La aguja es una postura en las actividades de porristas que usan los volantes / tops cuando actúan. La aguja es como el movimiento derrière arabesco en el ballet. El volador dará una patada y mantendrá la pierna estirada detrás del cuerpo, mientras está de pie con la otra pierna recta. La forma más común de hacer esta postura es relajarse rápidamente. Necesita tiempo para dominar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza para realizar esta postura. El equilibrio es clave, ya que el volador lo hace con la aguja mientras se balancea sobre una pierna, que se sostiene con ambas manos en la base de la cabeza.
Paso
Parte 1 de 5: Estiramiento
Paso 1. Conozca los límites de la flexibilidad natural de su cuerpo
Todo el mundo tiene áreas rígidas y flácidas.
Estirarse regularmente desde una edad temprana puede ayudar a evitar que se ponga rígido. Recuerde, se vuelve menos flexible a medida que envejece, así que comience de a poco
Paso 2. Aprenda los nombres de los músculos
¿Sabes dónde está el glúteo mayor? ¡Posible! ¿Qué pasa con el psoasilíaco o el semitendinoso? ¡Estos músculos son importantes para realizar el movimiento de la aguja!
- Realmente debería estirar los músculos de la espalda, el torso y la pantorrilla. Aprender los nombres y cómo funcionan estos músculos en el cuerpo puede ayudar a que el estiramiento para la posición de la aguja sea más fácil.
- Los músculos más rígidos generalmente se encuentran alrededor de la espalda y el tronco. Estas áreas necesitan un estiramiento adicional.
Paso 3. Identifique los problemas musculares
Los músculos tienen recuerdos duraderos. Si está lesionado, los músculos pueden estar más tensos que los otros músculos. Trátelo con mucho cuidado y estírese un poco más tarde para evitar lesiones.
Los músculos pueden romperse. Si se rompe, el músculo reduce las habilidades motoras, además de crear tejido cicatricial. ¡Ten cuidado
Paso 4. Caliente los músculos antes de estirar
Haga saltos, camine a paso ligero o trote para calentar.
No se estire con los músculos fríos. Entrenar la aguja con músculos que aún no están calientes puede dañar la postura y la forma del cuerpo y provocar lesiones
Paso 5. Desarrolle una rutina de estiramiento
La rutina es importante para que el cuerpo pueda prepararse para gastar energía y girar en los movimientos de la aguja.
- El estiramiento sirve para preparar el cuerpo para la postura de la aguja. Además, el estiramiento estimula la memoria muscular. Lo crea o no, ¡de esta manera los músculos pueden recordar su trabajo!
- Recuerde, el estiramiento en sí mismo no es una forma de calentamiento.
- Comience con grupos de músculos grandes. Hombros, torso, glúteos, muslos y espalda.
Paso 6. Respire consciente y regularmente
La respiración es la clave para un rendimiento óptimo del cuerpo y la mente.
- Cuando haces una rutina, estás gastando energía, por lo que respirar correctamente es imprescindible.
- Con el tiempo, la resistencia y la tensión muscular disminuirán. ¡Sigue respirando!
Paso 7. Completa la división en ambas piernas
Necesitas tiempo para hacerlo en el suelo, ¡especialmente cuando estás trabajando con ambas piernas! Sin embargo, este movimiento es importante para la costura, así que no se apresure.
- La mayoría de las personas son más flexibles en una pierna. Sin embargo, asegúrese de estirar ambos por igual.
- Su pie más flexible puede funcionar como pierna de apoyo. Si es así, debes estirar ambas piernas por igual.
- Estire y doble la planta de su pierna delantera mientras hace las divisiones.
- Mantenga la rodilla de la pierna de atrás girando hacia el piso, no girándola hacia el costado del cuerpo.
Paso 8. Acuéstese con las manos por encima de la cabeza mientras hace las divisiones
Una vez que esté en la posición adecuada en el suelo, estire los músculos del pecho, los hombros y la espalda. Para hacer esto, estírese hacia atrás y sostenga la pierna trasera con ambas manos.
Respire tranquila y regularmente en este proceso
Paso 9. Realice más divisiones en ambas piernas
Una vez que te acostumbres a hacer los splits en el suelo, hazlo con más fuerza.
- Coloque el tobillo y el talón delanteros a unos centímetros de una colchoneta de gimnasia, una colchoneta de yoga enrollada, un bloque de yoga o incluso una toalla enrollada, y bájese en una posición dividida.
- Aumente gradualmente la altura del colchón, bloque o toalla hasta que obtenga la flexibilidad que desea y ya no se sienta incómodo.
Paso 10. Acuéstese con las manos por encima de la cabeza en esta posición
Este movimiento produce una postura de aguja que harás al estar de pie, solo que aquí te ayuda el suelo.
- Examine su cuerpo y vea cómo se siente mientras se mueve lentamente hacia esta posición, y asegúrese de tener paciencia si sus músculos se ponen rígidos.
- Continúe recostándose hasta que pueda hacer esto sin sentirse incómodo. Recuerda, esta es la postura que debes dominar para poder hacer la aguja.
Paso 11. Haga las divisiones mientras está parado en el marco de la puerta
La postura es la misma que cuando estás en el suelo, pero esta vez tienes que equilibrar tu cuerpo estando de pie.
- Utilice el marco de la puerta como soporte para la parte superior del cuerpo y las piernas.
- Dependiendo de la posición de su pierna de apoyo, puede aumentar o disminuir el estiramiento y la extensión.
Paso 12. Apóyese en la parte superior de la pierna y el marco de la puerta
Haga esto mientras coloca sus manos sobre su cabeza en una posición dividida.
Nuevamente, vaya despacio, ya que usa diferentes músculos cuando se pone de pie que cuando se sienta en el suelo
Paso 13. Realice divisiones más duras mientras está parado en el marco de la puerta
Hágalo sosteniendo la parte superior de la pierna con ambas manos detrás del cuerpo.
- Esta postura es la más parecida a una aguja cuando está de pie, así que tómese el tiempo para mantener el equilibrio y sentirse cómodo.
- ¡Se paciente!
Parte 2 de 5: Patear para hacer una aguja
Paso 1. Párese perfectamente derecho, con los hombros y las caderas alineados, mirando hacia adelante
Esta es la postura correcta para patear la aguja y minimizará las lesiones.
- No transforme un escorpión en una aguja como forma de llegar a la posición de la aguja.
- Si bien puede ser más fácil estirar, cambiar de una posición de escorpión a una de aguja torcerá e interrumpirá su postura y equilibrio, lo que lo pondrá en mayor riesgo de lesiones.
- Este método también lleva más tiempo y cambia el punto de equilibrio del cuerpo. ¡Este método no es bueno cuando estás en el aire!
Paso 2. Equilibre su peso sobre la pierna de apoyo y contraiga los músculos centrales
Equilibre los hombros y las caderas para obtener una postura elegante y resistente al hacer agujas.
Paso 3. Patee con el otro pie, en la palma de la mano y los dedos de los pies en punta tan pronto como el pie abandone el suelo
Patea el piso con una patada firme, luego mueve tus pies detrás de tu cabeza.
Este movimiento puede resultar difícil al principio. Si es así, intente mantener los pies frente a su cuerpo en un ángulo de cuarenta y cinco grados y deje que la gravedad lo ayude a ganar suficiente impulso para levantar las piernas cada vez más alto
Paso 4. Coja la pierna estirada con ambas manos
Una vez que haya hecho eso, apunte los pies y los dedos de los pies hacia atrás, ¡luego sonríe!
Afortunadamente, tienes dos manos para atrapar estas piernas salvajes, así que al primer toque, agárrate fuerte, expande tu pecho y relaja tus hombros, ¡y sonríe
Paso 5. Equilibrarse, respirar y fortalecer su posición
Si necesita más de un milisegundo para sujetar la aguja, manténgase en equilibrio, respire y relájese.
Parte 3 de 5: Mantenimiento y equilibrio de la aguja (en tierra y aire)
Paso 1. Respire profundamente mientras hace la aguja
La respiración profunda te ayuda a mantenerte calmado y centrado en esta postura difícil, lo que te permite funcionar de manera óptima durante el movimiento.
Paso 2. Concéntrese en un punto en la distancia, que está en una pared un poco más alta que sus ojos
Estos son consejos realmente serios del mundo del ballet, que se llaman "spotting". Este método mantiene su núcleo activo y su centro de gravedad reenfocado, ya sea que esté girando o en el aire.
"Spotting" evita la pérdida de equilibrio y ayuda a centrar la postura
Paso 3. Párese sobre varias superficies y repita la aguja
Recuerde, permanecerá en la posición de la aguja en circunstancias impredecibles: es posible que tenga que moverse hacia los lados o hacia abajo mientras gira.
Paso 4. Ponte un zapato diferente y repite la aguja
El uso de zapatos diferentes, incluidos los que no sean de porristas, cambiará la ubicación de los dedos de los pies, la suela y las almohadillas del talón, de modo que imiten el movimiento de los pies cuando se sostienen con ambas manos.
Es mejor que practiques para poder superar todas las circunstancias
Parte 4 de 5: Afilado del movimiento de la aguja
Paso 1. Mírate en el espejo o grábalo en video
O haga ambas cosas al mismo tiempo y pídale a un amigo que registre su técnica.
Miren juntos la cinta para averiguar qué estaba bien, qué aún estaba mal, y mejoren su apariencia para que la aguja se vea fuerte, elegante y perfecta
Paso 2. Estírese para facilitar el movimiento
Dependiendo de tu cuerpo, esta postura seguirá desafiándote, así que no dejes de mejorar mientras te estiras.
Paso 3. Ajuste la postura, el enfoque y la ejecución para perfeccionar la aguja
Practique, practique, practique y repita tantos pasos como sea necesario.
Parte 5 de 5: Terminando la aguja
Paso 1. Apunta los dedos de los pies y sonríe
Este es el punto final de la increíble posición de la aguja y regula la energía del cuerpo para dejar esa posición y descender.
Paso 2. Suelta la pierna
No tienes que exagerar.
Recuerda, la tensión y la gravedad están ahí para ayudarte, así que trata de terminar la aguja de la manera más elegante posible
Paso 3. Suelta
Párese derecho, baje los brazos a los lados y estire y enderece las piernas a medida que desciende.
Paso 4. Junte los pies y párese derecho
¿Recuerdas a las gimnastas que saltaron y tuvieron problemas para aterrizar? Mejore su apariencia dejando la posición de la aguja de manera controlada y segura. ¡Junte los pies y párese erguido con una sonrisa!
Consejos
- Calienta y estira en secuencia mientras practicas esta postura.
- Use la ropa adecuada para estirar.
- No omita el estiramiento o cualquier otro paso preparatorio que crea que es importante para la costura.
- No te apresures. Una vez que llegas a la aguja, tienes que mantenerla y perfeccionarla. ¡Necesitas mucha práctica y estiramiento!
Advertencia
- Los músculos y la columna vertebral pueden lesionarse si hace esta postura sin la preparación adecuada. Recuerde, las agujas implican una combinación de estiramiento corporal vigoroso, movimiento vigoroso y, en última instancia, mantener el aire en una pierna.
- Las porristas son un deporte competitivo, pero no te esfuerces demasiado. Tómese el tiempo para desarrollar la posición y la flexibilidad adecuadas de antemano para evitar lesiones corporales a largo plazo.
- Una vez que se haya movido del piso a la posición de la aguja, asegúrese de estar apoyado y tenga su tapete listo cuando se caiga.
