La articulación de la bisagra del hombro puede experimentar rigidez o tensión. Esto a menudo lo experimentan los atletas y los ancianos. Aunque hay personas que no pueden encogerse de hombros, este paso es beneficioso para relajar los hombros. Para eso, estire los músculos del hombro de acuerdo con las siguientes instrucciones. Si tiene dolor de hombro intenso y crónico, trate el dolor con una terapia con objetos calientes o consulte a un profesional de la salud para que pueda recibir terapia.
Paso
Método 1 de 2: Relajar los hombros con estiramientos musculares
Paso 1. Realice un movimiento pendular para aliviar la rigidez o tensión en la articulación del hombro
Use su mano libre de dolor de hombro para descansar sobre la mesa para que pueda relajar su hombro. Balancee el otro brazo hacia adelante y hacia atrás en un ángulo de aproximadamente 45 ° mientras apunta sus dedos hacia el piso. Luego, gire el brazo en un círculo con un diámetro de 30 cm durante 10 vueltas. Este movimiento es útil para relajar la articulación del hombro de modo que pueda crujir.
- Si las articulaciones de los hombros aún están rígidas, gire los brazos mientras sostiene mancuernas de 1,5 a 2 kg para un estiramiento más efectivo.
- Este paso es la forma más fácil y segura de estirar los músculos del hombro porque el riesgo de lesión o esguince es muy pequeño.
Paso 2. Alivie la tensión de los músculos del hombro estirando los brazos hacia arriba y entrelazando los dedos
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos relajados a los lados. Junta las palmas frente al pecho y entrelaza los dedos con las palmas hacia abajo. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza mientras estira los codos y permanezca en esta posición durante 20 segundos.
- Si el movimiento anterior se realiza correctamente, las palmas de las manos hacia arriba mientras se defiende y los hombros pueden crujir cuando levanta las manos.
- Si los músculos de su hombro están muy rígidos, muévase muy lentamente cuando levante el brazo y haga una pausa si le duele el hombro.
- Si no puede entrelazar los dedos, sostenga el mango de la escoba mientras extiende los brazos frente a usted y las palmas hacia abajo. Luego, levante el mango de la escoba por encima de su cabeza y sosténgalo durante 20 segundos.
Paso 3. Acerque los brazos al pecho para contraer los hombros de uno en uno
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Estire un brazo hacia adelante paralelo al piso y luego llévelo al pecho para que el brazo esté alineado con el hombro. Presione el codo contra el pecho con la otra mano mientras estira el hombro. Mantenga durante 20 segundos o hasta que sus hombros crujen.
Si el hombro aún se siente incómodo, haga este movimiento 3 veces antes de estirar el otro hombro
Paso 4. Estírese con una toalla para hacer crujir los hombros si tiene una lesión en el hombro
Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga una toalla con el brazo sano. Coloque la toalla sobre su espalda y sostenga el extremo de la toalla con la otra mano. Lentamente, levante la toalla con el brazo sano poco a poco para que el hombro lesionado cruje. Aguanta 20 segundos. Si le duele el hombro, deje de estirar y luego descanse.
Si no tiene una toalla larga, use una banda de resistencia o una bufanda que no se rompa al tirar de ella
Método 2 de 2: Hacer frente a las quejas del hombro
Paso 1. Alivie el dolor de hombro tomando un baño tibio bajo la ducha durante 10-15 minutos
Párese en una ducha tibia y deje que el agua corra sobre sus hombros durante unos 5 minutos. Luego, masajee y estire el hombro para aliviar el dolor en la articulación o el músculo del hombro. Después del baño, comprima el hombro con un objeto tibio durante 20 minutos cada 1 hora si el hombro todavía le duele.
- Si desea hacer la terapia mientras está acostado, sumérjase en una tina de agua tibia mientras se masajea los hombros.
- Use una varita de masaje para deshacerse de los nudos musculares.
Paso 2. Consulte a un quiropráctico con licencia para recibir terapia
Hacer crujir los hombros no es fácil, rara vez funciona si lo hace usted mismo. Es una buena idea consultar a un quiropráctico en la clínica más cercana y explicarle que desea someterse a una terapia para la parte superior de la espalda. Antes de que comience la terapia, infórmele sobre el estado de su hombro para que pueda brindarle la terapia adecuada.
Un quiropráctico es un terapeuta profesional que ha sido capacitado para restaurar el sistema nervioso y la posición de la columna. No realice estiramientos o terapias que normalmente haría un quiropráctico sin las instrucciones adecuadas o el consejo previo
Paso 3. Concierte una cita con un masajista para que le ayude a aliviar los dolores musculares y articulares
Si tiene dolor lumbar crónico, busque un spa que ofrezca masajes de fibras musculares. Esta terapia es útil para tratar temporalmente el dolor de hombro en algunos pacientes. Notifique al terapeuta si el hombro derecho o izquierdo le duele.
Los masajistas profesionales generalmente le pedirán que explique su historial médico y le preguntarán sobre los tratamientos para el dolor de hombro que haya tenido. Asegúrese de proporcionar el nombre del medicamento que ha tomado o cualquier cirugía que haya tenido para tratar el dolor de hombro
Paso 4. Consulte a un médico si le preocupa el desplazamiento de la articulación del hombro
Este problema a menudo causa dolor en el hombro y es difícil de superar por sí solo. Consulte a un médico de inmediato si el bulto de la parte superior del brazo sobresale, el hombro está débil o el brazo es difícil de mover. Por lo general, el médico puede reinsertar fácilmente el hueso del brazo en la articulación del hombro.
