Puedes aprender a nadar la espalda perfectamente si practicas la postura correcta. Aparte de eso, también tendrás que aprender algunas habilidades relacionadas, como cómo girar y mantener tu camino de nado en línea recta. Con la práctica, puede nadar vigorosamente de espalda y flotar de forma casual.
Paso
Parte 1 de 2: Perfecciona tu actitud
Paso 1. Mantenga su cuerpo plano como un tronco
Al nadar en espalda, el cuerpo debe flotar lo más plano posible sobre la superficie del agua. Cuanto más estrecho estés en el agua, menor resistencia al agua tendrás al nadar, por lo que podrás ir más rápido.
La mayoría de las personas tienen problemas para mantener la pelvis a flote, por lo que se hunden un poco por debajo de la superficie del agua. Esto está bien, pero trate de mantener la pelvis lo más cerca posible de la superficie del agua. Cuando esté en movimiento, será más fácil enderezar el cuerpo
Paso 2. Acostúmbrese a que el agua empape ambos lados de la cabeza
La brazada (como la mayoría de los otros estilos de natación) está diseñada para conservar la energía del nadador de la manera más eficiente posible. Una forma es dejar parte de la cabeza debajo de la superficie del agua. El agua sumergirá casi por completo sus oídos. El agua también puede empapar los bordes de su cara, pero no permita que el agua entre en sus ojos, nariz o boca.
Si no le gusta la sensación de que el agua le empapa los oídos, compre y use un gorro de baño y tapones para los oídos para los nadadores. Si intenta mantener sus oídos por encima de la superficie del agua, su cuello se cansará rápidamente y desperdiciará energía que de otro modo se gastaría en nadar
Paso 3. Usa una patada con aleteo
Los movimientos de patadas se pueden iniciar después de que la posición del cuerpo esté bien en decúbito supino sobre la superficie del agua. Ambas piernas deben estar estiradas, juntas y alineadas justo debajo de la pelvis. Utilice pequeños movimientos de patadas para impulsar su cuerpo hacia adelante. Cuando levante una pierna, patee la otra pierna hacia abajo (y viceversa).
Para obtener mejores resultados, mantenga las piernas rectas y patee desde las caderas en lugar de las rodillas. Esto aumentará la potencia de la patada y evitará que le duelan las rodillas
Paso 4. Realice movimientos de brazos largos y fluidos
Cuando empiece a patear, junte los brazos a los lados. Extienda un brazo frente a usted apuntando al cielo o al techo. Lleva los brazos por encima de la cabeza, hasta una oreja y bájalos dentro del agua. El brazo debe apuntar en la dirección en la que se dirige.
Mientras acaricia el agua, baje los brazos y pedalee hacia afuera para empujar su cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, levante el otro brazo y haga el mismo movimiento, luego repita. Este movimiento debe sentirse natural. Trate de mantener un ritmo constante de piernas y brazos, ya que esto facilitará la natación y podrá ir más rápido
Paso 5. Coloque sus manos para minimizar la resistencia
Para poder nadar lo más suavemente posible, no olvide que los bordes de las manos deben entrar y salir primero del agua, no las palmas. Cuando levante el brazo fuera del agua, comience con el pulgar. Cuando su mano entre en el agua, comience con su dedo meñique.
Gire las manos mientras está en el agua de modo que las palmas miren hacia sus pies y empuje su cuerpo hacia adelante. Este movimiento proporcionará una fuerza impulsora al nadar
Paso 6. Gire ambos hombros y pelvis en cada brazada
Su movimiento en la piscina no debe ser rígido como una canoa. En su lugar, mantenga el movimiento flexible y fluido para nadar de la manera más eficiente posible. Aquí están los detalles:
- Al levantar cada brazo, rote un hombro hacia arriba y el otro hombro hacia abajo; Lo usará para meter el brazo en el agua.
- Al igual que con los brazos, rote ligeramente la pelvis con cada patada. Debería sentir un ligero movimiento de "meneo"; la pelvis derecha se mueve hacia abajo cuando el pie derecho patea, y viceversa.
Parte 2 de 2: Aprendizaje de habilidades relacionadas
Paso 1. Respire una vez por ciclo de brazo
Trate de inhalar cuando un brazo esté fuera del agua, luego exhale cuando el otro brazo salga del agua. Repita este patrón con respiración profunda para mantener la respiración regular.
La respiración profunda y regular es muy importante, aunque en la espalda puedes respirar siempre que sea necesario. Respirar a ritmo regular te permitirá nadar el mayor tiempo posible con buena actitud
Paso 2. Utilice el giro para girar rápidamente
Al acercarse a una pared, debe girar hacia adelante para poder ver hacia dónde se dirige.
- Asegúrese de calcular el recuento de golpes (el número de golpes necesarios para llegar a la pared opuesta), ya que le ayudará a determinar el momento del giro. Para calcular el recuento de golpes, cuente desde la bandera del marcador hasta que golpee la pared. Una vez hecho esto, reste un golpe del recuento de golpes para determinar el momento del giro. Experimente un poco y encuentre el momento que mejor se adapte a sus necesidades.
- Una vez que haya encontrado el recuento de golpes, gire gradualmente su cuerpo sobre el último golpe y realice un golpe de estilo libre a la vez. Este movimiento puede parecer incómodo al principio, pero sigue practicando y eventualmente lo harás bien. Luego, realice una voltereta frontal en el agua, luego estire las piernas para que queden planas contra la pared. Chasquea las piernas mientras lleva los brazos a las orejas y haga "puntas puntiagudas" con ambas manos. Mantenga su cuerpo aerodinámico (apenas obstruido por el agua) hasta que regrese a la superficie del agua. Después de eso, regrese a su estilo de espalda.
- Es posible que deba practicar un poco para determinar el momento adecuado para avanzar. Idealmente, es mejor si el cuerpo se voltea con 1-2 golpes restantes antes de que llegue a la pared.
Paso 3. Utilice el techo para mantener recto su camino de nado
Al nadar en una piscina cubierta, puede usar el techo como marcador para no salirse de la línea. Busque líneas o patrones en el techo de la habitación. Al nadar, preste mucha atención al techo. Siga esta línea o patrón para seguir nadando en línea recta hasta llegar a su destino.
Si está nadando al aire libre, las opciones son menos. Si el clima está nublado, puede usarlo como marcador para mantener el camino de nado en línea recta. De lo contrario, trate de mantener el sol en el mismo lado de su cuerpo. Cuando el tiempo está nublado, es difícil mantener el camino de nado recto porque no hay muchos marcadores para usar
Consejos
- Puede usar gafas de natación, aunque no son necesarias para la natación espalda. Este kit te ayudará, especialmente al hacer giros.
- Si tiene problemas para mantener la pelvis por encima de la superficie del agua, inhale hasta que sus pulmones se llenen de aire. Se necesita un poco de práctica para mantener la pelvis flotando, pero con el tiempo te acostumbrarás y no necesitarás tanto aire para mantener la pelvis en posición.
- Al empujar su cuerpo contra una pared (o al hacer giros), puede intentar usar una patada de delfín en el agua para empujar su cuerpo más hacia la piscina. El truco, cierra ambas piernas y comienza a patearlas simultáneamente.
