3 formas de reducir la frecuencia de la defecación

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3 formas de reducir la frecuencia de la defecación
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Video: 3 formas de reducir la frecuencia de la defecación

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Anonim

¿Planeas escalar una montaña? ¿En un avión pequeño? ¿O estás cansado de tener que ir y venir al baño? Este artículo le mostrará cómo romper el hábito de ir al baño con frecuencia, sin importar en qué situación se encuentre. Sin embargo, tenga en cuenta que ignorar el dolor abdominal puede causarle estreñimiento, lo cual es igual de malo, o peor aún, los viajes frecuentes al baño.

Paso

Método 1 de 3: ajustar su dieta

Haga caca con menos frecuencia Paso 1
Haga caca con menos frecuencia Paso 1

Paso 1. Controle el tipo y la cantidad de alimentos que consume

Los movimientos intestinales frecuentes pueden indicar que es alérgico o que no puede tolerar ciertos alimentos.

Lleve un diario de alimentos. Anote todos los alimentos que come y cuándo los come. Además, tenga en cuenta cuándo le duele el estómago. Eventualmente verás algún tipo de patrón. Por ejemplo, es posible que cada vez que coma alimentos picantes sienta acidez estomacal con más frecuencia

Haga caca con menos frecuencia Paso 2
Haga caca con menos frecuencia Paso 2

Paso 2. Coma solo a la hora de las comidas

Disfrutar de los bocadillos puede aumentar la cantidad de desechos que debe eliminar del cuerpo. Por lo tanto, coma con moderación.

Haga caca con menos frecuencia Paso 3
Haga caca con menos frecuencia Paso 3

Paso 3. No exagere al consumir productos lácteos

La incapacidad para digerir la lactosa o la intolerancia a la lactosa es un problema común en los adultos. Las personas que tienen este problema no pueden disolver el azúcar lactosa que contienen los productos lácteos. Los síntomas incluyen dolor abdominal, hinchazón y diarrea.

  • Quizás todavía puedas comer queso. Algunas personas con intolerancia a la lactosa aún pueden tolerar el queso porque muchos tipos de queso contienen menos lactosa. En general, cuanto más viejo es el queso, menos lactosa contiene.
  • Revise las etiquetas de los productos lácteos. La lactosa es un tipo de azúcar, por lo que cuanto menos azúcar contiene un producto lácteo, menos lactosa contiene.
Haga caca con menos frecuencia Paso 4
Haga caca con menos frecuencia Paso 4

Paso 4. Evite el café y otras bebidas con cafeína

La cafeína estimula los músculos que funcionan para producir heces.

  • Intente reemplazar las bebidas con cafeína con agua, jugo o té.
  • Intente reducir las bebidas con cafeína que bebe todos los días. Por ejemplo, reduzca el consumo de café de 4 tazas a 2 tazas al día. Como alternativa, pruebe el café con menos cafeína.
Haga caca con menos frecuencia Paso 5
Haga caca con menos frecuencia Paso 5

Paso 5. Reducir el consumo de alimentos ricos en fibra

El consumo de alimentos ricos en fibra en cantidades excesivas hace que el estómago duela con más frecuencia. Si está acostumbrado a comer demasiadas frutas y verduras, debe reducirlas. Los Centros para el Control de Enfermedades de los Estados Unidos recomiendan consumir de 2,5 a 3 tazas de verduras al día para los adultos que hacen ejercicio menos de 30 minutos al día. Aquellos que hacen ejercicio con más frecuencia pueden comer más verduras.

  • Los alimentos ricos en fibra incluyen:

    • Frambuesa
    • Pera
    • manzana
    • Espaguetis
    • Cebada
    • Hojuelas de salvado
    • Avena
    • Guisantes partidos
    • Lentejas
    • Nueces
    • Alcachofa
    • Judías verdes
    • Brócoli

Método 2 de 3: Realizar cambios en el estilo de vida y la salud

Haga caca con menos frecuencia Paso 6
Haga caca con menos frecuencia Paso 6

Paso 1. Haga una lista de los medicamentos que está tomando

Muchos medicamentos hacen que se sienta mal del estómago con más frecuencia o le provocan diarrea. Intente comprobar las etiquetas. Si la diarrea o el aumento de la necesidad de defecar se enumeran como efecto secundario, consulte a su médico si experimenta estos síntomas.

  • Adderall tiene el efecto secundario de la diarrea.
  • La metformina, un medicamento que se usa comúnmente para controlar la diabetes, también puede causar diarrea. Consulte con su médico si experimenta síntomas gastrointestinales severos mientras toma metformina.
  • Otros medicamentos que también pueden causar diarrea incluyen misoprostol, laxantes y ablandadores de heces.
Haga caca con menos frecuencia Paso 7
Haga caca con menos frecuencia Paso 7

Paso 2. No beba demasiado alcohol

El alcohol puede causar diarrea y exacerbar problemas digestivos como el síndrome del intestino irritable (SII).

Haga caca con menos frecuencia Paso 8
Haga caca con menos frecuencia Paso 8

Paso 3. Controle su nivel de estrés

El estrés puede hacer que se sienta mal del estómago con más frecuencia y causar diarrea. Las personas a menudo se sienten ansiosas debido a problemas de relación, circunstancias financieras, exámenes en la escuela o la universidad u otras cosas importantes en la vida.

  • Evite las cosas que puedan desencadenar el estrés. Estos esfuerzos incluyen cambiar las rutas de viaje para evitar áreas congestionadas o evitar compañeros de trabajo desagradables.
  • Valora tu tiempo. Intente decir que no cuando alguien le pida ayuda con un trabajo repentino u otras actividades que realmente no puede hacer porque no tiene suficiente tiempo.
  • Comunicarse con respeto. Cuando un vecino organiza un torneo de baloncesto en su casa e interrumpe el tráfico en su vecindario, intente pedirle cortésmente a su vecino que haga algo al respecto. Tal vez podría pedirles a los padres de los amigos de su hijo que estacionen el coche más lejos.
  • Atrévase a hablar sobre cuánto tiempo puede dedicar a un proyecto, conversación u otra actividad. Por ejemplo, si un compañero de trabajo se le acerca cuando está a punto de irse a una reunión, dígale cortésmente que solo tiene 5 minutos.
  • Trate de perdonar y no se preocupe por lo que sucedió. La ira y el resentimiento consumen tu energía. Trate de traer a la persona que le ha hecho daño y diga la verdad sobre todo. Tenga en cuenta que su respuesta puede no coincidir con sus expectativas. A veces, encogerse de hombros y seguir adelante es lo mejor que puede hacer.
  • Trate de ser flexible y adaptable. Si bien es importante hacer planes, a veces la vida trae sorpresas inesperadas. Intente preguntarse si tener una casa ordenada es realmente importante o si solo una casa limpia es suficiente. Evalúe si todavía estará molesto por estas cosas dentro de cinco años.

Método 3 de 3: busque el consejo de un profesional médico

Haga caca con menos frecuencia Paso 9
Haga caca con menos frecuencia Paso 9

Paso 1. Sepa cuándo está defecando demasiado

En general, las deposiciones varias veces al día son más de lo normal, especialmente si estos cambios ocurren repentinamente. Un aumento en la frecuencia de las deposiciones o un cambio en la consistencia, el volumen o la apariencia de las heces pueden indicar ciertos problemas de salud.

Haga caca con menos frecuencia Paso 10
Haga caca con menos frecuencia Paso 10

Paso 2. Consulte a un médico si estos problemas intestinales se acompañan de dolor abdominal, secreción de moco, pus o sangre

Informe a su médico sobre sus hábitos intestinales y cómo suelen ser la consistencia, frecuencia y apariencia de sus deposiciones.

Haga caca con menos frecuencia Paso 11
Haga caca con menos frecuencia Paso 11

Paso 3. Comprenda las enfermedades que pueden causar un aumento en la frecuencia de las deposiciones

  • La enfermedad celíaca es el resultado de la reacción del sistema inmunológico al gluten contenido en los productos de trigo, cebada y centeno. Si este es su problema, le sugerimos que cambie a una dieta sin gluten.
  • La enfermedad de Crohn es una inflamación del tracto digestivo. Esta enfermedad puede afectar cualquier parte del sistema digestivo desde la boca hasta el ano.
  • El hipertiroidismo, que también se conoce como tiroides hiperactiva, puede causar diarrea y cambios en la frecuencia de las deposiciones.
  • El hipotiroidismo puede causar estreñimiento.
  • El síndrome del intestino irritable (SII) puede causar estreñimiento y diarrea. También puede experimentar problemas en la piel, las articulaciones, los ojos y los huesos.
  • La colitis ulcerosa es otro problema inflamatorio que puede afectar solo al intestino grueso. La sangre tiende a asociarse con esta enfermedad.
  • Muchos medicamentos pueden provocar cambios en la frecuencia de las deposiciones.

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