de salud en general.
- Fumar puede interferir con el flujo sanguíneo porque contrae los vasos sanguíneos y espesa la sangre. Esto hará que la sangre no pueda circular correctamente y distribuir oxígeno a otras partes del cuerpo. Además, esta situación puede privar de oxígeno a la médula ósea.
- Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol también puede hacer que la sangre se espese y fluya lentamente, falta de oxígeno, reduce la producción de glóbulos rojos y dará como resultado glóbulos rojos inmaduros.
Paso 3. Obtenga una transfusión de sangre si es necesario
Si su recuento de glóbulos rojos es tan bajo que los alimentos y los suplementos ya no pueden proporcionar una gran cantidad de glóbulos rojos, una transfusión de sangre puede ser una opción. Puede consultar a su médico y obtener las pruebas de diagnóstico necesarias. Esta prueba es un hemograma completo (CBC) que mide la cantidad de glóbulos rojos en su cuerpo.
El rango normal de recuentos de glóbulos rojos es de 4 a 6 millones de células por mililitro. Si tiene un nivel muy bajo de glóbulos rojos, su médico puede ordenarle que se someta a una transfusión de glóbulos rojos concentrados (PRBC) o de sangre completa (sangre completa) para satisfacer las necesidades de glóbulos rojos y otros componentes sanguíneos del cuerpo
Paso 4. Realice exámenes físicos periódicos
Consultar a su médico con regularidad es la mejor manera de averiguar cómo están sus glóbulos rojos. Es posible que se necesiten pruebas adicionales para asegurarse de que no haya ninguna afección que cause un recuento bajo de glóbulos rojos. Es mejor consultar regularmente con su médico. El examen físico regular todos los años es un buen hábito.
Si le dicen que su recuento de glóbulos rojos es bajo, preste atención a los consejos anteriores. Asegúrese de llevar un estilo de vida y una dieta saludables para aumentar el recuento de glóbulos rojos y consulte a su médico. Si se hace esto, idealmente, su recuento de glóbulos rojos volverá a la normalidad
Método 3 de 3: Comprensión de los glóbulos rojos
Paso 1. Conozca la información básica sobre los glóbulos rojos
Aproximadamente una cuarta parte de las células del cuerpo humano son glóbulos rojos o eritrocitos. Estos glóbulos rojos se producen en la médula ósea, que produce aproximadamente 2,4 millones de glóbulos rojos por segundo.
- Los eritrocitos circulan en el cuerpo durante 100 a 120 días, antes de morir finalmente. Esta es la razón por la que solo podemos donar sangre cada 3 o 4 meses.
- Los hombres tienen un promedio de 5,2 millones de glóbulos rojos por milímetro cúbico y 4,6 millones en las mujeres. Si dona sangre con regularidad, notará que los hombres pasan el examen de donantes de sangre con más frecuencia que las mujeres.
Paso 2. Sepa cómo funciona la hemoglobina en la sangre
La proteína rica en hierro conocida como hemoglobina es el componente principal de los glóbulos rojos. La hemoglobina hace que la sangre sea roja porque el hierro se une al oxígeno.
Cada molécula de hemoglobina tiene cuatro átomos de hierro y cada uno está unido a 1 molécula de oxígeno y 2 átomos de oxígeno. Aproximadamente el 33% de los eritrocitos tienen hemoglobina normal de 15,5 g / dL en hombres y 14 g / dL en mujeres
Paso 3. Comprender el papel de los glóbulos rojos
Los glóbulos rojos desempeñan un papel importante en el transporte de sangre rica en oxígeno desde los pulmones a los tejidos y las células. Los glóbulos rojos tienen una membrana celular formada por lípidos y proteínas y son esenciales para las funciones fisiológicas por su papel en la red capilar del sistema circulatorio.
- Aparte de eso, los glóbulos rojos también ayudan a eliminar el dióxido de carbono. Los glóbulos rojos contienen la enzima anhidrasa carbónica, que permite que la reacción entre el agua y el dióxido de carbono forme ácido carbónico y separe el hidrógeno de los iones bicarbonato.
- Los iones de hidrógeno se unen a la hemoglobina mientras que los iones de bicarbonato ingresan al plasma y eliminan aproximadamente el 70% del dióxido de carbono. El veinte por ciento del dióxido de carbono se une a la hemoglobina, que luego se libera en los pulmones. Mientras tanto, el 7% restante se disolverá en plasma.
Consejos
- Las vitaminas B12 y B6 también son buenas. La vitamina B12 está disponible en forma de tabletas de 2,4 microgramos y debe tomarse una vez al día. La vitamina B6 está disponible en tabletas de 1,5 microgramos y también debe tomarse una vez al día. La carne y los huevos contienen vitamina B12, mientras que los plátanos, el pescado y las patatas al horno contienen vitamina B6.
- La vida útil de un glóbulo rojo es de aproximadamente 120 días; después de eso, la médula ósea libera un nuevo conjunto de glóbulos rojos.
