Cómo superar el miedo a volar (con imágenes)

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Cómo superar el miedo a volar (con imágenes)
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Anonim

¿Le gustaría poder viajar a lugares lejanos y ver el mundo, sin tener un ataque de pánico? Si tiene aviofobia o miedo a volar, hay formas de hacer que ese miedo sea menos negativo en su vida. Puede buscar información sobre vuelos, utilizar técnicas de relajación y hacer planes de viaje para superar sus miedos y explorar el mundo libremente. Aquí hay un hecho que puede recordar: las probabilidades de morir en un accidente aéreo son de 1 en 11 millones. Eso significa que la probabilidad de que ocurra un accidente mientras está volando es solo del 0,0001%.

Paso

Parte 1 de 5: Equiparse con conocimientos aeronáuticos

Supere el miedo a volar Paso 1
Supere el miedo a volar Paso 1

Paso 1. Sepa que los aviones son muy seguros

Es posible que conocer las estadísticas no te salve realmente cuando el avión despegue. Sin embargo, cuando sabe que volar en avión es muy seguro, puede sentirse más cómodo en el vuelo y de camino al aeropuerto. De hecho, volar en avión es muy, muy seguro. De lejos, los aviones son el medio de transporte más seguro.

Al volar en países desarrollados, las probabilidades de morir en un accidente aéreo son de 1 en 30 millones

Supere el miedo a volar Paso 2
Supere el miedo a volar Paso 2

Paso 2. Compare la seguridad del vuelo con otros peligros

Hay muchas otras experiencias en la vida en las que quizás nunca pienses dos veces. Resulta que algunas de esas experiencias son más peligrosas que subirse a un avión. Los peligros que se mencionan a continuación no son para ponerlo ansioso, sino para mostrar que sus preocupaciones sobre volar en un avión son infundadas. Estudie estas estadísticas, regístrelas y recuérdelas cuando empiece a preocuparse por lo que sucederá en el vuelo.

  • La probabilidad de morir en un accidente automovilístico es de 1 en 5,000. Esto significa que la parte más peligrosa de su plan de vuelo es el viaje al aeropuerto. Una vez que llegue al aeropuerto, respire aliviado porque ha superado la parte más peligrosa.
  • La probabilidad de morir por intoxicación alimentaria es mayor que en un accidente aéreo, que es de 1 en 3 millones.
  • Las probabilidades de morir por una mordedura de serpiente, ser alcanzado por un rayo, quemarse con agua caliente o caerse de la cama también son más altas que en un accidente aéreo. Si es zurdo, usar equipo especial para diestros también es más riesgoso que abordar un avión.
  • Las posibilidades de morir por caerse al subir las escaleras al avión son en realidad más altas que cuando el avión ya está volando.
Supere el miedo a volar Paso 3
Supere el miedo a volar Paso 3

Paso 3. No se sorprenda por los movimientos y sensaciones durante el vuelo

Una gran parte de tener miedo es no saber qué pasará a continuación. ¿Por qué los aviones son tan rápidos? ¿Por qué mis oídos se sienten diferentes? ¿Por qué las alas se ven raras? ¿Por qué se nos exige que sigamos usando los cinturones de seguridad? Cuando nos encontramos en una situación inusual, nuestro primer instinto es asumir lo peor. Para minimizar la ansiedad, aprenda todo lo que pueda sobre la aviación y cómo funcionan los aviones. Cuanto más sepa, menos preocupado estará. Aquí hay algunas cosas que necesita saber:

  • El avión debe alcanzar una cierta velocidad para poder despegar. Esa es la razón por la que sientes que el avión va muy rápido. Una vez que el avión está en el aire, no notarás su velocidad porque no hay más fricción con el suelo.
  • Zumbido en los oídos cuando el avión asciende o desciende debido a cambios en la presión del aire.
  • Ciertas partes del ala se mueven durante el vuelo. Eso es muy normal. Estas alas de control están diseñadas para empujar el aire cuando la aeronave se está moviendo para poder maniobrar.
Supere el miedo a volar Paso 4
Supere el miedo a volar Paso 4

Paso 4. Sepa qué esperar durante las turbulencias

La turbulencia ocurre cuando la aeronave pasa por un área de baja presión hacia un área de alta presión, lo que le hace sentir un "shock". La turbulencia se puede comparar con conducir en una carretera rocosa, no hará que el avión se estrelle ni se estrelle.

En incidentes raros de turbulencia que causan lesiones, generalmente ocurre porque el pasajero en cuestión no está usando el cinturón de seguridad o se lesiona por el equipaje que cae del espacio de almacenamiento superior. Nunca hemos oído hablar de un piloto lesionado debido a las turbulencias. Eso es porque los pilotos siempre usan cinturones de seguridad

Supere el miedo a volar Paso 5
Supere el miedo a volar Paso 5

Paso 5. Aprenda mucho sobre cómo funcionan los aviones

También puede estudiar cómo funcionan los aviones para comprender el temido proceso. Los estudios muestran que el 73% de las personas que tienen miedo a volar en realidad temen a los problemas mecánicos que pueden ocurrir durante el vuelo. Entonces, cuanto más sepa sobre cómo funcionan los aviones, más tranquilo estará en su viaje, en lugar de preguntarse "¿Por qué este avión es así?" o "¿Es eso normal?" Aquí hay algunas cosas que necesita saber.

  • Hay cuatro fuerzas que actúan para hacer volar un avión, a saber, la gravedad, la tracción, la elevación y el empuje. Estos cuatro estilos están equilibrados para que volar sea tan natural y fácil como caminar. Hay pilotos que dicen que "los aviones son el lugar más feliz del aire". Puede leer la ciencia de estos cuatro estilos si desea aumentar sus conocimientos sobre aviación.
  • Los motores a reacción son mucho más simples que los motores de los automóviles o incluso las cortadoras de césped. En el caso muy raro de que falle un motor, la aeronave seguirá funcionando correctamente con varios otros motores.
Supere el miedo a volar Paso 6
Supere el miedo a volar Paso 6

Paso 6. Cálmate porque las puertas del avión no se abren durante el vuelo

También puede deshacerse del temor de que la puerta del avión se abra en el aire. La puerta está diseñada para abrirse hacia adentro primero, de modo que la presión de la cabina (generalmente más de 11 psi o 75,842 Pa) debe superarse antes de que la puerta pueda abrirse. Una vez que el avión alcanza una altitud de 30.000 pies o 9.144 m, hay 9.000 kg de presión que mantienen las puertas cerradas.

Supere el miedo a volar Paso 7
Supere el miedo a volar Paso 7

Paso 7. Sepa que la aeronave se mantiene con regularidad

Los aviones se someten a muchos procedimientos de reparación y mantenimiento. Por cada hora de vuelo en el aire, la aeronave se somete a 11 horas de mantenimiento. Esto significa que si su vuelo es de 3 horas, el avión ha pasado por 33 horas de mantenimiento para asegurarse de que todo funcione sin problemas.

Parte 2 de 5: Sobrellevar la ansiedad

Supere el miedo a volar Paso 8
Supere el miedo a volar Paso 8

Paso 1. Supere la ansiedad generalizada

Puede lidiar con la ansiedad de volar tomando medidas conscientes para controlar su ansiedad general. Primero, identifique su ansiedad. ¿Cómo empezó la ansiedad? ¿Tienes las palmas de las manos sudorosas? ¿Te hormiguean los dedos? Al reconocer los signos de ansiedad, puede aplicar un tratamiento temprano para controlarla.

Supere el miedo a volar Paso 9
Supere el miedo a volar Paso 9

Paso 2. Deje lo que no puede controlar a los profesionales

Mucha gente tiene miedo de volar porque no tiene el control de la situación. Las personas que tienen fobia a volar generalmente creen que no sufrirán un accidente automovilístico porque tienen el control. Se sentaron en el asiento del conductor. Por lo tanto, pueden aceptar el riesgo de tomar un automóvil en lugar de tomar un avión. En un avión, alguien más tiene el control, en lo alto del cielo, por lo que la falta de un sentido de control es una de las cosas más aterradoras de volar en un avión.

Muchas personas experimentan ansiedad porque no tienen control sobre situaciones estresantes

Supere el miedo a volar Paso 10
Supere el miedo a volar Paso 10

Paso 3. Pruebe ejercicios relajantes para reducir la ansiedad

Incluya ejercicios para reducir la ansiedad en su programa diario. Cuando practicas cuando no estás ansioso, ya tienes las herramientas para ayudarte cuando estás ansioso. Entonces, tendrá más control y se calmará. Prueba el yoga o la meditación para reducir la ansiedad en la vida.

Es importante recordar que puede llevar varios meses superar y controlar por completo sus miedos y ansiedad

Supere el miedo a volar Paso 11
Supere el miedo a volar Paso 11

Paso 4. Intente relajar los músculos

Empiece por prestar atención a los grupos de músculos tensos o rígidos, como los hombros. Por lo general, cuando estamos nerviosos o ansiosos, levantamos los hombros y tensamos los músculos.

Respire profundamente y baje los hombros. Sienta cómo se relajan los músculos. Luego, intente este ejercicio con otros grupos de músculos, como los músculos faciales y de las piernas

Supere el miedo a volar Paso 12
Supere el miedo a volar Paso 12

Paso 5. Utilice la visualización guiada

Piense en un lugar que lo haga feliz o cómodo. Imagina que estás en ese lugar. ¿Qué ves, hueles, sientes? Céntrate en cada detalle del lugar.

Hay varias grabaciones de visualización guiada que se pueden comprar o incluso descargar para ayudarlo a practicar

Supere el miedo a volar Paso 13
Supere el miedo a volar Paso 13

Paso 6. Respire profundamente

Coloque una mano sobre el estómago. Inhala profundamente por la nariz. Respire tanto aire como sea posible. Sentirás que tu estómago se expande, no tu pecho. Exhala por la boca, contando hasta 10 lentamente. Aprieta el estómago para expulsar todo el aire.

  • Haga este ejercicio de 4 a 5 veces para relajarse.
  • Recuerde que es posible que los ejercicios de respiración no produzcan suficiente alivio. Algunas investigaciones recientes no han encontrado beneficios medibles.
Supere el miedo a volar Paso 14
Supere el miedo a volar Paso 14

Paso 7. Distraerse

Piensa en otra cosa que disfrutes, o al menos que te distraiga de tus miedos. ¿Qué plato te gustaría cocinar? Si pudieras ir a cualquier parte, ¿a qué lugar irías? ¿Qué harás ahí?

Supere el miedo a volar Paso 15
Supere el miedo a volar Paso 15

Paso 8. Siga la formación

De hecho, existen ejercicios que pueden ayudarte a superar tu miedo a volar. Tal vez necesite pagar algo de dinero, pero existe ese tipo de formación. Hay dos tipos de capacitación, la primera es presencial, la segunda es capacitación a su propio ritmo con videos, materiales escritos y sesiones de asesoramiento. El entrenamiento presencial lo ayuda a acostumbrarse a volar con exposición a aeropuertos y a volar con un líder de entrenamiento. Sin embargo, la desensibilización obtenida con este entrenamiento puede no durar mucho, a menos que vuele mucho.

  • Trate de ver si existe tal terapia de grupo en su área.
  • La autoformación te permite controlar el proceso. Dado que tiene el material en sus manos, puede continuar entrenando estudiando el material una y otra vez.
  • Algunas capacitaciones ofrecen sesiones grupales de asesoramiento telefónico sin costo adicional.
  • Hay capacitaciones que colocan a los participantes en simuladores de vuelo. Este simulador imita la experiencia de volar sin despegar del suelo.
Supere el miedo a volar Paso 16
Supere el miedo a volar Paso 16

Paso 9. Intente aprender a pilotar un avión

Enfréntate a tus miedos realizando un entrenamiento de vuelo. Hay tantas historias de personas que vivieron toda su vida con miedo de algo y luego tuvieron que enfrentarlo un día. Más tarde, descubren que el objeto del miedo no es nada a lo que temer. Una forma de conquistar una fobia es entrar en una situación que saber a salvo. Cuando se trata de aprender a pilotar un avión, estás en manos de profesionales capacitados.

Con la guía de un paciente instructor, es posible que se dé cuenta de que volar no da miedo en absoluto. Un enfoque que puede considerarse extremo, pero que es una forma de aliviar la ansiedad

Supere el miedo a volar Paso 17
Supere el miedo a volar Paso 17

Paso 10. No lea demasiado sobre accidentes aéreos

Si desea mantener la calma, no se obsesione con el accidente aéreo informado. Noticias como esa no te harán sentir mejor. Por otro lado, solo aumentará la ansiedad de un evento menos probable. Si ya está ansioso por subir a un avión, no complazca ese miedo con noticias.

También evite películas sobre accidentes aéreos o vuelos de miedo, como Vuelo

Parte 3 de 5: Reserve boletos de avión

Supere el miedo a volar Paso 18
Supere el miedo a volar Paso 18

Paso 1. Elija un vuelo directo

Incluso si no tiene el control total una vez que está en el asiento del pasajero, hay cosas que puede hacer de antemano para reducir las preocupaciones. Elija un vuelo directo al destino. La razón es clara. Cuanto menos tiempo en el aire, mejor.

Supere el miedo a volar Paso 19
Supere el miedo a volar Paso 19

Paso 2. Elija una silla cerca del ala

Los pasajeros que se sientan aquí generalmente experimentan un vuelo sin problemas. El área cercana al ala es más estable y menos afectada por el movimiento adicional.

Supere el miedo a volar Paso 20
Supere el miedo a volar Paso 20

Paso 3. Elija un asiento al lado del pasillo o en la fila de salida

Elija una silla que lo haga menos atrapado. Pruebe con un asiento de pasillo o uno en la fila de salida.

Supere el miedo a volar Paso 21
Supere el miedo a volar Paso 21

Paso 4. Elija un avión más grande, si puede evitar aviones pequeños o hélices

Al buscar boletos de avión, puede encontrar información sobre el avión que se utilizará. Si puede elegir un avión más grande, elija ese. Cuanto más grande sea el avión, más suave será el vuelo.

Supere el miedo a volar Paso 22
Supere el miedo a volar Paso 22

Paso 5. Elija un vuelo durante el día

Si tiene miedo de volar de noche, elija el día. A veces, te sentirás mejor porque puedes ver por la ventana y todo lo que te rodea. Tal vez esté más ansioso en la oscuridad porque se siente como si estuviera enfrentando lo desconocido.

Supere el miedo a volar Paso 23
Supere el miedo a volar Paso 23

Paso 6. Elija el camino con la menor turbulencia

Puede consultarlo en el sitio web Turbulence Forecast, que proporciona la sección con la menor turbulencia. Si planea tomar un vuelo de tránsito, vea si puede elegir el camino con la menor dificultad.

Parte 4 de 5: Prepárate para volar

Supere el miedo a volar Paso 24
Supere el miedo a volar Paso 24

Paso 1. Visite el aeropuerto en otro momento

Algunas personas sugieren ir al aeropuerto cuando no está planeando volar. Relájate sentado en la terminal y familiarízate con todas las actividades allí. Puede parecer una exageración, pero es una forma en la que puede sentirse más cómodo con su próximo vuelo.

Supere el miedo a volar Paso 25
Supere el miedo a volar Paso 25

Paso 2. Llegue temprano

Llegue temprano al aeropuerto para tener tiempo de familiarizarse con la terminal, pasar por seguridad y encontrar la puerta de embarque. Si llega tarde o no tiene tiempo para prepararse mentalmente, se sentirá aún más ansioso cuando esté sentado en el avión. Familiarícese con la atmósfera de la terminal, las personas que van y vienen del aeropuerto y la atmósfera del aeropuerto en su conjunto. Cuanto más te acostumbres, mejor te sentirás a la hora de subir al avión.

Supere el miedo a volar Paso 26
Supere el miedo a volar Paso 26

Paso 3. Conozca a los asistentes de vuelo y a los pilotos

Una vez que suba al avión, salude al asistente de vuelo o incluso al piloto. Vea cómo están pulcramente uniformados, listos y ocupados en el trabajo. Los pilotos reciben formación especializada, al igual que los médicos, y son personas a las que debes respetar y en las que debes confiar. Si se entrena para confiar en ellos, y comprende que son competentes y piensa en la comodidad y seguridad de los pasajeros, se sentirá mejor.

Los pilotos tienen cientos de horas de vuelo. Deben haber registrado 1.500 horas de vuelo para solicitar una aerolínea importante

Supere el miedo a volar Paso 27
Supere el miedo a volar Paso 27

Paso 4. No se anestesie con alcohol

Mucha gente pidió mucho vino o licor tan pronto como el asistente de vuelo pasó junto a ellos. Sin embargo, esta no es una solución a largo plazo para la ansiedad por volar. El alcohol en realidad te hace sentir más ansioso debido a que tienes menos control. Debes evitar las bebidas alcohólicas si te preocupa tener una salida de emergencia del avión.

  • Emborracharse solo lo pondrá más ansioso, especialmente después de que los efectos del alcohol desaparezcan.
  • Si realmente necesita calmar sus nervios, pruebe con una copa de vino o cerveza.
Supere el miedo a volar Paso 28
Supere el miedo a volar Paso 28

Paso 5. Traiga bocadillos

Distráete con un bocadillo que se puede comer durante mucho tiempo, o disfruta de tu pastel favorito.

Supere el miedo a volar Paso 29
Supere el miedo a volar Paso 29

Paso 6. Disfrute de las revistas de chismes de celebridades

Es posible que esté demasiado ansioso por hacer tareas de química, pero, por supuesto, aún se le puede decir a su cerebro que lea el último escándalo de celebridades.

Supere el miedo a volar Paso 30
Supere el miedo a volar Paso 30

Paso 7. Sube al avión listo para dormir

Se sugiere que se levante muy temprano el día de salida. Para que puedas dormir durante el vuelo. ¿Qué mejor manera de pasar el tiempo que durmiendo?

Parte 5 de 5: Refréscate en el aire

Supere el miedo a volar Paso 31
Supere el miedo a volar Paso 31

Paso 1. Respire profundamente

Inhala lentamente por la nariz. Luego, exhale lentamente a la cuenta de diez para eliminar todo el aire de sus pulmones. Repetir tanto como se necesite.

Supere el miedo a volar Paso 32
Supere el miedo a volar Paso 32

Paso 2. Apriete los apoyabrazos

Si está ansioso, especialmente durante el despegue o el aterrizaje, apriete los reposabrazos lo más fuerte que pueda. Al mismo tiempo, apriete los músculos abdominales y mantenga esta posición durante 10 segundos.

Supere el miedo a volar Paso 33
Supere el miedo a volar Paso 33

Paso 3. Envuelva la banda elástica alrededor de su muñeca

Chasquea cuando estés ansioso. Una sacudida de dolor te devolverá a la realidad.

Supere el miedo a volar Paso 34
Supere el miedo a volar Paso 34

Paso 4. Traiga las distracciones de los medios

Si puede encontrar una manera de distraerse, se sentirá mejor cuando el avión esté en el aire. Traiga una revista o descargue un episodio de una serie favorita que desee seguir y mírelo en su computadora portátil. También puede intentar jugar juegos. Además, puedes traer tu trabajo de oficina o trabajo escolar.

Encuentra cualquier método que funcione para ti. Piense en el tiempo en el aire como un tiempo regular para hacer algo que quiere o debe hacer, no como horas ociosas llenas de ansiedad

Consejos

  • Una vez que tenga una estrategia para vencer sus miedos el día del vuelo, vuele tan a menudo como pueda. Una vez que te acostumbras, volar ya no es una experiencia aterradora y más como parte de tu rutina diaria. Te sentirás más tranquilo durante el vuelo. Cuando pueda elegir entre viajar por aire o por tierra, elija el aire para vencer el miedo. Recuerde, volar es más seguro que conducir un automóvil.
  • Lleve un brazalete para las náuseas y pastillas para la resaca en caso de que se sienta mareado.
  • Recuerde, el capitán sabe lo que está haciendo. Confíe en la tripulación de vuelo. Han volado un millón de veces. ¡Buena suerte!
  • Trate de no mirar por la ventana durante el despegue y el aterrizaje. Intente pensar en otra cosa, como sus planes una vez que aterrice. No sueñe despierto mucho porque aún debe estar alerta en caso de una emergencia.
  • No se detenga en situaciones estresantes, como "¿Qué pasa si el avión se estrella?" o algo. Piense en algo que le guste. Por ejemplo, lleve un cuaderno para dibujar o escribir.
  • Agáchese en posición de apoyo al aterrizar si está demasiado asustado. Esta posición te protege del impacto. La posición de la riostra se utiliza siempre en aterrizajes de emergencia. Sin embargo, si tienes miedo, pruébalo cuando aterrices.
  • Acepte que no puede controlar determinadas situaciones, como volar. El riesgo es parte de la vida. Nunca se sabe lo que podría pasar. El miedo es en realidad anticipación, preocupación y el deseo de controlar lo que se avecina. Una vez que se sienta más cómodo con el principio de que lo que sucede tiene que suceder, volar no será una amenaza para su tranquilidad.
  • Cuando vueles, lleva lo que sea entretenido, pero que también haga pensar a tu cerebro. Una buena forma es pensar si podría ir a cualquier parte, qué lugar elegiría y qué haría allí. Sin embargo, si esto no funciona, intente pensar a dónde ir y qué va a hacer cuando llegue a salvo.
  • Trate de distraerse de su miedo viendo una película o durmiendo.
  • Al despegar, cuente del 1 al 60. Cuando llegó a los 60, el avión ya estaba en silencio en el aire.

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