Los espasmos y distensiones musculares de la espalda son lesiones musculoesqueléticas comunes en los seres humanos, principalmente porque la columna vertebral humana no está diseñada para adaptarse a muchas actividades y comportamientos modernos, como deportes y actividades repetitivas como trabajar o sentarse durante largos períodos de tiempo. Un espasmo es una lesión de ligamentos y articulaciones, mientras que una distensión es una lesión de un músculo o tendón, la red de fibras que conecta el músculo con el hueso. La parte de la columna vertebral que se tensa con más frecuencia es la región lumbar (inferior) porque aquí es donde se aplica todo el peso y la fuerza. Por lo general, la tensión en la espalda se cura por sí sola, pero puede acelerarla con los diversos remedios caseros que se indican a continuación. Sin embargo, en algunos casos aún necesitará tratamiento profesional.
Paso
Parte 1 de 2: Tratamiento de la distensión muscular de la espalda en casa
Paso 1. Descanse y deje que el cuerpo descanse un rato
La mayoría de los casos de distensión muscular de la espalda (también conocida como tirón muscular) ocurren cuando levanta demasiado peso, realiza demasiados movimientos, se mueve con torpeza o tiene un accidente (como una caída, un accidente automovilístico o una lesión atlética). tomar un descanso. Por lo general, 2-3 días de descanso son suficientes para restaurar la tensión de los músculos de la espalda de leve a moderada y hacer que se sienta mucho mejor.
- Aproximadamente el 80-90% de la tensión muscular inferior aguda se resuelve en las primeras 12 semanas, independientemente del tratamiento.
- El dolor causado por la tensión muscular suele ser sordo y / o punzante, a veces se vuelve agudo con el movimiento.
- Los músculos se recuperarán más rápidamente si no participa en actividades extenuantes o repetitivas, aunque el silencio total (inactividad), como cuando tiene que estar acostado en la cama todo el tiempo, endurecerá los músculos de la espalda. Los mismos movimientos, como caminar despacio y / o hacer las tareas del hogar, aumentarán la circulación y ayudarán a acelerar la recuperación.
- Levántese y camine lentamente durante unos minutos cada hora.
- Si la distensión de la espalda no se cura incluso después de unas pocas semanas, podría ser un signo de una lesión de espalda más grave que requiere tratamiento profesional.
Paso 2. Aplique hielo a la nueva lesión
Si la lesión es nueva (aguda, dentro de las 48 a 72 horas posteriores a la lesión) y no se repite, es posible que tenga una inflamación que empeore el dolor. La aplicación de la terapia de frío (usando hielo u objetos congelados) en lesiones musculoesqueléticas agudas es muy beneficiosa porque bloquea los pequeños vasos sanguíneos que rodean la lesión y previene la formación de inflamación. La prevención de la inflamación puede reducir la hinchazón, lo que alivia el dolor y la rigidez. Aplique la terapia de frío durante 15 minutos a la vez (o hasta que adormezca) cada hora hasta que el dolor y la inflamación se hayan reducido sustancialmente. Es posible que necesite varios días de terapia de frío si tiene una lesión aguda de moderada a grave.
- Los elementos efectivos para la terapia de frío incluyen hielo picado, verduras congeladas y paquetes de gel congelados.
- Cualquiera que sea la forma de terapia de frío que se utilice, nunca la aplique directamente sobre la piel para evitar el riesgo de congelación o irritación. Es una buena idea envolver el objeto congelado en una gasa antes de colocarlo.
- Las lesiones por distensión muscular de moderadas a graves suelen ser muy dolorosas y causan hematomas debajo de la superficie de la piel debido al desgarro de las fibras musculares y al daño de los vasos sanguíneos. La terapia con frío limitará los hematomas y acelerará la curación.
Paso 3. Aplique calor húmedo a una lesión antigua o recurrente
Si su lesión es crónica (no se cura después de unos meses) o es recurrente, aplique calor húmedo, ya que es más adecuado y eficaz que la terapia de frío. La tensión muscular crónica suele estar menos inflamada; en cambio, los músculos lesionados tienden a debilitarse, estirarse demasiado y requieren más nutrientes (como oxígeno) a través del torrente sanguíneo. Por lo tanto, el calor húmedo ensanchará los vasos sanguíneos, mejorará el flujo sanguíneo y reducirá la tensión o los espasmos musculares. El calor húmedo es mucho mejor que el calor seco (como el de una almohadilla térmica eléctrica) porque no deshidrata el tejido muscular ni otros tejidos de la piel.
- Una forma efectiva y práctica de utilizar el calor húmedo es comprar una bolsa que contenga algún tipo de grano (trigo, arroz o maíz) mezclado con hierbas y aceites esenciales que se puedan calentar en el microondas.
- Caliente la bolsa de hierbas en el microondas durante 1-2 minutos, luego aplíquela en el músculo dolorido durante 15-20 minutos, 3-5 veces al día hasta que el dolor y la tensión disminuyan.
- Alternativamente, mezcle sal de Epsom, que contiene una gran cantidad de magnesio relajante muscular, en un baño tibio. Sumérjase en esta agua salada durante 20-30 minutos todas las noches para relajar su cuerpo y ayudarlo a dormir bien.
Paso 4. Considere tomar medicamentos antiinflamatorios
Los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) comerciales suelen ser útiles para la tensión muscular de la espalda aguda y crónica porque reducen la hinchazón y el dolor. Estos medicamentos suelen ser superiores a los analgésicos (como el acetaminofén) porque los analgésicos no tienen ningún efecto sobre la inflamación. Los AINE de uso común incluyen ibuprofeno, naproxeno y aspirina. Siempre tome AINE cuando el estómago esté lleno y limite su uso a menos de 2 semanas porque pueden irritar el estómago y los riñones. Tenga en cuenta que los AINE solo pueden aliviar los síntomas.
- Por lo general, el ibuprofeno y la aspirina no deben administrarse a niños pequeños, por lo que siempre consulte con un médico antes de administrar este medicamento a los niños.
- Algunas lociones y cremas medicinales contienen AINE, que se absorben a través de la piel hasta los músculos adoloridos sin riesgo de irritación del estómago.
- Si tiene una distensión muscular crónica (prolongada) de la espalda, intente tomar un relajante muscular (como ciclobenzaprina). Estos medicamentos reducen la tensión muscular y los espasmos, aunque no reducen la inflamación ni tienen un impacto importante sobre el dolor.
Paso 5. Intente estirar ligeramente
Después de descansar y tratar la inflamación / el dolor durante unos días, un ligero estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión de la espalda siempre que el dolor no sea demasiado intenso. Estirar los músculos ayuda a recuperarse de las lesiones al alargar las fibras musculares (prevenir los espasmos) y mejorar el flujo sanguíneo. Los estiramientos de la espalda baja generalmente se realizan tocando los dedos de los pies mientras está de pie o sentado. Pruebe la "posición de vallas" sentado con una pierna colgando a un lado. En realidad, no tienes que tocarte los dedos de los pies; lo que es importante es que sienta un estiramiento cómodo en la zona lumbar al alcanzar los dedos de los pies.
- Comience con 3 estiramientos de espalda cada día y manténgalo así durante 20-30 segundos mientras inhala. El estiramiento debería ser más fácil cada día. No "rebote" el estiramiento.
- Deje de estirar inmediatamente si el dolor muscular aumenta un poco o si el tipo de dolor cambia repentinamente (p. Ej., De palpitaciones a escozor, o entumecimiento que se extiende a las extremidades inferiores).
- Asegúrese de calentar la espalda antes de estirar. Los músculos fríos están bastante tensos y pueden lesionarse fácilmente.
Parte 2 de 2: Cómo obtener ayuda profesional para la distensión muscular de la espalda
Paso 1. Concierte una cita con el médico
Si el descanso y la aplicación de remedios caseros no alivian significativamente la tensión de los músculos de la espalda en unas pocas semanas, llame a su médico y programe una cita. El médico puede examinarle la espalda y hacer una radiografía si cree que la lesión no se debe a la tensión muscular. Otras causas comunes de dolor de espalda incluyen artritis, esguinces de articulaciones, fracturas por compresión, irritación de los nervios y hernias de disco. Si el dolor es lo suficientemente intenso, el médico le recetará un medicamento más fuerte.
- Las radiografías muestran principalmente el estado de los huesos, como la columna y la pelvis. La resonancia magnética, la tomografía computarizada y las ecografías de diagnóstico pueden mostrar afecciones de los tejidos blandos, como músculos, tendones, ligamentos y nervios.
- Su médico puede ordenar un análisis de sangre si cree que su dolor de espalda se debe a artritis reumatoide o una infección espinal (osteomielitis o meningitis).
- Es posible que su médico no sea un especialista en espalda, pero es un profesional médico competente para descartar causas graves de dolor de espalda.
Paso 2. Consulte a un quiropráctico
Un quiropráctico es un especialista en la espalda (columna vertebral) y utiliza técnicas manuales (físicas) para restaurar la función normal de las articulaciones y los músculos de la espalda. Un quiropráctico puede examinar la columna vertebral, realizar radiografías y analizar la postura mientras está de pie, sentado y caminando. Los quiroprácticos utilizan una variedad de terapias diseñadas para tratar la tensión muscular, como la estimulación muscular eléctrica, la terapia de ultrasonido y la terapia de infrarrojos. Si la lesión afecta las articulaciones de la columna, el quiropráctico puede utilizar ajustes de la columna para establecer la posición, el movimiento y la función normales de las articulaciones.
- Tirar de los músculos de la columna y la espalda con una tabla de inversión puede ayudar a aliviar la tensión de la espalda. Muchos quiroprácticos tienen una tabla de inversión que le da la vuelta (de forma segura) y permite que la gravedad comprima la columna y estire los músculos de la espalda.
- Si bien una cita con un quiropráctico a veces puede aliviar completamente la tensión de los músculos de la espalda, generalmente se necesitan de 3 a 5 tratamientos para producir resultados significativos. Tenga en cuenta que es posible que su seguro no cubra el costo de la atención quiropráctica.
Paso 3. Pruebe un masaje de espalda
La mayoría de las distensiones de espalda se pueden tratar con masajes de tejido profundo, ya que reduce los espasmos musculares, alivia la inflamación, alivia el dolor y promueve la relajación. Concierte una cita con un masajista autorizado para obtener el masaje más profundo posible sin fruncir el ceño. Es posible que necesite más sesiones o más para obtener resultados significativos, así que tenga paciencia y siga las recomendaciones del terapeuta.
- Alternativamente, pídale a un amigo, pareja o cónyuge que le masajee los músculos de la espalda. Hay muchos videos tutoriales en Internet que enseñan los conceptos básicos de la terapia de masaje, aunque no sustituyen la formación profesional.
- Si no puede conseguir que otra persona le masajee la espalda, le recomendamos que utilice una pelota de tenis o un rodillo de espuma. Dependiendo de la ubicación de la tensión de la espalda, use su peso corporal para hacer rodar la pelota de tenis y / o el rodillo de espuma hasta que el dolor desaparezca.
- No enrolle el rodillo de espuma directamente sobre la espalda baja. Inclínelo ligeramente mientras hace rodar el rodillo para evitar la hiperextensión de la espalda baja.
- Beba mucha agua después de un masaje para eliminar los subproductos inflamatorios y el ácido láctico del cuerpo.
Paso 4. Solicite una derivación a un fisioterapeuta
Si la tensión de la espalda persiste durante más de unos meses, busque una derivación de su médico para un fisioterapeuta para la rehabilitación de la espalda. Un fisioterapeuta puede mostrarle algunos estiramientos y ejercicios de fortalecimiento específicos para ayudar con la distensión crónica de los músculos de la espalda. El terapeuta puede usar una combinación de mancuernas, máquinas de ejercicios con poleas, bandas elásticas y pelotas de ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda. Las extensiones de espalda (a diferencia de los abdominales o abdominales) son el ejercicio de fortalecimiento de la espalda más común.
- La fisioterapia generalmente se realiza 2-3 veces por semana durante 1-2 meses para poder superar la tensión crónica de los músculos de la espalda.
- Otros ejercicios de fortalecimiento de la espalda incluyen remo, natación y sentadillas con pesas.
Consejos
- Pierde peso si tienes sobrepeso. El exceso de peso puede debilitar los músculos de la espalda, haciéndolos más susceptibles a la tensión muscular de la espalda.
- Para evitar la tensión de la espalda, establezca una rutina de calentamiento antes de realizar ejercicio físico intenso.
- Para evitar la tensión de la espalda, levante objetos pesados doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta y usando ambas piernas.
- Si encuentra que sentarse en un banco todo el día en el trabajo contribuye a la tensión en la espalda, intente pedirle a su jefe una silla ergonómica.
- Deje de fumar para reducir el riesgo de tensión en la espalda. Fumar bloqueará el flujo sanguíneo y hará que los músculos carezcan de oxígeno y nutrientes.
