¿Su cuerpo se siente rígido y adolorido cuando se despierta o después de trabajar todo el día? No tiene que pagar los servicios de un masajista profesional para liberar la tensión en su cuerpo y mejorar la circulación sanguínea. Sin embargo, puede dedicar unos minutos cada día a masajearse y sentirá que el dolor y la presión desaparecen de su cuerpo. Si desea saber cómo utilizar algunas técnicas poderosas para el automasaje, siga estos pasos.
Paso
Método 1 de 3: preparación del cuerpo para el masaje
Paso 1. Tome un baño tibio
Esta actividad relajará sus músculos y los preparará para un masaje. Remojar en sal de Epsom (sal británica) puede ayudar a aliviar el dolor.
Paso 2. Seque el cuerpo con una toalla seca
Pon una toalla en la secadora cuando te duches para calentarla. Cuando salga de la ducha, sienta el placer de secarse con una toalla cálida y cómoda.
Paso 3. Trate de desvestirse
El contacto directo con la piel es más eficaz que masajear tocando la ropa. Sin embargo, si usa un rodillo de espuma para masajearse o no tiene privacidad en casa, puede usar ropa ligera.
Paso 4. Aplique aceite de masaje a su cuerpo
El aceite de masaje ayudará a calentar el cuerpo y ayudará a que su masaje sea más efectivo. Cualquier tipo de aceite, loción o bálsamo para masaje ayudará a tonificar y relajar los músculos. Para usar aceite de masaje, simplemente coloque una gota en una mano y frótelo con ambas manos durante al menos quince segundos hasta que el aceite esté tibio en las manos.
Método 2 de 3: masajear la parte superior del cuerpo
Paso 1. Masajee su cuello y hombros
Masajear el cuello y los hombros puede aliviar los dolores de cabeza. Use su mano izquierda para masajear el hombro izquierdo y el cuello izquierdo, y viceversa. Mueva los dedos con suavidad pero con firmeza en pequeños círculos, comenzando por debajo de la cabeza y bajando hasta los hombros. Cuando sienta algo rígido, masajee con pequeños movimientos circulares, masajee en sentido horario y luego en sentido antihorario. Aquí hay algunas técnicas de automasaje que puede probar:
- Cierre el puño y frote suavemente la columna con un movimiento circular.
- Coloque las yemas de los dedos en ambas orejas y muévalas suavemente hacia la mandíbula hasta que las manos se encuentren en la barbilla.
- Después de masajear todas las áreas rígidas, estire los omóplatos en un abrazo.
Paso 2. Masajea tu estómago
Este masaje es ideal para el dolor menstrual y también puede ayudar a mejorar la digestión. Coloque una mano sobre su estómago y masajee suavemente con movimientos circulares. Luego, use los dedos y pulgares de ambas manos para apretar su estómago. Use suavemente sus dedos para masajear la parte inferior del abdomen con movimientos circulares. Si desea masajear los lados del estómago, gire hacia un lado y luego hacia el otro para que sea más fácil llegar al lado opuesto.
- Mientras está de pie, doble las rodillas hacia la izquierda mientras masajea el lado derecho de su abdomen.
- Presione diferentes partes de su estómago con los dedos, luego suelte durante unos segundos.
Paso 3. Masajea tu espalda con una pelota
Tome una pelota de cualquier tamaño, desde una pelota de tenis hasta una pelota de baloncesto, y presiónela contra la pared con la espalda. Mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás y con un movimiento circular para liberar la presión de su espalda. Coloque la pelota en diferentes partes de su espalda, desde la parte baja de la espalda hasta la parte superior de la espalda, para liberar la tensión de diferentes partes de su cuerpo.
Como variación adicional, puede alternar el uso de una bola grande y una bola pequeña durante la misma sesión de masaje
Paso 4. Masajee su espalda baja con un rodillo de espuma
Para este puedes usar ropa. Los rodillos de espuma son la mejor opción, pero también puedes usar rollos grandes de mantas, toallas o colchonetas de yoga. Coloque el rodillo en el suelo y acuéstese de espaldas sobre el rodillo. Coloque su espalda baja sobre el rodillo de modo que sus hombros y glúteos toquen el suelo y estén perpendiculares al rodillo.
- Use sus pies para ayudar a mover el rodillo hacia arriba y hacia abajo lentamente, sintiendo que el rodillo se mueve hacia arriba y hacia abajo por su columna.
- Gire lentamente el rodillo hacia arriba y hacia abajo hasta que su dedo encuentre el punto de activación o el área dolorida. Luego déjelo en el área durante al menos 30 segundos. Estará un poco adolorido, pero luego liberará la tensión en el área.
- Para apuntar a un área más pequeña en su espalda, use un rodillo, no una manta.
Método 3 de 3: masajear brazos y pies
Paso 1. Masajee su brazo
Para masajear el brazo, comience con un masaje largo con la otra mano por todo el brazo, desde la muñeca hasta el hombro. Continúe haciendo masajes prolongados hasta que sus manos se sientan calientes. A continuación, cambie el movimiento del masaje en pequeños círculos por todo el frente y la parte superior del brazo.
Haz masajes largos y pequeños círculos hasta que los brazos se sientan cálidos y relajados alternativamente
Paso 2. Masajee ambas manos
Presione suavemente una mano presionándola entre la palma de la mano y los dedos de la otra mano. Luego, presione cada dedo y pase el pulgar de la otra mano a lo largo de las articulaciones de los dedos con un movimiento circular. Sostenga la base de su dedo y tire lentamente hacia arriba para estirar los dedos hacia arriba. Use su pulgar para masajear las venas en el dorso de su mano.
- Use sus pulgares para presionar sus palmas y muñecas, moviéndolas en un movimiento circular.
- Para completar el masaje, masajee suavemente las palmas de las manos desde los dedos hasta las muñecas. Si usa aceite, frótese las manos para masajearlas con aceite. También puede completar este movimiento incluso si no usa aceite.
Paso 3. Masajee ambos pies
Pasa los dedos de los pies por los pies, desde las plantas de los pies hacia arriba, hasta la cintura. Mueva los dedos hacia las pantorrillas, las espinillas, los cuádriceps y los músculos de las rodillas. Comience con movimientos ligeros y continúe con las palmas, moviéndose en círculos más fuertes. Puede comenzar a presionar los músculos con una mano, masajearlos con el puño o incluso presionarlos con el codo.
Prueba la técnica de la batería. Use los lados de sus manos para hacer movimientos suaves de picar por toda la pierna. Esto puede ayudar a aliviar los calambres musculares y aliviar el dolor
Paso 4. Masajee las plantas de los pies
Para masajear sus pies, mueva los pulgares con un movimiento circular hacia abajo de las plantas de los pies y la planta de los dedos de los pies. También puede comenzar por los tobillos y frotar los dedos hacia afuera, hacia la parte superior de los pies y hacia los dedos de los pies. Puede apoyar su pie con una mano mientras masajea cada dedo con la otra. Presione cada dedo del pie y levántelo lentamente. Coloque los pulgares en cada articulación de los dedos de los pies y muévalos con un movimiento circular. También puedes probar estas técnicas:
- Masajee las plantas de los pies haciendo movimientos circulares con ambos pulgares o apretando las manos y moviéndolas hacia arriba y hacia abajo por las plantas de los pies.
- Use las yemas de los dedos para masajear el tobillo hacia arriba y hacia abajo.
- Presione los músculos de la pantorrilla unas cuantas veces.
- Termina el masaje masajeando suavemente tus pies.
Consejos
- La música cómoda y apropiada ayudará a crear una atmósfera relajada para el automasaje.
- La aromaterapia se puede practicar durante el automasaje para obtener más beneficios.
- Intente apretar suavemente con los dedos para una sensación de relajación y hormigueo.
