Parece casi imposible seguir adelante cuando muere un ser querido, y es posible que al principio se sienta muy desesperado. Sin embargo, una vez que empiece a trabajar en sus sentimientos y busque apoyo, podrá ver la calma frente a sus ojos. Si bien no podrá resucitar a los que han muerto, ni dejar de pensar en ellos, podrá tomar medidas para superar el dolor y seguir adelante para vivir una vida plena y significativa.
Paso
Método 1 de 3: Enfrentar sus sentimientos
Paso 1. Quite todo
Puede pensar que si reprime sus sentimientos o finge que no son suyos, podrá recuperarse más rápido y volver a su rutina normal. Si bien esto puede ser cierto en algunas circunstancias, al principio, si reprime sus sentimientos, nunca podrá olvidarlos realmente. Así que, lentamente, tómate un tiempo para ti y permítete llorar, enojarte, sentir cualquier emoción o tratar de relacionarte con tus sentimientos de la mejor manera que puedas.
- Solo tomarse un tiempo a solas para llorar puede ayudarlo a darse cuenta de que está en el camino correcto hacia algo mejor. Aunque a nadie le gusta llorar, de hecho, llorar es realmente saludable y realmente te ayuda a expresar tus emociones y sentimientos.
- Se dice que no todo el mundo llora tras la muerte de un ser querido. Si no lloras, no significa que no te preocupes por los que han muerto; solo significa que manejas la situación de manera diferente. No se sienta culpable porque no lloró ni se obligó a hacer algo que realmente no quería hacer, o cuando no estaba listo para aceptarlo.
- Puede desahogar sus sentimientos cuando esté solo en su habitación, o incluso hablando con sus seres queridos o parientes cercanos sobre lo que está pasando. Puedes elegir lo que te haga sentir más cómodo.
- Llevar un diario cuando está de duelo también puede ayudarlo a sentirse más centrado y en control.
Paso 2. Dese tiempo para llorar
Una vez que haya expresado sus sentimientos, es muy importante que se dé cuenta de que sí, está experimentando dolor. El duelo toma tiempo para procesarse, y cuando está en duelo, puede sentir que ya no podrá disfrutar de muchas de las cosas que normalmente lo hacen feliz. Prefieres quedarte en casa que salir con tus amigos. Ya no te ríes viendo tus programas divertidos favoritos en la televisión. Puede que lea su lectura y sienta que todas las palabras están borrosas. Acepte la situación, en lugar de tratar de avanzar rápidamente, y sienta que las cosas mejorarán.
- Si siente que tiene que tomar un descanso del trabajo, la rutina o incluso la escuela para lidiar con esta difícil situación, entonces eso es perfectamente normal. Debe ser difícil atravesar las cosas cuando te sientes tan roto; otros, sin embargo, encuentran consuelo en sus viejas rutinas. es importante ejecutar lo que sea mejor para usted personalmente.
- No se obligue a ser sociable. Puede que no estés de humor para salir con tu grupo habitual de amigos o asistir a grandes fiestas. Si bien no debería aislarse por completo, no debería tener que fingir que todo está bien mostrando una sonrisa falsa cuando todo lo que desea es quedarse solo en casa.
Paso 3. Busque apoyo
Si bien pasar tiempo solo puede ayudarlo a procesar lo que está sucediendo, no querrá estar en ese estado para siempre. Si quieres seguir adelante con tu vida cuando muere un ser querido, debes asegurarte de tener al menos uno o dos hombros en los que apoyarte; hable con sus amigos, familiares o incluso personas en las redes sociales si no puede encontrar a nadie con quien se sienta cercano. Hágales saber que necesita ayuda para superar estos tiempos difíciles.
- No asuma que carga a sus amigos sintiéndose triste todo el tiempo; se preocupan por ti y saben que así es como debes sentirte. Si no quieres tener amigos a tu lado durante estos tiempos difíciles, ¿de qué te sirven?
- Por supuesto, no siempre necesita amigos y familiares a su alrededor en esta época del año y, a veces, incluso puede preferir estar solo todo el tiempo. Sin embargo, asegúrese de que sepan que realmente aprecia su presencia cuando los necesita.
Paso 4. No se obligue a sentirse fuerte
Algunas personas piensan que las personas que se mantienen fuertes en sus mayores penas, son personas admirables, que impresionan a todos con su serenidad y dignidad. Bueno, por supuesto, algunas personas que han tenido que lidiar con pérdidas pueden ser así, pero se ven muchas de ellas solo en la televisión. No tienes que fingir que todo está “bien” y no tienes ningún problema en seguir adelante con tu vida. Si bien no tienes que llorar en público si no quieres, no tienes que esforzarte para que todos los que te rodean piensen que te sientes fuerte.
- Recuerde que sus amigos y familiares se preocupan por usted. Quieren que seas abierto y honesto con ellos, en lugar de intentar desesperadamente engañarlos con tu lado duro que muestras.
- Superar todo el dolor y la pérdida por sí solo es suficiente para llamar una lucha; entonces no tienes que complicarte la vida pretendiendo también estar bien.
Paso 5. No te preocupes por el plazo específico
Aunque pueda pensar que debería sentirse "bien" y listo para seguir adelante después de un tiempo porque leyó sobre ello de otra persona, o porque ve cuánto tiempo le toma a su mejor amiga superar su tristeza similar, usted debería desechar el concepto, esto está muy lejos. No fuerce las cosas para que estén "bien" solo por una fecha límite determinada, y mucho menos se sienta frustrado o decepcionado porque no siguió su programa de recuperación.
- Este es un momento para ser generoso en lugar de duro contigo mismo. No se diga a sí mismo cómo debe comportarse después de cierto tiempo, concéntrese en sanar desde adentro.
- No se compare con la forma en que otras personas están lidiando con su pérdida. Su mejor amigo o pariente puede mostrar su lado fuerte después de una pérdida breve, pero nunca se sabe lo que realmente siente por dentro.
Método 2 de 3: búsqueda de apoyo
Paso 1. Pase más tiempo con amigos y seres queridos
Cuando lo necesite, sus amigos y familiares pueden brindarle el apoyo que está buscando. Ya sea que se trate simplemente de ver una película con su familia o de contarle a un amigo sobre su dolor, asegurarse de mantener una buena relación con sus seres más cercanos puede ayudarlo a vivir la vida que tiene por delante. No puede quedar atrapado en sus propios pensamientos y dolor o nunca volverá a disfrutar de su relación con nadie.
- Si ha perdido a un miembro de la familia, pasar tiempo con otros miembros de su familia y compartir recuerdos de aquellos que murieron puede hacer que se sienta mejor porque no está solo. Recuerde que no tiene que evitar el tema de la pérdida para seguir adelante.
- Cuando pasa tiempo con amigos, no tiene que ir a bares ni a grandes fiestas ruidosas; ir a un café con un amigo cercano, salir a caminar o ver una película relajante con un amigo puede ayudarlo a recuperarse.
Paso 2. Considere unirse a un grupo / grupo de apoyo
Estar en una sesión con otras personas que han tenido la misma experiencia que tú reducirá definitivamente tu sensación de soledad y puede ser una forma de afrontar la pérdida. También puede allanar el camino para nuevas relaciones, haciéndote sentir que no estás solo en los momentos difíciles después de perder a un ser querido. Como mínimo, únete al grupo una o dos veces por semana para que tengas una meta y algo que has estado esperando, esto también te dará un nuevo sistema de apoyo fuera de familiares y amigos.
Dite a ti mismo que al menos lo intentarás. No juzgue qué es un grupo de apoyo hasta que conozca a los miembros individualmente y escuche sus historias. Incluso puede sentirse más cómodo hablando con personas nuevas que sabe que están experimentando y sintiendo lo mismo
Paso 3. Encuentre la calma en sus creencias (si las hay)
Si pertenece a una religión en particular, puede ayudarse a sí mismo pasando tiempo con comunidades basadas en la fe. Ya sea que pase tiempo en una iglesia, mezquita u otra casa de culto, no solo encontrará paz en su fe, sino que podrá pasar más tiempo con aquellos que realmente se preocupan unos por otros en la comunidad.
- Incluso cuando solo vaya a la casa de culto una vez a la semana, todavía puede darle algo positivo que hacer y esperar en su vida diaria.
- Su comunidad religiosa también puede invitarlo a asistir a ciertos eventos, como una invitación a ser voluntario para la caridad, lo que puede ayudarlo a pasar su tiempo de manera positiva.
Paso 4. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta
Si bien la terapia no funciona para todos, no está de más intentarlo. Si le resulta difícil lidiar con el dolor compartiéndolo con amigos o familiares, entonces una de las mejores soluciones es buscar ayuda de un profesional que pueda informarle sobre sus sentimientos y estado mental, y brindarle las soluciones adecuadas que usted pueda hacer. Esta terapia puede ser una nueva perspectiva sobre cómo lidiar con una situación, así como otra forma de ayudarlo a enfrentar la pérdida.
No crea que está admitiendo sus debilidades al ir a ver a un terapeuta. De hecho, todo lo contrario; Demuestra persistencia al afirmar que realmente necesitas ayuda
Paso 5. Es posible que desee tener una mascota
Si bien algunas personas pueden encontrar estúpido tener un gato o un perro como mascota para lidiar con la pérdida, en realidad puede mejorar un poco su estado mental. Tener una mascota significa tener algo para abrazar o con qué pasar tiempo, y darse cuenta de que alguien necesita su atención y cuidado; Fomenta el propósito y hace que la vida tenga más sentido. Por supuesto, tener un gatito o un perro no puede traer de vuelta a la mamá o al papá que amas, pero puede ayudarte a seguir adelante con tu vida.
Ve al refugio de animales y adopta uno de los animales de allí. Te sentirás mucho mejor cuando lleves a casa un animal que realmente necesita tu atención y cariño
Paso 6. No te desanimes porque hay personas que no saben cómo ayudar
Desafortunadamente, no todo el mundo puede hacerte sentir mejor, y algunos incluso pueden hacerte sentir peor accidentalmente. Las personas pueden decir cosas que realmente no quieren decir porque piensan que pueden hacerte sentir mejor o porque piensan que eso es lo que necesitas, y lo que dicen puede parecer incorrecto. Intente decirles cómo pueden hacerlo sentir mejor o incluso dirigir su comportamiento. Puede mantenerse alejado de ellos, tratando de evitar pasar tiempo con estas personas si realmente le molesta.
- Algunas personas pueden comparar la pérdida de sus seres queridos con la pérdida de alguien que solo conocía; pueden decir, "él está en un lugar mejor", o incluso pueden hablar sobre cuánto tiempo les tomó recuperarse, que les tomaría "algunas semanas" volver a sentirse normales. Estas personas no tienen la intención de ser malas o lastimarte, quieren que te sientas mejor incluso si el camino a veces está mal.
- Tenga en cuenta que si está gastando demasiada energía en molestarse con personas como esta, podría significar que está enfocando su energía negativa y tristeza en la situación equivocada. Es natural que se sienta molesto, pero asegúrese de no aguantarlo por mucho tiempo; realmente no vale la pena.
Paso 7. No se obligue a fingir una sonrisa
Mientras intenta seguir adelante con su vida y pasar tiempo con otras personas, no se obligue a estar siempre alegre, demasiado amigable o demasiado emocionado cuando todo lo que quiere es romper a llorar. Es posible que sienta que tiene que ocultar su tristeza para que no lo vean desde afuera, pero tampoco debe fingir y fingir la realidad cuando todos saben que está pasando por una situación y un momento difíciles. Si insiste en asegurarles a sus amigos y familiares que está “bien”, seguramente le dirán que se está recuperando rápidamente.
Puede ser muy agotador si constantemente estás tratando de mostrar un lado alegre cuando no estás de buen humor. Ejercer energía de esta manera puede hacer que te sientas mucho peor
Método 3 de 3: Avanzar
Paso 1. Evite tomar decisiones importantes en la vida lo antes posible
Después de experimentar la pérdida de un ser querido, es posible que sienta que necesita dejar su trabajo, vender su casa o mudarse rápidamente, pero necesita un momento para pensar con claridad cuando tiene que tomar decisiones importantes en la vida. Por supuesto, no querrás tomar la decisión equivocada y arrepentirte más tarde mientras lamentas la tristeza y el dolor interminables. Por lo tanto, piénselo detenidamente durante al menos unos meses, o discútalo con un amigo para estar absolutamente seguro de que su decisión es la correcta.
Incluso si piensa que tomar una decisión importante o deshacerse de algo que siente que ya no es necesario puede aliviar su carga, también podría brindarle más cosas para considerar cuando su situación sea difícil
Paso 2. Debes seguir cuidándote
Aunque dormir 8 horas al día o comer una variedad de verduras ciertamente está lejos de tu mente en este momento, si quieres seguir viviendo, debes recordar cuidarte siempre. Mantenerse lo más saludable posible lo hará sentir más fuerte tanto física como emocionalmente y puede permitirle superar todos los obstáculos de la vida. Aquí hay algunas cosas que debe hacer:
- Duerma al menos 7-8 horas al día y levántese a la misma hora todos los días.
- Lleva una dieta equilibrada que consta de 3 aspectos: proteínas, frutas y verduras, y carbohidratos suficientes y saludables.
- Presta atención a tu higiene personal. Es importante ducharse y arreglarse regularmente para sentirse mejor preparado para enfrentar el mundo.
- Haga ejercicio al menos 30 minutos al día si es posible. Incluso elegir caminar en lugar de conducir un automóvil ayuda a aumentar la adrenalina y te hace sentir más vivo tanto física como mentalmente.
Paso 3. Socialice lentamente
A medida que se sienta más y más avanzando, podrá salir de la zona de confort en la que ha estado. No se limite a mirar una película con amigos, intente ir a un restaurante con algunos amigos o incluso asistir a una pequeña fiesta si le apetece. Si bien no tiene que obligarse a irse si no está listo, cuando comienza a sentirse inquieto por estar solo, socializar realmente puede ayudarlo a volver a ponerse en contacto con la gente.
- No tiene que programar demasiados eventos en su vida diaria. De hecho, debes mantener el equilibrio de distanciarte de otras personas y de ti mismo para seguir siendo quien eres.
- Si suele beber con frecuencia, debe evitar el alcohol hasta que sienta que sus emociones se han estabilizado. El alcohol es un depresor, es posible que se sienta adormecido al principio, pero en realidad puede hacer que se sienta más triste e inestable si bebe más de 2 bebidas. Además, no se deje engañar por la invitación a beber de un amigo, si no se siente preparado.
Paso 4. Persiga sus pasatiempos e intereses
Una vez que comiences a revitalizarte, puedes comenzar a hacer las cosas que amas y hacerte feliz nuevamente. Si bien al principio puede ser demasiado perezoso para comenzar a pintar, hacer yoga o tocar la guitarra, más o menos se dará cuenta de cuánto los extraña. Tómate al menos unas pocas horas a la semana para hacer lo que amas y permítete sumergirte en ello.
- Si bien no siempre puede distraerse del dolor y la pérdida, dedicarse a hacer lo que ama puede ayudar con el proceso de curación en lugar de hacer algo que adormezca la mente, como ver televisión. De hecho, por supuesto, hay espacio para ambos. Y si todavía no quieres hacer lo que amas, ten paciencia. Necesitas tiempo.
- Si nunca has sentido que haya algo que disfrutes hacer, encuentra una nueva pasión, lánzate a ello.
Paso 5. No borre la memoria de aquellos que han fallecido como una forma de respeto hacia ellos
El hecho de que seas capaz de seguir adelante y organizar tu vida no significa que tengas que olvidarte al cien por cien de este ser querido. Aún puedes honrarlos recordando sus historias de vida con las personas que amas, visitando sus tumbas, mirando sus fotos o recordando sus dones que te recuerdan, o meditando en ellos mientras pasas tiempo solo. Estas cosas pueden ayudarte a darte cuenta del hecho de que se han ido, pero su amor sigue vivo en tu corazón y en tu mente.
Si ahora mismo te parece demasiado difícil pensar o recordar a los que han fallecido, entonces puedes esperar hasta que llegue el momento y te sientas mucho más preparado y cómodo
Paso 6. Redescubra la felicidad en la vida
Este paso puede ser el más difícil de dar, pero definitivamente puede hacerlo. Esto no significa que tengas que "terminar" o dejar de pensar en ellos tan pronto como estés buscando la felicidad de tu vida. Cuando se sienta listo y en camino a la recuperación, comenzará a apreciar todo, desde los hermosos atardeceres hasta las largas noches que pasó con amigos. Tal vez ahora sienta que esto es imposible de hacer, pero un día, sabrá que puede seguir adelante incluso cuando alguien a quien ama muera.
- Si te tomas un poco de tiempo para empezar a apreciar las pequeñas cosas de la vida, desde el toque de tu mascota o la comida casera, avanzarás no solo a vivir tu vida, sino a vivirla al máximo.
- Ten paciencia contigo mismo. Todo puede parecer sombrío, oscuro y desesperado durante mucho tiempo. Pero mientras sigas intentando seguir adelante y estés dispuesto a respetarte y cuidarte, podrás volver a sentirte feliz algún día.
Consejos
- A veces, todo lo que necesitas es llorar por ello.
- Habla con alguien que amas y date cuenta de que siempre habrá alguien que también sienta lo que tú sientes; usted no es la única persona que ha sido abandonada por un ser querido.
- Levanta la cabeza, piensa en todas las cosas buenas porque, como dije, ya están en un lugar mucho mejor y un día estarás de vuelta con ellos allí.
- A veces necesitas dejar de lado toda tu tristeza, luego irte a la cama y despertarte al día siguiente. Probablemente se sienta mucho mejor.
- También puedes hablar con un amigo, puede que te haga sentir mejor porque ha pasado por lo mismo que tú antes.
Advertencia
- Nunca pienses que todo esto es culpa tuya. Esto solo empeora las cosas.
- Recuerda siempre que pueden estar muertos y desaparecidos para siempre, pero aún te amarán y te vigilarán, cuidándote desde allí, siempre.
- No dejes que toda esta tristeza se apodere de tu vida.
- No permita que los miembros de su familia exageren todo esto hasta que se sientan casi locos. Sí, también necesitan tiempo para pensar con claridad y recopilar todo. No dejes que sientan que algo anda mal en este mundo y mucho menos que los convierta en una mala persona.
- No dejes que toda la tristeza te arrastre demasiado, hasta que ya no puedas pensar en nada, no comas, duermas, duermas ni nada. Deja de pensar en el dolor.
