Si los resultados de un análisis de sangre muestran que el nivel de hormona antimulleriana (AMH) en su cuerpo es bajo, consulte inmediatamente a un obstetra o ginecólogo. Aunque la AMH disminuirá naturalmente a medida que envejece, los niveles demasiado bajos en realidad indican que la cantidad de óvulos en los ovarios es muy baja. Afortunadamente, hay varias cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su fertilidad, como comer alimentos más nutritivos y varios suplementos que pueden mejorar la salud de sus ovarios y óvulos. Además, asegúrese de aumentar sus actividades diarias, reducir el estrés y dejar de fumar para regular su ciclo menstrual y aumentar las posibilidades de concepción.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su dieta
Paso 1. Siga una dieta sana y equilibrada para mejorar la fertilidad
Siempre que sea posible, elija alimentos ricos en antioxidantes, grasas saludables (como omega 3), proteínas bajas en grasas y vitaminas. Créame, una dieta sana y equilibrada puede mejorar significativamente la calidad de sus ovarios y óvulos. Algunos de ellos son:
- Animales marinos (fletán, salmón)
- Granos (semillas de calabaza, semillas de sésamo)
- Especias (cúrcuma, jengibre)
- Vegetales de hoja verde
- Nueces
- Brócoli
- Bayas (fresas, arándanos)
Paso 2. Tome suplementos de vitamina D a diario
De hecho, se ha demostrado científicamente la eficacia de la vitamina D para aumentar los niveles de AMH. Por lo tanto, trate de tomar suplementos de 1000-2000 UI (unidades internacionales) una vez al día. Además, la vitamina D también puede mantener la salud de los ovarios si se consume con regularidad durante varias semanas.
Asegúrese de consultar siempre a su médico antes de tomar cualquier suplemento. Debido a que la vitamina D puede afectar la absorción de calcio en el cuerpo, hable con su médico sobre su uso si también está tomando suplementos de calcio o antiácidos
Paso 3. Tome un suplemento de DHEA diario
Intente tomar un suplemento de DHEA de 25 mg 3 veces al día para mejorar su equilibrio hormonal. Las investigaciones muestran que cuanto más tiempo tome suplementos de DHEA, más estables serán sus niveles de AMH. Si actualmente está recibiendo inyecciones de insulina, tratamiento contra el cáncer u otro tratamiento hormonal, primero hable con su médico sobre el deseo de tomar suplementos de DHEA.
- Los niveles de AMH en realidad serán más altos en las mujeres jóvenes que experimentan un envejecimiento ovárico prematuro que en las mujeres adultas que experimentan un número reducido de óvulos.
- Si actualmente tiene dolores de cabeza, náuseas, fatiga o congestión nasal, intente consultar a su médico sobre si debe continuar o no tomando suplementos.
Paso 4. Tome suplementos de aceite de pescado y aceite de germen de trigo a diario
Intente agregar aproximadamente 3000 mg de aceite de pescado y 300 mg de aceite de germen de trigo a su ingesta diaria. Aunque realmente depende del tipo de suplemento comprado, en general puedes tomar una dosis del suplemento por día. La investigación muestra que la combinación de estos dos aceites saludables puede ayudar a aumentar los niveles de AMH y mantener saludables los ovarios. Si actualmente está tomando pastillas para adelgazar o medicamentos para reducir la presión arterial, hable con su médico antes de comenzar a tomar suplementos de aceite de pescado y aceite de germen de trigo.
- ¿Estás embarazada o amamantando? Asegúrese de consultar a su médico antes de tomar suplementos de aceite de pescado, especialmente porque algunos tipos de aceite de pescado pueden contener mercurio.
- Los suplementos de aceite de pescado se pueden comprar en la farmacia, supermercado o tienda de suplementos más cercana.
Paso 5. Reduzca la ingesta de alimentos azucarados y procesados
En lugar de comer alimentos con alto contenido de azúcar, calorías y grasas saturadas, intente aumentar el consumo de alimentos ricos en nutrientes. De esta forma, su sistema reproductivo recibirá una ingesta adecuada de vitaminas y minerales en lugar de utilizarlos para digerir alimentos excesivamente procesados.
- Por ejemplo, trate de evitar los alimentos fritos, los alimentos azucarados, los postres y las carnes procesadas.
- Se ha demostrado que el consumo excesivo de alcohol reduce la calidad de la fertilidad. Por lo tanto, para aquellas de ustedes que planean quedar embarazadas, trate de minimizar la cantidad de alcohol y cafeína que consumen.
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida para mejorar la fertilidad
Paso 1. Haga ejercicio para lograr un peso ideal y saludable
Intente consultar el índice de masa corporal (IMC) ideal de su médico. Debido a que las mujeres que tienen bajo peso o sobrepeso tienden a tener ciclos menstruales irregulares y experimentan desequilibrios hormonales, intente aumentar la frecuencia de sus actividades para poder alcanzar el número ideal de IMC.
Las investigaciones muestran que una dieta y ejercicio adecuados, así como la pérdida de peso, pueden aumentar los niveles de AMH en mujeres con sobrepeso
Paso 2. Realice diversas actividades que puedan reducir sus niveles de estrés
Las investigaciones han demostrado que los niveles de AMH y el deterioro de la fertilidad en las mujeres están estrechamente relacionados con los niveles de estrés. Por lo tanto, intente suprimir el estrés para aumentar los niveles de AMH en su cuerpo. Algunos ejemplos de actividades que han demostrado reducir el estrés son:
- Yoga
- Ejercicios de respiración
- Relajación muscular progresiva
- Taici
Paso 3. Haz acupuntura
Aunque se necesitan más investigaciones para identificar su eficacia para aumentar los niveles de AMH, el poder de la acupuntura para mejorar la fertilidad se conoce desde tiempos inmemoriales. Si desea hacer esto, asegúrese de elegir un acupunturista que haya sido capacitado para tratar problemas de fertilidad. ¿Planea hacer FIV en un futuro próximo? Pruebe la terapia de acupuntura todas las semanas, al menos de 3 a 4 meses antes del proceso de inseminación.
Comuníquese con la compañía de seguros que lo cubre para averiguar si también cubre el costo de la acupuntura
Paso 4. Pruebe un masaje especial para aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la calidad de su fertilidad
Para aumentar el flujo sanguíneo al sistema reproductivo, intente contratar a un terapeuta con licencia para masajear su área abdominal. Si es posible, busque un terapeuta que esté capacitado en la “terapia de masaje maya” que se concentre en el área abdominal. Después de eso, masajee todas las semanas, excepto cuando esté en su período, para estimular su sistema reproductivo.
El aumento del flujo sanguíneo a los ovarios y al útero puede ayudar a mejorar su salud reproductiva en general
Paso 5. Deje de fumar
Hasta la fecha, todavía no hay evidencia científica clara sobre el efecto directo del tabaquismo en los niveles de AMH. Sin embargo, los investigadores han coincidido en que los productos químicos de los cigarrillos pueden afectar su sistema reproductivo. Por lo tanto, si es fumador, intente consultar un programa o método de tratamiento especial para dejar el hábito o al menos reducir la cantidad de cigarrillos que fuma.
Intente unirse a un grupo de apoyo local. Lo más probable es que incluso pueda encontrar un grupo de apoyo que se centre en mejorar la fertilidad, ¡ya sabe
Método 3 de 3: Comprensión de los niveles de AMH
Paso 1. Aprenda qué son los niveles de AMH
En general, la hormona antimulleriana (AMH) es una hormona producida por los ovarios de la mujer o los testículos del hombre. Hoy en día, los ginecólogos o las clínicas de fertilidad han comenzado a verificar los niveles de AMH para identificar la cantidad de óvulos presentes en los ovarios, con el fin de determinar qué tan efectivo es el método de fertilización por FIV para la paciente.
Paso 2. Verifique su nivel actual de AMH
Por lo general, su médico u otro proveedor de atención médica tomarán una muestra de sangre de su brazo. Luego, la muestra se enviará al laboratorio para su posterior análisis. Recuerde, los niveles de AMH en el cuerpo no cambiarán a lo largo del ciclo menstrual, por lo que este control se puede realizar cuando lo desee.
El uso de anticonceptivos no afecta los niveles de AMH en su cuerpo. Por tanto, no dude en comprobarlo aunque esté tomando anticonceptivos orales
Paso 3. Tome su edad como guía
Generalmente, los niveles de AMH en mujeres fértiles están entre 1.0 y 4.0 ng / ml. En otras palabras, un nivel de AMH por debajo de 1.0 ng / ml puede indicar un bajo suministro de óvulos en los ovarios. Dado que los niveles de AMH disminuirán a medida que una persona envejece, la estandarización generalmente se basará en la edad:
- 25 años: 5,4 ng / ml
- 30 años: 3,5 ng / ml
- 35 años: 2,3 ng / ml
- 40 años: 1,3 ng / ml
- Más de 43 años: 0,7 ng / ml
