Cuando su ser querido está en prisión, puede tener un gran impacto en su vida. Tendrá que lamentar la pérdida de esa persona de su vida cotidiana, así como enfrentar los desafíos adicionales que vienen con su ausencia. Además, puede aprender a construir una nueva vida para usted mientras sus seres queridos no están cerca.
Paso
Parte 1 de 3: Comenzar una nueva vida
Paso 1. Manténgase enfocado en el presente
Si intenta imaginar los años venideros sin un ser querido en su vida, se sentirá abrumado. En lugar de eso, enfréntalo momento a momento, lidiando con situaciones que surgen todos los días.
Si tiene problemas para concentrarse en el presente, puede probar una técnica de atención plena. Por ejemplo, mientras esté en la ducha, trate de prestar atención a lo que está haciendo. No dejes que tu mente imagine lo que sucederá después de la ducha. En cambio, preste atención a las sensaciones del jabón tocando su piel, el agua caliente que relaja los músculos y el olor a jabón que puede oler. Concéntrese en las sensaciones que siente, no en lo que imagina
Paso 2. Prepárese para los obstáculos que se le presenten
Este consejo puede contradecir el anterior. Sin embargo, aún puede concentrarse en el presente mientras se da cuenta de que los obstáculos que se le presenten serán difíciles de superar. Por ejemplo, puede perder cierta relación porque su pareja está en la cárcel. Es posible que la gente no sea tan indulgente como usted espera.
Por supuesto que dolerá, pero si pierde a un amigo, sepa que puede encontrar un nuevo amigo que esté pasando por una situación similar. Además, sabrá que las personas que todavía están a su lado estarán a su lado en cualquier adversidad
Paso 3. Cree un plan y un presupuesto
Si los seres queridos son la columna vertebral del hogar, tendrá que hacer nuevos planes. Mire el presupuesto para determinar lo que necesita para sobrevivir.
- Incluya también los costos adicionales de mantener a sus seres queridos en prisión. El costo mientras un ser querido está en prisión puede ser prohibitivo para los que se quedan atrás. Desde hacer llamadas telefónicas hasta comprar cosas en la cafetería de la prisión, los seres queridos necesitarán dinero para ayudarlos mientras estén en prisión. Sin embargo, esas tarifas pueden aumentar rápidamente porque agregar dinero a una cuenta también cuesta dinero. Por lo tanto, establezca un presupuesto para determinar cuánto puede gastar en esa persona por mes y no se desvíe de él. Si no cree que sea suficiente, pregúntele a un familiar si alguien puede ayudarlo.
- Tampoco contará con el apoyo de sus seres queridos en casa, por lo que es posible que deba hacer más en casa. No tema pedir apoyo a sus familiares cuando lo necesite.
Paso 4. Cuídate
Este es un proceso de duelo. Perdiste a alguien importante en tu vida y llorar su pérdida es importante. Sin embargo, no olvide que todavía tiene que cuidarse. Trate de dormir en un horario regular y coma alimentos saludables para que pueda mantenerse activo.
Paso 5. Determine la frecuencia con la que puede visitar
La mayoría de las prisiones limitan la frecuencia con la que puede visitar. Además, es posible que el lugar donde está encerrado su ser querido no sea tan cercano como le gustaría. Por lo tanto, debe determinar con qué frecuencia puede visitar, para que usted y sus seres queridos puedan saber cómo será la situación en el futuro.
También puede informarle a su ser querido cuándo puede enviarle un correo electrónico
Paso 6. Haga un plan sobre cómo se lo presentará a la gente
Es difícil decidir cuánta información desea transmitir a otras personas. Es mejor decir la verdad, ya que algunas personas pueden averiguarlo en un informe policial o en un periódico. Sin embargo, si no se siente cómodo con eso, podría decir que se está separando o que un ser querido se ha ido. Solo asegúrate de ser coherente con lo que dices.
También decide a quién quieres contarle. Tal vez quieras mantenerlo en secreto solo entre tu familia o tal vez sientas que tienes que contárselo a algunos amigos. Es una buena idea determinar desde el principio a quién quiere decirle
Paso 7. Piense en lo que quiere decirles a los niños
Debería decirles la verdad a los niños cuando su pareja vaya a la cárcel si ese es el caso en este momento. Si no les dice y los niños descubren la verdad, se sentirán traicionados. Sea directo y trate de responder cualquier pregunta que le hagan. También déles un guión de las cosas que pueden decirle a personas ajenas a la familia. Por ejemplo, podrían decir: "Papá no está" o "Mamá está en la cárcel", según su decisión.
Además, si decide que quiere llevar a sus hijos a visitar a un ser querido en prisión, asegúrese de ir sin ellos primero. De esa manera, puede decirles lo que sucederá cuando lleguen a la prisión y ayudarlos a disipar algunos de sus miedos
Parte 2 de 3: Visitar seres queridos
Paso 1. Primero, averigüe las reglas
Si es posible, comuníquese con la prisión para estar al tanto de la situación. Por ejemplo, es posible que lo examinen. Además, algunas cárceles solo permiten videoconferencias, por lo que no puede abrazar a sus seres queridos. Algunas cárceles minimizan el contacto físico, limitándolo a abrazos breves. Conocer la situación en prisión aliviará la tensión de su experiencia al hacerlo.
No podrás darle nada a un ser querido, como pan o pastel, por lo que es mejor no llevar nada contigo
Paso 2. Utilice una técnica relajante
Visitar a alguien en prisión es estresante. Si se siente ansioso, intente usar técnicas para calmarse a sí mismo. Por ejemplo, podría intentar poner un aroma relajante en un pañuelo de papel que pueda llevar consigo. Es posible que no pueda usarlo mientras esté en prisión, pero puede usarlo rápidamente antes o después sosteniéndolo cerca de su nariz e inhalando. Sin embargo, tenga en cuenta que el aroma estará asociado con la experiencia, así que trate de no usar los aromas que huele a diario.
También puede probar técnicas de respiración. Si se siente ansioso, tómese un tiempo para respirar con calma. Cierre los ojos e inhale mientras cuenta hasta cuatro. Cuente hasta cuatro mientras exhala. Concéntrese en su respiración hasta que se sienta más tranquilo
Paso 3. No se sorprenda si su ser querido hace un berrinche
Estar encarcelado da miedo a todos y él también puede tener miedo de perderte. Además, tiene que vivir una nueva vida en situaciones estresantes. Trate de entenderlo, pero no permita que la persona lo pisotee, especialmente porque usted también lo está pasando mal.
Paso 4. Obtenga apoyo después
Visitar a un ser querido en prisión será difícil y la experiencia general de visitar una prisión no será agradable. Por lo tanto, intente ir acompañado de alguien poco después. Salga a tomar un café y charle para ayudar a aliviar la tensión.
Parte 3 de 3: Encontrar apoyo
Paso 1. Únase a un grupo
Muchas comunidades tienen grupos de apoyo para cualquier persona que tenga un ser querido en prisión. Es posible que pueda encontrar uno a través del sistema judicial. También puede intentar ponerse en contacto con la oficina de su psicólogo local para preguntar si conocen alguno de esos grupos.
Paso 2. Intente consultar con un consejero de duelo
Si no puede compartir en grupo, intente una sesión individual con un consejero de duelo. Si no tiene seguro o su seguro no cubre las sesiones de asesoramiento, visite una clínica subsidiada. La tarifa se determinará en función de sus ingresos.
Paso 3. Deshazte de la culpa
Puede sentirse culpable de que un ser querido esté en prisión y usted no. Recuerda que no tomaste las mismas decisiones que un ser querido y merecías ir a la cárcel. Lo que puede hacer ahora es apoyarlo.
- El primer paso para deshacerse de la culpa es darse cuenta de que es inocente. No es culpa tuya que la persona esté en prisión y no puedes cambiar las acciones de los demás.
- Por otro lado, si siente que hizo algo que puso a un ser querido en prisión, acepte la responsabilidad de esa acción. Una forma de aceptar la responsabilidad es disculparse con la persona.
- Después de disculparse, intente seguir adelante. Deshazte de la culpa de tu mente y deja de pensar en ella. No puedes cambiar el pasado. Solo puedes avanzar hacia un futuro mejor.
Paso 4. Cree una nueva vida normal
Por un tiempo, tu vida se sentirá como un desastre. Con la partida de un ser querido de su vida diaria, es posible que se sienta un poco confundido. Sin embargo, si lo supera, puede reajustar su vida sin sus seres queridos y la vida ya no se sentirá extraña.
- Parte de la nueva normalidad es seguir celebrando las fiestas como de costumbre. No tenga miedo de celebrar las fiestas y los cumpleaños sin sus seres queridos. No tienes que sacrificar tu propia vida solo porque un ser querido se ha ido.
- Intente crear una nueva tradición con su familia para que haya algo que esperar. Alternativamente, puede probar un nuevo pasatiempo para pasar el tiempo.
