Ser un jugador de bolos que puede lanzar bolas rápidas le permite seguir presionando al bateador de su oponente y convertirse en la primera opción del equipo cuando se trata de lanzar un wicket (tres hitos en el cricket). Perfeccionar la velocidad de tu técnica de lanzamiento requiere mucho tiempo y práctica. Desarrolle movimientos sólidos de lanzamiento y fortalezca su cuerpo para adquirir las habilidades necesarias para ser un gran lanzador.
Paso
Parte 1 de 3: Pulir tu tiro
Paso 1. Grabe sus movimientos de lanzamiento en video para analizarlos
Será más fácil evaluar y comprender sus lanzamientos si los movimientos de lanzamiento se graban en video y se pueden ver una y otra vez.
- Abra la grabadora de video en su teléfono y grabe sus movimientos de lanzamiento.
- Realice algunos lanzamientos para evaluar el panorama general de su actitud de lanzamiento.
- Mire las imágenes para determinar qué aspectos del movimiento de lanzamiento deben ajustarse.
Paso 2. Mantenga los codos inmóviles durante el movimiento de lanzamiento
La colocación correcta del brazo es muy importante para producir un lanzamiento rápido. Evite lanzar los brazos rectos para aumentar su velocidad de lanzamiento.
Paso 3. Utilice todo su cuerpo para generar impulso
La velocidad de lanzamiento no solo proviene de los brazos. Asegúrese de que todo su cuerpo participe en el lanzamiento de la pelota para lograr la máxima velocidad de lanzamiento.
- Coloque siempre el pie delantero en el mismo punto, en relación con el pliegue.
- Gire la parte superior de su cuerpo usando su pelvis para empujar su torso hacia adelante.
- Balancee el brazo que no lanza para mover la mano que lanza hacia adelante.
Paso 4. Mueva la muñeca mientras suelta la pelota
La liberación suave junto con un gran movimiento de muñeca ayuda a aumentar la velocidad de lanzamiento. Un movimiento rápido de muñeca produce una explosión adicional de impulso en la pelota cuando se suelta.
Paso 5. Practique una trayectoria constante y una longitud de lanzamiento
Tómese su tiempo para encontrar un buen rebote de pelota y practíquelo para que sea lo más preciso posible. No tiene sentido lanzar una pelota rápida si el árbitro sigue pidiendo un no-ball.
- Haz un objetivo en el suelo para indicar dónde quieres que rebote la pelota.
- Establezca un hito al que apuntar.
- Lanza la pelota continuamente para fortalecer tu memoria muscular.
Paso 6. Practique perfeccionar diferentes tipos de lanzamiento de speedball
El lanzador de pelota rápida aplica varios lanzamientos especiales con diferentes posiciones de pelota y mano en cada lanzamiento. Sigue golpeando el bate de tu oponente practicando diferentes tipos de lanzamientos. Aprovecha una variedad de agarres y giros para variar tu lanzamiento:
- Practica arrastrando los dedos a lo largo del costado de la pelota mientras la lanzas para crear un giro de modo que la pelota corte hacia la izquierda o hacia la derecha después de rebotar.
- Intenta lanzar la pelota con poco o ningún giro y perfecciona el lanzamiento yorker.
- Coloque la costura de la pelota verticalmente en su mano de modo que la pelota rebote a través de la costura y se desvíe hacia un lado después de rebotar.
Parte 2 de 3: Perfeccionamiento Run Up
Paso 1. Empiece a correr desde el mismo punto cada vez
Cuente el número de pasos dados a medida que se acerca al pliegue. Asegúrate de que tus carreras sean consistentes para fortalecer tu memoria muscular al lanzar.
- Practica algunos lanzamientos para determinar tu posición inicial natural.
- Marque este punto en el campo.
- Mide la distancia desde tu punto de partida hasta el pliegue.
- Marque los puntos en cada extremo de estos antes de jugar cada juego.
Paso 2. Haz un buen salto final
La posición del cuerpo y la altura del salto variarán para cada persona. Mientras practicas tus carreras, determina el salto que te resulte más natural para conseguir el equilibrio adecuado para tu movimiento de lanzamiento.
- Si saltas demasiado alto, el impulso se verá afectado y la velocidad del lanzamiento disminuirá.
- Si no saltas, el poder de lanzamiento de la pelota disminuirá.
- Practica saltos moderados para optimizar tu postura antes de lanzar.
Paso 3. Aterriza tu pie delantero en el mismo lugar cada vez que lanzas
Aunque la posición de sus manos y el giro de la pelota varían con cada lanzamiento, su movimiento y la ubicación del cuerpo siempre deben ser consistentes. Practique aterrizar en el mismo lugar para que el árbitro no pida un no-ball.
Paso 4. Practica carreras para solidificar tu técnica
Una vez que hayas determinado la distancia óptima, la altura del salto y la ubicación del pie para tu lanzamiento, practica continuamente para no tener que pensar en ello durante el partido. Deje que la memoria muscular guíe su cuerpo para que su velocidad de lanzamiento sea natural.
Parte 3 de 3: Mejora de la fuerza y el acondicionamiento
Paso 1. Desarrolle una rutina de ejercicios para aumentar la fuerza muscular
Si bien la técnica correcta es crucial para lanzar una pelota rápida, optimizar el rendimiento de su cuerpo a través de una rutina de entrenamiento constante es igualmente importante.
- Reserve tres días a la semana para el entrenamiento con pesas.
- Haga ejercicios para fortalecer los brazos, el pecho y las piernas, como flexiones de bíceps, press de banca, flexiones de brazos y sentadillas.
Paso 2. Aumente la resistencia con ejercicios cardiovasculares
Puede aumentar su resistencia a través de ejercicios cardiovasculares, como correr o trotar.
Paso 3. Fortalezca los músculos centrales para evitar lesiones
Debido al peso y la torsión que experimenta el cuerpo al lanzar, es importante tener músculos centrales fuertes para evitar lesiones.
- Gire la tetera sentándose con ambas manos sosteniendo el peso. Gire de lado a lado y coloque pesas a los lados de sus pies cada vez que gire su cuerpo hacia un lado.
- Haz abdominales para fortalecer tus músculos abdominales.
- Cuélgate de una barra de dominadas y lleva las rodillas hasta el pecho.
Paso 4. Practique consistentemente en el campo
Acostúmbrate a jugar en la cancha practicando todas las semanas. Asegúrese de reservar unos días de descanso para evitar sobrecargar sus músculos y causar lesiones.
Consejos
- Practica el lanzamiento con un bateador para mejorar tu lanzamiento durante un partido.
- Consulte a un entrenador sobre ejercicios específicos para mejorar su rendimiento.
- Observe cómo juegan los jugadores de cricket profesionales y aprenda de sus movimientos.
