La queratina es una proteína fibrosa que mantiene saludable el cabello, las uñas y las cutículas o la capa más externa de la piel. Al aumentar la producción de queratina en su cuerpo, también mejorará la flexibilidad, fuerza y brillo de su cabello, piel y uñas. Por el contrario, una deficiencia de queratina fomentará la caída del cabello, reducirá la elasticidad de la piel y hará que las uñas se rompan más fácilmente. Para aumentar los niveles de queratina en el cuerpo de forma natural, intente comer más alimentos ricos en queratina y otros nutrientes que el cuerpo necesita. También evite los hábitos que puedan reducir los niveles de queratina en el cuerpo y acostúmbrese a usar productos de tratamiento que contengan o puedan aumentar los niveles de queratina.
Paso
Método 1 de 3: comer los alimentos adecuados
Paso 1. Consuma alimentos que contengan queratina
La queratina natural se encuentra en verduras como la col rizada, el brócoli, la cebolla, el cebollino y el ajo. Por tanto, aumente la frecuencia de ingesta de estos alimentos para favorecer la producción natural de queratina en el organismo. Además, algunas otras buenas fuentes de queratina para el cuerpo son el hígado de res, el pescado, el yogur y la leche baja en grasa.
Paso 2. Consuma una dieta rica en proteínas
De hecho, comer fuentes saludables de proteínas puede ayudar a su cuerpo a producir más queratina. Por lo tanto, trate de aumentar el consumo de carnes, aves, pescado, huevos y productos lácteos bajos en grasa. Debido a que la carne roja tiende a contener niveles más altos de grasa, equilibre los nutrientes en el cuerpo comiendo otros alimentos que no corran el riesgo de dañar la queratina.
Para aquellos de ustedes que son vegetarianos o veganos, algunos bocadillos ricos en proteínas que pueden probar son nueces, almendras y frijoles o legumbres
Paso 3. Aumente los niveles de ácidos grasos omega 3 en el cuerpo
Para hacer esto, coma pescado graso varias veces a la semana. El salmón, la caballa, el arenque, la trucha, las sardinas y el atún son algunos ejemplos de fuentes de ácidos grasos omega 3 que pueden ayudar a aumentar la producción de queratina en su cuerpo.
- No coma más de 350 gramos de salmón y atún enlatados por semana.
- ¡Las mujeres embarazadas no deben comer caballa! Recuerde, se dice que la caballa contiene niveles muy altos de mercurio, por lo que debe evitarse durante el embarazo.
Paso 4. Aumente los niveles de vitamina C en el cuerpo
Recuerde, el cuerpo necesita suficiente vitamina C para producir queratina. Por lo tanto, aumente el consumo de frutas y verduras con alto contenido de vitamina C como:
- Frutas cítricas y sus jugos, como naranjas o uvas.
- Frutas tropicales como melón, kiwi, mango, papaya y piña.
- Fresas, arándanos, moras negras, frambuesas, arándanos y sandía
- Brócoli, coliflor y coles de Bruselas
- Pimientos verdes y rojos, tomates, patatas y batatas
- Vegetales de hojas verdes como repollo, espinacas y nabos.
Paso 5. Consuma alimentos ricos en biotina
El cuerpo humano requiere biotina para aumentar la producción de queratina y mejorar la salud del cabello y la piel. Por lo tanto, se cree que aumentar el consumo de alimentos que contienen biotina puede mejorar la calidad de su cabello y piel, aunque no se han realizado muchos estudios científicos para probar esta afirmación. Algunos tipos de alimentos ricos en biotina son:
- Huevo (con yema)
- Verduras como coliflor, frijoles, frijoles de ojos negros, soja y champiñones.
- Cereales integrales
- Banana
- Cacahuetes, almendras, nueces, nueces y mermeladas elaboradas con estos ingredientes
Paso 6. Incrementar el consumo de cistina a través de los alimentos
En el cuerpo, la cistina se convertirá en queratina. Por lo tanto, aumente el consumo de alimentos ricos en cistina como huevos, carne de res, cerdo, cereales integrales y leche.
Elija alimentos con bajo contenido de grasa o mejor sin grasa para mantener un corazón y un cuerpo saludables en general
Método 2 de 3: Uso de los productos adecuados
Paso 1. Compre productos para el cuidado del cabello que contengan queratina
Varios tipos de champús, acondicionadores y productos para el peinado del cabello que se venden en el mercado contienen queratina. Intente usarlo para aumentar los niveles de proteínas, lo que puede hacer que el cabello se sienta más suave y terso con el tiempo. Puede encontrar fácilmente estos productos en farmacias o tiendas de belleza. Lea la etiqueta que dice los ingredientes del producto para no comprar el incorrecto, ¡de acuerdo! Algunos ejemplos de productos que vale la pena considerar son:
- Champú complejo de queratina
- Champú It's a 10 Miracle Plus Keratin
- KeratinPerfect Shampoo de Sephora
- Champú Suave Color Care Keratin Infusion
- Champú voluminizador Keranique para cabello fino
Paso 2. Elija champú y acondicionador con una nutrición adecuada
Para aumentar los niveles de queratina, elija productos para el cuidado del cabello que sean ricos en vitamina E, vitamina B5, hierro, zinc y cobre. Antes de comprar cualquier producto, lea siempre la etiqueta que contiene las materias primas que componen el producto listado en el empaque.
Método 3 de 3: evite los hábitos que pueden reducir los niveles de queratina en el cuerpo
Paso 1. No alise su cabello con una plancha
El uso de una plancha para alisar el cabello puede cambiar y dañar la estructura de las fibras de queratina del cabello. Si desea aumentar el nivel de queratina en su cabello, simplemente séquelo con un secador de baja temperatura en lugar de una plancha.
Paso 2. No decolore ni elimine el pigmento oscuro del cabello
El proceso de decoloración puede dañar la queratina y la cutícula (capa más externa) del cabello. Si realmente quieres teñir tu cabello, usa un tinte de intensidad media, pero no decolores si quieres que la queratina de tu cabello se mantenga saludable y fuerte.
Paso 3. Proteja el cabello de la exposición al sol
De hecho, la luz solar de alta intensidad puede erosionar la capa del cabello y dañar la queratina que contiene. Por lo tanto, protéjase siempre el cabello con un sombrero ancho o un paraguas cuando tenga que salir a la calle.
- El cabello fino, fino y de color claro es más susceptible al daño solar que el cabello grueso y áspero.
- Aplique crema de protección solar en las áreas expuestas y descubiertas de la piel para protegerla del daño solar.
Paso 4. Enjuague bien el cabello después de nadar
Las piscinas y jacuzzis contienen grandes cantidades de cloro, un químico que puede secar el cabello y dañar la queratina. Por eso, aclara siempre tu cabello con agua limpia después de nadar para eliminar cualquier residuo de cloro que se haya adherido al mismo.
