Es normal experimentar estrés mientras espera los resultados del examen, ya sea que haya tomado su examen final de la escuela o la selección de ingreso a la universidad. Sin embargo, no tiene sentido enfatizar porque los resultados serán los mismos. Después de terminar el examen, tómese un tiempo para relajarse, recompensarse y divertirse con los más cercanos a usted, pero no intente averiguar si su respuesta es correcta ni comparar sus respuestas con las de sus amigos.
Paso
Parte 1 de 3: Calmar la mente
Paso 1. Tómate un tiempo para estar solo
Tranquilícese después de un examen, por ejemplo, respirando profundamente o dando un paseo tranquilo al aire libre. No discuta inmediatamente las respuestas a las preguntas del examen con sus amigos porque ha respondido bien a las preguntas.
Por ejemplo, dite a ti mismo: “He aprendido lo mejor que puedo usando el tiempo y las habilidades que tengo. He respondido de acuerdo con lo que sé en ese momento y estoy orgulloso de mi trabajo”
Paso 2. No compare las respuestas con las de sus amigos
Después de terminar el examen, no pida respuestas a sus amigos porque sus respuestas no son necesariamente correctas, por lo que no es necesario compararlas. Además, es posible que se sienta estresado si sus respuestas son diferentes. En su lugar, felicítese por un buen trabajo y aprenda cosas en las que aún puede mejorar.
Paso 3. Conoce a un buen amigo
Ver a amigos después del examen es ciertamente divertido, especialmente amigos que no tomaron el examen. Al reunirse con amigos, puede encontrar apoyo y aliviar el estrés. Hacer actividades divertidas juntos es una forma de liberar su mente del examen. Cuando se reúna con amigos, acuerde de antemano que puede hablar sobre el examen durante un máximo de cinco minutos para que pueda aliviar el estrés, en lugar de concentrarse en el examen.
Paso 4. No te arrepientas de tu trabajo
Arrepentirse significa pensar constantemente u obsesionarse con situaciones negativas que desencadenan depresión y ansiedad. Si no está satisfecho con su respuesta, siga los siguientes pasos:
- Identifica el miedo que estás experimentando. ¿De que estás asustado? ¿Tienes miedo de no aprobar el examen? ¿Tiene miedo de que los puntajes de sus exámenes afecten sus posibilidades de ingresar a la universidad? Lleve un diario para determinar por qué siente miedo.
- Piense en el peor de los casos. ¿Eres capaz de superar el fracaso? La respuesta es casi siempre "sí". Darse cuenta de que está preparado para el peor de los casos lo mantiene libre de la raíz del problema.
- Deja ir lo que no puedes controlar. No puedes controlar el resultado, así que no te detengas en ello.
- Aprovecha los errores como oportunidades de aprendizaje. Si la respuesta de su ensayo no es buena, ¿cómo mejorarla? Si quieres ir a la universidad, busca instrucciones para redactar ensayos leyendo libros, preguntándole a tu maestro o en línea.
- Practica calmar tu mente para que puedas concentrarte en el presente. Presta atención a lo que te rodea mientras caminas (excepto mirando tu teléfono) mientras respiras profundamente y observas las diversas sensaciones que experimentas.
- Toma terapia. Si continúa sintiendo lástima por sí mismo, busque un consejero que pueda enseñarle diferentes formas de lidiar con los arrepentimientos.
Paso 5. Recompénsese por estudiar mucho
Después del examen, haga cosas divertidas para no pensar más en el examen. Visite su centro comercial o tienda favorita. Dé un paseo tranquilo o dese un capricho. O relájese mientras lee una novela.
Parte 2 de 3: Relajar el cuerpo
Paso 1. Ejercicio
Puede hacer ejercicio caminando, trotando o nadando. Además de mantener un cuerpo sano, el ejercicio también puede aliviar el estrés. El ejercicio físico de intensidad baja a moderada puede ayudar a reducir la fatiga, aumentar el estado de alerta y la concentración y mejorar las habilidades de pensamiento. Hacer ejercicio después de un examen es muy útil para recuperarse porque los trastornos por estrés consumen mucha energía. Hacer ejercicio aeróbico durante cinco minutos estimulará las hormonas del cuerpo que alivian la ansiedad.
Cuando el estrés afecta a un cerebro lleno de redes neuronales, sus efectos se sienten en todo el cuerpo. Si la condición del cuerpo es más cómoda, la mente también estará más tranquila. La actividad física es un desencadenante de las endorfinas, que son sustancias químicas del cerebro que funcionan para aliviar el dolor de forma natural. El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño
Paso 2. Obtenga terapia de masaje
Después del examen, su espalda y cuello generalmente se sentirán adoloridos por estudiar mucho. La terapia de masaje puede relajar los músculos, calmar la mente y desencadenar endorfinas. Puede acudir a un masajista o pedirle a un amigo que le dé un masaje en la espalda. Además, la acupuntura también es una forma de aliviar el estrés y desencadenar endorfinas.
Paso 3. Siga una dieta sana y equilibrada
Quizás prefieras comer pizza o helado después de realizar un examen estresante. Sin embargo, los alimentos grasos hacen que su cuerpo esté más cansado e incapaz de hacer frente al estrés. Además, el estrés derivado de los alimentos grasos provocará hipertensión arterial y aumentará el colesterol en la sangre, por lo que el cuerpo se sentirá incómodo. Para prevenir el estrés, el cuerpo necesita una dieta sana y equilibrada, por ejemplo: carnes bajas en grasas, alimentos ricos en fibra, ricos en carbohidratos, frutas y verduras. Además, la comida sana te hace sentir más tranquilo y la ingesta nutricional ayuda a estimular la inmunidad. Elija buenos alimentos, por ejemplo:
- Alimentos con alto contenido de fibra y carbohidratos, como papas al horno, sopas y pastas de verduras, o vegetales salteados con arroz blanco. Los carbohidratos ayudan al cerebro a producir serotonina, una hormona que provoca una sensación de relajación. El sushi también es una opción de menú saludable y agradable.
- Frutas y vegetales. El estrés severo puede debilitar su sistema inmunológico. Si ha experimentado dolor antes de un examen, es posible que se deba al estrés. Para estimular la inmunidad, coma frutas y verduras ricas en antioxidantes, como piña, mango, zanahoria o brócoli.
Parte 3 de 3: Sobrellevar el estrés
Paso 1. Reconozca los síntomas del estrés
A veces, esperar los resultados de las pruebas puede ser estresante, incluso si intenta mantenerse relajado. Si experimenta esto, comparta cómo se siente con uno de sus padres o un consejero. Pregunte cómo lidiar con los sentimientos negativos y el estrés a través de los siguientes síntomas:
- La falta de sueño
- Fatiga
- Olvidadizo
- Sentir dolores y molestias sin motivo aparente.
- Pérdida de apetito
- No me gustan las actividades
- Fácilmente ansioso y molesto
- Frecuencia cardíaca más rápida
- Migraña
- Visión borrosa
- Mareado
Paso 2. Recuerda el lado positivo que tienes
Nuestro cerebro tiene un sesgo negativo, por lo que se vuelve más activo cuando piensa en cosas negativas. Los pensamientos depresivos afectan el estado de ánimo más que los pensamientos positivos. Para evitar pensamientos negativos, escriba todas las cosas que le gustan de usted. ¿Qué cosas haces bien? ¿Qué prefieres? ¿Por qué te gusta la gente? Te sentirás más cómodo pensando en cosas positivas.
Paso 3. Acepte los resultados de la prueba que estaba esperando
Cuando reciba los resultados de la prueba, respire profundamente. Si el resultado es el que esperabas, agradece. Si aún puede ser mejor, intente mejorarlo. Recuerde que los puntajes de las pruebas no definen quién es usted o su valor porque las calificaciones son solo una medida del desempeño que logra en un día determinado de su vida.
Cálmate. Si bien los puntajes de las pruebas son importantes, siempre tiene otras opciones. Aún puede realizar exámenes de recuperación, pruebas posteriores o redactar trabajos para mejorar sus calificaciones. Responder a los puntajes de las pruebas con pensamiento positivo lo mantiene relajado
Paso 4. Prepárese para volver a realizar el examen
Si obtiene una buena puntuación, utilice la misma forma de estudiar para el próximo examen. Si sus calificaciones no son buenas, estudie mucho. Piense en lo que tiene que preparar y en lo que puede mejorar haciendo lo siguiente:
- Consulta al profesor y pregúntale qué necesitas mejorar. Él brindará información sobre sus fortalezas y debilidades.
- Estudiar con la orientación de un tutor. Busque ayuda profesional si va a realizar el mismo examen. Prestar especial atención al estudio aumentará su confianza y podrá aprender más rápido.
- Forme grupos de estudio. Si hay amigos que tomarán el reexamen, estudien juntos. Reúna sus libros de texto y tarjetas de notas. Háganse preguntas unos a otros. Tener el apoyo de amigos hace que su carga se sienta más liviana.
- Pídeles a tus padres o amigos que te ayuden mientras estudias, por ejemplo, haciéndoles preguntas. Pueden hacer preguntas usando tarjetas de notas o pedirle que responda preguntas de redacción.
