A veces amas tanto a alguien que terminas hiriendo tus sentimientos. El rechazo que enfrentas, ya sea porque terminó su relación contigo o incluso si no quiere salir contigo, puede ser muy doloroso. El proceso de curación de un corazón roto puede llevar un tiempo, pero es un viaje por el que debes atravesar.
Paso
Parte 1 de 3: Haz espacio para ti
Paso 1. Permítase llorar
No puedes negar que realmente duele cuando alguien no respeta tus sentimientos. Esto significa que tienes que darte tiempo para sentir el estallido emocional que causa la angustia. Tu cerebro está tratando de decirte que estás realmente herido, así que no intentes reprimir el desbordamiento.
- Crea un espacio de sanación para ti. Necesita tiempo y espacio para procesar sus emociones y llorar. Cuando sienta la angustia por primera vez, intente encontrar un lugar tranquilo para lidiar con el desbordamiento. Esto se puede hacer saliendo a caminar, entrando en su habitación o preparándose una taza de té.
- Es probable que experimente ciclos de varias emociones como ira, dolor, tristeza, ansiedad, miedo y apertura para aceptar. A veces se siente como si se estuviera ahogando, pero descubrirá que a medida que atraviesa cada ciclo de sentimientos, podrá lidiar con ellos con mayor facilidad y rapidez.
- Sin embargo, no se hunda en la desesperación. Hay una diferencia entre darse tiempo para trabajar con sus emociones y dejarse hundir en ellas. Si descubre que no ha salido de casa durante semanas, no se ha duchado y no se siente interesado en nada, debe buscar ayuda profesional de inmediato, ya que esta no es una forma saludable de lidiar con un corazón roto.
Paso 2. Tómelo un día a la vez
Tratar de lidiar con todos los estallidos emocionales de un corazón roto a la vez solo lo abrumará. En cambio, enfréntalo momento a momento y trata de permanecer en el presente con atención.
- Una buena forma de concentrarse en el momento presente es practicar la atención plena. Cuando encuentre que su mente está saltando hacia adelante o mirando hacia atrás, recuérdese. Mira a tu alrededor: ¿Qué ves? Que besas ¿Cómo se ve el cielo allá afuera? ¿Qué puedes sentir con tus manos? ¿Sientes la brisa acariciando tu rostro?
- No hagas un gran plan para olvidar a la persona que te rompió el corazón. En cambio, solo concéntrate en lidiar con la profunda tristeza que sientes como resultado de lo que te sucedió.
Paso 3. Desconecte
Cuando una relación termina o te sientes rechazado, es posible que sientas que hay un gran agujero dentro de ti, un agujero negro que succiona toda la felicidad de tu vida. Mucha gente comete el error de intentar llenar el agujero de inmediato, porque no pueden evitarlo. Es cierto que se sentirá enfermo y vacío.
- Manténgase alejado de la persona. Elimina su nombre de tu teléfono para que no tengas la tentación de enviarles un mensaje de texto cuando estés borracho. Oculte o bloquee a la persona en las redes sociales para no tener la tentación de acecharla en línea a las dos de la mañana. No le preguntes a un amigo que los conoce a ambos cómo está o qué está haciendo. Cuanto más profundamente rompas, más fácil será para ti sanar.
- No trates de llenar de inmediato el vacío que han dejado. Este es uno de los errores más grandes que comete la gente cuando trata de curar un corazón roto. Emprender una nueva relación significa evitar el dolor y el vacío que causó la relación anterior, pero en realidad no te ayudará a lidiar con eso. Estos sentimientos solo volverán a perseguirte de manera más violenta y más violenta algún día.
Paso 4. Habla
Debe asegurarse de tener un sólido sistema de apoyo de personas que lo rodean, amigos y familiares o incluso un terapeuta, que pueda ayudarlo a volver a la normalidad. No pueden llenar el vacío en ti como tu ser querido, pero su presencia te facilitará superar ese vacío.
- Tenga un amigo o familiar en quien pueda confiar y con quien pueda hablar, especialmente en momentos extraños de la noche. Intente encontrar a alguien, o varias personas, que puedan reemplazar el apoyo emocional que recibió anteriormente de esa persona. Pregunte a sus amigos si puede comunicarse con ellos cuando se sienta obligado a hablar con la persona que debería evitar.
- Llevar un diario puede resultar muy útil. No solo es una forma de expresar tus sentimientos, especialmente si no quieres agobiar demasiado a tus amigos, sino que también es una excelente manera de monitorear tu progreso. Podrás ver momentos en los que empieces a pensar menos en el dolor o en los que empieces a interesarte en las citas nuevamente (realmente interesado, no solo en salir para llenar el vacío dejado por la persona).
- A veces puede sentir la necesidad de hablar con un terapeuta autorizado. ¡Nunca está de más buscar ayuda profesional!
Paso 5. Deshazte de todos los recuerdos
Mantener las cosas con recuerdos solo ralentizará su proceso de recuperación. A menos que sea absolutamente necesario que se quede con los pantalones gastados que dejó su ex, es mejor deshacerse de ellos.
- No es necesario que establezca un ritual para quemar todo, especialmente si los artículos se pueden entregar a las personas que los necesitan más, pero debe asegurarse de que ya no estén en su vida. Y dependiendo de cómo termine la relación, el ritual ardiente puede liberar una variedad de sentimientos que se han reprimido.
- Para cada objeto, piense en los recuerdos que le asocia. Imagina que pones el recuerdo en un globo. Cuando te deshagas del objeto, imagina que el globo se va volando, para no molestarte nunca más.
- La donación de elementos que aún se pueden utilizar puede ser una buena forma de deshacerse de ellos. De esa manera, puede imaginar el artículo creando nuevos y mejores recuerdos con su nuevo propietario.
Paso 6. Ayude a los demás
Ayudar a otras personas que luchan contra el dolor, especialmente un dolor similar al suyo, puede hacer que se olvide de sí mismo por un momento. También significa que no te hundes en un profundo dolor y dejas de sentir lástima por ti mismo.
- Tómate el tiempo para escuchar y ayudar a tu amigo que está teniendo un problema, para que no tengas que monopolizarlo todo con tus propios problemas. Hágales saber que usted es confiable y que siempre está listo para ayudar si lo necesitan.
- Haz trabajo social. Trabajar en un refugio para personas sin hogar o en un comedor de beneficencia. Participe en un programa de hermanos adoptivos u otro programa similar.
Paso 7. Permítase fantasear
Puede imaginar que la persona regresa a usted con pesar y se siente estúpida por dejarlo ir. Puede fantasear con tener relaciones sexuales con la persona, besarla y estar cerca de ella. Esto es muy razonable.
- Cuanto más intente deshacerse del engaño, más difícil será sacarlo de su mente. Cuando no deberías estar pensando en algo, especialmente en algo causado por ti mismo, entonces es cuando lo pensarás.
- Date una cierta cantidad de tiempo para soñar despierto, de modo que no gastes todo tu tiempo en ello. Por ejemplo, tómate 15 minutos cada día para pensar en tu ex que quiere volver a tener una relación contigo. Cuando ese momento no haya llegado y el pensamiento aparezca en tu cabeza, deshazte de él hasta que sea el momento adecuado. No lo ignores, lo superarás más tarde.
Parte 2 de 3: Inicio del proceso de curación
Paso 1. Evite las cosas que desencadenan recuerdos
Deshacerse de los elementos memorables, como se discutió en la primera sección, lo ayudará a evitar que se activen los recuerdos sobre esa persona. Sin embargo, hay otros factores desencadenantes que debe conocer. No siempre podrá evitarlos, pero hacer todo lo posible para evitar los desencadenantes mentales lo ayudará a recuperarse a largo plazo.
- Los desencadenantes pueden venir de cualquier forma, desde la canción que sonaba cuando comenzaste tu relación hasta el café donde pasaste tanto tiempo aprendiendo latín con esa persona, incluso hasta cierto aroma.
- Te enfrentarás a una variedad de factores desencadenantes, incluso cuando no los estés buscando. A medida que lo experimente, confronte el disparador y los recuerdos que evoca, luego déjelo ir. No se demore en esos sentimientos y recuerdos. Por ejemplo, si ves una foto de ustedes dos en Facebook, permítase sentir la tristeza y el arrepentimiento y dirija su atención a algo positivo o neutral (como la ropa que usará mañana o sus planes de criar un gato)..
- El punto no es evitar siempre esos factores desencadenantes. No puedes hacerlo. Lo que está tratando de hacer es minimizar las cosas que pueden lastimarlo y recordarlo, para que pueda continuar su proceso de curación.
Paso 2. Utilice música para ayudar en el proceso de recuperación
Resulta que la música tiene un efecto terapéutico y puede ayudar a su proceso de curación. Así que pon algunas canciones alegres que te hagan sentir mejor. Está científicamente comprobado que escuchar estas canciones desencadena la liberación de endorfinas que te emocionarán más y combatirán el estrés.
- Evite las canciones románticas tristes. Las canciones no activarán las sustancias químicas buenas en tu cerebro. Por otro lado, te hará sentir triste y herido.
- Cuando te encuentras en el abismo de la tristeza y la ira, ese es el mejor momento para poner canciones alegres que pueden levantar el ánimo. Poner música de baile puede combinar las endorfinas producidas cuando escuchas estas canciones con las endorfinas producidas por los movimientos que haces cuando bailas.
Paso 3. Aparta tu atención del dolor
Una vez que haya pasado por las etapas iniciales en las que se haya hecho espacio para el duelo y lidiar con los arrebatos emocionales, debe dedicar un tiempo a distraerse. Cuando tu mente esté llena de recuerdos de esa persona, distráete con otro pensamiento, una actividad, etc.
- Llame a un amigo que una vez le permitió comunicarse con él cuando lo necesitara. Lea un libro que ha querido leer durante mucho tiempo. Mire una película de comedia (una ventaja adicional, porque la risa puede ayudar con el proceso de recuperación).
- Cuanto menos pienses en tu ex y en el dolor, más fácil será el proceso de recuperación. Sin embargo, requiere mucho esfuerzo. Realmente debería hacer un esfuerzo para dejar de pensar en ello y darse cuenta de cuánto tiempo pasa pensando en sus sentimientos heridos.
- No abuse de los "analgésicos". Lo que se quiere decir aquí son cosas que pueden ayudarlo a sentirse temporalmente inmune. A veces, realmente necesita tomarse un tiempo para descansar, pero debe tener cuidado de no abusar de él, especialmente en los primeros días, cuando debe lidiar con estos sentimientos. Los "analgésicos" pueden ser objetos como el alcohol o las drogas, o pueden estar viendo demasiada televisión o navegando constantemente por Internet o tratando de consolarse con la comida.
Paso 4. Cambie su rutina
Parte de cómo lidiar con un corazón roto es lidiar con los cambios en su rutina anterior con la persona. Al hacer cosas nuevas o cambiar la forma en que hace ciertas cosas, formará nuevos hábitos. No dejes espacio en tu nueva vida para la persona que te rompió el corazón.
- No es necesario realizar cambios importantes para cambiar su rutina. Simplemente haga cosas simples como ir al mercado los sábados y no holgazanear en la cama, intentar escuchar un nuevo tipo de música, aprender un nuevo pasatiempo como tejer o kárate.
- No debe hacer nada drástico, a menos que haya sopesado todos los pros y los contras. Además, evite hacer algo drástico al principio del período de recuperación. Una vez que haya progresado y quiera demostrar que ha cambiado, entonces es un mejor momento para hacer algo como hacerse un tatuaje o afeitarse la cabeza.
- Si puede, trate de tomarse el tiempo para irse de vacaciones. El simple hecho de ir a algún lugar nuevo durante el fin de semana puede darte una nueva perspectiva de lo que ha sucedido.
Paso 5. No interrumpa su proceso de recuperación
Puede experimentar contratiempos mientras intenta recuperarse. No importa, ¡es parte del proceso! Pero hay algunas cosas que puede tener en cuenta para no retroceder demasiado.
- Preste atención al idioma que usa. Si usa palabras como "realmente malo" o "terrible" o "pesadilla", quedará atrapado en una perspectiva negativa. Esto llenará tu mente. Si no puede encontrar nada positivo, al menos manténgase neutral. Por ejemplo, en lugar de decir "es realmente malo cómo terminó esta relación", es mejor decir "Este final fue muy difícil para mí, pero estoy haciendo todo lo posible para superarlo".
- No se ponga en una situación embarazosa. No conduzcas por la casa de tu ex todas las noches para ver si está saliendo con alguien nuevo, no le envíes mensajes de texto ni lo llames cuando estés borracho, etc. Este tipo de cosas le dificultarán olvidar el pasado.
- Recuerda que todo cambia. La gente cambia, las situaciones cambian. Lo que siente ahora no es lo que sentirá en una semana, un mes o un año. Algún día podrás recordar estos tiempos sin volver a sentir el dolor.
Parte 3 de 3: Lograr la sinceridad para recibir
Paso 1. No culpes
Parte del proceso de curar sus sentimientos heridos, desde encontrar la sinceridad hasta aceptar cómo sucedieron las cosas, es darse cuenta de que culparse a sí mismo oa los demás es inútil. Lo que pasó pasó y no hay nada que puedas hacer ahora para cambiarlo, así que deja de culpar.
- Trate de mostrar bondad a la persona. Hagan lo que hagan o no hagan, trate de ser comprensivo con el problema que está teniendo, sea lo que sea por lo que esté pasando. No es que tengas que perdonarlo, sino que debes dejar de tener esa rabia dentro de ti.
- No te culpes a ti mismo tampoco. Puede aceptar y estar decidido a arreglar las cosas negativas que hizo en la relación en el futuro. Pero no dedique demasiado tiempo a pensar en estos errores.
Paso 2. Sepa cuándo está listo para seguir adelante con su vida
Todo el mundo necesita una cantidad diferente de tiempo para recuperarse. No hay un período de tiempo establecido para recuperarse de un corazón roto, pero hay algunos signos de que puede haber alcanzado una etapa más saludable.
- Dejas de preguntarte si es esa persona que te llama cada vez que suena tu teléfono y no reconoces el número.
- Dejaste de fantasear sobre cómo recobró el sentido y volvió a suplicar perdón de rodillas.
- Ya no sientes que esas canciones y películas sobre desamor son sobre ti. Te encuentras disfrutando de verdad leyendo y escuchando cosas que no tienen absolutamente nada que ver con el romance.
Paso 3. Encuéntrate a ti mismo
Una cosa que tiendes a pasar por alto cuando estás en una relación y en las primeras etapas del duelo cuando la relación termina es ser tú mismo. Durante mucho tiempo, siempre se ha tratado de ti como parte de una pareja y luego de ti como alguien que está de luto por el final de la relación.
- Ponga su energía en el crecimiento personal de adentro hacia afuera. Haga ejercicio para ponerse en forma o cambiar su apariencia. Estas cosas pueden ser de gran ayuda para aumentar su confianza en sí mismo, lo que puede verse afectado cuando se siente desconsolado. Encuentra la parte de ti mismo que necesita mejorar. Por ejemplo, es posible que tenga un temperamento que a menudo lo vuelva pasivo-agresivo, por lo que es posible que desee tratar de encontrar formas más saludables de desahogar su enojo.
- Desarrolla tu singularidad. Cuando pasa tanto tiempo con otras personas y trata de lidiar con los efectos secundarios de terminar una relación, tiende a prestar menos atención a los aspectos importantes de usted mismo. Vuelve a conectarte con personas y actividades que no tuviste tiempo para hacer mientras estabas en una relación o cuando trataste de lidiar con el final de la relación.
- Probar cosas nuevas. Esto puede ayudarlo a conocer a diferentes personas, personas que nunca han conocido a la persona que le causó tanto dolor. Aprender cosas nuevas te ayudará a dejar de pensar en tu angustia y a concentrarte en el presente.
Paso 4. No dejes que se debilite de nuevo
Así como ciertamente no desea interferir con su proceso de recuperación, ciertamente no desea hacer cosas que lo debiliten nuevamente y se sienta desconsolado. A veces no puede evitarlo, pero puede reducir el riesgo de que suceda.
- No dejes que esa persona regrese a tu vida demasiado pronto, o no dejes que regrese en absoluto. Permitir que eso suceda solo conducirá a un resurgimiento de la tristeza y la infelicidad. A veces es imposible seguir siendo amigo de un ex.
- Si en verdad te has debilitado, no te asustes. Todos los esfuerzos que ha realizado para olvidar el dolor no son en vano. Todo eso dará sus frutos. No te rindas. Todo el mundo tiene que afrontar contratiempos, especialmente en este tipo de cosas.
Paso 5. Haz las cosas que amas
Hacer cosas que te hagan feliz o que disfrutes te ayudará a aumentar los niveles de dopamina en tu cerebro. La dopamina es una sustancia química que ayuda a crear sentimientos de felicidad y reduce el estrés (que se suavizará con el corazón roto).
- Haz cosas que no puedas relacionar con tu ex. Prueba cosas nuevas o haz cosas que dejaste cuando estabas con tu ex.
- Aprende a ser feliz. Las personas se sienten atraídas por las personas felices, porque las personas felices las hacen sentir felices. Incluso si no puede ser feliz todo el tiempo, trate de hacer las cosas que disfruta y viva una vida que disfrute.
Paso 6. Dale cariño
Después del final de una relación y el largo proceso de recuperación de la angustia, es posible que le resulte difícil volver a abrirse a otras personas. No permita que lo que sucedió en el pasado afecte negativamente lo que está en su presente o futuro.
Comprende que, aunque podrías volver a lastimarte si te abres, debes hacerlo. Cerrar es una forma segura de cultivar una variedad de problemas con su salud, tanto mental como físicamente
Paso 7. ¡No se desanime
Es importante recordar que la curación de la angustia es un proceso. Esto no sucederá instantáneamente. Experimentarás contratiempos y diversos problemas, experimentarás una serie de sentimientos desagradables.
Motívate celebrando pequeñas victorias. Si logras pasar un día entero sin pensar en tu ex, festeja con un trozo de tarta o tu bebida favorita
Consejos
- Sigue amándote a ti mismo incluso si a veces te parece imposible. Te convertirás en una persona más fuerte a largo plazo.
- Ayudar a los demás a menudo es ayudarse a sí mismo. Da buenos consejos y no pienses negativamente.
- Una broma al día te hará reír y en momentos como este, incluso si te parece inapropiado, te hará feliz.
Advertencia
- No confíe únicamente en estos consejos. Si las cosas empeoran, es posible que deba considerar buscar ayuda profesional.
- Nunca se lastime o trate de lastimarse a sí mismo debido a un corazón roto.
