Hoy en día, hay tantas tendencias dietéticas y estudios médicos contradictorios que es difícil definir qué significa la palabra "saludable". Si tiene curiosidad por saber el peso ideal en función de la altura, simplemente preste atención al índice de masa corporal o más conocido como IMC (índice de masa corporal). El IMC proporciona resultados precisos para determinar el peso ideal. Si su peso es demasiado alto, consulte con su médico para determinar un patrón de dieta y programar un horario de ejercicio para que su peso vuelva a la normalidad.
Paso
Pregunta 1 de 6: ¿Cuál es el límite de obesidad en función de mi altura?
Paso 1. La mejor manera de determinar su peso ideal en función de su altura es verificar su índice de masa corporal o IMC
Esta cifra se obtiene dividiendo el peso corporal en kilogramos por la altura en metros cuadrados. El número de IMC no indica los niveles de grasa corporal ni la capacidad metabólica, por lo que no se puede utilizar como referencia para la salud corporal. Sin embargo, este número puede proporcionar resultados precisos para determinar su peso ideal.
El IMC es simplemente el resultado de medir el peso corporal en función de la altura. Este método no es una referencia para la calidad de su salud. Un culturista puede tener un IMC alto, mientras que un fumador desnutrido puede tener un IMC muy bajo. Esto no significa que el culturista no sea saludable y viceversa
Paso 2. Utilice la calculadora de IMC para averiguar si es obeso o tiene sobrepeso
Abra su computadora y busque una calculadora de IMC en un sitio web confiable. Configure la calculadora para ingresar unidades métricas o imperiales, según el sistema que prefiera. Ingrese su peso y altura. Después de eso, deje que la calculadora trabaje para calcular su IMC.
- Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos tienen una calculadora de IMC fácil de usar. Puede acceder a él aquí:
- Si su IMC es 18,5 o menor, se le considera demasiado delgado.
- Si su IMC está entre 18,5 y 24,9, se le considera normal / saludable según su altura.
- Si su IMC está entre 25 y 29,9, tiene sobrepeso (aún no es obeso).
- Si su IMC es 30 o más, es obeso. Un IMC superior a 40 se considera una condición de obesidad severa.
Pregunta 2 de 6: ¿Las personas delgadas viven más tiempo?
Paso 1. Depende de lo delgado que sea
Sin embargo, es probable que viva más si tiene un IMC normal. Un estudio del New England Journal of Medicine analizó datos de 1,5 millones de estadounidenses. Los resultados del estudio muestran que las personas con un IMC normal (20-24,9) tienden a vivir más tiempo, mientras que las personas con obesidad severa (IMC superior a 40) tienen un riesgo 2,5 veces mayor de muerte prematura.
El IMC no es lo único que contribuye a su edad. Si desea vivir mucho tiempo y mantenerse saludable, debe prestar atención a su dieta y estilo de vida. ¡Coma más verduras, coma menos, haga ejercicio y no fume para mantenerse saludable
Paso 2. Aún puede vivir una vida larga incluso si tiene un poco de sobrepeso
Hace unos años hubo noticias impactantes que decían que las personas que tienen un ligero sobrepeso pueden vivir más tiempo (aproximadamente un 6% más). Esto se conoce como la “paradoja de la obesidad” entre los expertos médicos y existen varias teorías sobre el fenómeno. Incluso si los datos muestran que tener un ligero sobrepeso no es un asunto serio, es mejor mantener su peso bajo control para que aún tenga un IMC normal.
- Una posibilidad del surgimiento de la paradoja de la obesidad es que las personas que tienen un ligero sobrepeso sobrevivirán más tiempo cuando pierdan peso debido a una enfermedad.
- Alternativamente, los médicos tienden a prestar más atención a algunos de los factores de riesgo en pacientes que tienen un ligero sobrepeso para que los problemas de salud del paciente puedan tratarse más rápidamente.
Pregunta 3 de 6: ¿Es seguro si tengo un poco de sobrepeso?
Paso 1. En general, debe tener un peso normal
Si bien el sobrepeso leve puede no ser un problema, la mayoría de las personas aumentará de peso a medida que envejecen. Por lo tanto, con el tiempo puede volverse obeso si permite condiciones de exceso de peso. La obesidad aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e incluso cáncer. Si tiene sobrepeso, trate de comer porciones más pequeñas y haga ejercicio con regularidad para alcanzar su peso ideal.
Concéntrese en desarrollar hábitos saludables para desarrollarse a largo plazo. Una vez que su IMC llegue a 18-24.9, ¡su peso es ideal
Paso 2. La causa del aumento de peso es muy importante
Hay una gran diferencia entre un culturista que tiene sobrepeso debido al músculo de sus bíceps y una persona promedio que tiene sobrepeso debido a la grasa abdominal. La grasa visceral almacenada en la cintura y el abdomen es mucho más peligrosa que la grasa en otras partes del cuerpo. La grasa abdominal que se acumula aumenta el riesgo de diversas enfermedades cardiovasculares y cánceres.
Recuerde, los efectos negativos del sobrepeso se pueden eliminar. Si tiene sobrepeso y logra perderlo, estará bien
Pregunta 4 de 6: ¿Cómo diferenciar entre el sobrepeso por el agua y el sobrepeso por la grasa?
Paso 1. ¡La mayor parte de su peso corporal proviene del agua
Después de los huesos, el agua es la sustancia más pesada de su cuerpo. Si comienza a perder peso o tiene un déficit de calorías (es decir, quema más calorías de las que come), la mayor parte del peso que pierde proviene del peso del agua. No hay forma de diferenciar entre agua o grasa si no estás perdiendo peso.
El peso del agua se retiene más fácilmente en el cuerpo si es obeso. La buena noticia es que el agua es más fácil de perder una vez que empiezas a perder algunas libras
Paso 2. Beber más agua puede ayudarlo a perder peso
Cuanto más hidratado esté su cuerpo, más eficiente será su sistema para quemar grasa. Además, beber agua reducirá el hambre para que se pueda reducir la ingesta de calorías. Mantener su cuerpo hidratado también puede acelerar su metabolismo, lo que le facilitará la pérdida de peso.
Un estudio muestra que beber 500 ml de agua 3 veces al día puede ayudar a reducir el peso
Pregunta 5 de 6: ¿Qué es más pesado, músculo o grasa?
Paso 1. El músculo es mucho más denso que la grasa
Esto significa que la grasa ocupa más espacio que el músculo, pero 1 kg de músculo todavía pesa lo mismo que 1 kg de grasa. Decir que el músculo es "más pesado" que la grasa no es correcto.
En otras palabras, imagine cuánto espacio ocupa 1 kg de algodón. Después de eso, imagina el espacio ocupado por 1 kg de hierro. Ésta es la diferencia entre grasa y músculo
Paso 2. Aún tienes que desarrollar músculo cuando quieras perder peso
Ganar "peso muscular" es algo bueno si quieres estar sano, incluso si el músculo es más denso que la grasa. Puede desarrollar músculo haciendo ejercicio y realizando actividades, también conocidas como quema de calorías. Si puede quemar más calorías de las que ingiere mediante la práctica de una dieta saludable y el ejercicio, puede perder peso gradualmente. No pienses en desarrollar músculo todavía, ¡perder peso está bien!
Quemar más calorías de las que consume se conoce como déficit de calorías. La mejor manera de perder peso es llevar una dieta saludable y hacer ejercicio mientras se mantiene un déficit de calorías. Después de obtener el peso corporal ideal, coma suficientes calorías y haga ejercicio con regularidad para mantener ese peso
Pregunta 6 de 6: ¿Tener un cuerpo musculoso grande no es saludable?
Paso 1. No realmente, aunque no ha habido muchos estudios al respecto
Mientras su IMC permanezca normal, probablemente estará bien a pesar de tener una estructura muy musculosa. Incluso si hace mucho entrenamiento de fuerza hasta que su IMC excede el límite normal, todavía se lo considera saludable. Los beneficios del entrenamiento muscular regular superan con creces los riesgos.
Es importante tener en cuenta que no debe obsesionarse demasiado con la construcción de músculo. ¡Tienes que concentrarte en vivir una vida saludable, no solo en desarrollar músculos grandes
Paso 2. Hable con su médico si está empezando a desarrollar músculo y le preocupa su peso
Las cifras de IMC por sí solas no son suficientes para realizar un análisis en profundidad. Por lo tanto, consulte a un médico si le preocupa que los músculos que se forman puedan interferir con su salud. Solo un profesional médico puede determinar la sobrecarga muscular en una persona.
