Perder a un ser querido, independientemente de la causa, es una experiencia muy dolorosa. Naturalmente, entonces el miedo a la pérdida corroe tu mente y poco a poco se apodera de tu mente. Superar el miedo a perder a un ser querido es un proceso muy personal; nadie es capaz de comprender verdaderamente su situación. Afortunadamente, existen varias técnicas científicamente probadas que pueden ayudar a las personas a pensar de manera más realista sobre la muerte, lidiar con el miedo a la pérdida y obtener el apoyo social de quienes las rodean.
Paso
Método 1 de 3: Piense de manera realista sobre la muerte
Paso 1. Comprenda que el miedo a la muerte es un sentimiento natural y humano
De hecho, no todos se han enfrentado directamente a la muerte de sus personas más cercanas, pero al menos casi todos temen la posibilidad. Según la teoría del manejo del terror, pensar en la muerte de seres queridos puede generar un miedo paralizante. El pensamiento también nos recuerda que nada dura para siempre en este mundo; La muerte puede llegar a nosotros en cualquier momento.
- Sepa que usted no está solo; mucha gente siente lo mismo. Si no le importa, intente compartir sus sentimientos con personas que han experimentado una pérdida profunda; esto te hará darte cuenta de que lo que sientes no está mal. No estás solo y el apoyo de los demás siempre estará ahí para ti.
- Valida tu miedo. Cuando el miedo golpea, diga esta oración: “Puedo sentirme asustado o triste. Fue una respuesta natural a esta situación”.
Paso 2. Concéntrese en las cosas que puede controlar
¿Tu pareja está gravemente enferma y pronto será condenada a cadena perpetua? Dedicar tiempo y energía a preocuparse por la edad de su pareja solo aumentará su estrés y empeorará su depresión. Recuerde, lo único que puede hacer es cuidarlo bien mientras esté vivo; No puedes controlar su edad. Concéntrese en lo que puede hacer hoy, como pasar el día con él o realizar actividades positivas que lo distraigan de sus miedos y tristeza.
- Piense en todas las cosas que podría hacer en esa situación. Por ejemplo, puede controlar cómo reacciona ante la situación. También puede concentrarse en calmarse, brindarle la mejor atención posible y expresarle sus emociones mientras aún está vivo.
- Deja ir las cosas que no puedes controlar. Si tiene problemas para hacer esto, intente visualizar lo que puede y lo que no puede controlar. A tu sombra, pon tus miedos y preocupaciones en una hoja, luego haz que la hoja se mueva por la superficie del río. Mantenga sus ojos en la hoja mientras se aleja.
- Establece tus límites. Preocuparse por la salud o las vidas restantes de sus seres queridos realmente puede cambiar sus emociones, energías y estados de ánimo al revés. Haz todo lo que puedas y no olvides tomarte el tiempo para cuidarte. A veces, también es necesario limitarse a otras personas para mantener la cordura.
- Concéntrese en el día de hoy. El miedo surge porque te preocupas demasiado por las cosas que podrían suceder en el futuro. Concéntrese en lo que puede hacer para aprovechar al máximo el día, ¡aproveche el día!
Paso 3. Aprenda a aceptar la pérdida
La investigación muestra que alguien que puede comprender y aceptar el fenómeno de la muerte en general puede ser más resistente al lidiar con la pérdida.
- Empiece por enumerar todas las emociones y pensamientos que acompañan a su miedo. Escriba todas sus preocupaciones y miedos, luego aprenda a aceptarlos uno por uno. Dígase a sí mismo: “Acepto este miedo y este dolor. Acepto el hecho de que algún día lo perderé. Esos tiempos deben haber sido difíciles, pero lo acepto como parte de la vida que estoy viviendo ahora ".
- Recuerda que la muerte es parte de la vida. Al igual que la muerte, perder a un ser querido es algo que no se puede evitar. Acepta esta realidad como parte de la dinámica de tu vida.
Paso 4. Piense positivamente en el mundo
Cuando alguien cree que el mundo es justo (las buenas personas recibirán a las buenas y las malas recibirán las consecuencias), afrontará más fácilmente la tristeza que surge cuando tienen que perder a los más cercanos.
- Una forma de pensar positivamente sobre el mundo es comprender el ciclo de la vida. La vida y la muerte son naturales y están destinadas a suceder; para que haya vida, debe haber muerte. Trate de ver la belleza en estos dos fenómenos. El ciclo de la vida es un privilegio que debemos apreciar y agradecer; si una persona muere, se ayudará a otra a vivir.
- Aprenda a ser agradecido. Dite a ti mismo: “Quizás algún día lo pierda. Pero al menos por ahora estoy agradecido por el tiempo y la oportunidad que tengo de pasar tiempo con él”. Además, también debemos estar agradecidos por las oportunidades en la vida que todavía tenemos hasta este momento.
- Si un ser querido está luchando contra una enfermedad incurable, convéncete de que la muerte puede ser la mejor manera de acabar con el sufrimiento. Puede concentrarse en el hecho de que él descansará en paz, independientemente de las creencias que usted (y él) tengan.
Método 2 de 3: lidiar con el miedo a perder
Paso 1. Utilice el método que desee
Ciertamente necesitas preparar tu energía, emociones y mentalmente para enfrentar la muerte que puede llegar en cualquier momento, ¿verdad? Por lo tanto, haga todo lo que pueda ayudar a fortalecer su mente y reducir su miedo.
- Cada uno tiene su propia forma de lidiar con el miedo, el dolor y la depresión. Algunos ejemplos de actividades positivas para aliviar el miedo a perder a un ser querido son hacer ejercicio, escribir, crear arte, estar en la naturaleza, rezar y escuchar música.
- Trate sus sentimientos de la manera correcta; permítete sentirlo y expresa cómo te sientes si eso te hace sentir más cómodo. Se supone que una persona cuyo nivel de depresión aumenta (antes de la muerte de un ser querido) puede soltarse más fácilmente cuando el evento de pérdida realmente ocurre. El llanto es una forma normal y saludable de expresar su tristeza y sus miedos.
- Mantenga un registro de todos sus miedos. Escriba sus pensamientos y sentimientos sobre la posible pérdida de sus seres queridos.
Paso 2. Respire profundamente
Si comienza a entrar en pánico y preocuparse demasiado cuando piensa en esta posibilidad, respire hondo. La terapia respiratoria puede ayudar a reducir las reacciones fisiológicas (como dificultad para respirar, latidos cardíacos, etc.) y hacer que se sienta más relajado.
Siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Inhale profundamente por la nariz, luego exhale lentamente por la boca. Concéntrese en su patrón de respiración; Preste atención al movimiento de su estómago / diafragma cuando respira
Paso 3. Aumente su autoestima, confianza e independencia
La alta autoestima es un factor importante que puede protegerlo de los problemas relacionados con la muerte. Alguien que es demasiado dependiente o que a menudo está en conflicto con su pareja será automáticamente más vulnerable cuando tenga que perder a su pareja.
- Sea más independiente y planifique una vida independiente.
- Créame, las cosas se pondrán más fáciles algún día.
Paso 4. Crea significado y propósito
Una persona que cree que la vida tiene un propósito aceptará más fácilmente la muerte; también ayuda a reducir el miedo a la pérdida que sienten. Tener un propósito en la vida significa pensar que la vida no es solo un "éxito". La vida no se trata solo de 'existir y sobrevivir', sino que está llena de objetivos específicos como hacer feliz a su familia, trabajar, construir un mundo mejor, ayudar a los demás, etc. Si tienes un objetivo específico en la vida, te concentrarás en lograrlo y no te detendrás aunque un ser querido te deje para siempre. Tener un propósito en la vida te asegura que incluso si esa persona ya no está a tu lado, la vida continuará y necesitará tu contribución.
- Recuerde, usted es un elemento importante en la sociedad; concéntrese en lo que puede contribuir a este mundo. ¿Has ayudado a otros? ¿Has sido amable con los extraños? ¿Ha donado fondos sociales o se ha ofrecido como voluntario para ayudar a personas necesitadas? Darse cuenta de estas cosas puede hacer que se dé cuenta de que su vida tiene un propósito; lograr ese objetivo incluso si acaba de perder a un ser querido. También puede concentrarse en una actividad o proyecto a largo plazo específicamente dedicado a un ser querido.
- Intenta darle sentido a la muerte. Por ejemplo, podría pensar que la muerte es algo necesario para que la vida continúe. También puede pensar que la muerte es simplemente un proceso de pasar a otra dimensión (especialmente para aquellos de ustedes que creen en una vida después de la muerte). ¿Qué significa la muerte para ti? ¿Tus seres queridos vivirán en otra dimensión después de su muerte? ¿Las personas más cercanas a ti permanecerán en la mente de quienes las aman? ¿O su contribución a la sociedad vivirá y será recordada aunque su cuerpo ya no esté allí?
Paso 5. Habla con un poder mayor y más alto que tú
Acercarse a Dios o agudizar la espiritualidad puede facilitar que la mayoría de las personas responda al fenómeno de la muerte.
- Si no es religioso o no cree en la existencia de Dios, puede concentrarse en otras fuerzas superiores, como las fuerzas universales. El poder superior también puede residir en un grupo de personas (considerando que un grupo de personas tiende a ser más fuerte que una persona).
- Escribe una carta a un poder que consideres superior, transmitiéndole las preocupaciones y los miedos que sientes.
- Pon tus pensamientos y sentimientos en oración. Pide lo que quieras (por ejemplo, para que tu ser querido descanse en paz, no sufra más, etc.).
Método 3 de 3: Incrementar el apoyo social
Paso 1. Aprecie cada momento y oportunidad que tenga con sus seres queridos
Si todavía está vivo, asegúrate de aprovechar al máximo el tiempo que tienes antes de que la muerte lo golpee.
- Habla con él sobre tus recuerdos y dile lo que aprecias de él.
- Asegúrate de transmitirle cuánto lo amas.
- Las conversaciones antes de la muerte no son fáciles de realizar. Pero asegúrate de decir todo lo que quieras decir para evitar arrepentirte. Para que le resulte más fácil, primero intente anotarlo en una hoja de papel.
Paso 2. Habla con tu familia
El apoyo y la ayuda familiar pueden ser muy eficaces para reducir las dificultades emocionales que siente.
- Si siente la necesidad de hablar con familiares o amigos, pregúnteles primero si están disponibles. Lo más probable es que se sientan de la misma manera y necesiten su apoyo.
- Rodéate de amigos y familiares, pasa tiempo charlando y haciendo actividades juntos.
Paso 3. Comparta sus pensamientos y sentimientos con personas en las que pueda confiar
Además de su familia, hablar con personas ajenas a su familia en las que pueda confiar también puede ayudarlo a lidiar con su miedo a la pérdida de una manera positiva. Créame, hablar de sus sentimientos y pensamientos con otras personas es muy eficaz para reducir el miedo y la ansiedad que siente.
Si es una persona religiosa, intente compartir su problema con su clérigo. Deje que él lo calme y lo guíe a orar de la manera correcta
Paso 4. Ofrezca apoyo a los demás
Lo más probable es que usted no sea el único que tenga preocupaciones y necesite apoyo. Al brindar apoyo a los demás, indirectamente se transmitirá ese aura positiva a sí mismo.
Presente el tema de la muerte a sus hijos. Si tiene hijos, asegúrese de mencionar el tema de la muerte en su presencia. La mayoría de las bibliotecas y librerías tienen libros para niños que pueden ayudarlo a abordar el tema de manera adecuada
Paso 5. Mantenga viva su relación
Uno de los mayores miedos que te atormenta es terminar la relación después de que la persona muere. Créame, su relación con él vivirá en su mente, en cada oración que diga y en lo más profundo de su corazón.
Concéntrese en el hecho de que su relación con él nunca se romperá, incluso si uno de ustedes muere
Consejos
- Si sientes la necesidad de distraerte viendo programas de comedia o acercándote a personas que no sienten la misma pérdida, no dudes en hacerlo de vez en cuando.
- Llora si quieres llorar. El llanto es una respuesta biológica natural a la situación.
