Si bien se habla de salud física todo el tiempo, a menudo nos olvidamos de cuidar nuestra salud mental y, como resultado, el estrés, la tristeza y la inseguridad se acumulan. Podemos tomar medidas activas en lugar de albergar emociones negativas para mantener la salud mental y mantenernos cuerdos donde sea que estemos en la vida.
Paso
Método 1 de 4: Controlar su cordura
Paso 1. Empiece a tomar el control de su vida
Mantenerse cuerdo se trata de sentirse en control de su vida. Aunque no podemos controlarlo todo, lidiar con los problemas con calma y establecer metas a largo plazo le dará poder y control.
Paso 2. Haga una lista de las cosas que lo hacen feliz y seguro
Mantener la cordura se trata de conocer sus necesidades, deseos y sentirse capaz de satisfacerlos. Si bien es fácil quedar atrapado en emociones negativas, debemos recordar hablar sobre lo que nos hace felices. Tómese el tiempo para escribir, no solo para pensar, una lista de las cosas que ama en la vida.
- Piense en lo que lo relaja, las personas que le importan, los éxitos que ha tenido, lo que hace para divertirse y los lugares que lo hacen sentir "como en casa".
- Resista la tentación de ser crítico. Solo piensa en lo que te hace feliz, ya sea algo tan simple como “cupcake” o algo tan complejo como tu carrera.
Paso 3. Realice la actividad que se le da bien
Cuando sientes que no puedes soportarlo más, hacer algo en lo que eres bueno fortalece tu autoestima y tus metas. Demuestra que puedes crear éxito y controlar la vida.
- Encuentra un pasatiempo y dedica tiempo a la práctica.
- Estar orgulloso de ti mismo hace que el trabajo sea más fácil y los logros más satisfactorios.
Paso 4. Presta atención a las situaciones que te hacen sentir "loco"
Ya sea que esté rodeado de compañeros de trabajo o comprando alimentos al final del día, debe prestar atención cuando se sienta abrumado y evitar la situación cuando vuelva a surgir.
- Si alguien en particular le está poniendo las cosas difíciles, diga "Lo siento, pero tengo que irme ahora" o vaya al baño un rato.
- Aléjate de situaciones que te hagan sentir estresado o te preocupes incontrolablemente, incluso por un momento.
Paso 5. Recrea patrones positivos en tu vida
Si, por ejemplo, no le gusta el ruido, la luz brillante y los espacios abarrotados, probablemente se habrá dado cuenta de que vivir en una ciudad no es el estilo de vida adecuado para mantenerse cuerdo. Por otro lado, si se siente contento y cómodo con su alma gemela, recuerde lo importante que es esa relación cuando los tiempos son difíciles. Recree patrones que mantengan su cordura y rompa patrones que no apoyen su cordura.
Adopte un enfoque personal para su día. Piensa: ¿qué debes hacer "tú" para ser feliz? No se preocupe por lo que tiene que hacer para hacer felices a otras personas
Paso 6. Nunca te identifiques con una sola enfermedad
No eres una enfermedad. Cambie el decir "Soy bipolar" por "Tengo trastorno bipolar". Reemplaza el llamarte "esquizofrénico" por "Tengo esquizofrenia". Al no permitir que un trastorno de salud mental lo defina, usted mantiene el control de su vida y su cordura.
Tener una enfermedad mental no es su "culpa"
Método 2 de 4: mantén la calma y la cordura
Paso 1. Rodéate de gente positiva
Las personas con las que nos asociamos tienen un gran impacto en nuestro bienestar mental. Si te encuentras en un grupo de personas que te molestan o te distraen, o incluso en un grupo que te estresa o te pone ansioso (como tu jefe, grupo de trabajo o amigos), aléjate y únete a las personas con las que te sientes cómodo. Una buena amiga:
- Apoyo.
- No te defrauda, insulta o menosprecia.
- Escuche sus problemas.
- Tómese un tiempo para jugar, charlar y hablar con usted.
Paso 2. Escuche música
Se ha demostrado que la música reduce el estrés, alivia los sentimientos de depresión y reduce la ansiedad. De hecho, los beneficios para la salud de la música son físicos, porque la música contribuye a la salud física y la calidad del sueño. Encuentre música que le guste y escúchela cuando se sienta estresado, como cuando regresa a casa desde el trabajo, en el trabajo o cuando llega a casa después de un largo día.
Paso 3. Aprenda a meditar
La meditación es una de las formas más antiguas y eficaces de combatir la ansiedad, la depresión y el estrés psicológico. Para meditar, tómate de 10 a 15 minutos al día para relajarte intencionalmente. Siéntese en una posición cómoda y erguida y concéntrese en su respiración mientras relaja su cuerpo y mente.
La meditación no tiene por qué ser una carga; Se ha demostrado que incluso hacerlo durante 15 minutos al día proporciona beneficios para la salud
Paso 4. Use fragancias para crear una atmósfera naturalmente tranquila
El incienso, las velas y el aire fresco te calmarán en momentos de estrés y crearán una atmósfera positiva a tu alrededor. Se descubrió que la lavanda, por ejemplo, alivia la ansiedad en pacientes dentistas. Otros olores incluyen:
- Menta
- Té
- Jazmín
- Limón
Paso 5. Salga
Está comprobado que estar al sol y al aire libre es saludable, desde aliviar la depresión hasta mejorar su perspectiva de la vida. Camine afuera, tome fotografías o siéntese en la terraza para disfrutar de los beneficios del aire fresco.
Si vive en un lugar donde hace demasiado frío para estar al aire libre, considere la posibilidad de instalar luces en las plantas para compensar la falta de luz natural
Paso 6. Haga ejercicio cuando se sienta fuera de control
Se ha demostrado que correr, nadar y andar en bicicleta reducen las tendencias de ansiedad, depresión y nerviosismo, y no solo a corto plazo. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y le quita la mente a los problemas.
Haz "flexiones" y "abdominales", mira un video de aeróbicos o prueba el yoga si no puedes salir
Método 3 de 4: promueve la buena salud mental
Paso 1. Mantenga una buena salud física
Una y otra vez, los estudios demuestran que cuidar su cuerpo promueve una salud mental fuerte. Asegúrese de comer bien, hacer ejercicio con regularidad y consultar a su médico si tiene algún problema o inquietud. Curiosamente, lo contrario también es cierto, y una buena salud mental da como resultado un buen rendimiento físico.
- Duerma con regularidad y durante al menos 6-7 horas al día.
- Si consume alcohol o fuma, hágalo con moderación. Nunca use sustancias como soporte vital.
Paso 2. Sea socialmente activo, incluso cuando no lo desee
Socializar ayuda a hablar y reír con otras personas en lugar de estar preocupado por los propios pensamientos todo el día. Se ha demostrado que socializar no solo tiene beneficios para la salud, sino que también puede generar oportunidades y avances, lo que muchos encuentran satisfactorio.
- Manténgase en contacto con viejos amigos y familiares.
- Busque grupos y reuniones que coincidan con sus intereses en su área. Por ejemplo, si conoce un idioma extranjero, considere unirse a un grupo de discusión.
- Si no le gustan los grupos grandes, intente ver a un amigo cercano una vez a la semana.
- Incluso trabajar en un café o caminar por un parque lleno de gente puede exponerlo a otras personas y amigos potenciales.
Paso 3. Tenga sentido del humor
Es fácil dejarse atrapar por sentimientos negativos, pero reírse de la desgracia y la desgracia es una de las mejores formas de mantenerse alerta y cuerdo. El humor puede "restablecer" los eventos negativos desde una perspectiva positiva, aliviando el estrés y la ansiedad mientras encuentra el lado positivo de la situación.
- Reírse de sí mismo. Además de no ser crítico contigo mismo, no necesitas tomarte la vida tan en serio que no la disfrutes.
- Incorpore el humor a la conversación contando chistes o preguntando "si les pasó algo gracioso recientemente".
- Acércate a personas a las que les gusta reír. La risa es contagiosa, así que únase a las personas que se ríen o bromean a menudo.
Paso 4. Concéntrese en las experiencias, no en las cosas
Comprar "cosas" no contribuye a una satisfacción vital continua. Se ha demostrado que experiencias como las vacaciones, las comidas familiares o las obras de arte aumentan la felicidad, la sociabilidad y el bienestar.
Paso 5. Dáselo a otra persona
Ser filántropo tiene un gran impacto en su vida y en la vida de quienes lo necesitan. Dale un regalo a alguien que lo necesite, pero no esperes nada físico a cambio. Llevar felicidad a los demás también te hará feliz a ti.
Paso 6. Aprenda algo nuevo
Educarte a ti mismo te da una sensación de realización y propósito, y te permite tomar el control de tu vida y tu cordura. Al ampliar sus horizontes, se abre a nuevas oportunidades de felicidad y, a menudo, aprende sobre sí mismo en el proceso.
- Inscríbase en un curso en línea en una universidad para recuperar la cordura en su carrera.
- Consiga la ayuda de amigos y vecinos para que le enseñen su pasatiempo o artesanía favorita.
- Toca un instrumento o empieza a crear arte. Aprender a ser creativo puede liberar su mente de las preocupaciones prácticas de la vida.
Paso 7. Continúe trabajando para lograr metas a largo plazo
Escriba sus objetivos y, lo que es más importante, anote los pasos que puede seguir para hacerlos realidad. Muchas personas se sienten perdidas al pensar en el futuro, lo que genera estrés e inseguridad innecesarios. Si divide los objetivos en tareas pequeñas y manejables, trabajará en ellos con mayor facilidad. Celebre cada vez que alcance un hito.
Si quieres ser escritor, comienza con 30 minutos de escritura gratis al día. Luego, establezca metas para escribir y revisar poemas completos o cuentos. Decide iniciar un blog después de haber escrito 10 artículos. Tener puntos de referencia concretos hace que el objetivo final se sienta más alcanzable
Método 4 de 4: Evitar el trastorno mental
Paso 1. Conozca los signos de un trastorno mental
Si se siente abrumado por la vida y no tiene otra opción, es posible que se dirija a un episodio emocional o mental grave. Los signos de un trastorno mental incluyen:
- Pensamientos violentos o pensamientos suicidas
- Pérdida crónica de concentración.
- Cambios de humor rápidos y depresión.
- Falta de atención y distracción.
- Sintiendo una gran presión
- Cambios de peso extremos
- Abuso de sustancias
Paso 2. Reduzca la velocidad de su vida
A menudo, la locura surge de la sensación de no poder controlar la propia vida. Cuando las cosas sean caóticas, caóticas o estresantes, respire hondo, relájese y mire la vida a largo plazo.
- Resista la tentación de incluir más y más en su horario, pensando que se está "perdiendo" cosas.
- Revise la lista de cosas que lo hacen feliz y sígalas si aún no lo ha hecho. Nos distraemos muy fácilmente de los deseos, pero tratamos de volver a ellos.
Paso 3. Aprenda a decir "no
Si está en la cúspide de un colapso mental, debe concentrarse en sus propias necesidades, no en las de los demás. Haga las cosas que quiera hacer y no tenga miedo de decir no a los compromisos.
- Si su jefe necesita que trabaje más duro, dígale respetuosamente que "tiene que cuidarse ahora mismo". Si necesita hablar con RR. HH., Hágalo.
- No se preocupe por herir los sentimientos de su amigo. Su amigo confiable comprenderá que necesita tiempo para sentirse mejor.
Paso 4. Hable de sus sentimientos
Esto no necesita ser con un terapeuta pagado, podría ser con un amigo, pareja o familiar. Si comunica sus sentimientos con regularidad, puede tomar el control de su bienestar mental y obtener una nueva perspectiva de sus problemas. El solo hecho de que nos escuchen puede hacernos sentir menos solos y más cuerdos.
- Esta conversación no tiene por qué ser un acontecimiento dramático. A menudo, la conversación se siente mejor cuando se presenta.
- Si se siente incómodo al principio, no se rinda. Aprender a hablar de uno mismo es importante para la cordura a largo plazo.
Paso 5. Mantenga la calma ante la adversidad
Muchas veces, perder la calma solo hará que el problema sea más grande y más tenso. De hecho, las hormonas del estrés permanecen en su cerebro más de dos horas después de una confrontación. Tome un respiro y piense en los pros y los contras de perder el control.
Cuente hasta diez, vaya al "lugar divertido" de su corazón o póngase los auriculares y toque una canción que le guste. Encuentra cualquier cosa que te ayude a calmarte
Paso 6. Tómate unas vacaciones
Incluso 5 minutos de estar sentado en el estacionamiento pueden cambiar su perspectiva sobre sus problemas y darle a su cerebro el descanso que tanto necesita. Si bien no debe huir de sus problemas, aléjese temporalmente de sus problemas para aclarar su mente cuando las cosas se pongan complicadas.
Utilice su permiso. La licencia se inculca en el trabajo no sin razón, y evitar la "carrera de caballos" es fácil cuando estás fuera de casa durante una semana
Paso 7. Si aún se siente perdido, confundido o inestable, hable con un profesional
Ver a un psicólogo o psiquiatra capacitado no es una vergüenza. Si está atrapado en un ciclo de negatividad o desesperanza, hablar con un médico suele ser su mejor opción. Si se lesiona la rodilla, consulte a un médico, por lo que debe hacer lo mismo con su cerebro.
- Puede buscar canales gratuitos en línea si se siente realmente deprimido.
- La mayoría de los campus y muchas ciudades tienen centros de asesoramiento gratuitos que puede utilizar para concertar una cita.
Consejos
- Póngase en situaciones positivas rodeándose de personas en las que confía.
- En la medida de lo posible, encuentre el lado positivo de cada evento para que pueda mantenerse feliz y esperanzado.
- Sonreír a menudo aumenta la felicidad e invita a los demás a ser más amables.
- Tómese un tiempo para realizar actividades que disfrute.
Advertencia
- Llame al 112, o a los servicios de emergencia en caso de accidente o episodio grave.
- Si siente que la vida ya no vale la pena, busque ayuda de inmediato.
