¡Para algunas personas, despertarse por la mañana es un espectro muy aterrador! ¿Tú también te sientes así? Por un lado, su cuerpo no se siente listo para levantarse y moverse; pero, por otro lado, hay varias actividades a la espera de ser realizadas. De hecho, muchas personas necesitan estrategias especiales solo para despertarse por la mañana. Si ese es su caso, intente leer este artículo para obtener algunos consejos sencillos.
Paso
Método 1 de 2: Evitar las mañanas molestas
Paso 1. No beba alcohol ni cafeína antes de acostarse
Las sustancias contenidas en el café y el licor pueden durar mucho tiempo en el cuerpo humano (alrededor de 3-8 horas después del consumo). Por lo tanto, consumir alcohol y cafeína antes de acostarse tiene el potencial de reducir la calidad del sueño y provocarle sueño a la mañana siguiente.
- Es mejor no consumir cafeína por la tarde y por la noche para asegurarse de que no permanezca en su cuerpo mientras intenta dormir.
- No beba demasiado alcohol; También asegúrese de beber siempre alcohol con agua para evitar el riesgo de resaca y dificultar el despertar por la mañana.
Paso 2. Duerma lo suficiente
Generalmente, los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por la noche. Mientras tanto, los niños necesitan de 8 a 9 horas de sueño y los niños pequeños necesitan más tiempo que eso. Créame, la falta de sueño hará que su cuerpo se sienta cansado cuando se despierte por la mañana. Aunque puede consultar estas reglas estándar, en realidad todos tienen sus propias necesidades de sueño. ¡Intente identificar sus necesidades de sueño!
Si no duerme lo suficiente por la noche, intente tomar una siesta al día siguiente para recuperar el sueño perdido
Paso 3. Estudie su ciclo de sueño
Tenga cuidado, despertarse en medio del ciclo REM puede hacer que su cuerpo se sienta exhausto a la mañana siguiente. Afortunadamente, el cuerpo humano se despertará naturalmente unas horas antes de que realmente se despierte; Si puede ajustar este proceso con el sonido de la alarma, lo más probable es que despertarse ya no sea un flagelo terrible para usted. Aprenda sobre su ciclo de sueño al:
- Acuéstese a la misma hora todas las noches durante 2 semanas. Utilice este método cuando no tenga que levantarse a una hora específica por la mañana (por ejemplo, puede hacerlo en vacaciones).
- Acuéstese a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana.
- Registre su hora de despertar incluso si se despierta antes de que suene la alarma.
- Continúe acostándose a la misma hora hasta que se acostumbre a levantarse a la misma hora todas las mañanas.
- Calcule el lapso de tiempo desde que duerme hasta que se despierta; ese es el ciclo de sueño natural de su cuerpo. Una vez que lo sepas, ajusta tu alarma a ese ciclo de sueño para que te despiertes cuando tu cuerpo lo desee.
Paso 4. Ajuste su patrón de sueño a la iluminación de la habitación
Si bien los patrones de sueño de la mayoría de las personas son genéticos, en realidad puede obligar a su cuerpo a adaptarse a los nuevos patrones de sueño. Recuerde, el principal desencadenante del sueño es la luz. Cuando la iluminación se atenúa, el cuerpo producirá inmediatamente melatonina, lo que te hará sentir somnoliento después. Cuando llegue la mañana y el sol entre en su habitación, su cuerpo detendrá automáticamente la producción de melatonina y estará completamente despierto. Es por eso que el patrón de sueño más saludable es levantarse temprano con la ayuda de la luz solar.
- Antes de acostarse, intente atenuar la iluminación de su habitación y reduzca el uso de su teléfono celular o computadora portátil. Tenga cuidado, la luz emitida por la pantalla de un teléfono celular, computadora portátil o televisor puede detener la producción de melatonina en el cuerpo y dificultar que se duerma.
- Abra las cortinas inmediatamente o salga de la casa cuando se despierte; El sol de la mañana que te golpea "preparará" tu cuerpo para el día.
Paso 5. Mantenga su patrón de sueño constante los fines de semana
¡Evite la tentación de levantarse tarde los fines de semana! Tenga cuidado, si lo hace, interrumpirá los ciclos naturales del cuerpo y le resultará más difícil despertarse el lunes. No cambie su ciclo de sueño con demasiada frecuencia si no quiere experimentar alteraciones del sueño que pongan en riesgo su salud.
- Cuanto más constante sea su patrón de sueño, más fácil será despertarse por la mañana.
- La mayoría de los humanos solo pueden adaptarse a cambios menos significativos (por ejemplo, una hora al día). Por lo tanto, trate de no realizar cambios demasiado significativos en los patrones de sueño.
Paso 6. Prepare las cosas que necesitará por la mañana la noche anterior
Por ejemplo, coloque pantuflas y toallas de baño junto a su cama, muela granos de café y arregle su bolso la noche anterior. Este método es eficaz para que te concentres más en despertarte en lugar de hacer muchas cosas por la mañana. Créame, saber que todo está preparado de antemano reducirá significativamente su pereza.
También anote las cosas que necesita hacer la noche anterior. De esta manera, al día siguiente te sentirás mejor preparado para el día, al mismo tiempo que podrás concentrar toda tu energía en despertarte en lugar de preocuparte por muchas cosas
Método 2 de 2: Despierta fácilmente
Paso 1. Mantenga su alarma o teléfono celular (si configuró una alarma en su teléfono) lejos de su cama
¡Oblígate a levantarte de la cama para apagar la molesta alarma! Una vez que se levanta de la cama, es más probable que tenga problemas para conciliar el sueño nuevamente.
- Elija una canción de tempo rápido para que sea su alarma. En estos días, puede elegir cualquier canción para activar la alarma de su teléfono; de hecho, ¡algunos teléfonos pueden configurarse para despertarlo con el sonido de la radio!
- Si los métodos anteriores no funcionan, intente comprar una alarma que emita luz natural en lugar de sonido.
- También puede configurar varias alarmas para determinar el tipo de alarma más adecuado y eficaz.
Paso 2. Bebe un vaso de agua
Beber un vaso de agua después de despertar sirve para reponer los fluidos corporales perdidos al sudar y exhalar por la noche. Además, también se ha demostrado que hacerlo mejora el metabolismo por la mañana y te hace sentir más enérgico después.
- Antes de acostarse, coloque un vaso de agua junto a su cama para que pueda beberlo tan pronto como se despierte.
- Masticar caramelos de mentol o caramelos con sabor a naranja también puede aumentar su estado de alerta después de despertarse.
Paso 3. Estire sus músculos
En lugar de simplemente bostezar, intente hacer abdominales y doblar la espalda hasta que sus dedos toquen la punta de sus pies. También haga movimientos ligeros de yoga para hacer circular la sangre a todas las partes de su cuerpo y cerebro; seguramente, después de eso, tu cuerpo estará completamente despierto.
Elija estiramientos que no sean demasiado pesados y que pueda hacer todas las mañanas cómodamente. Mientras se estira, también puede tocar música relajante
Paso 4. Refréscate
Uno de los factores que hacen que una persona tenga sueño constante es una temperatura demasiado cálida. Al igual que el sueño, las temperaturas cálidas también ralentizarán el metabolismo y el rendimiento cerebral de una persona. Entonces, cuando se despierte, asegúrese de doblar inmediatamente la manta, quitarse la ropa que está usando o abrir la ventana del dormitorio.
Haga esto cuando se despierte, no antes de acostarse. Tenga cuidado, las temperaturas demasiado frías reducirán la calidad de su sueño por la noche
Paso 5. Salpica agua fría en tu cara
Si bien puede ser sorprendente e incómodo, salpicar agua fría en la cara es en realidad una forma muy efectiva de mantenerlo completamente despierto.
Paso 6. Recompénsese por levantarse temprano
Recompensarse por levantarse a tiempo lo mantendrá más motivado al día siguiente. Por ejemplo, recompénsese con un hermoso amanecer o disfrute de 20 minutos tranquilos antes de un día ajetreado.
Después de eso, es más probable que disfrute y aprecie tanto el tiempo extra que estará más motivado para levantarse siempre temprano
Paso 7. Planifique sus actividades por la mañana
Piense en las actividades que necesita hacer y mantenga el plan en su memoria. Tenga en cuenta que estas actividades son importantes, por lo que debe despertarse de inmediato.
Paso 8. Haga algo inmediatamente después de despertarse
Cuanto más tiempo permanezca en la cama, más difícil será levantarse y moverse. Para eso, siéntese inmediatamente y muévase tan pronto como se despierte; por ejemplo, puede hacer inmediatamente la cama, hacer ejercicio o cocinar el desayuno para comenzar el día.
Si aún tiene problemas, intente elegir una actividad que pueda hacer en la cama, como leer o responder un correo electrónico
Consejos
- De hecho, es más probable que se despierte si duerme con otra persona, especialmente porque es probable que los movimientos de su pareja lo despierten.
- Trate de no presionar el botón de repetición con demasiada frecuencia; Tenga cuidado, levantarse con demasiada frecuencia y volverse a dormir puede empeorar su estado de ánimo cuando se despierte.
- Configure su canción favorita como alarma para que le sea más fácil despertarse.
