El estreñimiento puede hacer que se sienta incómodo, doloroso e incluso causar una obstrucción gastrointestinal si no se controla. Si no puede evacuar el intestino durante varios días, algunos de los siguientes métodos pueden serle útiles. El tratamiento que es más beneficioso para el estreñimiento puede variar según el tiempo y la frecuencia con que lo experimente, así como otros factores como el tiempo, el estrés y la obstrucción intestinal.
Paso
Método 1 de 4: Adopción de medidas basadas en la gravedad
Superar el estreñimiento que dura dos días o más
Paso 1. Prepara una solución de sal de Epsom
El uso de sal de Epsom como laxante a corto plazo está autorizado por la FDA (Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU.). Si tiene uno en casa, puede mezclar 1-2 cucharaditas de sal de Epsom con 250 ml de agua (o leer las instrucciones en el empaque del producto para determinar cuánta sal de Epsom debe usar), luego bébalo. Este método debería animarle a evacuar el intestino en un plazo de 30 minutos a 6 horas.
También puede sumergirse en una solución de sal de Epsom para ayudar a aliviar el estreñimiento. Llena una tina con agua tibia y vierte una taza de sal de Epsom en ella. Su cuerpo absorberá el contenido de magnesio en la sal de Epsom a través de la piel
Paso 2. Utilice un laxante osmótico
Los laxantes osmóticos actúan aumentando el flujo de líquido a través del colon. Sin embargo, tenga en cuenta que el uso prolongado de laxantes puede causar efectos secundarios negativos. El uso de laxantes puede causar desequilibrios de electrolitos que pueden provocar ritmos cardíacos anormales, confusión, debilidad y convulsiones. El uso prolongado de laxantes también puede causar dependencia, lo que reduce la función gastrointestinal. Algunos ejemplos de laxantes osmóticos incluyen:
- Hidróxido de magnesio.
- Citrato de magnesio.
- Lactulosa
- Polietilenglicol.
Paso 3. Pruebe un laxante estimulante
Si su estreñimiento es severo, es posible que deba usar un laxante para aliviarlo rápidamente. Hay una variedad de laxantes disponibles en las farmacias. Los laxantes estimulantes actúan ayudando a mejorar el flujo de líquidos a través del colon. Algunos ejemplos de laxantes estimulantes incluyen:
- Dulcolax
- Senokot
- Purga
- Correctol
Paso 4. Usa el enema
El enema con fosfato de sodio es una forma de aliviar el estreñimiento que aparece ocasionalmente. En este procedimiento, debe insertar la punta del enema en su recto y apretar la botella para que el líquido entre en su recto. Debe mantener esta posición durante 5 minutos. Después de eso, sentirá la necesidad de defecar.
Estos enemas están disponibles en la mayoría de los grandes almacenes y farmacias
Paso 5. Llame al médico
El estreñimiento severo puede provocar impactación y problemas graves. Si no puede evacuar el intestino durante 3 días o más y sus tratamientos no ayudan, llame a su médico para que le aconseje. Su médico puede recomendar el uso de laxantes de venta libre, pedirle que visite una clínica o darle otras sugerencias para ayudarlo a defecar. Los médicos generalmente recomendarán medicamentos recetados si los laxantes de venta libre resultan ineficaces.
Supere el estreñimiento que dura menos de dos días
Paso 1. Beba una taza de té o agua tibia con limón
Los líquidos tibios son una forma poderosa de estimular el tracto digestivo y al mismo tiempo satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo. Cuando empiece a experimentar estreñimiento, beba una taza de té de hierbas tibio, como té de menta o manzanilla, o una solución de una cucharadita de jugo de limón en una taza de agua tibia.
Beba despacio y espere si este método puede ayudar a suavizar las deposiciones. Es posible que sienta que tiene que hacer caca mientras termina su bebida, pero es posible que también tenga que esperar más
Paso 2. Coma ciruelas pasas o beba jugo de ciruela
Se sabe que las ciruelas pasas estimulan los movimientos intestinales. Si tiene ciruelas pasas o jugo de ciruela en casa, intente consumirlas para estimular las deposiciones.
No coma demasiado esta fruta, solo unas pocas frutas o solo una taza de jugo
Paso 3. Dé un paseo
El ejercicio ligero también es muy eficaz para estimular el tracto digestivo. Si rara vez se mueve, intente dar un paseo por la casa para estimular las evacuaciones intestinales.
Incluso si el estreñimiento lo incomoda, no se limite a sentarse o acostarse. Sal y muévete todos los días. Caminar o correr todos los días puede ayudar a aliviar el estreñimiento
Paso 4. Intente usar una solución de bicarbonato de sodio
Una solución de bicarbonato de sodio en agua también puede aliviar el estreñimiento. Mezcle una cucharadita de bicarbonato de sodio en una taza de agua para beber. Este tratamiento también puede ayudar a aliviar la hinchazón o el dolor abdominal que acompaña al estreñimiento.
Tenga en cuenta que el contenido de sodio en el bicarbonato de sodio es bastante alto. Por lo tanto, este tratamiento no es adecuado para personas con una dieta baja en sodio
Paso 5. Use un ablandador de heces
Este laxante suave debes beber. Los laxantes que ablandan las heces son excelentes medicamentos para usar en las primeras etapas del estreñimiento. Los laxantes ablandadores de heces, como Docusate, actúan aumentando la cantidad de agua absorbida por las heces, haciéndolas más suaves y fáciles de pasar.
- Siga las instrucciones de uso del paquete del medicamento. Generalmente, este medicamento solo debe tomarse una vez antes de acostarse por la noche.
- Este medicamento es una buena opción cuando es nuevo en el estreñimiento porque es bastante leve. Los laxantes ablandadores de heces tardan un tiempo en surtir efecto, entre 1 y 3 días.
- No use este medicamento por más de una semana a menos que se lo indique su médico.
Superar el estreñimiento que ocurre a menudo
Paso 1. Empiece el día bebiendo una taza de agua tibia con limón
Beber agua tibia con limón puede ser algo muy útil para comenzar el día. Puede beber agua tibia con limón en cualquier momento del día, pero beberla por la mañana antes de comer cualquier otra cosa es excelente para la salud digestiva.
- Para hacerlo, vierta aproximadamente una cucharadita de jugo de limón en una taza de agua tibia (250 ml). Bebe despacio.
- Beber agua tibia con limón puede ablandar las heces y estimular las deposiciones. Sin embargo, es posible que el efecto solo se sienta después de un tiempo.
- Si sufre estreñimiento a menudo, intente comenzar cada día con una taza de agua tibia con limón.
- Si no tiene jugo de limón en casa, también puede beber una taza de té, café o agua tibia para ayudar a estimular el tracto digestivo.
Paso 2. Beba muchos líquidos
La deshidratación también puede provocar estreñimiento. Por lo tanto, asegúrese de beber mucha agua y otros líquidos todos los días.
- Trate de beber al menos 8 vasos de agua (250 ml) todos los días.
- También puede obtener líquidos del caldo de sopa y frutas como sandía, uvas y manzanas.
- No beba demasiada cafeína o se deshidratará y, como resultado, los problemas de estreñimiento empeorarán.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio regular es muy importante para aumentar la actividad de los músculos gastrointestinales. Por lo tanto, debe hacer ejercicio si suele estar estreñido. Intenta hacer cardio 5 días a la semana. Por ejemplo, intente caminar, andar en bicicleta o usar una máquina elíptica.
Paso 4. Aumente la ingesta de fibra
La falta de ingesta de fibra puede provocar estreñimiento. Por lo tanto, trate de consumir al menos 18-30 g de fibra todos los días. Los alimentos ricos en fibra incluyen frutas y verduras frescas, así como cereales integrales. Algunas formas excelentes de aumentar la ingesta de fibra incluyen:
- Come un cereal de desayuno rico en fibra.
- Come pan integral.
- Agregue legumbres como guisantes, garbanzos o lentejas a las sopas o ensaladas.
- Como postre, coma fruta fresca o seca.
Paso 5. Agregue frutas y verduras a su dieta
Pruebe el desayuno con un batido de frutas, el almuerzo con ensalada y la cena con vegetales de hojas verdes como brócoli, espinacas y batatas. O beba agua tibia con limón por la mañana con zanahorias.
- Si sufre estreñimiento a menudo, pruebe a disfrutar de las ciruelas pasas como bocadillo. Las ciruelas pasas pueden aumentar la ingesta de fibra dietética para facilitar la digestión.
- Un ensayo clínico encontró que el estreñimiento en el 70% de las personas mejoraba al consumir ciruelas pasas.
Paso 6. Tome un suplemento de fibra
Si le resulta difícil aumentar la ingesta de fibra en su dieta, puede intentar tomar suplementos. Estos suplementos están disponibles en farmacias y tiendas de conveniencia locales. A corto plazo, este suplemento puede ser una gran solución. Sin embargo, a largo plazo, debe intentar aumentar la ingesta de fibra de los alimentos frescos.
Paso 7. Comprenda su cuerpo
Tienes que ser capaz de comprender y responder a tu cuerpo. Esto significa no retrasar ni retener las evacuaciones intestinales. Puede estar estreñido por contener los intestinos. En este caso, las heces se solidificarán dificultando su evacuación.
- Los viajes o un cambio en la rutina pueden causarle estreñimiento. Intente comer yogur o ciruelas pasas y busque un lugar cerca del baño.
- Solicite un asiento en el pasillo en los vuelos o haga paradas frecuentes en los viajes por carretera.
Paso 8. Utilice la posición correcta
A veces, es difícil levantar las rodillas por encima de las caderas para defecar. Para solucionar este problema, intente colocar las plantas de los pies en un taburete corto mientras se sienta en el inodoro. Esto elevará las rodillas por encima de las caderas y le facilitará la defecación.
Paso 9. Masajee el abdomen
Si el estreñimiento ha sido un problema a largo plazo para usted, el masaje abdominal puede ser útil. Este masaje solo dura entre 10 y 20 minutos y se puede realizar de pie, sentado o acostado. Este masaje puede ayudar a reducir la necesidad de uso de laxantes, así como a reducir los gases en el estómago. Sin embargo, este masaje no es recomendable para todos. Por lo tanto, consulte a su médico primero.
Las mujeres embarazadas no deben someterse a masajes abdominales. Del mismo modo, aquellos que tienen antecedentes de obstrucción gastrointestinal maligna
Paso 10. Concierte una cita con el médico
Si se han probado todos los métodos anteriores, pero aún no puede defecar, es posible que tenga una obstrucción gastrointestinal. Si el estreñimiento no desaparece durante varias semanas, es mejor consultar a un médico para asegurarse de que no tenga una enfermedad más grave. Debe consultar a su médico de inmediato si experimenta síntomas como calambres, rigidez muscular, mareos o fatiga.
- También puede pedirle a su médico que le proporcione un tratamiento de biorretroalimentación. En este tratamiento especial, puede aprender a relajar y tensar los músculos de la zona pélvica.
- Consulte la medicación que está usando con su médico. Es posible que estos medicamentos provoquen estreñimiento.
Superar el estreñimiento que ocurre ocasionalmente
Paso 1. Tome notas para averiguar la causa del estreñimiento
Si a veces experimenta estreñimiento, puede ser útil prestar atención a su dieta y estilo de vida durante algunas semanas para descubrir la causa. Algunos factores de riesgo de estreñimiento incluyen deshidratación, falta de ingesta de fibra, movimientos poco frecuentes y el uso de ciertos medicamentos como analgésicos narcóticos, sedantes y medicamentos para la presión arterial alta.
- Mantenga un registro de todo lo que come, bebe y los medicamentos que toma. Además, tenga en cuenta cuánto ejercicio hace cada día, junto con la información pertinente, como los niveles de estrés y la enfermedad. También tenga en cuenta cuándo ha estado estreñido durante estas 2-4 semanas.
- Después de controlar su dieta y estilo de vida durante algunas semanas, busque en sus notas alimentos, bebidas, medicamentos u otros factores que contribuyan al estreñimiento. Luego, use esa información para cambiar su estilo de vida. Por ejemplo, si su registro muestra que el estreñimiento ocurre cuando come muchos productos lácteos, trate de limitar su consumo de esos productos.
- Si sus registros muestran un vínculo entre el uso de drogas y el estreñimiento, hable con su médico al respecto. No deje de usar ningún medicamento sin antes consultar con su médico.
Paso 2. Intente mejorar su dieta
Si no puede identificar la causa de su estreñimiento, considere hacer pequeños cambios en su dieta. De esta manera, puede saber si el estreñimiento ha disminuido. Algunas cosas que puedes probar incluyen:
- Incrementa la ingesta de agua. Intente llenar una botella grande de agua todas las mañanas y trate de terminarla durante el día. A continuación, vuelva a llenar la botella con agua y termínela a la hora de la cena.
- Aumente la ingesta de fibra de los alimentos frescos, como verduras, frutas y cereales integrales.
- Limitar la ingesta de comida chatarra, comida rápida y alimentos procesados como pasteles, papas fritas y galletas saladas.
- Tome un suplemento de fibra diario como cáscara de psyllium, Metamucil o FiberCon.
Paso 3. Incrementar la actividad física
La actividad física regular puede ayudar a reducir el estreñimiento al aumentar la actividad muscular en el colon. Si no hace ejercicio con regularidad o no realiza los 150 minutos semanales recomendados de actividad física de intensidad moderada, intente ser más activo. Puede hacer esto de la siguiente manera:
- Camine 30 minutos o 10 minutos varias veces al día.
- Elija un estacionamiento que esté lejos de la entrada de una tienda de conveniencia, centro comercial u oficina.
- Levántese de su asiento y camine durante los comerciales mientras mira televisión.
Método 2 de 4: tiempo de resolución de problemas
Paso 1. Determine la hora para defecar cada día
Usar el baño a la misma hora todos los días puede ayudar a regular su tracto digestivo y facilitarle la evacuación intestinal. Por lo tanto, intente establecer una hora para usar el baño todos los días, por ejemplo, inmediatamente después del desayuno, y vea cómo afecta sus hábitos intestinales.
Si puede, trate de defecar por la mañana. Muchas personas tienen evacuaciones intestinales más fáciles después de comer cereales o tomar una taza de café por la mañana
Paso 2. Defecar cuando sea necesario
Si no tiene mucho tiempo y le cuesta defecar cuando tiene tiempo, trate de defecar solo cuando sienta la necesidad de hacerlo. Es posible que pueda defecar rápidamente si siente la necesidad.
No espere hasta que sienta que va a defecar. Vaya al baño de inmediato para aprovechar las ganas de defecar
Método 3 de 4: Afrontar el estrés
Paso 1. Aproveche las técnicas de relajación cotidianas
Si siente que el estrés le está causando estreñimiento, puede ser útil tomarse unos minutos para calmarse. Trate de pasar al menos 15 minutos cada día y utilice técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva.
Paso 2. Cree un ambiente relajante en el baño de su casa
Un ambiente relajado puede facilitarle la defecación. Mantenga el baño limpio y hermoso, por ejemplo, colocando una buena alfombra como asiento de inodoro o instalando cortinas decorativas.
Para darle a su baño un aroma fresco, intente encender una vela perfumada mientras la usa, o poner un ambientador o un popurrí
Método 4 de 4: Superar los disturbios durante la defecación
Paso 1. Cree un tiempo de espera ininterrumpido
Cierre la puerta del baño y asegúrese de que su familia comprenda que los baños cerrados no están permitidos por otros. No dejes que la gente te presione o moleste.
- Intenta decir algo como "Usaré el baño durante 30 minutos. Mientras esté allí, no me molestes".
- Si alguien toca la puerta del baño mientras lo estás usando, responde: "Saldré en 15 minutos. Por favor, no vuelvas a tocar la puerta".
