Abandonado y abandonado es una fase ineludible en la vida. En algún momento, definitivamente experimentará la sensación de ser abandonado por sus seres queridos, ya sea por muerte u otras razones. La situación es, por supuesto, dolorosa; Pero eso no significa que no se pueda tratar de manera positiva. Aprenda a manejar sus emociones. Durante el proceso, cuida tu salud física y emocional. Si es necesario, busque el apoyo y la ayuda de un profesional de salud mental de confianza.
Paso
Método 1 de 3: Manejo de las emociones
Paso 1. Permítase sentir todo tipo de emociones posteriores a la pérdida
Perder a un ser querido es una experiencia muy dolorosa; Es natural que sus emociones se mezclen después. No importa cuán mala sea la emoción, permítete sentirla. Reprimir u ocultar sus sentimientos no es prudente y no lo ayudará a sanar.
- Ignorar su dolor en realidad prolongará su proceso de duelo. Además, estas acciones en realidad lo hacen vulnerable a los trastornos emocionales y la ansiedad, y lo alientan a consumir alcohol o drogas ilegales. A veces es doloroso admitir tus sentimientos, pero debes hacerlo. No cubra los sentimientos de tristeza, miedo y decepción que siente. Permítete llorar cuando quieras.
- Hay ciertos tipos de pérdida o muerte que son más difíciles de procesar. Por ejemplo, puede sentirse muy enojado y tratado injustamente si su único hijo muere. También puede sentirse muy enojado con las personas más cercanas a usted que deciden terminar con su vida suicidándose. Por un lado, estas emociones no parecen adecuadas para que las sienta. Pero recuerde, no existen las emociones buenas o malas. La forma en que maneja las emociones puede tener un impacto negativo (ya sea para usted o para los demás). Pero básicamente, sentir ese tipo de emociones es normal; No se juzgue a sí mismo basándose en cómo se siente.
- Recuerde, no todas las emociones que surgen después de la pérdida de un ser querido son negativas. Muchas personas estarán agradecidas por tener la oportunidad de estar cerca de alguien, aunque se haya ido. Usted también puede sentirse así; Es posible que en realidad sonrías y te sientas aliviado cuando vuelves a pensar en esa persona. De hecho, muchas personas se encuentran en medio de la felicidad y la tristeza, en medio de las risas y las lágrimas. Para procesar la pérdida, primero debe comprender que todas estas emociones son naturales y saludables.
Paso 2. Exprese sus sentimientos a la otra persona
Comunicar sus sentimientos a los demás es una parte importante del proceso de autocuración posterior a la pérdida. Es posible que sus amigos o familiares no puedan darle consejos, pero seguramente estarán dispuestos a escuchar sus inquietudes. A veces, expresar sus sentimientos en voz alta puede ayudarlo a controlarlos. Después de la partida de un ser querido, busque un amigo o familiar que pueda comprender su experiencia. Exprese sus sentimientos a ellos; encuentre el apoyo y la comodidad que necesita.
Paso 3. Olvídese de la tristeza siendo creativo
Si no es una persona creativa por naturaleza, intente perfeccionar su creatividad. Créame, ¡ser creativo realmente puede quitarle la tristeza! Intente hacer un álbum simple que contenga un collage de fotos suyas y de sus seres queridos. También puedes intentar escribir un poema, un ensayo o una historia corta sobre tu relación con ella. Si prefiere dibujar, intente describir cómo se siente jugando con los colores en una hoja de papel. Estas acciones pueden ayudarlo a liberar sus sentimientos de manera positiva. Como resultado, sus emociones se pueden procesar mejor.
Paso 4. Prepárese para momentos que le recuerden a él
Después de que un ser querido te deja, momentos como días festivos o cumpleaños, así como otros factores desencadenantes como cierto olor o lugar pueden volver a tu mente. Si bien es difícil, intente anticipar cuándo aparecerán estos factores desencadenantes para poder prepararse con anticipación.
- El aniversario de la muerte de un ser querido puede ser un momento muy doloroso. Además, incluso un cumpleaños o un día festivo que tengas que pasar solo puede ser un duro golpe para ti. En estos momentos, anticipe las reacciones emocionales que surgirán. Reconozca el hecho de que definitivamente estará muy triste en estos momentos; permítete sentir la tristeza que surge.
- Sin embargo, anteponga su comodidad y su salud emocional. Asegúrese de que haya alguien a quien pueda llamar o conocer cuando se presente el dolor. También asegúrese de tener la asistencia necesaria o los medios de desvío. Admitir su dolor no es fácil, así que siéntase libre de realizar actividades que puedan ayudarlo a calmarse. Intente ver una película en el cine o llamar a un viejo amigo.
Paso 5. Recuerde las cosas agradables de la persona
La mayoría de las personas se sentirán más tranquilas después de recordar cosas agradables de la persona que las dejó. Al principio, esto puede resultar doloroso. Pero con el tiempo, estos recuerdos se convertirán en una flor muy hermosa y su existencia será apreciada. En el funeral, intente compartir los recuerdos de la persona con otras personas presentes. Créame, la memoria puede ser una panacea para curar su dolor.
También puede planificar varias actividades para honrar a la persona. Por ejemplo, podrías hacer una donación o involucrarte en una organización que sea importante para él
Método 2 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Satisfaga sus necesidades físicas
Principalmente porque durante el duelo, las personas tienden a descuidar sus necesidades físicas. Mantenerse en medio del dolor es difícil, pero trate de hacerlo. Ignorar las necesidades básicas solo empeorará su estado de ánimo.
- Come de manera adecuada y regular. Muchas personas sienten pérdida de apetito después de la muerte de un ser querido. No es infrecuente que coman descuidadamente y no mantengan una buena dieta. Comer alimentos saludables, como verduras y frutas, realmente puede hacer maravillas para mejorar su estado de ánimo.
- Realice el más básico de los "rituales de cuidado personal". Cuando las personas están en duelo, es más fácil para las personas olvidar los rituales más básicos, como cepillarse los dientes dos veces al día, bañarse con regularidad o hacer ejercicio. Por el bien de mantener la salud emocional, trate de seguir realizando varios rituales básicos que existen en su vida diaria.
Paso 2. No intente adormecer su dolor
Cuando está de duelo, puede sentir la tentación de consumir alcohol o drogas. El alcohol o ciertas drogas pueden adormecer temporalmente su dolor. Pero tenga cuidado, el uso de sustancias ilegales puede desencadenar una adicción que dañará su vida en el futuro. Por lo tanto, no importa cuán malos sean sus sentimientos, ¡nunca los convierta en alcohol o drogas!
Paso 3. Duerme un poco
Mantener un patrón de sueño también es importante para mantener su estabilidad emocional. Después de experimentar un evento traumático, asegúrese de poner "dormir" en la parte superior de su escala de prioridades. También asegúrese de dormir bien (alrededor de 7-8 horas) todas las noches.
Después de perder a un ser querido, dormir bien no es tan fácil como girar la palma de la mano. Si tiene problemas prolongados para dormir, consulte a su médico y pida medicamentos que puedan ayudar a normalizar su ciclo de sueño
Paso 4. Mantenga su rutina
Mantener una rutina es una de las cosas más difíciles después de perder a un ser querido. Para evitar un duelo prolongado, debe intentar llevar una vida normal. Como mínimo, la sensación de familiaridad que surge te ayudará a sentirte más tranquilo. Por lo tanto, siga una rutina estándar que pueda ayudarlo a deshacerse de sus emociones negativas.
- Es importante incorporar actividades como comer, dormir y hacer ejercicio en su rutina diaria. Asegúrese de reservar siempre tiempo para las actividades más básicas.
- Al menos una vez a la semana, sal y conoce a otras personas. La mayoría de las personas optan por aislarse después de perder a un ser querido. De hecho, el apoyo de las personas que se preocupan por ti es una panacea para que sigas adelante.
Método 3 de 3: Búsqueda de apoyo y ayuda
Paso 1. Dígale a los demás qué tipo de ayuda no necesita
Cuando está en duelo, es probable que obtenga mucha simpatía, consejos y comentarios de los demás. Desafortunadamente, no toda esa ayuda es realmente lo que necesita. A veces, las personas más cercanas a usted simplemente no saben cómo ayudarlo, por lo que, sin saberlo, le brindan la ayuda que "no necesita". Así que hágales saber si lo que hacen o dicen no le ayuda. Después de eso, puede explicar qué tipo de ayuda realmente necesita.
- A veces, la gente dice palabras que suenan hirientes sin querer. Por ejemplo, su amigo podría decir: "No importa, solo agradece el tiempo que has pasado con él". Si un ser querido muere a una edad muy temprana, esas palabras pueden lastimarlo. Dile con calma a tu amigo: “Realmente aprecio tu ayuda, pero sabes que mi primo murió a una edad muy temprana, ¿verdad? Cada vez que recuerdo que mi tiempo con él es muy limitado, me enoja. ¿No puedes decir nada más?
- También puede decirnos qué tipo de ayuda necesita. Mucha gente que es realmente sincera quiere ayudarte. Incluso si dicen algo mal, es porque se preocupan por ti. Dígales qué puede y qué no puede ayudarlo, para que puedan brindarle más ayuda en el futuro. Por ejemplo, podría decir: “La próxima vez, pregúntame cómo me siento y déjame explicarte. No ofrezcas ningún consejo. A veces, solo necesito que me escuchen ".
Paso 2. Únase a los grupos de apoyo relevantes
Para algunas personas, un grupo de apoyo poderoso les ayuda a adaptarse a una pérdida reciente. Hablar con personas que han tenido experiencias similares puede ampliar su perspectiva y ayudarlo a manejar mejor la situación. Busque un grupo de apoyo o una agencia de asesoramiento en su área. Si tiene problemas para encontrar uno, considere la posibilidad de realizar un asesoramiento en línea.
Paso 3. Reconozca cuándo necesita ayuda psicológica
Es normal sentirse triste y afligido por la pérdida de un ser querido. Pero tenga cuidado, a veces el dolor puede transformarse en una depresión prolongada. Si experimenta uno (o más) de los siguientes, considere buscar ayuda psicológica:
- Sus emociones son demasiado intensas, lo que le dificulta realizar las actividades diarias.
- Tienes problemas para dormir durante mucho tiempo.
- Tu relación personal con las personas más cercanas a ti comienza a perturbarse
- Tu vida profesional ha comenzado a verse trastocada
- Su vida sexual se interrumpe o su autoconciencia se reduce, por lo que es más vulnerable al daño.
Paso 4. Encuentre el psicólogo o consejero adecuado
Si experimenta síntomas de duelo prolongado, busque la ayuda de un psicólogo o consejero relevante. Busque los datos de su seguro o solicite recomendaciones de partes confiables, como su médico. Si todavía está en la escuela o la universidad, averigüe si su institución educativa ofrece servicios de asesoramiento a los que puede unirse de forma gratuita.
