El dolor de espalda puede ser debilitante y perjudicial para la vida. El dolor de espalda también puede limitar su capacidad para moverse, dormir e incluso pensar. Hay muchas causas de dolor de espalda, pero tenga en cuenta que el grado de dolor no siempre se correlaciona positivamente con su gravedad. En otras palabras, los problemas menores (como los nervios irritados) a veces pueden producir un dolor intenso a corto plazo, mientras que los problemas de salud graves (como los tumores) a veces pueden causar poco dolor. Pruebe algunos remedios caseros comunes y esté atento a los signos y síntomas que requieran que veas a un médico.
Paso
Parte 1 de 3: Sobrellevar su propio dolor
Paso 1. Espere
La columna es una colección compleja de articulaciones, nervios, músculos, vasos sanguíneos y tejido conectivo. Hay muchas estructuras que pueden causar dolor si mueve la espalda incorrectamente o experimenta cierto trauma. Algunos tipos de dolor de espalda pueden aparecer de repente, pero también desaparecen rápidamente (sin ningún tratamiento) porque el cuerpo humano tiene una gran capacidad para curarse a sí mismo. Por lo tanto, tenga paciencia durante unas horas si experimenta dolor de espalda. Evite todas las actividades extenuantes y mantenga una actitud positiva.
- Los signos y síntomas que requieren que busque atención médica de inmediato incluyen: debilidad muscular y / o pérdida de sensibilidad en los brazos / piernas, incapacidad para controlar los intestinos o los órganos urinarios, fiebre alta, pérdida repentina de peso.
- El reposo completo en cama no es una buena idea para la mayoría de los tipos de dolor de espalda, ya que a veces es necesario moverse un poco (aunque sea lento y relajado) para estimular la circulación sanguínea y ayudar a que se cure. Si tiene un dolor extremo, espere de dos a tres días antes de reanudar sus actividades normales.
- Si su dolor de espalda está relacionado con el ejercicio, significa que puede estar trabajando demasiado o haciéndolo con una mala postura; consulte a un entrenador personal.
- Si su dolor de espalda está relacionado con el trabajo, hable con su jefe sobre el cambio de actividades o la adaptación de su lugar de trabajo; por ejemplo, compre una silla con mayor apoyo o un colchón blando para apoyar sus piernas.
Paso 2. Use algo fresco para pegarlo a su espalda
El hielo es un tratamiento eficaz para todas las lesiones musculoesqueléticas (que ocurrieron en las últimas 24 a 48 horas), incluido el dolor de espalda. La terapia con frío debe aplicarse en las zonas más dolorosas de la espalda para reducir la inflamación y el dolor. Aplique hielo durante 10 a 15 minutos cada hora, luego reduzca la frecuencia a medida que el dolor y la hinchazón en la espalda hayan disminuido.
- Aplicar hielo en la espalda con un vendaje flexible o un vendaje de goma también ayudará a controlar la inflamación.
- Envuelva siempre paquetes de hielo o gel congelado en una toalla fina para evitar la congelación de la piel.
- Si no tiene paquetes de hielo o gel, use vegetales congelados del congelador.
- El hielo no es adecuado para el dolor de espalda crónico; algo caliente y húmedo puede ser más efectivo.
Paso 3. Tome un baño tibio
Remoje su espalda en agua tibia con sales de Epsom para reducir significativamente el dolor y la hinchazón, especialmente si el dolor es causado por un espasmo o una lesión muscular. El contenido de magnesio en la sal ayuda a relajar los músculos. Remojarse en agua tibia o aplicar calor directamente en la espalda no es una buena idea si tiene una inflamación severa, que generalmente es el resultado de una lesión en los nervios, ligamentos y articulaciones de la espalda.
- El agua no debe estar demasiado caliente (para no quemar la piel). No se sumerja durante más de 30 minutos porque el agua salada succionará los líquidos del cuerpo y puede deshidratarse.
- Alternativamente, use una fuente de calor húmedo para aliviar el dolor de espalda, como una bolsa de hierbas calentada por microondas, a la que a menudo se agrega aromaterapia (como lavanda) para relajar el cuerpo.
Paso 4. Considere tomar medicamentos de venta libre
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno, el naproxeno o la aspirina pueden ser una solución a corto plazo para ayudarlo a controlar el dolor de espalda o la inflamación. Tenga en cuenta que estos medicamentos pueden tener efectos adversos en el estómago, los riñones y el hígado, por lo que es mejor no tomarlos durante más de 2 semanas con cada dosis.
- Alternativamente, pruebe analgésicos de venta libre como acetaminofén (Tylenol) o relajantes musculares (como ciclobenzaprina) para aliviar el dolor de espalda. Sin embargo, nunca tome estos dos medicamentos junto con AINE.
- Se pueden aplicar cremas y geles analgésicos directamente en la espalda, especialmente si el dolor está más relacionado con un problema muscular. La capsaicina y el mentol son ingredientes naturales en algunas cremas que tratan el dolor al dirigir la atención del cerebro a la sensación pulsante en la piel.
Paso 5. Utilice un rodillo de espuma
Mover el cuerpo con una espuma firme es una buena forma de masajear la columna y aliviar las molestias leves a moderadas, especialmente en la región torácica media. Los rodillos de espuma se utilizan a menudo en fisioterapia, yoga y pilates.
- Elija rodillos de espuma que se venden en tiendas minoristas o de equipos deportivos; son muy baratos y duran mucho tiempo.
- Coloque el rodillo de espuma en el suelo perpendicular a su cuerpo acostado. Acuéstese boca arriba de modo que el rodillo quede entre sus hombros. Empiece a mover su cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Repita según sea necesario, aunque sus músculos pueden doler un poco después de usar el rodillo de espuma por primera vez.
Paso 6. Utilice una pelota de tenis o lacrosse
Acuéstese boca arriba y coloque la pelota entre los omóplatos. Mueva su cuerpo hasta que encuentre un punto blando. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos o después de que el dolor haya disminuido. Muévase a otro punto débil.
Repita todos los días hasta que desaparezca el dolor. Este método se puede utilizar como medida preventiva, ya que estos puntos, comúnmente conocidos como masas musculares, tienden a reaparecer si tienes una mala postura o los usas con demasiada frecuencia
Paso 7. Haga ejercicios de espalda
Si bien el dolor de espalda puede impedirle moverse o hacer ejercicio, estirar y fortalecer su cuerpo puede ayudar a reducirlo. Antes de comenzar a hacer ejercicio, hable con su médico o fisioterapeuta sobre el tipo de ejercicio adecuado para su afección específica.
Los ejercicios como sentadillas, planchas o estiramientos suaves simples pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Busque más ideas en artículos relacionados con el tratamiento del dolor lumbar y lumbar
Paso 8. Considere cambiar el entorno para dormir
Los colchones demasiado blandos o las almohadas demasiado gruesas pueden contribuir al dolor de espalda. Evite dormir boca abajo porque la cabeza y el cuello pueden torcerse, empeorando el dolor de espalda y las articulaciones de la espalda baja pueden estar estresadas e irritadas. Las mejores posiciones para dormir para el dolor de espalda son acostarse de costado (similar a la posición fetal clásica) o boca arriba con una almohada que sostiene las pantorrillas. De esta forma, se reduce la presión sobre las articulaciones de la zona lumbar.
- Si bien una cama de agua es útil para algunas personas, a la mayoría de las personas les resulta más fácil usar un colchón ortopédico firme.
- Los colchones de muelles suelen durar de 8 a 10 años con un uso regular, dependiendo del peso de usted y su pareja.
Paso 9. Asegúrese de utilizar la técnica de elevación correcta
El dolor de espalda severo generalmente es causado por una postura inadecuada para levantar objetos. Cuando necesite levantar algo, asegúrese de que no sea demasiado pesado para llevarlo solo (y pida ayuda si no puede). Mantenga el peso cerca del cuerpo. Mueva todo el cuerpo en lugar de torcer o estirar la cintura.
Hay diferentes opiniones sobre la mejor manera de levantar pesos pesados, pero si quieres levantar peso sin ejercer demasiada presión sobre la espalda, haz una sentadilla. Doble las caderas y las rodillas, pero mantenga la espalda recta. Levante el objeto de esta posición. De esta manera, puede levantarlo con la fuerza de las pantorrillas, abriendo la espalda
Parte 2 de 3: Búsqueda de tratamientos alternativos
Paso 1. Programe una cita con un quiropráctico u osteópata
Ambos especialistas son especialistas de la columna vertebral que se enfocan en restaurar el movimiento normal y la función de las articulaciones que los conectan. Estas articulaciones se denominan articulaciones facetarias. La manipulación o ajuste manual de las articulaciones se puede usar para abrir barreras o reposicionar las articulaciones facetarias que están ligeramente desviadas y causan inflamación y dolor severos, especialmente al mover el cuerpo.
- Si bien una sesión de ajuste a veces puede aliviar completamente el dolor, generalmente necesitará de 3 a 5 tratamientos para obtener resultados significativos. Es posible que su proveedor de seguro médico tampoco le reembolse la terapia quiropráctica.
- Los quiroprácticos y osteópatas también utilizan una variedad de terapias diseñadas específicamente para tratar problemas musculares. Estas terapias pueden ser más adecuadas para sus problemas de espalda.
- Las técnicas de tracción o el estiramiento de la columna con una tabla de inversión también pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Algunos quiroprácticos tienen una tabla de inversión. Esta mesa permite girar el cuerpo de forma fácil y controlada y, con la ayuda de la gravedad, se reducirá la presión sobre la columna. Considere comprar una tabla de inversión para uso doméstico.
Paso 2. Busque un masajista profesional
Un tirón muscular ocurre cuando sus fibras se desgarran, causando dolor, inflamación y problemas con el bloqueo del músculo (o espasmo muscular para prevenir un daño mayor). El masaje de tejido profundo es útil para la tensión leve a moderada porque puede reducir los espasmos musculares, combatir la inflamación e inducir la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos. Concéntrese en toda la columna vertebral y las caderas. Deje que el terapeuta masajee tan fuerte como pueda durante el tiempo que pueda tolerarlo.
Beba siempre mucha agua inmediatamente después de una sesión de masaje. El agua es útil para eliminar los restos de productos inflamatorios y ácido láctico del cuerpo. Si no lo hace, puede sentirse mareado o con náuseas
Paso 3. Pruebe los tratamientos de acupuntura
La acupuntura inserta agujas muy delgadas en puntos de energía en la piel / músculo para reducir el dolor y la inflamación. La acupuntura puede ser eficaz para el dolor de espalda, especialmente si se realiza tan pronto como aparecen los síntomas. Basada en los principios de la medicina tradicional china, la acupuntura funciona liberando varios líquidos, incluidas las endorfinas y la serotonina, que son útiles para reducir el dolor.
- Ha habido reacciones encontradas a la evidencia científica sobre el uso de la acupuntura para el dolor de espalda crónico, pero también hay muchos informes personales de que la gente la encuentra realmente útil.
- Los puntos de acupuntura que pueden aliviar el dolor de espalda no siempre están ubicados cerca del dolor; algunos pueden estar en áreas distantes del cuerpo.
- La acupuntura está a cargo de una variedad de profesionales médicos, incluidos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas; quien elija debe estar certificado.
- La "punción seca" es otro tipo de terapia que utiliza agujas de acupuntura, pero sin técnicas de la medicina tradicional china. Este método puede resultar útil para aliviar el dolor.
Paso 4. Considere la relajación o técnicas de "cuerpo-mente"
Se ha demostrado que las prácticas para reducir el estrés, como la meditación, el tai chi y los ejercicios de respiración, ayudan a reducir el dolor musculoesquelético y previenen lesiones en muchas personas. El yoga también es bueno para la relajación e implica la práctica de posturas o posturas específicas, además de ayudar con la respiración.
- Las posturas de yoga pueden estirar y fortalecer los músculos y mejorar la postura, aunque es posible que deba modificar algunas de las posturas si empeoran el dolor de espalda.
- Intenta centrar la meditación. La meditación como esta es una forma de manejo del dolor que se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento. Un estudio mostró que tres sesiones de meditación de 20 minutos durante tres días no solo redujeron el dolor, sino que produjeron efectos que duraron más que el tiempo de meditación.
Parte 3 de 3: Recibir tratamiento médico
Paso 1. Consulte a un médico de familia
Si los tratamientos caseros de rutina y las terapias alternativas no pueden aliviar el dolor, programe una cita con su médico de cabecera para considerar cualquier problema de salud espinal grave, como hernia de disco, pinzamiento de los nervios, infección (osteomielitis), osteoporosis, fracturas, artritis reumatoide o cáncer..
- Las radiografías, las gammagrafías óseas, la resonancia magnética y la tomografía computarizada y los estudios de la columna son cosas que su médico puede usar para ayudar a diagnosticar su dolor.
- Su médico también puede ordenar análisis de sangre para descartar artritis reumatoide o una infección espinal, como meningitis.
- Su médico puede derivarlo a un especialista médico, como un ortopedista, neurólogo o reumatólogo para estudiar mejor la condición de su espalda.
Paso 2. Solicite una derivación para fisioterapia
Si su dolor de espalda es recurrente (crónico) y es causado por músculos espinales débiles, mala postura o una condición degenerativa como la osteoartritis, considere alguna forma de rehabilitación. Un fisioterapeuta puede enseñarle varios tipos de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de la espalda. La fisioterapia generalmente debe realizarse 2-3 veces a la semana, durante 4-8 semanas, para reducir significativamente los problemas crónicos de espalda.
- Si es necesario, el terapeuta puede tratar los dolores musculares de la espalda con electroterapia, como ultrasonido terapéutico o estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS).
- Los ejercicios de fortalecimiento que son buenos para la espalda incluyen nadar, remar y estirar la espalda. Sin embargo, primero asegúrese de que su dolor esté bajo control.
Paso 3. Considere la posibilidad de inyectarse
Las inyecciones de esteroides cerca o en las articulaciones, músculos, tendones o ligamentos de la columna pueden reducir inmediatamente la inflamación y el dolor. Además, su espalda también puede volver a la normalidad. Los corticosteroides son hormonas que exhiben fuertes propiedades antiinflamatorias. Las formas más utilizadas son prednisolona, dexametasona y triamcinolona.
- Las posibles complicaciones de las inyecciones de corticosteroides incluyen infección, sangrado, tendones debilitados, espasmos musculares localizados y daño o irritación de los nervios.
- Si las inyecciones de corticosteroides no producen un alivio suficiente para el dolor de espalda, intente la cirugía como último recurso.
Consejos
- Para mantener una postura adecuada al estar de pie, distribuya uniformemente su peso en ambos pies y evite bloquear las rodillas. Aprieta los abdominales y los glúteos para mantener la espalda recta. Use zapatos de apoyo si va a estar de pie por mucho tiempo; alivie la fatiga muscular apoyando una pierna en un pequeño taburete.
- Deje de fumar porque fumar interferirá con el flujo sanguíneo, por lo que los músculos espinales y otros tejidos corporales se verán privados de oxígeno y nutrientes.
- Si se sienta todo el día y cree que su dolor de espalda es causado por esto, considere comprar una silla nueva.
- Manténgase en forma porque el dolor de espalda es más común en personas que no están en forma.
- Para mantener una postura correcta mientras está sentado, elija una silla dura, especialmente una con reposabrazos. Mantenga la parte superior de la espalda recta y los hombros relajados. Una pequeña almohada detrás de la zona lumbar puede ser útil para mantener la curva natural de la columna. Mantenga los pies apoyados en el piso o use un taburete pequeño para apoyarlos si es necesario.
