Estar "en forma" significa poder realizar bien cualquier actividad física. ¡El acondicionamiento físico tiene tantos beneficios y es fácil de lograr!
Paso
Parte 1 de 3: Haga ejercicio eficaz
Paso 1. Haga ejercicio con eficacia
Trate de hacer ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez y dé resultados satisfactorios durante el tiempo que le lleve hacerlo, porque dicho ejercicio es un ejercicio eficaz. Estos ejercicios suelen ser agotadores y duros para el cuerpo, pero pueden brindarle los mejores resultados.
Paso 2. Intente hacer tablas
Las planchas son una de las formas de ejercicio más eficaces. Puede aumentar la fuerza de su cuerpo, piernas y brazos con unos minutos de este tipo de ejercicio todos los días. Las planchas se pueden hacer en una posición como una lagartija, pero apoyando la parte superior del cuerpo con los antebrazos. Mantenga esta posición el mayor tiempo posible. Haz de 5 a 10 minutos todos los días, divídelo en varias series para que los resultados sean visibles.
Paso 3. Haz los burpees
Los burpees se pueden realizar en posición de pie. Póngase en cuclillas y forme una posición de flexión, luego regrese a una posición de sentadilla, luego párese con las manos levantadas. Este tipo de ejercicio se clasifica como un ejercicio eficaz, porque hace que todas las partes de su cuerpo funcionen.
Paso 4. Intenta hacer sentadillas
Las sentadillas se pueden hacer de pie y separando las piernas a una cintura, enderezando la espalda, con los brazos cruzados frente a usted y bajándose lentamente como si fuera a sentarse en una silla. Una vez que esté en una posición sentada, levántese nuevamente. Este ejercicio es una excelente manera de ejercitar los músculos del cuerpo y las piernas. Puede agregar pesos en su agarre para trabajar sus brazos.
Paso 5. No olvide caminar
La mayoría de los expertos coinciden en que caminar es una de las mejores cosas para mantener su cuerpo en forma. Si no se encuentra en condiciones óptimas, puede caminar con normalidad. Si estás en plena forma, puedes caminar rápido. Para más, puede trotar o correr. Caminar es una excelente manera de trabajar varios grupos de músculos y aumentar la fuerza del corazón y el flujo sanguíneo.
Parte 2 de 3: Haz ejercicios de intervalos
Paso 1. Comprenda el entrenamiento por intervalos
El entrenamiento por intervalos es cualquier ejercicio realizado a una intensidad muy alta durante unos minutos (2-3 minutos como máximo) e intercalados con actividad lenta o descanso. El entrenamiento por intervalos se considera uno de los ejercicios más efectivos. Esto requiere menos tiempo pero puede producir el mismo efecto.
Paso 2. Tenga una rutina de correr y caminar
La rutina de entrenamiento por intervalos más básica es correr lo más rápido que puedas durante 2-3 cuadras (o unos 400 metros) y luego caminar de regreso al punto de partida, luego comenzar a correr nuevamente.
O bien, caliente caminando lentamente durante cinco minutos y caminando enérgicamente durante diez minutos. Luego puede correr tres cuadras, retroceder dos cuadras, correr tres cuadras, retroceder dos cuadras (y así sucesivamente, que dura 15 minutos). Cuando haya transcurrido el tiempo asignado, regrese a su punto de partida para refrescarse
Paso 3. Solicite la actividad que desee
Puede aplicar el entrenamiento a intervalos a casi cualquier actividad deportiva, siempre que tenga el potencial de ser muy intensa. Puede probar el ciclismo, la natación y otros ejercicios. Haga un ejercicio diferente cada día para asegurarse de que todos sus grupos de músculos funcionen de manera uniforme.
Parte 3 de 3: Coma alimentos saludables
Paso 1. Siga una dieta equilibrada
Puede hacer todo el ejercicio que pueda, pero si come demasiadas hamburguesas con queso de McDonald's, tendrá dificultades para ponerse en forma. Es muy importante llevar una dieta equilibrada para que las necesidades energéticas esenciales de su cuerpo puedan satisfacerse cuando sea necesario. Consuma una dieta equilibrada que contenga carne, frutas, verduras, lácteos y carbohidratos para satisfacer las necesidades de su cuerpo.
- Necesita obtener mucha proteína, ya que es importante para desarrollar músculo y proporcionar la energía que necesita para mantenerse activo.
- Evite los alimentos que contienen grasas malas (¡las grasas insaturadas generalmente son buenas para usted!) Y reduzca su ingesta de calorías. Todo lo que coma debe proporcionar nutrientes esenciales en cantidades acordes con la cantidad de calorías que contienen.
Paso 2. Beba mucha agua
Tu cuerpo es principalmente agua, ¡así que tienes que creer que tu cuerpo la necesita! Intente beber agua o agregar un poco de jugo de limón natural u otros sabores naturales. Beber refrescos puede agregar demasiada azúcar a su dieta (el azúcar artificial tampoco es bueno para usted), al igual que el jugo. El té y el café pueden deshidratar su cuerpo y deben evitarse. La leche es buena para ti, pero debes consumirla con moderación, porque la leche es rica en grasas.
Se recomienda que los adultos beban 8 vasos de agua todos los días. La cantidad de agua necesaria puede variar de persona a persona, así que preste atención a lo que necesita, pero 8 vasos es una buena cantidad. No olvide que esta cantidad se puede dividir en varias formas líquidas
Paso 3. Toma suplementos
Si bien la ciencia aún tiene muchas incógnitas sobre los beneficios de las vitaminas, en general, las vitaminas pueden ayudar (siempre que tome la cantidad correcta). Habla con tu médico sobre los suplementos que te pueden recomendar.
- No tome vitaminas por consejo que no sea un médico o nutricionista que registrado. Mucha gente intentará convencerle de que sabe de lo que está hablando para parecer inteligente o vender su producto.
- Las vitaminas también pueden ser dañinas. Ciertas combinaciones de vitaminas pueden enfermarlo o complicar su salud. También puede sufrir una sobredosis si toma demasiadas vitaminas. Trate las vitaminas como si fueran medicamentos y consulte a un médico antes de tomar suplementos.
Consejos
- Una vez que llegue al nivel de condición física que desea, continúe con los pasos que debe seguir. El fitness es un estilo de vida, no un regalo.
- Mantenerse a salvo
- Respetarte a ti mismo
- Practique un poco más cada día y haga todo lo que pueda hasta alcanzar su meta.
- Apreciate a ti mismo de vez en cuando para mantenerte en el camino correcto. Unas cuantas cajas de chocolate amargo todas las noches pueden recordarle que debe estar en forma, saludable y decadente.
- Ve rápido y no pierdas el tiempo. Debería sentir que su corazón late rápidamente, como si estuviera corriendo. De esta manera, su metabolismo funciona rápidamente, quema grasa y ayuda a mejorar su estado físico.
Advertencia
- No levante una carga demasiado pesada
- Escuche a su cuerpo; si le duele, DETÉNGASE.
- No corras de noche sin llevar una chaqueta que sea fácil de ver.
