La potencia del golpe es un aspecto importante que determina la cantidad de daño que puede producir el golpe. Necesitas el poder de tu puñetazo para defenderte, ganar una competición de boxeo o simplemente satisfacerte con poder golpear fuerte. Si bien muchos grandes bateadores nacen dotados, también puedes golpear fuerte si puedes perfeccionar tu técnica, usar tu cuerpo, aumentar tu fuerza y mantener la concentración.
Paso
Método 1 de 3: perfeccionamiento de la técnica de golpe
Paso 1. Cierre el puño correctamente
Quizás el ingrediente más importante para producir un golpe fuerte es un buen boxeo. Si aprieta los puños incorrectamente, podría lastimarse o asestar un golpe débil.
- Doble el dedo índice detrás del pulgar.
- No meta demasiado el dedo índice.
- Enderece el hueso de la muñeca con el puño.
- Enderece el dorso de la mano con el antebrazo.
- Nunca meta el pulgar dentro del otro dedo.
Paso 2. Colóquese para un golpe poderoso
La postura correcta es muy importante para conseguir un golpe. Las posturas inadecuadas debilitarán el golpe y son vulnerables a los contraataques.
- Ambos pies deben estar firmemente plantados en el piso y separados al ancho de los hombros.
- Ambas rodillas deben estar ligeramente dobladas.
- Ambas manos y la parte superior del cuerpo deben estar relajados.
Paso 3. Respire correctamente
La respiración adecuada ayudará a enfocar su cuerpo y mente en la toma. Por lo tanto, recuerde y practique su respiración.
- Inspire por la nariz y exhale por la boca.
- Trate de practicar patrones de respiración regulares contando cada inhalación y exhalación. Dependiendo de su nivel de condición física, determine el recuento apropiado y aplíquelo de manera consistente. Los principiantes pueden intentar respirar contando hasta 5 segundos. Reduzca el recuento a medida que avanza la práctica.
- Inhala antes de lanzar el puñetazo. Las inhalaciones deben ser lentas y medidas, y deben formar parte de su patrón respiratorio habitual.
- Trate de ocultar su respiración para no ver a su oponente. Asegúrese de que su respiración sea siempre regular.
- Exhala al golpear. Las exhalaciones deben ser lentas y medidas y ser parte de su patrón de respiración regular.
Paso 4. Apunta bien
Para poder lanzar un tiro realmente poderoso y lograr el impacto que desea, debe poder apuntar bien. Sin embargo, debido a que hay tantos tipos diferentes de golpes, deberá adaptar sus golpes a los golpes que realice.
- Al golpear, asegúrese de que sus puños estén cerrados hasta el último segundo. De esa manera, puede obtener la máxima potencia.
- Golpea siempre a través del objetivo, como si estuvieras apuntando a algo detrás del objetivo.
- El golpe siempre debe realizarse con la muñeca bien recta y solo los dedos índice y medio golpeando el objetivo.
- Los golpes comunes son el jab, el cruzado de derecha y un gancho de izquierda muy fuerte.
Paso 5. Lanza un puñetazo
La forma en que se ejecuta el golpe es muy importante para garantizar que la fuerza empleada sea suficiente para derrotar al oponente. Lanzar un puñetazo es un proceso sistemático que debe estar bien planificado y ejecutado. Hay algunas cosas a tener en cuenta para poder dar un golpe poderoso:
- Cuando golpee, gire la pelvis ligeramente hacia el objetivo.
- Asegúrate de rotar tu torso al golpear.
- El golpe debe provenir del hombro que siempre está relajado y ligeramente elevado.
- Ambas manos deben apretarse lo más rápido posible en un puño sólido justo antes de golpear al oponente.
Paso 6. Mueva su cuerpo, no solo sus brazos y puños
Para golpear fuerte, debes mover tu cuerpo junto con tus brazos. Puedes transferir completamente la fuerza y el peso de tu cuerpo al boxeo haciendo uso de los movimientos de tu cuerpo y brazos.
- Si sus brazos dan un paso hacia adelante para golpear, su cuerpo también debe dar un paso hacia adelante.
- Trate de no solo mover los brazos hacia adelante. Si lo hace, la potencia del golpe se reducirá considerablemente.
- Tenga cuidado de no acercarse demasiado a su oponente cuando avance para golpear. El tiempo es muy importante, por lo que debes prestar atención a las oportunidades de oro para acercarte a tu oponente.
Paso 7. Aprovecha ambas piernas
Asegúrese de que ambos pies no estén quietos. Los músculos más grandes de tu cuerpo están en tus piernas, por lo que tienes mucho poder. Si no usa la fuerza de las piernas, sus golpes también se debilitarán.
- Dependiendo del tipo de puñetazo que uses, usa ambas piernas y la parte inferior del cuerpo para avanzar y agregar más potencia a tu puñetazo.
- Ambos pies te ayudarán a colocarte y ganar impulso mientras golpeas. Esta es la forma principal de transferir el peso corporal al boxeo y fortalecer el golpe.
- Intenta no correr hacia tu oponente. Perderás la coordinación y / o te abrirás a los contraataques.
Paso 8. Trate de no golpear demasiado lejos
Para dar un puñetazo poderoso, no debes extender tu puño demasiado lejos. Los golpes más fuertes siempre se hacen al alcance de la mano. La potencia del golpe disminuirá si el brazo golpea demasiado.
- Intenta golpear cuando tu oponente esté dentro del rango completo del brazo.
- Da un paso hacia atrás o hacia adelante hasta que estés seguro de que tu brazo no sobresaldrá demasiado para golpear.
- Si sus brazos están demasiado extendidos, no podrá aprovechar su peso corporal y, por lo tanto, la brazada se debilitará.
- Su rango de golpe depende de su tipo de cuerpo y la longitud de su brazo. La regla general es nunca extender completamente los brazos hacia adelante. En cambio, los brazos deben estar ligeramente doblados.
Método 2 de 3: aumento de la fuerza
Paso 1. Realice el simulacro
Una de las mejores formas de desarrollar el poder de golpe es practicar el golpe tanto como sea posible. En la práctica de ejercicios, practicas golpear lenta y libremente. Practicar tu estilo te ayudará a perfeccionar tu técnica y desarrollar fuerza.
- Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
- Haga un puño con el pulgar sobre el dedo índice.
- No importa qué tipo de disparo hagas, practica con un saco de arena o una herramienta similar.
- Realice simulacros de golpes durante media hora todos los días.
- Asegúrate de golpear ligeramente. Recuerde, está construyendo fuerza y golpeando la ejecución, no la velocidad.
- Practica diferentes tipos de golpes.
- Visite este sitio para comprender más ejercicios de perforación.
Paso 2. Elija un buen entrenamiento cardiovascular / de resistencia
Combine el entrenamiento cardiovascular / de resistencia con una rutina de ejercicios que pueda mejorar las capacidades generales de su cuerpo. Si tu cuerpo está relativamente en forma, puedes lanzar golpes más poderosos que solo desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo. También podrás moverte más ágilmente en el ring y no cansarte rápidamente.
- Incluya la natación en su programa general de ejercicios. Intente nadar 2-3 veces a la semana. La natación trabajará todo tu cuerpo mejor que cualquier otro ejercicio independiente.
- Incluya correr en su programa de ejercicios. Correr mejorará tu cardio, tu resistencia y tu estado físico general.
- Siga un programa mixto de cardio / resistencia. Si no solo desea practicar natación o correr, intente hacer ambas cosas o adopte un ejercicio de resistencia más apropiado.
Paso 3. Practique el entrenamiento con pesas equilibrado
Trate de hacer un entrenamiento con pesas equilibrado / mixto usando pesos ligeros y pesados. El entrenamiento con pesas es una excelente manera de aumentar la fuerza de los golpes. De las diversas variaciones de entrenamiento con pesas que puede hacer, pruebe algunos de los siguientes ejercicios:
- Mancuernas ligeras (1-2 kg). Haga tres series de rizos e intente hacer la primera serie de 12 repeticiones, la segunda serie de 10 y la tercera serie de 8. Ajuste las series, las repeticiones y el peso a medida que avanza el ejercicio.
- Ejercicio de rutina con un tiempo medido. Una ronda de boxeo dura 3 minutos (5 minutos para UFC), así que trata de entrenar de 3 a 5 minutos y luego descansa 1 minuto. Intenta hacer 3 repeticiones.
- Si bien el entrenamiento con pesas livianas es excelente, considere entrenar con pesas pesadas para desarrollar fuerza. Intente hacer ejercicios de peso pesado, como sentadillas hack, arranques con mancuernas, peso muerto, saltos de caja, cuartos de cuclillas y saltos en cuclillas. Para empezar, comience con 3 series de ejercicio.
Paso 4. Practica con un balón medicinal
Aunque el entrenamiento con pesas puede aumentar la potencia de la brazada, no se deben descuidar la velocidad y la coordinación de las manos. Intente practicar con un balón medicinal. Este ejercicio mejorará su velocidad, destreza y coordinación. Intente hacer algunos de los siguientes ejercicios:
- Sostenga un balón medicinal a la altura de los hombros y párese frente a una pared.
- Luego, baje las rodillas hasta ponerse en cuclillas y lance la pelota con fuerza al aire.
- Coge la pelota con ambas manos y tírala con fuerza contra la pared.
- Agarra la pelota lo más rápido posible, levántala por encima de tu cabeza y golpéala contra el suelo. Practica 5 series por 30 repeticiones, luego levanta una pelota más pesada. Este ejercicio es excelente porque fortalece todos los músculos centrales del cuerpo.
Paso 5. Haz una cuerda para saltar
Si bien puede parecer un juego, saltar la cuerda es un muy buen ejercicio. Saltar la cuerda durante 15 minutos tres veces a la semana mejorará el cardio, la agilidad y los reflejos, así como la coordinación y el control muscular.
Método 3 de 3: practicar el autocontrol
Paso 1. Manténgase enfocado
Mantener la concentración es esencial para poder golpear con fuerza. La concentración mental y el autocontrol te permiten ejecutar bien tu técnica y aprovechar todos los activos que has entrenado y aprendido.
- Nunca te dejes llevar por las emociones. Mantenga su cabeza fría y tranquila. Si ignora la práctica y da rienda suelta a sus emociones, sus tiros serán débiles e imprecisos.
- No te apartes de la meta. Cualquiera que sea su objetivo, ya sea ganar un juego o ganar un torneo, siempre tenga ese objetivo en mente.
- Recuerde siempre su postura y su patrón de respiración. Si ambos se estropean, tus golpes se volverán descuidados y débiles.
Paso 2. Evite “telegrafiar”
Telegrafiar es cuando retrae levemente la mano antes de realizar un disparo. Este movimiento "le dice" a tu oponente que vas a golpear.
- Telegrafiar hace que sea fácil para tu oponente esquivar tus golpes.
- Telegrafiar permite a los oponentes contrarrestar tus golpes de manera más efectiva.
- Para evitar telegrafiar, grábate en la práctica. De esa manera, puede revisar el metraje y ver si está telegrafiando o algún otro presagio que filtra sus acciones o estrategia.
Paso 3. Comprenda que la velocidad no es potencia
Algunas personas malinterpretan la velocidad del golpe como potencia. Para golpear fuerte, debes saber la diferencia entre velocidad y potencia.
- Los golpes rápidos no tienen un gran poder, a menos que estén respaldados por un gran poder y fuerza.
- Hacer golpes rápidos y sucesivos puede reducir su capacidad para golpear golpes poderosos.
- Los golpes rápidos son susceptibles a las represalias de su oponente, lo que le impide lanzar golpes poderosos cuando sea necesario.
Consejos
- Trate de no exagerar. Dale a tus músculos tiempo de descanso para repararse por sí mismos un promedio de 3 veces por semana.
- No siempre aprietes los puños con fuerza al golpear. Relaje los puños y apriete y gire los puños justo antes de golpear a su oponente. Comience con ejercicios de golpes lentos para acostumbrarse a sus movimientos de boxeo. Sigue practicando hasta que tus músculos lo recuerden.
- Dobla ligeramente la barbilla al golpear. De esta manera, tus hombros pueden proteger ligeramente tu barbilla, dificultando que tu oponente contraataque.
Advertencia
- Las personas sentirán dolor cuando las golpeen. Un golpe en la cabeza puede poner en peligro la vida. La violencia debe ser el último recurso en defensa propia.
- Consulte con su médico antes de embarcarse en un programa de ejercicios, dieta o actividad física.
