Los bailarines de break dance que son expertos en realizar el movimiento "gusano" pueden exhibir atracciones que invitan a la admiración en fiestas o en lugares públicos. Si está interesado en aprender este movimiento, tómese el tiempo para practicar haciendo una serie de movimientos de acuerdo con las instrucciones a continuación. Encuentre un lugar para practicar que sea espacioso y que tenga una superficie suave. Puedes demostrar la habilidad de bailar "gusano" si dominas bien este movimiento.
Paso
Parte 1 de 3: Hacer movimientos iniciales
Paso 1. Acuéstese boca abajo sobre una superficie blanda
Encuentre un lugar para practicar que sea espacioso para que pueda moverse libremente. Asegúrate de practicar en un área con una superficie suave, como un piso alfombrado, una cancha con césped o un estudio de danza con una alfombra de gomaespuma.
Paso 2. Doble los dedos de los pies hacia arriba
Cuando esté acostado boca abajo, asegúrese de que los dedos de los pies estén firmemente presionados contra el piso. No enderece los dedos de los pies. Tire de las plantas de los pies hacia las rodillas de modo que esté de puntillas mientras descansa sobre los dedos de los pies.
Use zapatillas de deporte mientras hace el movimiento de lombriz para brindarle un buen apoyo a los dedos de los pies mientras presiona el piso y aterriza
Paso 3. Coloque las palmas de las manos en el suelo directamente debajo de los hombros
Mientras dobla los codos, coloque las palmas de las manos debajo de los hombros como si quisiera hacer una lagartija. Asegúrese de colocar las palmas cómodamente en el suelo en la posición adecuada, ya que deberá levantar la parte superior del cuerpo con las manos mientras baila.
Paso 4. Levante ambos pies mientras descansa sobre ambas palmas
Asegúrese de levantar los pies con la máxima fuerza porque este es el momento de generar impulso. Presione los dedos de los pies firmemente contra el piso y luego levante ambos pies mientras dobla las rodillas. Trate de levantar las plantas de los pies lo más alto posible hasta que estén verticalmente por encima de la cintura.
- Junte los pies y presione ambos pies contra el suelo al mismo tiempo. Sus pies deben estar presionados juntos desde las plantas de los pies hasta los muslos mientras realiza el movimiento de lombriz.
- Debe mantener los pies juntos para que estén completamente levantados, no solo de las rodillas hacia abajo. Intente levantar los muslos y las caderas del suelo mientras se balancea hacia adelante.
Parte 2 de 3: Terminar y rehacer movimientos de gusano
Paso 1. Arquea la espalda hacia atrás y luego mueve el cuerpo hacia adelante mientras descansa sobre el estómago
Cuando levantas las piernas, tu cuerpo se balanceará hacia adelante mientras arqueas la espalda. Tienes que levantar la cabeza para que tu barbilla no golpee el suelo. Cuando sus piernas están levantadas, su peso está casi por completo sobre su pecho si usa la técnica correcta al balancear hacia adelante.
Coloque las palmas de las manos en el suelo si desea dar el primer paso. Al comenzar el segundo movimiento, sus palmas deben estar ligeramente separadas del piso porque el primer movimiento termina empujando la parte superior del cuerpo hacia arriba
Paso 2. Estire ambas piernas
Mientras realiza este paso, debe hacer varias cosas al mismo tiempo. Una vez que haya puesto los pies lo más alto posible para que su peso descanse sobre el pecho y las palmas, intente estirar las piernas mientras mueve los pies hacia el suelo.
Mientras estira las piernas, use la fuerza de sus brazos para empujar la parte superior del cuerpo hacia arriba presionando las palmas de las manos firmemente contra el piso. Este movimiento hace que el peso se mueva hacia los pies
Paso 3. Empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba mientras estira las piernas
Necesitas poner mucha energía en este paso. A medida que sus pies se mueven hacia abajo, empuje la parte superior del cuerpo lejos del piso. Para los principiantes, este paso debe dominarse lo mejor posible para que pueda hacer el movimiento del gusano correctamente.
Para que pueda empujar la parte superior del cuerpo con ambas palmas, haga flexiones todos los días para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y los brazos
Paso 4. Levante los glúteos después de estirar las piernas
Una vez que tus piernas estén rectas, inclínate hacia adelante comenzando por la cintura como si estuvieras haciendo abdominales mirando hacia el piso para levantar tus glúteos. Asegúrese de que sus piernas estén rectas para que aterrice de puntillas.
Paso 5. Utilice los dedos de los pies para apoyarse cuando sus pies toquen el suelo
La última posición en el paso anterior, el cuerpo flota sobre el suelo con las palmas de las manos y los dedos de los pies casi tocando el suelo. Asegúrese de que el primer dedo del pie toque el suelo al aterrizar y luego prepárese para volver a la posición inicial bajando las rodillas.
Paso 6. Repita este movimiento levantando ambas piernas mientras se balancea hacia adelante
Enderece cuando los dedos de los pies toquen el suelo y arquee la espalda cuando su cuerpo se acerque al suelo. Balancee su cuerpo hacia adelante de modo que esté nuevamente en el piso, comenzando con los dedos de los pies, las rodillas, los muslos, el estómago, el pecho y las palmas de las manos.
- Vuelva a levantar las piernas como lo hizo antes mientras arquea la espalda para que se mueva hacia adelante.
- Repite este movimiento como desees. El movimiento del gusano es más fácil de dominar si lo haces una y otra vez sin romperse. Además, sus movimientos se parecen mucho a los de un gusano andante.
- No se rinda una vez que sepa el conjunto de pasos que necesita aprender. Deje que el cuerpo se mueva de acuerdo con las instrucciones anteriores y practique con diligencia.
Parte 3 de 3: Practicando movimientos de gusano
Paso 1. Encuentre un lugar para practicar que sea espacioso y que tenga una superficie suave
Para evitar golpes o magulladuras mientras aprende a hacer el gusano, asegúrese de practicar en un espacio con menos muebles, en un estudio de danza con una alfombra de gomaespuma o en un campo sin pasto.
Si experimenta hematomas severos durante las primeras sesiones, espere a que se recuperen antes de volver a practicar
Paso 2. Pídale a alguien que practique un video como un medio para realizar mejoras
Encuentre un amigo o familiar que esté dispuesto a grabar en video los movimientos de su gusano para que pueda ver y evaluar. Presta atención a los movimientos que no son buenos y luego trata de arreglarlos.
Si no desea que su video se haga público, recuerde a las personas que lo están ayudando que no lo carguen en línea
Paso 3. Demuestra tus habilidades en una fiesta o en una comunidad de bailarines de break dance
Si ya puedes hacer bien el movimiento del gusano, atrévete a bailar frente a un público. Tus amigos quedarán impresionados de que puedas realizar movimientos difíciles después de practicar por tu cuenta. Quién sabe, estarán dispuestos a aportar información para mejorar o enseñar otros movimientos que se pueden hacer juntos.
