Bajar de peso puede ser un síntoma de diabetes. Debido a que el cuerpo no puede procesar el azúcar en la sangre, se pierden las calorías que se utilizan normalmente. Aunque puede comer una cantidad normal, la pérdida de azúcar y calorías de la diabetes seguirá provocando una pérdida de peso. Sin embargo, aún puede controlar la diabetes mientras mantiene un peso saludable.
Paso
Método 1 de 2: cambio de dieta
Paso 1. Coma con regularidad
Es posible que se sienta lleno después de comer una pequeña cantidad. Si es así, es posible que comer la cantidad estándar de tres veces al día no sea adecuado para usted porque la ingesta de alimentos puede ser insuficiente. En lugar de comer tres comidas abundantes al día, divídalas en comidas más pequeñas y frecuentes.
- Coma de cinco a seis veces al día, en lugar de tres o dos comidas abundantes.
- Agregue coberturas y acompañamientos a los alimentos para aumentar las calorías.
- Cuando coma, coma tanto como pueda.
Paso 2. Consuma alimentos ricos en nutrientes
Pruebe alimentos ricos en nutrientes para asegurarse de que sigue recibiendo suficientes nutrientes. Comer en grandes cantidades no puede garantizar que el cuerpo se mantenga saludable. Intente comer algunos de los siguientes alimentos para obtener suficientes nutrientes.
- El trigo, la pasta y el pan deben elaborarse con cereales integrales. Evite las versiones procesadas de estos alimentos.
- Coma muchas frutas, verduras, productos lácteos, cereales integrales y carnes bajas en grasa.
- Es posible que desee probar un batido o batido.
- Como siempre, controle su dieta para mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de límites seguros.
Paso 3. Evite beber bebidas antes de comer
Algunas personas pueden pensar que se puede aumentar su apetito bebiendo ciertas bebidas antes de comer. Beber puede hacer que el estómago se sienta lleno, antes de comer. Evite esto al no beber ninguna bebida al menos media hora antes de comer.
Si aún desea tomar una bebida antes de una comida, asegúrese de que contenga nutrientes y calorías
Paso 4. Coma los bocadillos adecuados
Si le gusta comer bocadillos, entre comidas, asegúrese de que ofrezcan un buen valor nutricional. Los bocadillos deben ser un combustible adicional para el cuerpo como un amortiguador entre comidas. Este refrigerio no debe ser algo que huela a comida chatarra, especialmente si tiene diabetes. Se requerirá un aumento en la ingesta de calorías para ganar peso y una nutrición adecuada es necesaria para la salud. Pruebe algunos de los siguientes alimentos para asegurarse de obtener las calorías y los nutrientes de los bocadillos que consume:
- Nueces de árbol (geluk de frutas)
- Queso
- Mantequilla de maní
- Palta
- Fruta seca
Paso 5. Consuma los tipos adecuados de carbohidratos
Aumentar la ingesta de carbohidratos puede ser una excelente manera de aumentar de peso y proporcionar energía al cuerpo. Sin embargo, los diabéticos deben saber que los carbohidratos pueden afectar los niveles de azúcar en sangre. Intente comer los siguientes alimentos para aumentar la ingesta de carbohidratos sin causar efectos nocivos en los niveles de glucosa en sangre.
- Cereales integrales
- Nueces
- Leche
- Yogur
Paso 6. Aumente de peso mediante un consumo adecuado de grasas
La grasa es uno de los alimentos más densos en calorías. A través de una dieta alta en grasas, se puede lograr un aumento de peso de forma rápida y sencilla. Sin embargo, no todos los tipos de grasas se aplican igualmente a su salud. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas se consideran grasas "buenas" en general, mientras que debes tratar de evitar las grasas saturadas y trans. Consuma algunos de los siguientes alimentos para incorporar grasas saludables en su dieta.
- Use aceite de oliva o de canola al cocinar.
- Come nueces, semillas y aguacates.
- Pruebe la mantequilla natural de maní, anacardo o aguacate.
- Como siempre, controle los niveles de glucosa a medida que realiza cambios en la dieta para mantenerlos dentro de límites seguros.
Método 2 de 2: establecimiento de objetivos
Paso 1. Conozca un peso saludable para usted
No todo el mundo tiene el mismo objetivo porque cada individuo tiene un cuerpo diferente. Muchas personas no saben acerca de un peso saludable y, debido a esto, intentan alcanzar las metas equivocadas. Tener peso bajo o sobrepeso puede afectar su salud, así que trate de alcanzar un peso óptimo.
- El método de medición más común utilizado para determinar el peso corporal ideal se conoce como IMC o índice de masa corporal.
- Hay muchas calculadoras en línea disponibles para ayudar a determinar el índice de masa corporal.
- La fórmula utilizada para calcular la unidad imperial del IMC es peso (lb) / [altura (pulgadas)] 2 x 703.
- La fórmula utilizada para calcular la unidad métrica del IMC es peso (kg) / [altura (m)] 2
- Generalmente, un valor de IMC entre 18,5 y 24,9 se considera peso normal.
Paso 2. Comprenda su ingesta de calorías
En esencia, el aumento de peso proviene del aumento del consumo de calorías. Al comer más, aumentará de peso. Sin embargo, aún debe aprender a calcular la cantidad de calorías necesarias en un día para aumentar de peso.
- Cuente la cantidad de calorías que consume en un día.
- Agregue 500 calorías por día durante una semana. Verifique el aumento de peso.
- Si no hay mejoría, agregue otras 500 calorías por día durante la próxima semana.
- Haga esto hasta que comience a ganar peso. Mantenga un nivel de ingesta de calorías hasta lograr un peso saludable.
- Una estimación aproximada de la cantidad de calorías necesarias para aumentar de peso es de unas 3.500 calorías por día. Esta cantidad es más o menos comparable a un aumento de 0,45 kg.
Paso 3. Ejercicio
El ejercicio puede ayudar a desarrollar los músculos y, al mismo tiempo, estimular el aumento de peso. El apetito también puede aumentar después del ejercicio. Al aumentar la ingesta de alimentos y el ejercicio, ayuda a que este alimento adicional se procese en músculo en lugar de grasa.
- El levantamiento de pesas o el entrenamiento de fuerza es una excelente manera de convertir las calorías adicionales en músculo.
- El ejercicio es una excelente manera de alcanzar sus metas de manera saludable.
Consejos
- Siempre controle la glucosa en sangre cuando cambie su dieta.
- No tenga prisa por alcanzar su objetivo. Hágalo gradualmente para descubrir qué alimentos prefiere y tienen más beneficios para usted.
- Hable con su médico para averiguar cuál cree que sería la mejor manera de aumentar de peso sin comprometer el control de la diabetes.
