Para la mayoría de las mujeres, la menstruación es una situación dolorosa, propensa al estrés y / o depresión, o incluso embarazosa. ¿Tú también lo crees? De hecho, hay varias cosas que puede hacer para mantener su cuerpo cómodo cuando llegue su período. ¿Quieres conocer los consejos completos? ¡Siga leyendo para conocer este artículo!
Paso
Parte 1 de 3: Hacer un plan
Paso 1. Sepa cuándo llega su período
No hay nada más molesto que tener tu período cuando no estás lista. Aunque nadie puede saber el momento exacto de la menstruación, de hecho todas las mujeres pueden estimarlo. Al conocer la fecha estimada de su período, sin duda podrá prepararse mejor y evitar cosas vergonzosas que podrían surgir debido a la falta de preparación.
- En su calendario o agenda, intente marcar la fecha prevista de su período cada mes. Hoy en día, incluso puede descargar fácilmente aplicaciones para monitorear su ciclo menstrual como Period Tracker.
- Use una toalla sanitaria o un protector de pantimedias justo antes y después de su período para recoger el exceso de sangre que pueda estar saliendo.
Paso 2. No se sienta demasiado cohibido
¿Alguna vez ha visto a una mujer comprar una toalla sanitaria y pensó que 'huele a mujer en su período'? Probablemente no. Créame, su período no es una situación que deba hacer que se sienta avergonzada y / o paranoica.
Si de repente tiene su período pero no ha usado una toalla sanitaria, no dude en preguntarle a otras mujeres a su alrededor. Créame, todas las mujeres experimentan la menstruación y lo más probable es que hayan quedado atrapadas en una situación similar. En otras palabras, ¡nadie se reirá ni se burlará de ti después
Paso 3. Desarrolle una mentalidad positiva sobre la menstruación
Aunque se siente molesto, en realidad la menstruación regular muestra que la condición y las funciones de su cuerpo son realmente saludables. En un ciclo saludable, el cerebro enviará mensajes químicos a los ovarios para producir hormonas como el estrógeno y los andrógenos que son muy importantes para su cuerpo. Al tener esa mentalidad, indudablemente le resultará más fácil apreciar las cosas que están sucediendo en su cuerpo y concentrarse más en otras cosas positivas fuera de su período.
Paso 4. Utilice los mejores productos para su cuerpo
Hoy en día, son varias las opciones que tienen las mujeres durante la menstruación como toallas sanitarias, tampones, copas menstruales, esponjas, etc. ¡Usa cualquier producto que haga que tu cuerpo se sienta bien! No use un producto solo porque sus amigos lo usan. Si su cuerpo se siente cómodo, automáticamente la situación durante la menstruación no le molestará demasiado.
Paso 5. Hacer frente a los períodos irregulares
Tener un ciclo menstrual irregular (que no siempre ocurre todos los meses) le dificultará planificar cómo mantener su cuerpo cómodo durante la menstruación todos los meses. Para algunas personas, la irregularidad en realidad se refiere al volumen de sangre menstrual. En otras palabras, hay momentos en los que su volumen de sangre menstrual es mucho más alto de lo habitual. Si también tiene ciclos irregulares o volumen menstrual, intente ver a su obstetra para que se encargue de ello y le ayude a planificar mejor cada mes.
- Para las adolescentes que acaban de tener su período, es normal que sus períodos sean irregulares durante los primeros años. Además, las irregularidades menstruales también pueden tener su origen en varios problemas de salud, como quistes ováricos, hinchazón pélvica y un estilo de vida deficiente, como patrones de ejercicio irregulares y pérdida de peso drástica. Si su período es irregular, es hora de llegar a la raíz del problema para deshacerse de sus preocupaciones. Al hacerlo, seguramente podrás disfrutar más fácilmente de la menstruación cada mes.
- Lo más probable es que su obstetra pueda ayudar a que sus períodos sean más regulares. Por ejemplo, su médico le recetará un medicamento anticonceptivo que controlará automáticamente su período en una fecha posterior. Si los períodos irregulares le molestan mucho, intente pedirle a su médico que le recete medicamentos para controlar el embarazo.
Parte 2 de 3: Reducción de los síntomas del síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)
Paso 1. Observe la comida que come
Ocasionalmente se puede obedecer a la tentación de comer alimentos dulces que son menos saludables. Sin embargo, si continúas comiendo barras de chocolate con leche mientras estás en tu período, ¡en realidad estás empeorando tu cuerpo! La sal, el azúcar y el café pueden desencadenar e incluso empeorar los síntomas del síndrome premenstrual. Por lo tanto, trate de evitar los tres antes y durante la menstruación.
- ¿Por qué se deben evitar el azúcar, la sal y el café durante la menstruación? El consumo de azúcar puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. Como resultado, su estado emocional empeorará. Mientras tanto, la sal tiene el potencial de hacer que el cuerpo se sienta más hinchado, y la cafeína puede aumentar la producción de estrógeno, que corre el riesgo de empeorar los síntomas del síndrome premenstrual.
- Ampliar el consumo de verduras de hoja verde, salmón, cereales integrales y cereales, plátanos y yogur. Todos estos alimentos son muy ricos en nutrientes que el cuerpo necesita para sentirse más relajado y cómodo durante la menstruación.
Paso 2. Manténgase activo
No importa cuán grande sea la tentación de holgazanear todo el día en el sofá, su cuerpo se sentirá más saludable y feliz si lo mueve con regularidad. Además de ser eficaz para aliviar los síntomas físicos desagradables como los calambres y la hinchazón, el ejercicio también puede liberar endorfinas que pueden mejorar su estado de ánimo. Dado que la temperatura de su cuerpo desciende durante su período, haga lo que sea necesario para mantener su cuerpo fresco.
- No es necesario que haga ejercicio vigoroso. Simplemente pasee a su perro por el recinto, haga algo de yoga ligero o tome una clase de gimnasia menos extrema con las personas más cercanas a usted. Haz lo que mueva tu cuerpo para mejorar tu estado de ánimo en un instante.
- A veces, la sangre menstrual puede filtrarse durante el ejercicio. Por lo tanto, intente usar toallas sanitarias y tampones para una doble protección, especialmente si el volumen de su período es mayor de lo habitual. Si lo desea, también puede usar ropa de color oscuro para que las fugas de sangre menstrual no sean captadas a simple vista.
Paso 3. Utilice aceites esenciales
Los aceites esenciales o la aromaterapia son ayudas naturales para mejorar la condición del cuerpo. Vierta unas gotas del aceite en un baño de agua tibia o aplique una pequeña cantidad de aceite en su muñeca y masajee suavemente. El aroma que emana también es lo suficientemente poderoso como para hacerte sentir más feliz y relajado.
De los muchos tipos y variantes de aromas disponibles, se recomiendan los aceites de bergamota y esclarea para estabilizar su estado de ánimo. Mientras tanto, el aceite de geranio se recomienda para aquellos de ustedes que se sienten constantemente de mal humor, y se ha demostrado que el aceite de lavanda es eficaz para hacer que el cuerpo esté más relajado. Para aquellos de ustedes que experimentan dolores de cabeza excesivos, intente usar aceite de menta blanca. Mientras tanto, el aceite de pomelo y limón funcionan de manera muy eficaz para reducir la hinchazón debido a la menstruación
Paso 4. Lidiar con el estrés
De hecho, ¡el estrés puede empeorar los síntomas del síndrome premenstrual! Por eso, tómate siempre el tiempo para analizar las situaciones que desencadenan tu estrés. Si la situación se remedia fácilmente, supérala de inmediato y sácala de tu mente. Si la situación le resulta difícil de controlar, recuerde siempre que no podrá controlar nada y relajarse haciendo yoga, meditación o un baño tibio.
Paso 5. Tome analgésicos
Si el dolor de senos, el dolor de espalda, los dolores de cabeza o los calambres no desaparecen con los remedios naturales, intente tomar un analgésico como ibuprofeno (Advil) o naproxeno (Aleve). También puede tomar medicamentos diseñados específicamente para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como Pamprin y Midol.
Siga siempre las instrucciones de dosificación que figuran en el paquete y comuníquese con su médico si tiene preguntas sobre el patrón de consumo de medicamentos
Paso 6. Use una almohadilla tibia
Otra herramienta que se usa comúnmente para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual es una almohadilla tibia. Debido a que las almohadillas calientes son efectivas para ayudar a aliviar los calambres que está experimentando, su presencia también puede hacer que el cuerpo se sienta cómodo cuando está en su período. ¡No dudes en darte un capricho con estos lujos mientras tienes la regla!
- Puede comprar compresas calientes especiales en la mayoría de las farmacias. Siga siempre las instrucciones del paquete, ya que algunas de las almohadillas calientes deben envolverse en una toalla o paño grueso antes de aplicarlas sobre la piel.
- No cargue las almohadillas durante la noche o sin supervisión.
Parte 3 de 3: Diviértete
Paso 1. Tenga un ritual para ver comedias
Generalmente, el primer día de la menstruación es el momento más frustrante para las mujeres. Además de experimentar síntomas físicos que hacen que el cuerpo se sienta incómodo, tu estado emocional será muy inestable en ese momento. ¡Intente tener un ritual mensual de ver películas de comedia el primer día de su período para mejorar su estado de ánimo! Mire videos divertidos en Youtube, explore su colección de DVD de comedia o busque algunas cositas sobre el estómago en Netflix. Las películas o videos de comedia son efectivos para entretener y al mismo tiempo ayudarlo a olvidar los síntomas del síndrome premenstrual que hacen que el cuerpo se sienta incómodo. Si lo desea, también puede ver siempre una película o serie de televisión favorita el primer día de su período.
Paso 2. Mímate
Para algunas mujeres, la menstruación es un período muy agotador y hace que el cuerpo se sienta incómodo. Por eso, no dudes en darte un capricho para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual que aparecen. ¡Lo más probable es que después de eso puedas disfrutar más de tu período! Si le duele todo el cuerpo, intente hacer una reserva en el lugar de masaje más cercano. Si quieres, ¡también puedes hacerte la manicura! Elige un color de uñas claro para que tus labios siempre sonrían cuando lo veas. Además, no dude en tomarse el tiempo para tomar un baño tibio mientras lee su libro favorito. ¡Haz lo que te haga feliz, relajado y renovado!
Paso 3. Vístete y usa ropa atractiva
La mayoría de las mujeres sienten que sus cuerpos se vuelven más llenos y lucen poco atractivos durante la menstruación. ¿Tú también? ¡Intenta combatir esos sentimientos vistiéndote y vistiendo ropa interesante! Evite usar pantalones de chándal holgados durante todo el día. ¡Vístete y sal de viaje con tus amigos más cercanos! Si es necesario, convierta estas acciones en su rutina mensual. Créame, su estado de ánimo mejorará drásticamente si siempre usa ropa cómoda y atractiva y se alisa el cabello cada vez que sale.
No tengas miedo de usar lindas bragas estampadas cuando estés en tu período. Lo más probable es que, naturalmente, se sienta tentado a usar las bragas más feas cuando tenga la regla. ¡De ahora en adelante, intente resistir el impulso! Créame, la ropa interior aburrida realmente empeorará su estado de ánimo. Por lo tanto, ¡siempre use ropa que le haga sentir mejor y seguro! Si tiene miedo de dejar manchas en su ropa interior, intente usar pantimedias ligeras
Paso 4. Relájese
Estar activo es de hecho efectivo para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual que está experimentando. Sin embargo, ¡tómate un tiempo para relajarte! Para algunas mujeres, la menstruación puede ser un período muy agotador. Además, los síntomas físicos del síndrome premenstrual pueden empeorar en ciertos días de su ciclo. Por eso, no dudes en descansar siempre que tu cuerpo se sienta demasiado cansado o incómodo. Dedique tiempo a ver programas de televisión interesantes, comer sus bocadillos favoritos y descansar en el sofá todo el día. No hay necesidad de sentirse culpable porque, a veces, el descanso es el mejor regalo que puede dar su cuerpo.
Consejos
- Cuando sienta un calambre en el estómago, intente colocar una toalla sanitaria tibia o un biberón lleno de agua tibia sobre el estómago.
- La sal de Epsom tiene componentes poderosos para aliviar los calambres y el dolor que aquejan a su cuerpo. Si tiene tiempo, no hay nada de malo en relajarse sumergiéndose en agua tibia que se ha enriquecido con sal de Epsom al gusto.
- Si los síntomas del síndrome premenstrual son tan graves que le dificultan asistir a la escuela, el trabajo u otras actividades importantes, consulte a su médico de inmediato. Lo más probable es que tenga una afección médica que requiera tratamiento médico.
- Para algunas personas, el síndrome premenstrual puede ser un período muy doloroso. Escuche siempre las necesidades de su cuerpo y no permita que otras personas simplifiquen su situación.
- Si no tiene un calendario físico, intente usar un calendario en línea, que comúnmente está disponible en todas las computadoras, computadoras portátiles, tabletas y teléfonos celulares.
- ¡Tenga una actitud positiva hacia la menstruación! Por lo menos, agradezca no haber quedado embarazada en un momento inoportuno.
- Usa un calendario menstrual. En estos días, puede descargar fácilmente varias aplicaciones para monitorear su período menstrual y sus síntomas en su teléfono celular y / o computadora portátil.
- Intente usar accesorios rojos cuando tenga su período. Siéntete libre de mostrar respeto por tu cuerpo, pero no es necesario que expliques el significado de usar estos accesorios a otras personas si no quieres.
- Asegúrese de llevar siempre ropa interior, toallas sanitarias y tampones de repuesto en su bolso.
- ¡Escuche sus canciones favoritas durante su período! Hacerlo es eficaz para relajar el cuerpo y, al mismo tiempo, te ayuda a olvidar el dolor que surge.
