Muchas personas quieren sentir paz mental, pero les resulta difícil obtenerla. Sin embargo, puede sentir una sensación de calma mental practicando algunas de las técnicas que se explicarán más adelante en este artículo. Si tiene problemas de salud mental, consulte a un psicólogo o psiquiatra porque pueden ayudarlo con los problemas que no puede manejar por su cuenta.
Paso
Método 1 de 3: Sentir bienestar espiritual
Paso 1. Siéntete conectado a una fuente de fuerza mayor que la tuya
Varias teorías enfatizan la importancia del equilibrio en la vida diaria para sentir felicidad. El bienestar espiritual es un aspecto que afecta el equilibrio al promover la calma y la armonía dentro de ti y de tu vida. Además, el bienestar espiritual afecta en gran medida el bienestar mental. Para sentir bienestar espiritual, eres libre de decidir si quieres ser una persona religiosa o no porque todo lo que necesitas hacer es sentirte conectado a un poder mayor que el tuyo.
Trate de sentir una conexión con la naturaleza y otras personas. Observar las cosas que te rodean para sentirte conectado es una forma de calmar tu mente
Paso 2. Encuentra el significado de la vida a través de tu vida diaria
El bienestar espiritual le permite comprender el propósito de la vida que le permite encontrar un significado en la vida cotidiana. Tu mente estará más tranquila si la contribución que haces a través de las actividades diarias te hace sentir feliz.
- Realice actividades que le ayuden a comprender mejor el significado de la vida. Por ejemplo, interactuar con otros a través de actividades caritativas o brindar asistencia y servicios a través de actividades sociales.
- Además, puedes encontrarle sentido a la vida de otras formas, por ejemplo prestando atención a los más cercanos a ti y a tus familiares o dando tu mejor desempeño en el trabajo.
Paso 3. Tome medidas que se alineen con sus creencias
Otra forma de desarrollar el bienestar espiritual es tomando acciones que estén en armonía con sus valores y creencias fundamentales. Para confirmar esto, observe las actividades que está realizando actualmente y luego pregúntese si sus acciones están en línea con sus creencias que hacen que su vida sea feliz y significativa. Hay varios ejercicios para encontrar el valor de la fe y el sentido de la vida, por ejemplo, meditando o rezando. Puede aprender y practicar la meditación tomando cursos, leyendo libros, buscando información en Internet o jugando guías de meditación grabadas.
- Haz una breve meditación. Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para meditar. Puedes practicar sentado o acostado. Una vez que encuentre una posición cómoda, comience a imaginar una atmósfera agradable, amorosa y cariñosa a su alrededor. Concéntrese en sentir que lo están cuidando y tenga total confianza en cómo se siente.
- Si prefiere orar, imagine que hay una fuerza a su alrededor que lo protege y fomenta la confianza, el amor y el cariño.
Método 2 de 3: aprenda a ser consciente del presente
Paso 1. Empiece a escribir un diario
Para sentir la calma mental, en primer lugar, debe identificar la situación actual llevando un diario. Esto dirigirá tu mente mientras haces una introspección para descubrir qué es lo que te impide sentir la calma mental. Escriba lo que piensa y siente mientras realiza sus actividades diarias. Para sentirte tranquilo, piensa en lo que más deseas y te hace feliz, como la sabiduría y la creatividad.
Para encontrar las cosas más importantes de la vida y sentir la calma mental, lleve un diario sobre el tema de la gratitud, las intenciones o el significado de la vida
Paso 2. Practique la concienciación
Los ejercicios de desarrollo de la atención plena te ayudan a sentir la calma mental al ser consciente del presente. La paz mental puede verse alterada si se siente preocupado por el futuro o se siente decepcionado por el pasado. Vivir conscientemente significa ser consciente de sus pensamientos, entornos y sentimientos actuales sin juzgar. Además, este método ayuda a aliviar el estrés y reducir la presión arterial alta, lo que proporciona una sensación de comodidad en todo el cuerpo. Al practicar la atención plena, le resultará más fácil controlar sus emociones y adaptarse a situaciones estresantes o difíciles.
- Los ejercicios de desarrollo de la atención plena son una forma de formar nuevas redes neuronales y realizar cambios físicos al cambiar la estructura del cerebro para que puedas sentir la calma mental al ajustar tu forma de pensar.
- Para comenzar la práctica de la atención plena, siéntese cómodamente y concéntrese en la respiración. Mientras presta atención a la respiración, observe lo que está experimentando a través de los cinco sentidos. Si tu mente está distraída, redirige tu conciencia al presente y la situación que te rodea.
Paso 3. Deja el pasado atrás
Le resultará difícil sentir la calma mental si todavía se aferra al sufrimiento pasado. Los eventos traumáticos que causan confusión emocional a menudo hacen que parezca que nunca podrá calmarse. El sufrimiento de experiencias pasadas puede resultar de abuso emocional, físico o sexual, eventos traumáticos, falta de atención o negligencia en la familia. El incidente tiende a hacer que se sienta culpable, avergonzado, asustado o deprimido.
Si ha experimentado esto, consulte a un terapeuta profesional que lo ayudará a lidiar con esto brindándole orientación. Los profesionales de la salud mental están capacitados para ayudarlo a recuperarse para que pueda perdonarse y amarse a sí mismo y a los demás
Método 3 de 3: Libera tu mente
Paso 1. Aprenda a ser agradecido
Para sentir paz mental, conviértase en un hábito de estar agradecido. Busque y recuerde las cosas por las que está agradecido o las bendiciones que experimenta a diario. Tomarte un tiempo para liberarte de la situación actual y notar todas las cosas por las que mereces estar agradecido te calmará. Además, te ayuda a encontrar la calma mental y a sentirte más conectado con las personas que te rodean.
- También experimentará bienestar espiritual y se sentirá conectado a un poder mayor.
- Practica hacer acciones de gracias breves, por ejemplo, anotando cinco cosas por las que estás agradecido. Haga esta lista en su teléfono, computadora o una pequeña hoja de papel para usarla como recordatorio. Dar las gracias comienza con cosas pequeñas o eventos ordinarios, como un día soleado o una lluvia intensa que fertiliza el suelo.
- La investigación ha demostrado un vínculo entre los hábitos de gratitud y una mejor autoestima, sentirse más capaz de sentir empatía y una menor tendencia a desarrollar depresión y comportamiento agresivo.
Paso 2. Deshazte de la penumbra
El hábito de pensar en el pasado que causa resentimiento se llama mal humor. Se dice que está deprimido cuando su mente se ve atrapada en un ciclo de ansiedad por pensar en el mismo problema una y otra vez. Esta mentalidad te deprime, cansa e inquieta mucho.
Cuando se produzca este hábito, contrarrestarlo diciendo las siguientes palabras: “Me siento deprimido. La tristeza es inútil y solo me irrita. Voy a estar ocupado / concentrarme en lo positivo / relajarme ". Después de eso, intente realizar actividades que lo mantengan ocupado, encuentre algo en lo que concentrar su mente o realice actividades que lo relajen. El estado de ánimo siempre es estresante y una pérdida de tiempo y energía. No sabe y no puede predecir lo que sucederá. Entonces, deja de ser lúgubre y vive el presente para sentirte siempre feliz !
Paso 3. Relájese
Para sentir la calma mental, debe tomarse un tiempo para la relajación, de modo que pueda crear y mantener el equilibrio en su vida diaria. La relajación es una oportunidad para aliviar el estrés y liberar la mente de horarios, obligaciones o problemas. Encuentra una forma de relajación que te haga sentir muy cómodo porque cada uno tiene una forma diferente de disfrutar del descanso.
- Hay varias formas de relajarse. Mucha gente se siente relajada al correr o practicar yoga. Además de mejorar la salud física, el ejercicio también desencadena la producción de endorfinas, hormonas que te hacen sentir feliz, mejoran tu estado de ánimo y aumentan la energía.
- También hay personas que prefieren meditar, participar en actividades al aire libre con amigos, leer libros útiles o participar en actividades de pasatiempo. Hacer ejercicio en equipo o salir con amigos es una forma de sentir felicidad y satisfacción en la vida.
- Encuentre una actividad que lo haga sentir relajado y hágalo al menos una vez a la semana para sentir la calma mental.
Paso 4. Sea consciente de la influencia de los demás
Una cosa que inconscientemente afecta su tranquilidad es la influencia de otras personas. Piense en las personas que conoce a diario y observe cómo afectan su estado mental. Todo el mundo pasa por momentos difíciles y se queja, pero si alguien lo hace como un hábito, agotará su energía o afectará negativamente sus emociones.
- Si hay personas así en tu vida diaria, no interactúes con ellas a menudo. Si esta persona es inevitable (tal vez un miembro de la familia o un compañero de trabajo), trate de mantener una actitud positiva, por ejemplo diciéndose a sí mismo: "Me mantendré positivo y haré lo mejor que pueda, sin importar con quién me encuentre hoy".
- Pasa más tiempo con personas que te hagan feliz y puedan sentir paz mental. De lo contrario, usted mismo se verá influenciado por hábitos negativos, lo que dificultará encontrar o mantener la calma mental.
