Lo que rechazamos permanecerá. Siempre queremos evitar el sufrimiento, incluso evitar las emociones negativas que provocan sufrimiento. Es posible que podamos resistir las emociones negativas por un momento, pero estos comportamientos tienden a hacernos sufrir más. En su lugar, esfuércese por reconocer las emociones negativas, lidiar con ellas y adoptar un pensamiento positivo. Si bien cambiar sus pensamientos y sentimientos no es fácil, la buena noticia es que la única persona que puede controlar sus sentimientos es usted. Trate de entender cómo deshacerse de las emociones negativas que se explicarán en este artículo, en lugar de rechazarlas.
Paso
Parte 1 de 3: Reconocer las emociones negativas
Paso 1. Encuentra la raíz de la emoción negativa
Tienes que averiguar la raíz, no la causa. No se limite a buscar respuestas a por qué se siente de la forma en que lo hace, sino que descubra por qué lo está significar una situación como esta. ¿Se hereda esta mentalidad? ¿Puedes señalar un momento específico del pasado? ¿De dónde vino esta ansiedad?
- El siguiente ejemplo puede proporcionar una explicación. Digamos que tu amiga Meli está hablando en secreto de que estás gorda. Ahora sigues sintiéndote feo y triste. Algunas personas tomarán una posición y se enojarán con Meli. ¿Por qué debes sentirte así?
- Podemos entendernos a nosotros mismos reconociendo las emociones que provienen de la preocupación, las emociones de relaciones anteriores (incluidas las relaciones con los padres) o de experimentar ciertos momentos estresantes. Tendemos a ser más amables una vez que somos capaces de entendernos a nosotros mismos. Las emociones negativas generalmente se asocian con lo desconocido, pero una vez que sabes de dónde vienen, su poder disminuye.
Paso 2. Reconozca cómo se siente su cuerpo
Hay personas que rechazan las emociones negativas y dicen: "No sé de dónde viene esta emoción ni por qué me siento así". Puede elegir esta respuesta o cualquier otra, pero preste mucha atención a lo que está experimentando su cuerpo. La mente enviará señales al cuerpo, pero la forma en que funciona es diferente. Te sientes cansado ¿Estrés? ¿Dolores musculares? ¿Trastornos hormonales? ¿Empezar a tomar medicación? A menudo, los problemas físicos aparecen en forma de problemas emocionales sin que nos demos cuenta.
Intente respirar breve y rápido durante 15 segundos, luego contenga la respiración. ¿Cómo se siente? Normalmente nos sentiremos un poco ansiosos o al menos incómodos. La próxima vez que experimente una emoción negativa, utilice esta experiencia para encontrar el detonante en su cuerpo y hacer algo al respecto
Paso 3. Déjelo en paz
Si se le pide que no piense en elefantes rosados, solo se le vienen a la mente elefantes rosados. Es imposible exigir que tu mente piense de otra manera. Si te dices a ti mismo que las emociones negativas deben combatirse y rechazarse, es posible que desaparezcan por un tiempo, pero volverán más tarde. En lugar de intentar combatirlo, déjalo ir. Trate de sentirlo y trate de aceptarlo porque esta es la única forma de deshacerse de las emociones negativas.
Piensa en un momento en el que quisiste decir algo que te había estado molestando tanto que A) lo recordabas o B) lo olvidaste (hasta ahora) porque los humanos están programados de esta manera. Aunque parezca un poco contradictorio, la mejor manera de deshacerse de las emociones negativas es sentirlo.
Paso 4. Escuche y reconozca sus pensamientos
Pedirte que dejes de pensar negativamente o que no te sientas negativo suena ridículo. Así no es cómo funciona. En su lugar, intente identificar sus pensamientos, escuche, reconózcalos y luego reemplácelos con pensamientos nuevos y mejores. Este proceso de pensamiento nuevo y mejorado reducirá el poder de las emociones negativas para que sean aceptadas más fácilmente y puedan aliviar el estrés que causan.
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Por ejemplo, todavía piensas en lo que dijo Meli mientras te mirabas en el espejo y sigues sintiéndote feo, entonces te viene el pensamiento: "Nunca podré lucir hermosa". Después de eso, surge un pensamiento lógico dentro de ti que dice: “Está bien, pero ¿es cierto este pensamiento? ¿Quién eres sin esta mente? ¿Desde cuándo puedes predecir el futuro?"
Comenzar un diálogo a veces te da cuenta de que tus pensamientos son solo pensamientos. Nuestros pensamientos suelen ser infundados y no tienen nada que ver con cómo nos sentimos. Los pensamientos son como cintas que siguen sonando y hay que detenerlas
Paso 5. Viva el momento
¿Alguna vez imaginó que una situación saldría mal y resulta realmente malo como te imaginas? Tal vez nunca. Así que no te preocupes por el futuro porque no sirve de nada. Si notas que te dejas llevar por las emociones negativas, detente y concéntrate en el momento presente. Preste atención a lo que está frente a usted. La mente humana es fugaz. Vive el momento y las emociones negativas desaparecerán por sí solas.
Hemos escuchado la frase “la vida es corta” varias veces, lo cual siempre es cierto. Es inútil vivir la vida sintiendo emociones negativas. Si mañana se acaba el mundo, ¿este proceso de pensamiento te ayudará a lograr algo? ¿O has estado perdiendo el tiempo todo este tiempo? A veces, el proceso de pensamiento cambiará una vez que nos demos cuenta de lo ridícula que es la forma en que hemos estado pensando
Parte 2 de 3: remodelar los hábitos de pensamiento
Paso 1. Trate de observar su mal comportamiento
Muchas personas se enfrentan a las emociones negativas bebiendo, festejando, fumando, apostando o combinando varios malos hábitos. Rechazan sus propios sentimientos y su comportamiento les causa sufrimiento. Además del daño, se debe eliminar el mal comportamiento para que las emociones negativas puedan desaparecer para siempre.
Además, el mal comportamiento crea sentimientos negativos. Beber hasta emborracharse hace que uno tome decisiones equivocadas y las decisiones equivocadas lo emborrachan nuevamente. A veces, este ciclo es tan difícil de detectar que la gente no ve la conexión. Independientemente de si son las emociones las que conducen al mal comportamiento o viceversa, los malos hábitos deben eliminarse
Paso 2. Retire las muletas
Para muchas personas, las emociones negativas son como muletas. Por loco que parezca, hay personas que manejan las emociones negativas hasta que se sienten cómodas porque son beneficiosas para ellas. Cada vez que alguien dice "¡Genial!" pensamos inmediatamente y algunos de nosotros responderemos con un fuerte, "No, nada genial". Deja este hábito y trata de prestar atención a tu forma de pensar. ¿Esta emoción negativa puede calmarte? Cuales son los beneficios para ti?
- Por ejemplo, muchos de nosotros estamos ansiosos. Analizamos un evento una y otra vez hasta que nos asustamos. Aunque odiamos este comportamiento, no podemos detenerlo. Si realmente lo odiamos, deberíamos detenernos, ¿verdad? Pero en realidad, no queremos detenernos porque esta ansiedad nos hace sentir que nos estamos preparando. De hecho, predecir el futuro es imposible y no esperes que seamos mejores de lo que somos. gratis de la ansiedad.
- Dado que este paso es un poco complicado de realizar, cálmate la próxima vez que sientas emociones negativas. ¿Está familiarizado con el patrón? ¿Sentirse feliz o contento da miedo? ¿Puedes probarte a ti mismo que no tienes nada que ganar con este miedo y ansiedad?
Paso 3. Date cuenta de que tus pensamientos no son tú
La mejor parte es que creas tus propios pensamientos al 100%. Por supuesto, hay pensamientos que provienen de otras personas, pero aún así te lo sigues diciendo a ti mismo. ¿Qué significa? Es decir, como el director de una orquesta, usted es quien decide su propio proceso de pensamiento y lo que dice que sucederá. Entonces, no hay necesidad si no quieres pensar en cosas aterradoras.
- Una vez que se dé cuenta de que usted y sus pensamientos son dos entidades diferentes, le resultará más fácil creer que sus pensamientos no siempre son verdaderos. Además, es cada vez más fácil ver que "piensas" que eres un idiota aburrido. diferente de "conviértete" en un tonto aburrido. Una vez que estas diferencias sean claras, puede darse la oportunidad de pensar desde una perspectiva más amplia.
- Nuestros pensamientos se forman a partir de pequeñas chispas en las neuronas que vuelven a desaparecer instantáneamente. Los pensamientos se componen de lo que vimos anoche mientras veíamos la televisión, lo que comimos en el desayuno y lo que dijeron nuestros padres cuando éramos niños. De hecho, estamos ejecutando nuestro propio programa. La mente tiene más que ver con nuestros cuerpos, patrones de hábitos e incluso con la cultura que con las realidades de la vida.
Paso 4. Empiece a practicar para calmar la mente
Una vez que pueda ver que los pensamientos no tienen ningún poder o que son simplemente "pensamientos", es hora de actuar. El primer paso es calmar la mente siendo consciente de los sentimientos, observando los pensamientos y sabiendo cómo y cuándo enfocar la mente si comienza a divagar. Nuestras mentes suelen distraerse con facilidad.
Intente meditar para calmar su mente. Si no le gusta escalar montañas, pasar días con sacerdotes y sentarse con las piernas cruzadas durante unas horas, intente tomar 15 minutos cada día para relajar su mente y recostarse y disfrutar del tiempo para sí mismo que se merece. Los ejercicios de respiración profunda y el yoga también pueden ayudar
Parte 3 de 3: Adquiera el hábito del pensamiento positivo
Paso 1. Realice la actividad
Quizás ha estado tan ocupado que no tiene tiempo para pensar. De hecho, las actividades y los pasatiempos también te mantienen ocupado. La mente está tan consumida por lo que estás haciendo que las emociones negativas parecen desvanecerse.
Desarrolla tus habilidades. Al tener habilidades, se sentirá orgulloso de sí mismo, satisfecho y se sentirá capaz de hacer algo. Además, cuando realizas actividades que disfrutas, tu cuerpo producirá endorfinas que te harán sentir feliz. Empieza a buscar un pasatiempo que más te guste, como pintar, cocinar, bloguear, jugar al fútbol, practicar artes marciales, fotografía, etc
Paso 2. Escriba las emociones negativas que siente
Incluso si has practicado decirte cosas positivas a ti mismo y empezar un nuevo pasatiempo, las emociones negativas pueden surgir de vez en cuando. Si esto sucede, intente escribirlo. Hay varias formas de hacerlo para que los pensamientos negativos nunca regresen:
- Escriba las emociones negativas en una hoja de papel y luego quémelas. Aunque suene a cliché, este método puede ayudar. Y, si lo deseas, recoge las cenizas y esparce por el aire para que las lleve el viento.
- Compra un marcador y úsalo mientras te bañas en la ducha para que la tinta del marcador se disuelva en el agua. Mientras toma una ducha, escriba las emociones negativas que siente y deje que se desvanezcan en el agua. Este método es muy útil, aunque tendrás que restregar un poco para quitar la tinta.
- Compra un tablero de dibujo de tablero de Buda. Este tablero de dibujo se puede montar en una bañera con forma de caballo para llenarlo de agua. Sumerge el pincel en agua, dibuja un dibujo en la pizarra y el agua que forma la imagen se evaporará lentamente.
Paso 3. Ámate a ti mismo
Cambiar la mentalidad no es fácil porque se ha ido formando a lo largo de los años. Sin embargo, puede cambiar la forma en que responde a sus pensamientos y sentimientos. En otras palabras, puedes conectarte más contigo mismo y mostrar simpatía. Puede volverse más fuerte no aferrándose a las emociones negativas, sino liberándolas.
Sentirse como una persona débil, triste e irritable es un juicio que se toma a sí mismo. ¿Para qué? Date cuenta de que, como ser humano, tienes que respetarte a ti mismo y merecer respeto
Paso 4. Sepa que no está solo
Todos sentimos emociones negativas que no solo nos quitan el orgullo, sino que queremos deshacernos de ellas. De hecho, cada año se diagnostica depresión a 21 millones de niños y adultos. Además, la depresión causa discapacidad en personas de 15 a 44 años.
Si tiene problemas para controlar las emociones negativas que se han apoderado de su vida diaria, busque ayuda de inmediato. Quizás necesites terapia. Recuerde que no se trata de que usted esté enfermo o necesite ayuda, se trata de tratar de mejorar
Consejos
- Imprima estas sugerencias y léalas durante unos días cuando se calme. Después de eso, siempre que surjan emociones negativas, no es necesario que se sienta agobiado por tener que buscar estas sugerencias para lidiar con los sentimientos perturbadores.
- Dr. Stephen Covey en su muy famoso libro titulado "Los 7 hábitos de los humanos altamente efectivos" dice: "Las emociones negativas aparecerán en la vida cotidiana si las rechaza. Las emociones desaparecerán si las siente ". En esta cita, no se le aconseja ACCIÓN cuando se enfrente a las emociones, sino que simplemente las acepte y SIENTA.
