¿Te sientes incómodo con otras personas? ¿No puedes dejar de sentirte nervioso? Una conversación extraña, un apretón de manos y la imposibilidad de mirar a los ojos a otras personas son señales de que no te sientes cómodo con extraños. Es normal sentirse nervioso con gente nueva, pero en realidad se puede evitar.
Paso
Parte 1 de 3: Abrir una conversación
Paso 1. Toma la iniciativa
A veces, lo más difícil de hacer es mejorar el estado de ánimo, después de lo cual, por lo general, todo transcurre sin problemas. Podrías intentar estrechar la mano de alguien primero, saludar a alguien primero o caminar hacia alguien para presentarte.
Es natural dudar en acercarse a personas que no conoce porque tiene miedo de molestarlas. Sin embargo, a los humanos les gusta charlar con personas que no conocen, tanto con la parte que inicia la conversación como con la parte a la que se está acercando. ¡Haz esto y podrás hacer que el día de alguien sea aún más divertido
Paso 2. Sonríe
Una sonrisa derretirá la tensión entre usted y la persona con la que está hablando. A través del brillo que irradia de tus ojos cuando sonríes, también eres visto como una persona abierta y amigable. Cuando se sienta tenso o nervioso, sonría y repítase a sí mismo que todo irá bien.
No olvide que la persona con la que está hablando puede estar tan nerviosa como usted. Al sonreír, se sentirá más relajado
Paso 3. Preséntese
Tal vez la gente se confunda si te acercas a ella de repente mientras ambos están en la línea de cercanías, pero Adna puede presentarse a alguien en una fiesta, reunión de negocios o networking. Cuando se presente, proporcione un poco de información sobre usted que se ajuste al contexto. Di que estás en una fiesta, preséntate y di a quién conoces. Si está en un evento de negocios o de networking, preséntese e indique a qué empresa representa o para qué tiene habilidades.
- Puedes decirles a los amigos de tus amigos en eventos sociales: "Hola, soy Dian. Soy el amigo de Fitri. ¿Ella también te invitó?"
- Podría decirle a un colega de negocios: "Hola, soy Bayu. Trabajo en el departamento de marketing. ¿Tú?"
Paso 4. Elogie
En general, a la gente le gusta recibir cumplidos. Si quieres alegrar el estado de ánimo y hacer que alguien se sienta bien, felicítalo. Elogie a alguien con sinceridad, no pretenda impresionar a alguien. Si quieres iniciar una conversación, después de hacer un cumplido puedes decir: "Me gusta mucho tu chaqueta. ¿Dónde la compraste?". o "La pintura es hermosa. ¿La pintaste?"
Si bien los cumplidos son divertidos, a veces pueden sentirse muy mal si se dan con demasiada frecuencia. No elogie demasiado
Paso 5. Haga preguntas
Hacer preguntas es una excelente manera de iniciar una conversación. Si eres un miembro nuevo del gimnasio, puedes preguntar dónde están los vestuarios, dónde puedes conseguir toallas o qué clases son las más divertidas. Si está comprando un regalo para alguien, puede pedirle la opinión a un extraño. Al hacer preguntas fáciles a los extraños, puede tener más confianza cuando está cerca de extraños. También puede hacer preguntas para conocer a alguien.
- Algunas de las preguntas estándar que puede hacer cuando conoce a alguien son: "¿De dónde eres?" o "¿Qué haces / en qué te especializas?" o "¿Qué actividades te gustan?"
- Para obtener más información sobre cómo hacer preguntas, puede leer Cómo hacer preguntas abiertas.
Paso 6. Utilice similitudes
Hay muchas cosas que pueden unir a las personas que no se conocen, desde trabajar para la misma empresa, compartir una dieta vegetariana, tener un perro o gato como mascota y vivir en el mismo complejo de viviendas. Aprovecha estas similitudes para iniciar una conversación. Se siente bien poder conectar con alguien con quien tienes en común, y quién sabe, tal vez puedas hacer nuevos amigos.
- Si ves a otra persona paseando a su perro mientras tú también paseas a tu perro, puedes detenerte y preguntarle al perro. A menudo, a las personas que aman a los animales les gusta hablar sobre sus mascotas y conectarse con otras personas que también tienen mascotas.
- Quizás también viste a alguien con una camiseta de tu universidad. Puede preguntar, "¿Cuándo estudió allí?", "¿En qué se especializó?" y "¿En qué actividades participas en el campus?" ¡Hay muchas cosas que pueden usarse para conectarte!
Parte 2 de 3: Mejora tu forma de interactuar
Paso 1. Refleje la expresión
No tienes que plagiarlos, pero trata de estar atento a las señales visuales de quienes te rodean para ver cómo se sienten. Lea su lenguaje corporal para ver si está nerviosa, asustada, estresada o tranquila. Probablemente encontrará que muchas personas se sienten incómodas con extraños, al igual que usted.
Una vez que comience a prestar atención al lenguaje corporal de la otra persona, puede comenzar a responder bien, de acuerdo con los sentimientos de la persona
Paso 2. Utilice su propio lenguaje corporal
Si bien es importante prestar atención a las señales visuales de otras personas, trate de prestar atención a su propio lenguaje corporal. Si estás parado en la esquina de la habitación mirando al suelo con los brazos cruzados, es menos probable que la gente no se acerque a ti para iniciar una conversación. Sin embargo, si sonríe, levanta la cabeza y su lenguaje corporal es abierto, las personas se sentirán más cómodas a su alrededor y dispuestas a charlar.
- Si está sentado, evite que sus manos se esfuercen en su regazo o que se vea cómodo a ambos lados de su cuerpo. Si sus manos se mueven, podría parecer nervioso o aburrido. Si no se siente cómodo con la mano o el brazo, intente sostener una bebida o comida si se la ofrecen.
- Si está sentado, no cruce las piernas con fuerza, pero tampoco las separe. Es una buena idea tomar la posición correcta para aparecer como alguien a quien se puede acercar, pero no imprudente o cerrado. Si sus piernas comienzan a temblar, cruce las piernas con gracia por los tobillos.
Paso 3. Practique los límites
Entrénate para no cruzar fronteras sociales aceptables. No se acerque demasiado a otras personas y las haga sentir incómodas. Además, mantén un ojo en el equilibrio en la conversación. No comparta en exceso sus datos personales ni monopolice la conversación. Intente alternar entre escuchar y hablar.
- Si nota que está hablando más que escuchando, intente hacer preguntas abiertas para darle a la otra persona la oportunidad de hablar.
- No comparta demasiados detalles personales sobre su vida. Puede ser normal (y divertido) cuando estás con amigos, pero trata de no hablar de cómo tuviste que someterte a una cirugía de eliminación de verrugas, tu hermana "loca" y todas las dificultades que tuviste que atravesar en la vida para poder tener éxito, tener una buena conversación.
Paso 4. Reconozca sus sentimientos
A veces, admitir que estás nervioso puede mejorar el estado de ánimo. Si estás en una cita a ciegas y te sientes raro, di algo como: "Lo siento, estoy actuando raro, solo me siento nervioso en este momento". A veces, esto puede brindarle alivio tanto a usted como a la otra persona. Él podría decir: "¡Oh, yo también estoy nervioso, ya sabes!"
Reconocer sus sentimientos puede hacer que tanto usted como la persona se sientan más cómodos y él o ella puedan sentirse conectados con usted
Paso 5. Trate de concentrarse en otra cosa que no sea usted mismo
Cuando nos sentimos incómodos, normalmente nos centramos en sentirnos incómodos, nerviosos y demasiado ocupados pensando en todo esto. Cuando se sienta hundido en la incomodidad, trate de enfocar su atención fuera de sí mismo. Preste atención a las circunstancias, a las personas que lo rodean y escuche las conversaciones de otras personas. Al enfocarse en cosas externas a usted mismo, usted también puede separarse de los pensamientos negativos.
Paso 6. Trate de no rechazar una conversación
Si alguien abre una conversación contigo, intenta imaginar a esa persona como uno de tus amigos. Brinde oportunidades para interactuar respondiéndole, haciéndole preguntas y mostrando interés. Si se siente realmente incómodo, termine la conversación de una manera que no lo ofenda.
Si tiene que terminar la conversación, diga: "Gracias por hablar conmigo. Tengo que irme ahora, nos vemos luego, ¿de acuerdo?". O podría decir: "Me alegra tener una charla. Nos vemos más tarde"
Parte 3 de 3: Cambia tus sentimientos
Paso 1. Genere confianza
Sentirse cómodo con otras personas significa sentirse bien consigo mismo. Si te sientes inseguro, otras personas pueden sentirlo cuando interactúas con ellos. Busque actividades que puedan aumentar su confianza o permitirle tener confianza. Puede transferir estos sentimientos a sus interacciones sociales.
Tal vez seas bueno en el esquí acuático, el ballet o la construcción de carros de juguete. Si se siente ansioso o incómodo, trate de recordar la confianza en sí mismo que conlleva realizar estas actividades para que se sienta cómodo
Paso 2. Use un diálogo interno positivo
Si estás absorto en pensamientos negativos ("Me veo como un tonto" o "No estoy disfrutando del ambiente"), date cuenta de que te están dejando llevar por pensamientos negativos y trata de combatirlos. Podrías decir: "Quizás lo voy a disfrutar mucho y me estoy permitiendo divertirme" o "Estoy tomando este sentimiento de nerviosismo como un desafío para practicar una nueva habilidad".
- No dejes de asistir a eventos sociales porque te sientes incómodo. Siempre que dude en irse, use un diálogo interno positivo para alentarlo a irse. Piense en ello como una aventura que puede sacarlo de su zona de confort.
- Recuerde que está entrenando "habilidades" sociales, no talentos sociales. Date tiempo para acostumbrarte al diálogo interno positivo.
- Puede estar exagerando ("Va a ser un desastre" o "Estoy seguro de que no vendrán amigos y estaré solo y no sé con quién hablar"), pero trate de no ignorar estos pensamientos y devuélvale su concéntrese en los pensamientos que están en su mente más positivos.
Paso 3. No se juzgue a sí mismo basándose en las reacciones de otras personas
A veces puedes llevarte bien con alguien y otras no. Si no te llevas bien con alguien, recuerda que esto no sucede todo el tiempo y no significa que no seas sociable, conversador o que no le agrades a la gente. Si te preocupa cómo piensan los demás de ti, o si te juzgarán, recuerda no pensar demasiado en lo que piensan los demás.
Dígase a sí mismo: "Las opiniones de otras personas no definen mi identidad. Ellos tienen derecho a tener sus propias opiniones, y yo también"
Paso 4. Use su respiración
Si comienza a sentirse ansioso con otras personas, escuche su cuerpo, especialmente su respiración. Puede ser que sienta que su respiración se acelera o se atasca. Calma la mente calmando la respiración.
Respire profundamente, retenga la respiración durante unos segundos y luego deje que el aire salga lentamente de su cuerpo. Repita según sea necesario
Paso 5. Trate de relajarse
Aprenda a identificar los factores estresantes y utilice técnicas de relajación personal para calmarse. Esto es especialmente útil antes de asistir a un evento social. Las técnicas de relajación como la meditación y el yoga pueden ayudarlo a calmarse antes de conocer gente nueva.
- Cuando notes que tu cuerpo se tensa antes de una reunión o evento social, trata de prestar atención a estos sentimientos y aprende a relajar tu cuerpo. Esté atento a la tensión (tal vez en los hombros o el cuello) e intente liberarla.
- Tenga su propia técnica para usar antes de conocer gente nueva. Si tiene que asistir a un evento de oficina, tómese un tiempo antes para meditar o asistir a una clase de yoga. Programe el día de tal manera que pueda asistir al evento con la mejor mente posible.
