Un músculo estirado o tenso es un músculo que se ha estirado demasiado debido a la actividad física, lo que lo hace hinchado y doloroso. Un tirón muscular es una lesión común que suele ser fácil de tratar en casa. Aprenda a tratar los músculos tirados y determine cuándo necesita una intervención médica.
Paso
Parte 1 de 3: alivia el dolor
Paso 1. Descanse los músculos
Cuando se tire de los músculos, deje de realizar actividades que los tensen. Un tirón muscular es en realidad un desgarro en una fibra muscular, y el uso excesivo puede hacer que este desgarro se agrande y cause una lesión grave.
- Utilice la intensidad del dolor como referencia. Si se produce un tirón muscular mientras camina o hace ejercicio y debe detenerse y recuperar el aliento debido al dolor intenso, lo mejor que puede hacer es descansar hasta que termine el juego.
- Tómese unos días para recuperar el músculo desgarrado antes de reanudar la actividad que lo provocó.
Paso 2. Comprima los músculos
El enfriamiento del área muscular reducirá la hinchazón y ayudará a aliviar el dolor. Llene una bolsa de comida grande con cubitos de hielo. Envuelva en una toalla fina para proteger su piel del hielo directamente. Coloque una bolsa de hielo en el área afectada y manténgala durante 20 minutos. Haga esto varias veces al día hasta que desaparezca la hinchazón.
- Las bolsas de guisantes u otras verduras congeladas también son ideales para las bolsas de hielo.
- Evite el uso de calor, ya que no reducirá la inflamación causada por el músculo desgarrado.
Paso 3. Comprima la zona afectada
Vendar el área del músculo puede reducir la inflamación y prevenir más lesiones. Use un vendaje ace para envolver sin apretar su brazo o pierna.
- No vendar el área con demasiada fuerza o su circulación sanguínea no mejorará.
- Si no tiene yeso, corte la funda de almohada vieja en tiras largas y úsela para comprimir el área.
Paso 4. Eleve sus músculos
Al sostener el músculo, el área inflamada se elevará y esto ayudará a reducir la hinchazón y le dará al músculo el descanso que necesita para sanar.
- Si los músculos de las piernas están estirados, descanse sobre una otomana o un taburete cuando se siente.
- Si tira del músculo de su brazo, puede sostenerlo con un cabestrillo.
Paso 5. Toma analgésicos
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como la aspirina o el ibuprofeno, reducirán el dolor y lo ayudarán a moverse más fácilmente con los músculos tirados. Asegúrese de no tomar más de la dosis recomendada y dé aspirina a los niños.
Parte 2 de 3: Saber cuándo necesita buscar ayuda médica
Paso 1. Controle su dolor
Descansar los músculos y usar una compresa de hielo debería resolver el problema de tensión muscular en unos pocos días. Si tiene un dolor intenso que no desaparece, consulte a un médico. Es posible que tenga una lesión grave que requiera atención médica.
- Si su médico determina que su lesión requiere un cuidado adicional, es posible que le den un par de muletas o un cabestrillo para que el músculo estirado pueda descansar. También se pueden administrar analgésicos fuertes.
- En casos raros, los músculos tirados pueden requerir fisioterapia o tratamiento quirúrgico.
Paso 2. Consulte a un médico si tiene otros síntomas relacionados
A veces, el dolor muscular está relacionado con algo más que la fatiga. Puede pensar que está tirando de un músculo durante la actividad física, pero si experimenta alguno de los siguientes síntomas al mismo tiempo, programe una cita con su médico:
- magulladuras
- Hinchado
- Signos de infección, como picazón y piel enrojecida y elevada.
- Marcas de mordeduras en la zona del dolor.
- Mala circulación o entumecimiento en el área donde se siente el dolor muscular.
Paso 3. Busque ayuda de inmediato si sus síntomas son graves
Si su dolor muscular se acompaña de alguno de los siguientes síntomas graves, visite una sala de emergencias o un centro de tratamiento de inmediato para averiguar qué está pasando:
- Tus músculos se sienten muy débiles.
- Tiene dificultad para respirar o está mareado.
- Tiene rigidez en el cuello y fiebre.
Parte 3 de 3: Prevención de la aparición de tirones musculares
Paso 1. Calentar
El tirón muscular ocurre cuando los músculos están demasiado cansados, lo que generalmente es el resultado de ejercitarse demasiado antes de calentar adecuadamente. Tómese el tiempo para estirar y calentar los músculos antes de realizar una actividad física.
- Si te gusta correr, haz un trote ligero antes de salir a correr o correr más rápido.
- Si practica un deporte de equipo, salga a trotar, a lanzar y atrapar o hacer ejercicio ligero antes de comenzar el juego.
- Use un rodillo de espuma para estirar los músculos de las piernas, la espalda y los hombros. Este ejercicio puede ayudar a calentar el cuerpo.
Paso 2. Satisfaga las necesidades de líquidos del cuerpo bebiendo de 8 a 11 vasos de agua todos los días
La deshidratación aumentará el riesgo de lesión muscular. Por lo tanto, asegúrese de beber mucha agua durante todo el día, incluso durante el ejercicio. No espere hasta tener sed antes de beber porque es posible que su cuerpo ya esté deshidratado cuando sienta sed.
Si hace mucho ejercicio, asegúrese de beber más agua. Es posible que también necesite bebidas deportivas, ya que los niveles bajos de electrolitos también pueden aumentar su riesgo de lesión muscular
Paso 3. Realice un entrenamiento de fuerza
La incorporación de levantamiento de pesas y otros entrenamientos de fuerza en su rutina de entrenamiento puede ayudar a prevenir la posibilidad de que sus músculos se estiren durante las actividades. Use pesas libres en casa o haga ejercicio en la sala de pesas del gimnasio para desarrollar músculos sólidos, un núcleo fuerte y mantener sus músculos flexibles.
Paso 4. Sepa cuándo detenerse
Es posible que continúe haciendo actividad física y se obligue a seguir caminando incluso cuando el dolor en la pierna o el brazo indique que debe detenerse. Recuerde, más tensión en el músculo desgarrado solo empeorará las cosas. Si el desgarro de su músculo se vuelve más profundo, es posible que deba sentarse durante toda una temporada de juegos en lugar de solo un juego.
Consejos
- Pruebe un bálsamo frío / caliente para aliviar el dolor. Ninguna de estas cosas reducirá la hinchazón, pero pueden hacer que la zona dolorida se sienta mejor.
- Una vez que la hinchazón se haya reducido, aplique una compresa caliente para ayudar a calentar los músculos antes de hacer ejercicio.
