Un corazón roto puede hacerle sentir quebrantado y doloroso, interrumpir su sueño, perder el apetito y dañar su autoestima. Primero, acepta tu dolor de corazón. Esta es la mejor manera de seguir adelante con la vida después de un corazón roto. Tómate un tiempo para sentirte triste sin ser juzgado. Luego, participe en actividades positivas que puedan ayudarlo a comprender lo que sucedió y seguir adelante con su vida.
Paso
Método 1 de 3: Aceptar sentimientos
Paso 1. No se juzgue por tener estos sentimientos
Es natural culparse a sí mismo en medio de un corazón roto por tener ciertos sentimientos. Continúe y detenga el juicio. Prométete que puedes sentirte triste, enojado, rechazado, decepcionado, confundido o cualquier sentimiento que surja.
- Si se juzga a sí mismo, reemplace ese pensamiento con uno positivo. Diga: “Eres humano. Está bien tener sentimientos así ".
- Permitir que estos sentimientos surjan sin juzgarlos es la clave para dejarlos ir.
Paso 2. Deje salir sus sentimientos si es necesario
No podrás avanzar hacia un futuro más saludable y feliz si no superas este dolor. No intente retrasar o negar la existencia del sentimiento. Deje que el sentimiento pase de una manera que funcione para usted: llorar, dormir, gritar o decirle a sus amigos son todos canales aceptables.
Paso 3. Practica la meditación de atención plena
Al practicar técnicas de atención plena, puede aprender a aceptar sus sentimientos. Trate de sentarse en silencio y concéntrese en su respiración. Inhale por la nariz y luego exhale por los labios redondeados. Cuando surjan pensamientos y sentimientos, trate de nombrarlos y acéptelos.
- Por ejemplo, si le preocupa no volver a encontrar el amor nunca más, podría decir: "Me preocupa el futuro".
- No intente analizar más la emoción. Solo inhala, luego suéltalo y deja que la emoción esté ahí.
- Es una buena idea hacer meditación de atención plena mientras realiza actividad física, ya que esto ayudará a su cuerpo a deshacerse de las hormonas del estrés. Puede intentar caminar o practicar yoga mientras practica la meditación de atención plena.
Paso 4. Haga del cuidado personal una prioridad máxima
Hacer frente a un corazón roto puede ser agotador física, mental y emocionalmente. Por lo tanto, tómese el tiempo para cuidar su mente, cuerpo y espíritu. Coma bien, haga ejercicio, lleve un diario y descanse lo suficiente.
- Otras cosas que puede hacer para cuidarse son ver su película favorita, pasar un día en el spa o acariciar a su mascota en el sofá.
- Si siente la necesidad de lidiar con sus emociones de formas poco saludables, como volver al sexo o consumir drogas, resista la tentación practicando el cuidado personal.
Método 2 de 3: Sobrellevar el dolor
Paso 1. Dígaselo a alguien de su confianza
Alejarse o decirle a los demás que se hagan a un lado solo hará que le resulte más difícil sobrellevar la angustia. Cuéntenos por lo que está pasando y obtenga apoyo, aliento o consejos.
Diga: “Me cuesta aceptar la realidad de una ruptura. ¿Tienes alguna sugerencia?"
Paso 2. Consulte a un consejero
Si está teniendo dificultades para aceptar una ruptura o si está luchando contra la ansiedad o la depresión, pida ayuda a un consejero profesional. Un consejero puede ayudarlo a superar sus sentimientos y desarrollar buenas formas de lidiar con ellos.
Pídale a su médico de familia, seres queridos o amigos recomendaciones de consejeros en su área
Paso 3. Realice el ritual del perdón
Escribe una carta detallando todo lo que sucedió o habla con una silla vacía y finge que la persona que te lastimó está sentada allí. También es posible que desee repetir afirmaciones de perdón, como “Elijo dejar ir el dolor y la molestia. Perdono para tener espacio para la abundancia en el futuro.
Puede que no quieras perdonar a la persona que te rompió el corazón, pero el perdón es para ti, no para él. El perdón te permite soltar el dolor para abrir tu corazón a posibilidades en el futuro
Paso 4. Concéntrese en las lecciones que aprendió
Revolcarse en una ruptura y insistir en sus errores no le ayudará a seguir adelante. En lugar de pensar en ello todo el tiempo, intente concentrarse en el futuro. Pregúntese: ¿cómo puedo utilizar las lecciones que he aprendido para mi futuro?
- Por ejemplo, si sigues culpándote por acostarte con la persona que rompió contigo, puedes optar por postergar la intimidad física en tu próxima relación, al menos hasta que estés seguro de que esa persona está dispuesta a comprometerse contigo.
- También puede pensar en cómo crecer a partir de esa relación. Pregúntese: "¿Qué aprendí de esto? ¿Cómo puedo crecer como ser humano?"
Paso 5. Tome notas en un diario de gratitud
Escribe algunas cosas al final de cada día que te hagan feliz o por las que estés agradecido. Este es un muy buen ejercicio porque te ayuda a concentrarte en las cosas positivas de tu vida.
Por ejemplo, podrías escribir algo como "Estoy agradecido por mis amigos que me ayudaron a deshacerme de las rupturas, mi trabajo por mantenerme ocupado y mi perro por ser mi mejor amigo"
Método 3 de 3: Sacar la mente de la tristeza
Paso 1. Aléjese de la fuente de su tristeza
Seguir adelante será difícil si todavía está en contacto con la persona que lo lastimó. Bloquee su número, elimínelo de las redes sociales y trate de evitar los lugares que frecuenta.
Si la persona te rompe el corazón, puedes sentirte tentado a rogarle que vuelva contigo o seguirlo en línea para ver con quién está saliendo actualmente. Este comportamiento le impide progresar. Libérate para poder avanzar distanciándote física y mentalmente
Paso 2. Disfrute de la compañía de amigos y familiares
La ruptura hará que su tiempo sea mucho más libre, así que use este tiempo libre para conectarse con sus seres queridos. Haga planes regulares para ir de compras, comer y ver películas con sus amigos. Cene con su familia y llame a parientes con los que rara vez contacta.
Las relaciones sociales positivas te ayudarán a mantenerte ocupado y aumentarán tu autoestima porque recordarás cuántas personas realmente se preocupan por ti
Paso 3. Adopte un pasatiempo satisfactorio
Llena tu tiempo libre con pasatiempos que no tengan nada que ver con tu ex. Si solía estar en un equipo deportivo o ser voluntario en un refugio, comience a hacerlo nuevamente. Otras actividades que puede probar incluyen pintar, escribir o tocar un instrumento musical.
- Tener un pasatiempo que realmente se adapte a ti te ayudará a conocer nuevas personas que tienen algo en común contigo. También te ayudará a construir nuevos recuerdos sin tu ex.
- ¡Ahora también es el momento perfecto para aprender algo nuevo! Intenta realizar un nuevo pasatiempo que siempre te haya llamado la atención.
Paso 4. Tome medidas para lograr objetivos importantes
Concéntrese en crear una vida emocionante para usted al enfocarse en las pocas cosas que desea desarrollar. Quizás siempre has querido hacer un viaje prolongado, terminar la universidad o perder hasta 7 kilogramos. Cualquiera que sea su objetivo, tenga algunos pasos factibles y comience.
Aumente sus posibilidades de éxito estableciendo objetivos INTELIGENTES que sean específicos, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados
Paso 5. Haga ejercicio para mejorar su estado de ánimo
Respalde su salud física y mental dedicando tiempo a la actividad física. Trate de hacer al menos 30 minutos la mayoría de los días durante una semana. Las actividades divertidas para probar incluyen correr, caminar, patinar, nadar o defenderse.
- Elija 1 o 2 actividades físicas que disfrute y comprométase a realizarlas con regularidad.
- El ejercicio regular también puede mejorar drásticamente su estado de ánimo y ayudar con la depresión o la ansiedad.
