¡Por supuesto que todos cometemos errores! Pero a veces hay grandes errores que son muy molestos. Puede sentirse enojado, avergonzado, triste o incluso frustrado. Por supuesto, debe calmarse y reorganizar sus emociones para que se pueda corregir el error. Existen varias estrategias que pueden ayudarlo.
Paso
Parte 1 de 3: pausa por un momento
Paso 1. Deténgase durante unas horas
Después de darse cuenta de que ha cometido un gran error, evite hacer algo de inmediato. Tus emociones se volverán locas. Tu mente rodará rápido. Tu corazón latirá rápido. Evite tomar decisiones o acciones de las que luego se arrepienta.
Es posible que sienta la necesidad de corregir inmediatamente su error. Toma el control de este sentimiento
Paso 2. Encuentre un lugar tranquilo para estar solo
Evite el ruido, la emoción y las interacciones sociales no deseadas. Vaya a su habitación, a su oficina privada o al sótano y cierre la puerta. Apague su teléfono celular y computadora. Todo esto reducirá su riesgo de tomar decisiones impulsivas y equivocadas.
Paso 3. Concéntrese en su respiración
Después de cometer un gran error, su respiración será corta, inconsciente y saldrá del pecho. Intente cambiar esto. Respire profunda, larga y conscientemente, desde su diafragma y abdomen. Esto se sentirá como respirar desde el estómago y no desde el esófago.
- Al concentrarse en respiraciones profundas, reducirá los niveles de estrés, disminuirá su frecuencia cardíaca y respirará más oxígeno.
- La gente ha utilizado este tipo de respiración durante miles de años, a través del yoga y la meditación. Está científicamente probado que esta respiración reduce el estrés y la ansiedad.
Paso 4. Sea consciente de lo que está pensando
No dejes que tu mente vuelva a los errores que cometiste. Evite que su mente imagine las consecuencias futuras de los errores. Concéntrese en el presente, su entorno y su cuerpo. Sea consciente de los sonidos que hace, la temperatura a su alrededor, lo que huele y cómo se siente. Esto le facilitará la relajación.
Parte 2 de 3: Manejo de sus emociones
Paso 1. Exprese su ira con calma
Si haces una rabieta, tu ira solo empeorará. Necesitas calmarte y enojarte de una manera no agresiva.
Escriba sobre su enojo en una nota o llame a un amigo, explíquele lo que sucedió y cómo se siente ahora
Paso 2. Llora si quieres llorar
El llanto es un proceso natural que libera hormonas del estrés y toxinas de su cuerpo. Después de llorar, se sentirá mejor.
Recuerde que llorar no es un signo de debilidad, sino un proceso psicológico y bioquímico común a los humanos
Paso 3. Ríete
Los errores suelen ser vergonzosos y una forma de lidiar con la timidez es reír. Piense en los aspectos divertidos de lo que sucedió y ríase.
Por ejemplo, si no logra hacer una buena presentación, ríase de lo gracioso que es no poder decidir si sentarse o pararse
Paso 4. Enumere lo que debe arreglarse y luego cree una solución
Al hacer una lista, le resultará más fácil lidiar con la ansiedad que le surja. Si se siente incómodo por lo sucedido, anote todo lo que crea que está mal. Esta lista le ayudará a controlar cómo se siente acerca del error y a desarrollar soluciones para solucionarlo.
Por ejemplo, si cree que no aprobará un examen, haga una lista de preguntas que le resulten difíciles. De esta manera, puede desarrollar una estrategia de estudio para el próximo examen. También puede identificar algunas cosas que puede hacer para minimizar el efecto de la prueba en sus calificaciones, como pedirle al maestro crédito adicional
Paso 5. No seas demasiado duro contigo mismo
De hecho, debe darse cuenta de que ha cometido un error para poder aprender de él. Sin embargo, no te odies a ti mismo. Para regular tus emociones, date cuenta de que también eres un ser humano. No importa qué tan graves sean los errores que cometa, recuerde que todos pueden cometer errores.
- Hay personas que repiten determinadas frases para deshacerse de pensamientos negativos autodestructivos.
- Por ejemplo, repita la oración: "Soy solo un ser humano, hago lo mejor que puedo y eso es todo lo que puedo hacer".
Parte 3 de 3: Cerrar el problema
Paso 1. Mire el problema con la perspectiva correcta
Recuerde, incluso si ha cometido un gran error, es solo temporal. Es posible que se sienta infeliz en este momento, pero este sentimiento no será el mismo para siempre. Recuerde que sus sentimientos actuales son solo temporales. Estos pensamientos le ayudarán a resolver el problema correctamente.
Paso 2. Llame a sus amigos y familiares para solicitar su apoyo
Todos han cometido un gran error. De hecho, alguien que conoces puede haber cometido un error mayor que tú. Pon tu problema en la perspectiva correcta. Continúe diciéndoles sus errores incluso si sus experiencias son diferentes a las suyas. De esta manera, reducirá la carga sobre su propio corazón.
Si sus amigos y familiares no escuchan, o si no está satisfecho con sus respuestas, hable con un terapeuta
Paso 3. Discúlpate si es necesario
En algunas situaciones, los errores que cometa afectarán a otras personas. Debes disculparte con ellos y debes disculparte rápidamente. Piense si sus errores lastiman a otras personas. Si es así, prepárate para disculparte con esa persona.
Diga, por ejemplo: "Lamento lo que hice. Me doy cuenta de que lo que hice puede molestarte y me siento mal por ello. ¿Me perdonarías?"
Paso 4. Perdónate a ti mismo
Te resultará difícil resolver este problema si todavía estás enojado contigo mismo. Entonces, perdónate a ti mismo. Puede ser difícil, pero se volverá más fácil con el tiempo.
- Escríbete una carta que te transmita una sensación de comprensión sobre lo sucedido. Imagina que te escribes a ti mismo como amigo. Escribe la carta con cuidado.
- Repite "Me perdono" durante el día. Cuanto más digas, más fácil te resultará creer.
Paso 5. Cree un nuevo plan
Tal vez la opción X haya fallado, pero aún hay otras opciones que puede hacer. Ahora puede explorar estas otras opciones. Este proceso será interesante. Enumere nuevas posibilidades y acciones. Invítese a soñar sobre las buenas consecuencias que podrían surgir de las cosas de la lista.
