Este artículo explica cómo hacerse más alto si siente que no es lo suficientemente alto. Aunque la genética tiene un gran impacto en tu altura, puedes alcanzar tu altura máxima adoptando un estilo de vida y una dieta saludables, especialmente antes de los 25 años. Cuando termine su período de crecimiento óseo y sus huesos se vuelvan más densos, estire los músculos y mejore su postura para que parezca más alto. Tómese el tiempo para estirarse después de estar sentado un rato porque el cuerpo se acorta cuando se comprime la columna.
Paso
Método 1 de 3: Realización de estiramientos básicos para alargar los músculos
Paso 1. Estire y flexione los músculos de la espalda baja tocando los dedos de los pies
Trate la compresión espinal estirándose todos los días. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y acerque el cuerpo a los muslos mientras relaja los brazos hacia abajo. Baje su cuerpo lo más bajo que pueda hasta que los músculos de la espalda se estiren y luego sostenga durante 10-30 segundos mientras endereza la espalda.
No arquee la parte superior de la espalda mientras baja el cuerpo hacia los pies. Este método no estira los músculos lumbares al máximo
Propina:
si todavía no puedes tocarte los dedos de los pies, ¡está bien! Estírate tanto como puedas. Los músculos se volverán flexibles si practicas todos los días.
Paso 2. Realice la postura del puente de 5 a 10 veces al día para estirar la zona lumbar
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y las palmas de las manos en el suelo. Coloque los brazos a los lados y active los músculos abdominales inferiores. Levante los glúteos del piso mientras descansa sobre la parte superior de la espalda. Sostenga mientras respira profundamente durante 3 respiraciones. Baja las nalgas al suelo lentamente y luego repite este movimiento al menos 4 veces más o tanto como puedas.
La postura del puente se conoce como elevación pélvica. Este ejercicio estira los flexores de la cadera para superar la compresión espinal de modo que parezca más alto al estar sentado o de pie
Paso 3. Realice estiramientos de los flexores de la cadera durante el ejercicio regular
La parte baja de la espalda y las caderas están bajo presión si se sienta la mayor parte del día. Por lo tanto, tómate un tiempo para estirarte después de estar sentado un rato. Para eso, coloque un cojín de sofá en el piso y luego úselo para apoyar sus rodillas. Mueva una pierna hacia adelante para que su rodilla esté en un ángulo de 90 °, luego mueva lentamente las caderas hacia adelante para que los músculos de los muslos se estiren y manténgalo así durante 30 segundos.
- Haga este movimiento todos los días estirando ambos muslos alternativamente 3 veces cada uno.
- Además de arrodillarse, puede hacer este ejercicio mientras está de pie con una pierna hacia adelante y luego doblando la rodilla. Haz el mismo movimiento con la otra pierna.
Paso 4. Realice la postura de la cobra para aliviar la parte posterior de la presión y alargar la columna
Si te inclinas mucho, tómate el tiempo para hacer la postura de la cobra para estirar la espalda. Acuéstese boca abajo y coloque las palmas de las manos al lado de su pecho. Levante lentamente el pecho del piso mientras estira los codos y respira profundamente. No apriete los músculos de la espalda baja y los glúteos. Simplemente relájese para aliviar la compresión en la columna.
Para estirar la columna al máximo, haga una postura de mesa después de hacer la postura de cobra y luego descanse en la postura del niño
Paso 5. Mantenga la flexibilidad haciendo ejercicio a diario
Esta actividad no es para elevar el cuerpo, pero con ejercicio regular, el cuerpo puede producir la hormona del crecimiento y recuperarse. Además, el ejercicio regular mantiene el cuerpo flexible para que los ejercicios de estiramiento se sientan más cómodos.
Elija un deporte o ejercicio de acuerdo con su afición para que esté más motivado a practicarlo con regularidad. Por ejemplo, es posible que desee nadar si desea hacer un ejercicio de impacto ligero mientras estira los brazos, las piernas y la espalda
Método 2 de 3: mejorar la postura
Paso 1. Párese derecho, imaginando que se tira de un hilo en la parte superior de la cabeza
Al estar de pie, no se apoye en una pierna ni se incline porque esta postura hace que el cuerpo parezca más corto. En su lugar, adquiera el hábito de pararse derecho y tirar de los hombros hacia atrás para parecer más alto. Luego, imagina que se tira de un hilo en la parte superior de la cabeza para mantener el cuerpo erguido.
Imagina que hay un hilo sobre tu cabeza cada vez que te das cuenta de que estás encorvado en tu vida diaria. Aunque requiere práctica, este método te permitirá pararte derecho por tu cuenta, haciéndote parecer más alto
Propina:
Para saber si puede pararse derecho, apoye la espalda, los hombros y las nalgas contra la pared mientras mantiene los pies a una distancia de 10-15 cm de la pared. Luego, lleva las plantas de los pies a la pared y observa cómo se ve tu postura.
Paso 2. Adquiera el hábito de sentarse con ambos pies en el suelo y enderezar la espalda para que parezca más alto cuando esté sentado
La mala noticia es que las vértebras se presionan entre sí si se sienta mucho durante el día, lo que hace que su cuerpo se acorte un poco. Para evitarlo, asegúrese de sentarse con los pies en el suelo ligeramente hacia adelante y el cuerpo en un ángulo de 90 ° con los muslos.
Después de sentarse durante 1 hora, levántese y estírese o camine un rato para estirar los músculos
Paso 3. Practica yoga o taici para enderezar la columna.
Además de estirar los músculos, es necesario fortalecer y flexionar el cuerpo para mantener una buena postura. Las posturas de yoga y los movimientos de taici lo ayudan a tomar conciencia de las posturas y los movimientos corporales al sentarse, pararse y caminar durante sus actividades diarias.
Por ejemplo, forme el hábito de pararse derecho haciendo la postura de la montaña. Párese derecho con los pies juntos y distribuya uniformemente su peso en ambos pies. Estire los brazos a los lados mientras tira de los hombros hacia atrás. Mantenga durante 30-60 segundos mientras respira profundamente
Paso 4. Practique Pilates para aumentar la flexibilidad y adquirir el hábito de mantener una buena postura
Aunque no eleva tu cuerpo, los ejercicios de Pilates te hacen estar siempre consciente de tu postura durante las actividades diarias. Pareces más alto cuando estás erguido y tiras de los hombros hacia atrás, en lugar de encorvarse. Puedes alcanzar tu altura máxima si practicas Pilates con regularidad.
Encuentre información sobre ejercicios de pilates en el gimnasio o centro comunitario e inscríbase en una clase de pilates para principiantes o avanzados
Método 3 de 3: Aplicar un estilo de vida saludable
Paso 1. Consuma leche o yogur con cada comida para apoyar el crecimiento del cuerpo
Adoptar una dieta saludable juega un papel importante para que el cuerpo pueda crecer de manera óptima, pero algunos productos lácteos pueden dificultarlo. Consuma aproximadamente 1 taza de leche o yogur todos los días.
El contenido de proteínas del queso no es como los productos lácteos que son beneficiosos para fortalecer el cuerpo. Por lo tanto, priorice el consumo de leche y yogur, puede ser alto en grasa, bajo en grasa o sin grasa
Propina:
La leche y el yogur contienen mucho calcio que se necesita para formar huesos fuertes. Además, satisfaga las necesidades de calcio comiendo brócoli, salmón, guisantes y almendras.
Paso 2. Consuma una dieta balanceada como fuente de nutrientes necesarios para crecer
Las proteínas, la fibra, las vitaminas y los minerales juegan un papel importante en el período de crecimiento. La mejor manera de satisfacer las necesidades nutricionales es comer una variedad de alimentos saludables en cada comida. Para eso, asegúrese de llenar su plato con:
- Frutas y verduras, como manzanas, pasas, lechuga o verduras al vapor.
- Granos integrales, como pan integral o arroz integral
- Leche o yogur
- Alimentos ricos en proteínas, como legumbres, carnes magras, huevos, nueces o semillas
Paso 3. No tome suplementos que prometan propiedades intensificadoras
Tal vez haya oído hablar de estos suplementos, pero estos productos no figuran en la lista y los suplementos no pueden aumentar la altura. En lugar de tomar suplementos, adopte una dieta saludable durante su período de crecimiento.
La cafeína y el alcohol no inhiben el crecimiento, pero pueden desencadenar problemas de salud. En lugar de consumir bebidas alcohólicas o con cafeína, beba leche porque se ha demostrado que es beneficiosa para fortalecer el cuerpo
Paso 4. Acostúmbrese a dormir de 7 a 11 horas todos los días para que el proceso de crecimiento del cuerpo vaya bien
Cuando duerme por la noche, su cuerpo produce hormona del crecimiento. Es por eso que los niños necesitan dormir más por la noche que los adolescentes. Los niños de 6 a 13 años necesitan de 9 a 11 horas de sueño por noche todos los días. Los adolescentes de 14 a 17 años necesitan de 8 a 10 horas de sueño y los adultos de 7 a 9 horas cada noche.
Durante una buena noche de sueño, el cuerpo se recupera para que usted se sienta más fresco después de una buena noche de sueño
Consejos
- Si siente dolor en el cuerpo cuando se estira o hace ejercicio, deténgase inmediatamente y descanse. Si el dolor persiste mientras continúa practicando, no se esfuerce para evitar lesiones.
- Para que parezca más alto, tómese el tiempo para practicar estiramientos lumbares para mantener flexibles las caderas y la espalda baja de modo que su columna esté descomprimida.
- No existe ninguna investigación que demuestre que fumar tabaco o ser un fumador pasivo inhiba el crecimiento corporal.
