"Nadie es perfecto." "Todos cometemos errores." Todos sabemos la verdad, pero la culpa, el remordimiento y la vergüenza por las malas acciones pueden ser persistentes y dolorosos. Perdonarse a sí mismo es a menudo la forma más difícil de perdonar. Ya sea que sus errores sean grandes o pequeños, debe aceptarlos y superarlos para su propio bienestar (y el de quienes lo rodean). Recuerde siempre: cometerá errores; Puedes dejarlo pasar; y aprender de esos errores.
Paso
Parte 1 de 3: Admitir errores
Paso 1. Admita los errores con honestidad
No podrás superar los errores si no puedes afrontarlos. Debe identificar claramente el error, qué lo causó y sus responsabilidades.
- Este no es el momento de poner excusas. Es posible que tenga muchas distracciones o mucho estrés en ese momento, pero eso no cambia la realidad de sus acciones. No culpes a otras personas, incluso si puedes. Solo puede controlar su papel en cualquier delito y debe aceptarlo como su culpa.
- A veces podemos usar la culpa como barrera para no aceptar las consecuencias de ese error. Si nos hemos castigado con la culpa, quizás otros tampoco nos castiguen. Si quieres dejar atrás el pasado, debes aceptar las consecuencias, y castigarte a ti mismo no eliminará esas consecuencias.
Paso 2. Cuénteme sobre sus sentimientos y las cosas que encontró
Es posible que se sienta bastante avergonzado de admitir sus errores, y mucho menos de decírselo a los demás. Sin embargo, a pesar de que puede ser incómodo al principio, compartir tus errores y cómo te sientes es a menudo un paso clave para dejar ir y seguir adelante con el pasado.
- Llegará un momento en el que hablarás con la (s) persona (s) que han sufrido como resultado de tus errores, pero primero debes admitirlo ante un amigo, terapeuta, director espiritual o alguien en quien confíes.
- Esto puede parecer una tontería, pero admitir con franqueza los errores, especialmente ante los demás, a menudo es importante en el proceso de aceptación.
- Hablar de errores también te recuerda que todos hemos cometido errores y, por lo tanto, nadie es perfecto. Todos sabemos la verdad, pero la olvidamos fácilmente cuando nos equivocamos.
Paso 3. Realice las reparaciones
Después de admitir la culpa ante usted mismo y ante otros que han sufrido a causa del error, el siguiente paso es tratar de corregir el error lo mejor posible. Al hacerlo, es posible que descubra que sus errores no son un gran problema al principio. Y, si es un gran problema, solucionarlo le ayudará a poner fin al problema y podrá seguir adelante con el pasado.
- En resumen, cuanto antes corrija el error, mejor. Por ejemplo, si comete un error en el trabajo que perjudica a la empresa o a alguien, es mejor que se lo diga a su jefe de inmediato, pero tómese el tiempo necesario para averiguar cómo corregir el error. No permita que la culpa empeore porque no se resuelve, de modo que su culpa se acumule y haga que la parte agraviada se sienta irritada o enojada.
- A veces, tus errores no lastiman a una persona en particular, ni lastiman a alguien que se ha ido, por lo que no necesitan tu disculpa y corrección. Por ejemplo, tal vez pensó que estaba demasiado ocupado para visitar a la abuela y ahora se ha ido. En tales casos, puede "continuar la buena acción" ayudando a otros en una situación similar o haciendo buenas acciones en general. Quizás, por ejemplo, podría ser voluntario en un hogar para personas necesitadas o decidir pasar más tiempo con parientes mayores.
Parte 2 de 3: Aprender de los errores
Paso 1. Analice el error para que pueda aprender de él
Puede parecer un castigo innecesario ahondar en los detalles de sus errores, pero observarlos de cerca es la mejor manera de convertir los errores en una experiencia de aprendizaje. La mayoría de los errores valen la pena si aprende y mejora con ellos.
- Investigue la causa raíz de su error, como los celos (por lo tanto, ser grosero) o la impaciencia (recibir una multa por exceso de velocidad). Nombra el error como celos o impaciencia para que te sea más fácil encontrar una solución.
- Recuerde: elegir aprender de los errores es un camino hacia el crecimiento; revolcarse en la culpa y el arrepentimiento solo estancará su personalidad.
Paso 2. Cree un plan de acción
Identificar la causa de su error es el único paso para que realmente pueda aprender de él. No es suficiente decir "No lo volveré a hacer" sin tener la intención de realizar cambios que le impidan repetir los mismos o similares errores.
- No se aprende automáticamente de los errores analizando los detalles y admitiendo sus errores, pero es un paso importante. Piense especialmente en las acciones que podría haber hecho de manera diferente en la situación y planifique específicamente lo que podría haber hecho de manera diferente la próxima vez que se enfrente a un escenario similar.
- Tómese el tiempo para escribir un "plan de acción" para otro momento. Realmente te ayudará a visualizar y prepararte para evitar los mismos errores.
- Por ejemplo, digamos que olvidó recoger a su amigo en el aeropuerto porque se sobrecargó con asumir tantas responsabilidades que olvidó muchas cosas. Una vez que hayas identificado el problema (¡y discúlpate con tus amigos!), Crea un plan de acción para organizar mejor y priorizar tus responsabilidades cuando las cosas se pongan realmente complicadas. Y también piense en cómo decir "no" cuando ya tiene muchas responsabilidades.
Paso 3. Corrija los hábitos que conducen a la repetición
Muchos de los errores comunes que cometemos, desde comer en exceso hasta gritarle a nuestra pareja sin razón aparente, se pueden clasificar como malos hábitos. Para evitar que estos errores vuelvan a ocurrir, es necesario identificar y corregir los hábitos que los causaron.
- Intentar identificar y corregir todos sus malos hábitos para crear un "nuevo yo" puede ser emocionante, pero es mejor tomarlo con calma y concentrarse en un hábito a la vez. Después de todo, ¿cuáles son las posibilidades de que deje de fumar y pase más tiempo con su madre al mismo tiempo? En su lugar, trate de concentrarse en eliminar un mal hábito, luego considere su disposición para abordar otro.
- Realice los cambios de la forma más sencilla posible. Cuanto más complejos sean sus planes para eliminar los malos hábitos, es más probable que fracasen. Si quiere levantarse temprano porque a menudo llega tarde al trabajo y a reuniones importantes, vaya a la cama temprano y / o programe un despertador en su habitación con diez minutos de anticipación.
- Encuentre formas de llenar los vacíos que surgen de sus viejos hábitos. Llénelo con cosas positivas, como hacer ejercicio, pasar tiempo con sus hijos o ser voluntario.
Parte 3 de 3: Dejar ir los errores
Paso 1. No seas demasiado duro contigo mismo
Muchas personas que tienen dificultades para superar sus errores sufren por tener expectativas excesivas de sí mismas. Es bueno establecer altos estándares para un hábito, pero exigirte la perfección solo te hará daño a ti y a quienes te rodean.
- Pregúntese: "¿Este error es realmente tan grave como el que cometí?" Si lo observa con honestidad, a menudo la respuesta es "no". Cuando la respuesta es “sí”, todo lo que puede hacer es enfatizar para sí mismo que aprendió mucho de este error.
- Muestre compasión por usted mismo, como lo haría con los demás. Considere si trataría con dureza a su mejor amiga si cometiera exactamente el mismo error. Lo más probable es que muestre compasión y apoyo. En este caso, recuerde que realmente debe ser un buen amigo para sí mismo y actuar con compasión.
Paso 2. Perdónate a ti mismo
Perdonar a los demás por sus transgresiones a veces es muy difícil, pero a menudo es más fácil que perdonarse a sí mismo incluso por los errores más pequeños. Si, como dice el refrán, "lo siento empieza en casa", entonces debe poder empezar por usted mismo.
- Puede pensar que esta es una obligación tonta, pero ayuda a disculparse a sí mismo, por ejemplo, diciendo "Me perdono por gastar dinero prestado en una noche divertida en la ciudad". Algunas personas encuentran que escribir errores y disculpas por ti mismo en un pedazo de papel, luego arrugarlo y tirarlo, es igualmente efectivo.
- Perdonarse a sí mismo es un recordatorio de que no es culpa suya. No eres un error, un error o una deficiencia. En cambio, eres un ser imperfecto que comete errores como todos los demás y crece a causa de ellos.
Paso 3. Cuida de ti mismo y de los que te rodean
Si está luchando por dejar ir un error, recuerde que aferrarse a él es malo para su salud y también lastima a las personas más cercanas a usted. Por el bien de su propio cuerpo y el de sus seres queridos, debe esforzarse por dejar atrás los errores del pasado.
- Cuando se siente culpable, se liberan sustancias químicas en su cuerpo que pueden aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y los niveles de colesterol, e interferir con la digestión, la relajación muscular y las habilidades de pensamiento crítico. La culpa excesiva realmente puede dañar su salud.
- El dicho "la gente infeliz pasa el rato con sus rebaños" es cierto, porque las personas que no pueden liberarse de la culpa tienden a arrastrar a todos a su alrededor a sentirse infelices juntos. Es probable que seas callado y más crítico con los demás debido a la culpa por tus errores, y tu cónyuge, hijos, amigos e incluso las mascotas pueden sufrir las consecuencias.
Paso 4. Continúe
Una vez que admita sus errores, haga todo lo posible por corregirlos y perdonarse a sí mismo, debe dejarlos ir y no tener que preocuparse más por ellos. Es mejor si es solo una lección útil para que puedas seguir adelante.
- Si nota que su mente vuelve a pensar en la culpa y la culpa, recuerde que ha sido perdonado. Dígalo en voz alta si es necesario para recordar que el problema está resuelto.
- Algunas personas encuentran útil en el proceso utilizar la técnica de reenfocar las emociones positivas (Técnica de reenfoque de las emociones o PERT). Para hacer esto, cierre los ojos y respire profundamente dos veces y de manera significativa. En el tercer aliento, comience a imaginarse una persona que realmente le importa o una imagen de la belleza y la serenidad de la naturaleza. Mientras continúa respirando, explore este "lugar feliz" y llévese la culpa. Encuentra un camino para dejar ir y encontrar la paz en este espacio, luego abre los ojos y deja ir tu culpa.
- Dejar atrás tus errores te ayudará a vivir una vida sin remordimientos. Recuerde, es mejor aprender de los errores que arrepentirse de no haberlo intentado. Lo que se aplica a los niños pequeños que aprenden a caminar oa los niños que aprenden a andar en bicicleta se aplica a los adultos cuando cometen errores: caerse es parte de la práctica y levantarse para intentarlo de nuevo es un progreso.
Consejos
- La realidad es que cuando comete errores, hay lecciones que aprender.
- Aceptar la responsabilidad es liberador. Sí, es difícil admitir que eres culpable. Pero muestra fuerza, coraje y compromiso para ser una gran persona. En otras palabras, muestra respeto. Al hacerlo, parece que se valora a sí mismo.
