Los hombros doloridos son comunes en hombres y mujeres de todas las edades. El dolor de hombro puede ser causado por distensiones musculares, esguinces de ligamentos, dislocaciones de articulaciones e incluso problemas en el cuello o la espalda media. Por lo general, los hombros doloridos ocurren debido a un entrenamiento demasiado duro, lesiones durante los deportes y errores en el trabajo. La mayoría de los dolores de hombro limitan el movimiento y desaparecen en una semana, o incluso antes si se tratan adecuadamente en casa. Sin embargo, no es raro que estas lesiones requieran tratamiento profesional.
Paso
Parte 1 de 2: Tratamiento de los hombros adoloridos en casa
Paso 1. Descanse los hombros durante unos días
Los hombros doloridos generalmente surgen debido al uso excesivo (los hombros se mueven repetidamente) o al peso excesivo (levantar cosas que son demasiado pesadas). Si parece que estas dos cosas son la causa de un dolor en el hombro, detenga inmediatamente la actividad durante unos días para que descanse. Intente pedirle a su jefe que le asigne un trabajo que no sea repetitivo y oneroso por un tiempo. Si le duelen los hombros por hacer ejercicio en el gimnasio, es posible que esté levantando un peso demasiado pesado o usando una postura incorrecta. Intente pedirle orientación a su entrenador personal o fisioterapeuta.
- Descansar el hombro adolorido durante unos días ayudará, pero no use los brazos colgando, ya que esto puede provocar el síndrome del hombro "congelado". Aún así, sus hombros deberán moverse levemente para estimular el flujo sanguíneo y la recuperación.
- Un hombro adolorido suele ser un signo de tensión o tensión muscular normal, mientras que un dolor agudo es un indicio de una lesión en las articulaciones o los ligamentos.
Paso 2. Aplique hielo en el hombro con dolor agudo
Si el hombro dolorido ha ocurrido recientemente y parece o se siente inflamado, coloque una bolsa de hielo triturado (u otro objeto frío) en el área del hombro que es más sensible al dolor para reducir la inflamación y adormecer el dolor. La terapia con hielo es más eficaz en lesiones agudas (recientes) que presentan hinchazón debido a la reducción del flujo sanguíneo. Aplique una bolsa de hielo triturado durante 15 minutos 3-5 veces al día hasta que el dolor ceda y desaparezca por completo.
- Puede envolver un vendaje Tensor o Ace sobre bolsas de hielo trituradas y las áreas más doloridas de los hombros para aumentar la efectividad de la compresa contra la inflamación.
- Envuelva siempre una gasa sobre la bolsa de hielo antes de aplicarla en el cuerpo para evitar la irritación de la piel o la congelación.
- Si no tiene hielo picado, use cubitos de hielo, paquetes de gel congelados o bolsas de verduras congeladas (guisantes o maíz).
Paso 3. Aplique calor húmedo al hombro con dolor crónico
Si el dolor de hombro le ha estado molestando durante semanas o meses, su lesión se considera crónica. Manténgase alejado de la terapia de frío para lesiones graves y use calor húmedo en su lugar. El calor húmedo calienta los músculos y otros tejidos blandos al aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a curar el dolor de antiguas lesiones deportivas y artritis. Buenas fuentes de calor húmedo son las bolsas de cereales integrales (como trigo o arroz), hierbas y / o aceites esenciales para microondas. Caliente la bolsa de hierbas en el microondas durante 2 minutos, luego aplíquela sobre los músculos adoloridos durante 15 minutos después de levantarse por la mañana o antes de un entrenamiento intenso.
- Agregue lavanda u otro aceite esencial especial a la bolsa de hierbas para ayudar a reducir la incomodidad al relajar el cuerpo.
- Los baños tibios también son excelentes para obtener calor húmedo. Ponga 1-2 tazas de sal de Epsom en el baño para obtener mejores resultados. El alto contenido de magnesio relajará y aliviará los músculos y tendones tensos.
- Trate de no aplicar fuentes de calor eléctricas de almohadillas térmicas estándar, ya que esto deshidratará los músculos y aumentará el riesgo de lesiones.
Paso 4. Intente tomar un medicamento comercial (de venta libre o de venta libre)
Si su dolor de hombro no desaparece mucho después de haber sido tratado con hielo o calor húmedo, intente tomar medicamentos comerciales por un tiempo. Los medicamentos antiinflamatorios como el ibuprofeno o el naproxeno suelen ser los mejores para los hombros doloridos con inflamación significativa; suele ser común con bursitis y tendinitis del hombro. Los analgésicos (también conocidos como analgésicos) son más adecuados para el dolor de hombro menos inflamado, como la tensión muscular leve y la osteoartritis (el tipo desgastado y desgarrado). El tipo más común de analgésico es el acetaminofén (Panadol).
- Los medicamentos antiinflamatorios y analgésicos no deben usarse a largo plazo. El uso excesivo o prolongado aumentará el riesgo de trastornos del estómago, los riñones y el hígado.
- Si su hombro dolorido está intensamente tenso y tiene espasmos, entonces un relajante muscular comercial (como ciclobenzaprina) puede ser más efectivo. Es posible que deba obtener estos relajantes musculares de un médico.
- Como alternativa más segura, frote una crema / ungüento / loción que contenga un analgésico natural en el hombro dolorido. El mentol, el alcanfor, el árnica y la capsaicina son eficaces para aliviar el dolor musculoesquelético.
Paso 5. Estire los hombros
Los hombros doloridos pueden experimentar rigidez o tensión muscular debido al estrés repetitivo, una mala postura a largo plazo o simplemente por un uso poco frecuente. Siempre que el dolor de hombro no restrinja demasiado el movimiento, haga un poco de estiramiento ligero de 3 a 5 veces al día para recuperarlo. Los músculos rígidos y adoloridos responden bien al estiramiento ligero porque reducen la tensión, aumentan el flujo sanguíneo y aumentan la flexibilidad. Mantenga el estiramiento de hombros durante 30 segundos mientras respira profundamente. Deténgase si aumenta el dolor.
- Mientras está de pie o sentado, estírese frente al cuerpo y agarre la parte posterior del codo del otro brazo. Tire de la parte posterior de los codos hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en los hombros.
- Mientras está de pie o sentado, coloque la mano detrás de la espalda y agarre la muñeca del hombro adolorido. Tire hacia abajo lentamente hasta que sienta un estiramiento en los músculos del hombro asociado.
Paso 6. Considere la posición para dormir
Algunas posiciones para dormir pueden causar dolor en el hombro, especialmente si coloca las manos sobre la cabeza. Las personas obesas también corren el riesgo de presionar e irritar las articulaciones de los hombros si duermen de lado. Para no agravar o causar dolor de espalda, no duerma de lado o boca abajo, y adquiera el hábito de dormir boca arriba. Si solo tiene un hombro dolorido, es mejor dormir del lado opuesto si la parte superior del cuerpo no pesa demasiado.
- El uso de una almohada de apoyo para la cabeza también ayuda a aliviar la presión de la articulación del hombro.
- Mientras duerme boca arriba, intente usar una almohada pequeña para apoyar y levantar levemente los hombros adoloridos.
- Dormir boca abajo o de costado mientras levanta los brazos por encima de la cabeza no solo irrita la articulación del hombro, sino que también ejerce presión sobre los nervios que van desde el cuello hasta los brazos. Cuando esto sucede, generalmente siente un hormigueo o entumecimiento en el brazo.
Parte 2 de 2: Cómo buscar tratamiento para los hombros doloridos
Paso 1. Concierte una cita con el médico
Si el dolor de hombro no desaparece después de haber sido tratado con los métodos caseros anteriores. Programe una cita con su médico para un examen físico. Su médico puede ordenar radiografías y otras pruebas para determinar la causa de su dolor de hombro. Dependiendo de los hallazgos y los resultados del diagnóstico, el médico puede recetar medicamentos más fuertes, inyecciones de corticosteroides, fisioterapia y / o cirugía de hombro.
- Las lesiones del manguito rotador generalmente son causadas por dolor crónico en el hombro; Cada año se producen hasta 4 millones de casos de trastornos del manguito rotador en los Estados Unidos. El manguito rotador es un grupo de músculos y tendones que mantienen unidos los huesos de la articulación del hombro.
- Los rayos X pueden detectar fracturas, dislocaciones, artritis, tumores óseos e infecciones, aunque todavía se necesita una resonancia magnética o una tomografía computarizada para buscar trastornos graves de músculos, tendones y ligamentos.
- Las inyecciones de corticosteroides (por ejemplo, prednisolona) en un hombro dolorido e inflamado (bursitis, tendinitis) pueden reducir rápidamente la inflamación y el dolor, y restaurar la amplitud de movimiento y la flexibilidad.
- La cirugía de hombro se realiza para unir huesos rotos, limpiar articulaciones dañadas, reconectar tendones y ligamentos desgarrados, eliminar coágulos de sangre y drenar depósitos de líquido.
Paso 2. Obtenga una derivación a un fisioterapeuta y terapeuta atlético
Si su hombro dolorido es causado por una lesión en el manguito de los rotadores u otro trastorno asociado con el uso excesivo o sobrecarga del hombro, busque una derivación de un médico a un fisioterapeuta para que el hombro pueda rehabilitarse. Un fisioterapeuta o terapeuta atlético le mostrará ejercicios específicos para fortalecer y estirar el hombro dolorido para que sea más fuerte y flexible.
- Los fisioterapeutas o terapeutas atléticos pueden usar máquinas de pesas, mancuernas, bandas elásticas, pelotas de ejercicio, terapia de ultrasonido y / o estimulación muscular electrónica para rehabilitar el hombro.
- Por lo general, la fisioterapia debe realizarse 2-3 veces por semana durante 4-6 semanas para poder dar resultados positivos en los problemas crónicos del hombro.
- Las buenas actividades para fortalecer los hombros incluyen flexiones, remo, natación y bolos.
Paso 3. Consulte a un quiropráctico
Un hombro dolorido puede estar relacionado con el cuello o la parte media de la espalda, por lo que es una buena idea programar una cita con un quiropráctico, que se especializa en el cuidado de las articulaciones y se enfoca en establecer el movimiento y la función normales de las articulaciones espinales y las articulaciones periféricas, por ejemplo en el hombro. El dolor de hombro puede ser el resultado de un trastorno de la articulación (por ejemplo, la articulación glenohumeral y / o acromioclavicular) o puede referirse a un trastorno de la columna torácica (parte media de la espalda) o de la columna cervical (cuello). El quiropráctico puede determinar el origen del dolor y, si es necesario, ajustar o reposicionar manualmente la articulación problemática.
- El ajuste manual de la articulación generalmente produce un sonido de "estallido" o "crujido", que es bastante seguro y rara vez doloroso.
- Si bien los ajustes de una sola articulación a veces pueden curar los problemas del hombro, es probable que se necesiten varios tratamientos para lograr un impacto significativo.
- Los quiroprácticos pueden utilizar maniobras propias manuales para realinear un hombro dislocado, incluso si no trata fracturas, infecciones articulares o cáncer de huesos.
Paso 4. Pruebe una terapia de masaje profesional
Si su hombro dolorido no se cura después de una semana y parece que es causado por tensión muscular, debe considerar un masaje de tejido profundo por parte de un terapeuta calificado. El masaje de tejido profundo es ideal para aliviar los dolores de hombro, la tensión y la rigidez que limita el rango de movimiento y reduce la flexibilidad del hombro. El masaje también mejora la circulación sanguínea y relaja el cuerpo.
- La terapia de masaje es útil para esguinces y distensiones musculares de leves a moderados, pero no se recomienda para lesiones más graves en las articulaciones o los nervios.
- Comience con una sesión de masaje de una hora en los hombros, pero pídale al terapeuta que incluya la parte inferior del cuello y la parte media de la espalda. Puede elegir tener una sesión de 1 hora o varias sesiones durante 1-2 semanas.
- Permita que el terapeuta masajee lo más profundamente posible sin que usted se estremezca. Hay muchas capas de músculos en el hombro que deben masajearse para obtener mejores resultados.
Consejos
- Para evitar el dolor en los hombros, trate de no llevar bolsas pesadas o carteras que no distribuyan el peso de manera uniforme sobre los hombros. Recomendamos llevar mochila con dos tirantes.
- Para prevenir el dolor en los hombros, reduzca los movimientos por encima de la cabeza usando escaleras altas o acercando su cuerpo al trabajo.
- Si te paras mucho durante tu trabajo, asegúrate de no seguir girando o girando hacia un lado. Es importante mantener la simetría y el equilibrio del cuerpo.
- Considere la terapia de acupuntura. Aunque no se ha demostrado clínicamente que sea capaz de aliviar todas las causas del dolor de hombro, hay muchos pacientes que afirman que esta terapia es bastante eficaz para curar esta lesión.
Advertencia
- Si su hombro dolorido se vuelve severo y restringe el movimiento, programe una cita con su médico lo antes posible.
- Si el dolor de hombro ocurre antes o junto con dolor de pecho y dificultad para respirar, llame a los servicios de emergencia. Lo más probable es que esté sufriendo un ataque cardíaco.
