Quedarse despierto toda la noche no es un trabajo fácil, ya sea cuando quiere quedarse despierto toda la noche en la casa de otra persona para divertirse o estudiar rápido para un examen final. Si realmente desea permanecer despierto toda la noche, deberá prepararse con anticipación, comer bien, seguir una dieta adecuada y estimular tanto la mente como el cuerpo. Si desea saber cómo permanecer despierto toda la noche, siga estos tres sencillos pasos.
Paso
Método 1 de 3: hacer un plan
Paso 1. Descanse lo suficiente la noche anterior
Es mucho más fácil para el cuerpo pasar una noche sin dormir que una noche sin dormir y una noche de insomnio, así que haga un plan para dormir lo más posible la noche anterior.
- Vete a dormir la noche anterior. Si se despierta tarde en el día, estará un poco cansado cuando sea el momento de empezar a quedarse despierto hasta tarde.
- Trate de no solo levantarse muy tarde, sino también acostarse un poco más temprano la noche anterior. Si se acuesta a las 9 de la noche anterior, su cuerpo comenzará a cansarse a esa hora.
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Si puede, tome una siesta prolongada unas horas antes de que planee quedarse despierto hasta tarde. Este método proporcionará descanso adicional y energía extra.
Mantente despierto toda la noche Paso 1 Bullet3
Paso 2. Come bien durante el día
Si desea quedarse despierto hasta tarde, debe comer tres comidas saludables y equilibradas al día antes de quedarse despierto hasta tarde, de lo contrario su cuerpo se sentirá cansado por la comida poco saludable o cansado por no comer lo suficiente. Estos son los alimentos que debe comer el día anterior:
- Come un desayuno saludable y completo. Consuma carbohidratos saludables como avena o cereales integrales, proteínas como pavo o jamón magro y frutas y verduras. Agregue yogur o queso blando a su menú.
- Come un almuerzo saludable. Come un sándwich de pan integral y un huevo duro o una ensalada de aguacate, zanahorias, pepino y tomate. Lo que sea que coma debería aumentar su energía sin volverlo lento.
- Come la cena adecuada para que puedas quedarte despierto toda la noche. Este es el último plato que comes antes de prepararte para quedarte despierto toda la noche, así que no lo desperdicies. Evite los alimentos grasosos que lo harán sentir hinchado o lleno. En su lugar, coma pollo o pavo, cuscús (una comida hecha de sémola (semillas de trigo duro)), pasta integral, frutas y verduras. Asegúrese de comer carbohidratos para obtener energía y proteínas, como soja, pollo o jamón.
- Evite las bebidas con cafeína o los alimentos azucarados pesados. Si toma café durante el día o come bocadillos dulces como caramelos, se sentirá débil y somnoliento después de la cena.
Paso 3. Prepare alimentos saludables para la noche
Prepara unos bocadillos saludables que puedas comer si tienes hambre durante toda la noche y guarda algunos alimentos saludables en el refrigerador si vas a pasar la noche en casa. Aquí hay algunos alimentos que debe tener en cuenta cuando planee quedarse despierto toda la noche:
- Verduras saludables. Las rodajas de zanahoria y apio son excelentes bocadillos que no te cansarán. Puedes comer apio con un poco de mantequilla de maní.
- Frutas saludables. Las manzanas y los plátanos son fáciles de transportar y te mantendrán con energía.
- Nueces. Las almendras, nueces, anacardos son una fuente de proteínas deliciosa y nutritiva.
- Si está en casa, asegúrese de guardar pollo, tofu o pavo en el refrigerador, así como pasta saludable o coucous para cocinar en caso de apuro.
Método 2 de 3: Manténgase alerta
Paso 1. Estimule su cuerpo
Hay algunos pequeños trucos que puede hacer para estimular su cuerpo y mantenerse alerta durante toda la noche. Es menos probable que se quede dormido si las partes de su cuerpo están activas y funcionando.
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Estirarse. Estirar los antebrazos, las pantorrillas y las muñecas hará que su cuerpo se sienta más activo y relajado.
Mantente despierto toda la noche Paso 4 Bullet1 - Gire los hombros hacia adelante y hacia atrás y gire la cabeza de lado a lado.
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Haz un rápido masaje en las manos.
Mantente despierto toda la noche Paso 4 Bullet3 - Pon tus pies en el suelo.
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Si está realmente dormido, pellizque o muerda su lengua.
Mantente despierto toda la noche Paso 4 Bullet5 - Tire suavemente del lóbulo de la oreja
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Mastique chicle o chupe mentas para mantener la boca activa.
Mantente despierto toda la noche Paso 4 Bala 7 - Si sus ojos se cansan, descanse mirando por una ventana o una nueva ubicación.
- Estimula tus cinco sentidos. Enciende luces brillantes y reproduce música a un ritmo un poco más fuerte para despertar tus sentidos.
Paso 2. Estimule la mente
Mantener la mente alerta es tan importante como estimular el cuerpo. Para mantener su mente alerta, siempre debe cambiar de actividad y mantenerse mentalmente ocupado con lo que esté haciendo. He aquí cómo estimular la mente:
- Presta atención. Presta atención a todo lo que sucede a tu alrededor y haz preguntas si no entiendes algo, como un pasaje de un libro de texto que no entendiste durante tu estudio.
- Iniciar una conversación. Si estás en un estudio flash, ciertamente es fácil seguir hablando con las personas que te rodean. Si estás en casa e intentas quedarte despierto hasta tarde, llama a un amigo al que le guste quedarse despierto hasta tarde o charla rápidamente con un amigo en línea.
- Manténgase ocupado. Si ves una película, pregúntate sobre ella para asegurarte de que entiendes la trama.
- No dejes que te duermas. Si está viendo televisión o teniendo una conversación, asegúrese de estar concentrado en lo que está haciendo y no sueñe despierto.
Paso 3. Actividades alternativas
Si desea permanecer despierto toda la noche, siempre debe cambiar de actividad para mantenerse fresco y evitar que su cuerpo se duerma. Hay algunos cambios que puede hacer para ayudarlo a permanecer despierto toda la noche.
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Cambie de actividad cada tres minutos. Si está viendo una película durante su estadía, vaya al baño o coma un bocadillo. Si está estudiando rápido para un examen, reemplace su cuaderno de estudio con tarjetas de estudio.
Mantente despierto toda la noche Paso 6 Bala1 - Cambia el estado de ánimo. Si puede cambiar el estado de ánimo, le resultará más fácil mantenerse estimulado. Si está estudiando rápido para un examen, muévase a otra parte de la biblioteca o dormitorio. Si pasa la noche, invite a sus amigos a reunirse en diferentes salas.
- Reúnanse en otra parte de la misma habitación. Si te quedas dormido en la fiesta de Año Nuevo de tu amigo, muévete del sofá a la cocina y mantén la conversación con tu amigo. Si debe permanecer sentado, elija un asiento diferente.
Paso 4. Haga ejercicio ligero
Si bien solo se sentirá más cansado si comienza a hacer ejercicio extenuante cuando esté cansado, hacer diez minutos de ejercicio ligero puede despertar su cuerpo y recordarle a su mente: "Oye, aún no es hora de acostarse". Aqui hay algunas cosas que puedes hacer:
- Si estás en una fiesta, usa las escaleras para llegar al baño de arriba en lugar de usar el baño más cerca.
- Dé un paseo de diez minutos fuera o dentro de la casa para despertar sus sentidos.
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Si está solo en la habitación, haga un salto de gato 30 veces o corra en su lugar durante dos minutos.
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Método 3 de 3: Tener una dieta adecuada
Paso 1. Beba bebidas con cafeína cuando tenga un apuro
Si bien la cafeína puede debilitarlo y cansarlo más que nunca, si tiene que pasar tiempo por la noche y sus ojos se sienten pesados, puede ser el momento de tomar una bebida con cafeína en caso de apuro.
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Empiece con una taza de té negro. Los efectos secundarios no son tan fuertes como el café.
Mantente despierto toda la noche Paso 8 Bala1 -
Si ya eres un gran bebedor de café, tómate una taza o dos de café.
Mantente despierto toda la noche Paso 8 Bullet2 -
Si está realmente desesperado, beba una bebida energética. Esto sin duda aumentará su energía durante una o dos horas, pero la sensación de debilidad posterior puede ser significativa. Debería tener algo de experiencia con las bebidas energéticas antes de quedarse despierto toda la noche.
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Paso 2. Consuma los alimentos adecuados
Cuando intenta permanecer despierto toda la noche, debe comer lo suficiente para mantener una energía saludable, pero no tanto como para sentirse inmóvil y débil. Si ha comido tres comidas saludables, entonces no debería tener tanta hambre cuando se quede despierto toda la noche, pero todavía hay algunos alimentos que pueden ayudarlo a quedarse despierto hasta tarde si quiere comer algo.
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Coma huevos duros o huevos pasados por agua si está en casa.
Mantente despierto toda la noche Paso 9 Bala1 - Come un puñado de almendras, anacardos o nueces.
- Come manzanas crujientes, apio o trozos de zanahoria. Comer estos alimentos hará que su boca se mueva y estará más alerta.
- Come una tostada con un poco de mantequilla de maní.
- Si quiere comer algo después de la cena, trate de comer carbohidratos saludables como arroz integral y proteínas como pavo. Si no puede resistir la tentación de pedir comida del exterior, elija alimentos que no sean demasiado aceitosos o grasos.
Paso 3. Beba mucha agua
Mantenerse hidratado puede ayudarlo a permanecer despierto hasta tarde de manera significativa. Beba un vaso de agua helada para despertar su cuerpo y beba agua con frecuencia para mantener el cuerpo hidratado y fresco.
Beber mucha agua hará que frecuentas el baño. Este método también puede ayudarlo a no quedarse dormido
Consejos
- Salpica agua en la cara. Si hace frío afuera, deje que entre un poco de aire fresco en la habitación y dé un paseo por el jardín. Hágalo fresco si se siente cansado. Este método te despertará.
- No olvide beber agua con hielo. La deshidratación puede causarle cansancio.
- Encuentre formas de mantenerse ocupado.
- Tome un poco de aire fresco, ya que puede despertarlo, deshacerse de los dolores de cabeza y estirarse.
- Muévase y haga ejercicio para mantenerse despierto.
- Siempre coma comidas pequeñas.
- Descubra por qué se quedó despierto toda la noche. ¿Para lucir elegante? ¿Completando una tarea en papel? Prepárate para mantenerte motivado.
- Si tiene un teléfono, puede descargar juegos para jugar como juegos de Temple Run.
- Si tiene una cuenta de Netflix, puede ver muchas películas / programas de televisión para mantenerse despierto. Recomiendo ver películas de terror extranjeras porque el miedo te mantendrá despierto. Si la película es una película original del extranjero y no una nueva versión de una película estadounidense, debe prestar atención y leer la traducción.
- Siga una dieta saludable, los alimentos procesados pueden enfermarlo.
- Tomar una ducha fria.
Advertencia
- Si se queda despierto hasta tarde con frecuencia, podría comenzar a experimentar efectos secundarios negativos. ¡Echas a perder tus patrones de sueño y pierdes el sueño REM (movimiento ocular rápido) o duermes con movimientos oculares rápidos y aleatorios! Puedes empezar a alucinar. No te quedes despierto hasta muy tarde.
- No beba bebidas energéticas. Las bebidas energéticas son malas para el corazón y eventualmente lo debilitarán.
