Aunque proporcionar un masaje de espalda terapéutico requiere una práctica profesional considerable, aún puede proporcionar un masaje relajante y estimulante a los tejidos de la espalda sin la necesidad de ningún ejercicio. Al aprender algunas técnicas y métodos básicos de masaje, puede comenzar a dar un masaje de calidad en casa. Una parte importante a tener en cuenta es que sin la práctica profesional del masaje, solo debe aplicar una ligera presión en todas las técnicas de masaje que utilice.
Paso
Parte 1 de 2: Preparación antes del masaje de espalda
Paso 1. Prepare un lugar cómodo
La camilla de masaje le permite dar su masaje de espalda con mayor libertad. Esta mesa también está diseñada para ser cómoda de usar y está equipada con un reposacabezas para que la columna vertebral de la persona a la que estés masajeando quede recta. Sin embargo, si esta tabla no está disponible, existen otras opciones.
- Si no tiene una camilla de masaje, puede masajear en el piso, el sofá, la cama o incluso en la mesa de la cocina, siempre que sea lo suficientemente fuerte para sostener a la persona que está acostada sobre ella. Cada opción tiene sus inconvenientes que la hacen menos ideal que una camilla de masaje, especialmente en términos de comodidad para la persona que está siendo masajeada, así como el problema de altura para el masajista, por lo que requiere que se agache durante el masaje.
- Si la cama es la mejor opción, asegúrese de que también sea la adecuada. Considere su relación con la persona que recibe el masaje y hable de antemano sobre el masaje en la cama.
Paso 2. Prepare una alfombra suave como base
Si no tiene una mesa de masaje y prefiere una superficie más dura sobre la que masajear, use una alfombra suave como base. Utilice una alfombra con un grosor de al menos 5 cm para que la persona que recibe el masaje se sienta cómoda.
Paso 3. Coloque las sábanas sobre la mesa o alfombra
Dado que la ropa que se masajea se quita casi por completo durante el masaje, una capa de sábanas limpias sobre una alfombra o mesa hará que la persona que recibe el masaje se sienta más cómoda y limpia. Estas sábanas también pueden absorber el aceite de masaje que gotea.
Paso 4. Prepare la sala de masajes
Asegúrese de que la habitación esté tibia pero no caliente. Este es el escenario ideal para que la persona a la que está masajeando relaje su cuerpo.
- Pon música relajante. La música new age, los sonidos de la naturaleza, la música clásica tranquila o incluso la música instrumental pueden ayudar a la persona a la que masajea a relajarse por completo. La música alta y de ritmo rápido no ayudará. Pon la música en silencio.
- Atenúe las luces para que no deslumbren sus ojos.
- Enciende una vela de aromaterapia. Este es un paso opcional, y es una buena idea preguntarle primero a la persona con la que recibirás un masaje, ya que a algunas personas les gusta el aroma de las velas, mientras que otras son demasiado sensibles al aroma.
Paso 5. Pídale a la persona a la que va a masajear que se desviste según su nivel de comodidad
Es mejor administrar el masaje sin ropa que bloquee el área que se está masajeando, especialmente si está usando aceite o loción. Pídale a la persona a la que está masajeando que se desviste de acuerdo con su nivel de comodidad.
- Siempre tenga una toalla o cubierta sobre las sábanas de la camilla de masaje. De esa manera, la persona puede acostarse y cubrirse las partes de su cuerpo que no son masajeadas. Esto hará que la atmósfera sea más cómoda y cálida, lo que también es relajante.
- Por respeto a la persona a la que está masajeando, salga de la habitación mientras se desnuda y se cubre con una toalla o paño. Toca la puerta y asegúrate de que esté listo cuando regrese a la habitación.
- Si no se quita la ropa interior, puedes meter una toalla en la cintura de la ropa interior para que el aceite de masaje no manche esa zona.
Paso 6. Pídale a la persona que se acueste boca abajo
Si tiene una camilla de masaje, pídale que apoye la cabeza sobre una almohadilla de soporte facial.
Si es lo suficientemente cómodo para la persona que recibe el masaje, también puede colocar una almohada o una toalla enrollada debajo de su tobillo. Esta almohadilla es útil para apoyar la espalda baja
Paso 7. Abra la parte trasera
Si la persona todavía se cubre la espalda con una toalla o un paño, doble la cubierta hacia abajo para revelar la espalda.
Parte 2 de 2: Masaje de espalda
Paso 1. Avíseme cuándo comenzará
Pídale a la persona a la que está masajeando que le diga si su masaje es doloroso o incómodo. La confianza en ti es una de las cosas que afectan su sensación de bienestar. Entonces, este no es el momento de contar chistes o algo lascivo.
De vez en cuando, recuérdele a la persona a la que está masajeando que respire lenta y profundamente. Esto ayudará al proceso de relajación
Paso 2. Vierta el aceite de masaje en la palma de su mano
Primero, vierta una cucharada de aceite o viértalo hasta que tenga aproximadamente el tamaño de una moneda de 1000 rupias. Caliente el aceite frotándolo entre sus palmas antes de usarlo para masaje.
Los buenos aceites para masajes incluyen aceite de coco, aceite de semilla de uva, aceite de jojoba o aceite de almendras. También hay una gran selección de aceites especiales para masajes perfumados y costosos que puede probar
Paso 3. Esparza el aceite
La técnica principal de esparcir aceite por la superficie de la espalda de la persona que recibe el masaje se llama effleurage, que significa "fricción ligera". Extienda el aceite con movimientos de masaje largos y uniformes.
- Use toda la palma de su mano y comience a masajear desde la parte inferior de la espalda hacia la parte superior. Masajee siempre hacia arriba, hacia el corazón (en la dirección del flujo sanguíneo) y luego empuje lentamente las manos hacia los bordes de la espalda. Mantenga el contacto con su espalda sin aplicar presión mientras tira de sus manos hacia abajo.
- Repita esta técnica durante 3-5 minutos mientras aumenta la presión de ligera a media para calentar los músculos de la espalda.
- No olvides masajear los hombros y el cuello.
Paso 4. Utilice la técnica del petrissage
Esta técnica utiliza un movimiento circular más corto con más fuerza que un esfuerzo. Esta técnica es similar a la técnica de amasado en que utiliza muchos giros y presiones para promover una circulación más profunda.
- Los movimientos circulares cortos en esta técnica se pueden hacer usando las palmas de las manos, las yemas de los dedos o incluso los nudillos.
- El masaje con esta técnica debe comenzar desde las caderas, la sección media, y no desde los hombros. De esa manera, no se cansará.
- Masajee toda la superficie de la espalda durante 2 a 5 minutos. Puede utilizar una técnica de effleurage más ligera entre petrissages para hacer que los movimientos del masaje sean más variados.
- Sin práctica profesional, solo aplique una presión ligera a moderada mientras masajea con la técnica de petrissage.
Paso 5. Utilice movimientos de percusión
Los movimientos de percusión, también conocidos como tapotement, son una serie de masajes cortos y repetitivos con partes de la mano. Puede usar sus manos ahuecadas, con todas las yemas de los dedos apuntando al mismo punto, o incluso cerrar el puño y masajear con los nudillos. Este movimiento tiene un efecto estimulante y compresivo sobre los tejidos de la espalda.
- Relaje las muñecas y dóblelas con movimientos rápidos para aplicar una técnica de masaje tapotement. De esa manera, puede asegurarse de no presionar demasiado.
- Masajea con esta técnica durante 2-3 minutos en toda la espalda de la persona.
Paso 6. Utilice la técnica de levantamiento de músculos
Para hacer esto, junte los cuatro dedos y levante los pulgares (como la forma de una pinza de langosta). Aplique presión con movimientos circulares y de elevación. Use sus manos alternativamente al masajear, como el movimiento de un limpiacristales de automóvil.
Masajea arriba y abajo de tu espalda 2-3 veces
Paso 7. Utilice la técnica de abanico
Masajee desde el lado de la cabeza de la camilla de masaje. Coloque los pulgares en la espalda, justo debajo del cuello, a cada lado de la columna. Masajee usando la técnica de abanico extendiendo los pulgares, presionando hacia la zona lumbar dirigiendo la presión hacia las plantas de los pies, no presione hacia el suelo. Aplicando presión alternativamente en los pulgares, masajee desde la parte superior de la espalda hacia abajo hasta que llegue a la cintura.
Asegúrese de masajear los músculos de ambos lados de la columna, no la columna en sí. Masajear la columna puede ser muy incómodo y muy peligroso si no está entrenado adecuadamente
Paso 8. Masajee con movimientos circulares
Vuelva al lado de la persona a la que está masajeando. Llegue al lado de la cintura que está lejos de usted con una mano, mientras coloca la otra mano en la cintura que está más cerca de usted. Con un movimiento fluido, tire de una mano hacia usted y empuje la otra; sus manos deben encontrarse en el medio en direcciones opuestas. Repite este movimiento hasta llegar a los hombros, luego vuelve a bajar. Repite 3 veces.
Consejos
- Pídale a la persona a la que está masajeando que se levante lentamente. Después de un masaje, es fácil olvidar lo relajado que está su cuerpo, por lo que puede tambalearse e incluso caer al suelo.
- Todo el mundo tiene una tolerancia diferente a la presión. Asegúrese de pedir su opinión cuando presione con más fuerza y cuando sea necesario. Una señal de que ha estado presionando demasiado profundamente es si el músculo que está presionando se está contrayendo. Si la persona a la que está masajeando confirma que el movimiento es doloroso, pídale que se relaje para evitar lesionar los músculos. Nunca presione el cuerpo con fuerza.
- Use una presión más suave a medida que se acerca a la cabeza y aumente la presión a medida que se mueve hacia abajo.
- Trate siempre de colocar una mano sobre el cuerpo de la persona que está siendo masajeada para dar la impresión de un masaje continuo y fluido. Intente mover su mano suavemente sin pausa y comience de nuevo.
- Solo use una presión ligera a moderada si nunca antes ha practicado un masaje. Si te gusta esta actividad y quieres tomártela en serio, busca cursos de formación en masajes cerca de ti. Incluso si no desea ser un masajista con licencia, muchos cursos de formación en masajes ofrecen cursos de fin de semana para enseñarle técnicas básicas de masaje seguro.
- Cuando haya terminado, coloque una toalla en la espalda y el brazo de la persona a la que está masajeando para absorber la mayor parte del aceite de masaje. Porque si no, este aceite dejará manchas en su ropa.
- Una vez que se haya establecido la hora del masaje, tenga un reloj cerca de usted para que sea el momento adecuado.
Advertencia
- Evite aplicar una presión fuerte en la columna vertebral.
- Masajee siempre la zona lumbar suavemente. Recuerda que no hay costillas para proteger los órganos internos de la presión de tus manos.
- Evite la piel agrietada, las ampollas u otras áreas que puedan infectarse.
- Simplemente masajee el cuello y la cabeza con una ligera presión. Solo masajistas entrenados deben aplicar una presión firme en esta zona, debido a la presencia de arterias y contraindicaciones para determinadas condiciones de salud.
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En algunos casos, el masaje agrava la enfermedad. Una persona debe consultar a un médico primero antes de recibir un masaje si padece alguno de los siguientes problemas o afecciones:
- Trombosis venosa profunda (coágulo de sangre en una vena profunda, generalmente en la pierna)
- Lesión o problemas en la columna vertebral, como una hernia espinal.
- Trastornos hemorrágicos o tomar medicamentos anticoagulantes como warfarina
- Trastornos de los vasos sanguíneos
- Pérdida ósea debido a osteoporosis, fractura reciente o cáncer
- Fiebre
- Cualquiera de los siguientes problemas con el área que se va a masajear: heridas abiertas o en proceso de cicatrización, tumores, daño a los nervios, infección o inflamación aguda, inflamación por radioterapia
- Embarazada
- Cáncer
- Piel frágil por diabetes o heridas que aún están cicatrizando
- Problemas del corazón
