La muerte de un abuelo es uno de los hechos más duros de afrontar. La realidad puede ser aún más difícil porque es la primera vez que la persona que amas te abandona. Aunque el dolor en su corazón no desaparecerá por sí solo, puede tratar de aceptar sus sentimientos y aprender a sobrellevar la pérdida de alguien cercano y querido al hablar de ello, recibir apoyo familiar y vivir la vida nuevamente. Los recuerdos de tus abuelos fallecidos siempre estarán contigo y siempre podrás honrar sus recuerdos. Si desea saber cómo lidiar con la muerte de un ser querido o abuelo, comience por leer el Paso 1 a continuación.
Paso
Parte 1 de 3: Aceptar sentimientos
Paso 1. Siente el duelo todo el tiempo que lo necesites
No escuches a las personas que dicen que el duelo tiene una fecha límite. Hay personas que pueden volver a levantarse en muy poco tiempo después de que un ser querido se va, pero no debes sentirte mal porque tomó más tiempo. Lo más importante en este momento es que tenga tiempo para procesar completamente sus sentimientos, no obligarse a levantarse rápidamente y reprimir los sentimientos reales.
- Sepa que no hay una línea clara que defina el dolor por "levantarse", y levantarse no significa olvidar a alguien que se ha ido y ya no se siente triste. Todos deberían tener todo el tiempo que necesiten.
- Sin embargo, si sus abuelos han estado fuera durante meses o años y todavía se siente tan profundamente afligido que es difícil llevar a cabo sus funciones diarias, considere la posibilidad de ver a un profesional para que lo ayude a recuperarse.
Paso 2. Saque sus emociones
Otra forma de aceptar sus sentimientos es llorar, gritar, enojarse o hacer lo que tenga que hacer para sacarlos. No reprima sus lágrimas ni reprima sus emociones porque eso le dificultará superar su dolor a largo plazo. Puede ser reacio a mostrar emociones, especialmente si sus padres o abuelos necesitan su apoyo, pero llega un momento en el que tiene que expresar esos sentimientos, ya sea con amigos, otros miembros de la familia o solo.
- El llanto puede ser muy útil desde el punto de vista terapéutico. Sin embargo, no se sienta culpable o confundido si no es un bebé llorón y no puede derramar una lágrima cuando está realmente triste.
- Este también es un buen momento para anotar sus sentimientos en un diario. Puedes compartir tus sentimientos de una manera más organizada y tranquila.
Paso 3. Mantenga a sus abuelos en su corazón y en su memoria
No creas que llegará un momento en el que dejarás de pensar en él por completo. Siempre puedes recordarlo en tu corazón y en tu memoria. Permítete recordar los buenos momentos, las conversaciones y los viajes que has tenido con él. Entonces, si ha tenido una discusión o lo ha pasado mal, está bien recordarlo también. Recordar no significa solo recordar los buenos momentos y olvidar los malos, sino recordarlo por completo.
- Escribe todo lo que recuerdes de él. De esa manera, aún podrás recordarlo en tu corazón.
- Mira tu foto con él para sentirte tranquilo.
Paso 4. Sepa cuáles son sus factores desencadenantes
Hay momentos o lugares que le dificultan hacer frente a su fallecimiento. Es posible que haya ciertos lugares de los que debe mantenerse alejado por un tiempo hasta que esté listo para visitarlos nuevamente, como el lago donde pescó con el abuelo o la tienda de helados con la abuela. Quizás Eid o Navidad sea un momento muy difícil porque en esos días sueles reunirte con él. Si sabe qué desencadena su dolor, puede evitarlo o buscar apoyo adicional si no puede.
- Esto no significa que deba dejar de hacer por completo todas las cosas que solía hacer con él. Solo necesita tiempo para evitar la actividad hasta que esté más preparado y tranquilo.
- Desafortunadamente, algunas cosas como las vacaciones siempre serán más difíciles. Sin embargo, con el paso del tiempo y con el apoyo de tu familia, podrás volver a disfrutar de ese día tan especial mientras piensas en él al mismo tiempo.
Paso 5. Brinde apoyo y obtenga apoyo de otros miembros de la familia
Una de las mejores formas de aceptar los sentimientos es hablar sobre la pérdida con otros miembros de la familia. Es posible que tus padres realmente necesiten apoyo y tú debes estar ahí para ellos. Si tu abuelo muere y la abuela sigue viva, también debes acompañar a la abuela en estos tiempos difíciles. Puede compartir sus sentimientos sin dejar de apoyarlo y no se sienta obligado a ser siempre fuerte. Recuerda que lo más importante aquí es que siempre debes estar ahí.
No tenga miedo de expresar sus sentimientos. Es mejor para ti reunirte con tu familia que encerrarte solo en tu habitación. Incluso si no piden compañía, seguramente apreciarán su presencia
Paso 6. No te descuides
Una de las cosas para recordar cuando se enfrenta a la muerte de un abuelo querido es recordar cuidarse. Asegúrese de descansar lo suficiente, pero no se acurruque todo el día en la cama, coma tres comidas saludables al día y tómese el tiempo para salir y socializar. Cuidar de su familia es importante, pero no se sacrifique en el proceso. Bañarse con regularidad y mantener la higiene personal también le hará sentir en control. Incluso si aún no puede calmarse, una rutina saludable puede tener un gran impacto.
- Incluso si se siente realmente mal, tomar una ducha y ponerse ropa limpia puede hacer que se sienta mejor que pasar el día en la cama sin ropa.
- El descanso adecuado puede ayudar a controlar las emociones. Si está cansado por la falta de sueño o se siente letárgico por dormir demasiado, será más difícil lidiar con el dolor.
Parte 2 de 3: Honrando los recuerdos del amado abuelo o abuela
Paso 1. Conozca más sobre él
Una vez que tus padres u otros miembros de la familia estén listos, no tengas vergüenza de hacer preguntas sobre cualquier cosa que no sabías sobre tus abuelos cuando estabas vivo. Habla sobre dónde creció, cómo era su trabajo, qué historias nunca has escuchado de él o cualquier detalle que recuerdes cuando piensas en él. La mayoría de los nietos tienden a recordar a sus abuelos como personas mayores, no como personas con historias y antecedentes interesantes, especialmente si se fueron cuando el nieto era muy pequeño. Si puede comprenderlo completamente como persona, se sentirá más en control de la situación.
Si tus padres están dispuestos a hablar, pregúntales cómo fue crecer en la misma casa que tus abuelos y también sobre los recuerdos de la infancia
Paso 2. Escribe una historia que te contaban tus abuelos
Si bien no todos disfrutan recordando sus vidas, hay muchos que disfrutan contando historias de su infancia, trabajo, ciudad natal o mundo. Reúna a los miembros de su familia y descubra cuántas historias pueden recordar de los abuelos. Escribir todas estas historias puede ayudarlo a comprenderlo completamente y es un recuerdo que vale la pena recordar para siempre.
Puede dar el cuaderno a otros miembros de la familia para que puedan agregar historias que recuerden. Esto no garantiza que lo entenderá completamente, pero se divertirá recordando la historia
Paso 3. Mira las fotos que describen su vida
Incluso si tus abuelos no tienen una cuenta de Facebook que rastree su vida desde que nacen hasta que cierran los ojos, un álbum familiar puede ayudarte a encontrar la paz y comprender cómo era ella cuando estaba viva. Puede que no queden muchas fotos, pero puedes observar cada foto y sus recuerdos. Mire el álbum de fotos con otros miembros de la familia que puedan proporcionar contexto para cada foto y siéntase feliz de ver el hecho de que está viviendo una vida interesante y feliz.
- Si las fotos antiguas no están en el álbum, pero están amontonadas en una caja, puede iniciar un proyecto para organizarlas y crear un álbum de fotos en orden cronológico para honrar su memoria.
- Sin duda, este proyecto traerá muchas lágrimas. Asegúrese de estar preparado antes de hacerlo.
Paso 4. Recoge todos los recuerdos que te dio
Saque todos los obsequios, fotos, suéteres, libros, joyas u otros recuerdos preciosos que le haya dado. Si el recuerdo se puede llevar puesto, úselo durante algún tiempo. Si no, muéstralo con orgullo. No creas que tienes que deshacerte de todas esas cosas o ponerlas fuera de la vista para "olvidarlo". Puede mantenerlo cerca de su corazón y apreciar sus recuerdos.
Si tiene algo especial de él, como un colgante, una muñeca o una carta, puedes llevarlo contigo o usarlo para entretenerte. Si bien pueden parecer tontos y simbólicos, estos recuerdos pueden ayudar con el dolor
Paso 5. Visita su tumba si estás listo
Si sientes que visitar su tumba te ayudará con el dolor y tener una charla tranquila con él, debes ir allí cuando te sientas listo, con tu familia o solo. Para los lectores más jóvenes que no han estado antes en un cementerio, hable con sus padres y vea si es el momento adecuado. Para los lectores que son maduros y sienten que esta visita ayudará a honrar su memoria, no lo duden si está listo.
Llevar flores o cualquier cosa que sea cultural y religiosamente apropiada puede fortalecer el respeto por él
Paso 6. Habla con otras personas que también perdieron a sus abuelos
Puede recordar a sus abuelos hablando con personas que han experimentado la misma pérdida. Si siente que otros miembros de la familia están demasiado emocionados para hablar, puede recurrir a un amigo que haya pasado por lo mismo y que pueda ayudarlo en este momento difícil. Aunque ningún proceso de duelo es exactamente igual, la persona con la que está hablando le hará darse cuenta de que no está solo.
Parte 3 de 3: Levántate para seguir adelante
Paso 1. Sepa que realmente no "olvidará"
No asuma que el término "olvidar" tiene una connotación negativa o que significa que podrá deshacerse de sus pensamientos y seguir adelante con una vida feliz. Es decir, siempre estará en tu corazón, pero no hay dolor que te impida seguir adelante.
Seguir adelante no es lo mismo que ser infiel a tus queridos abuelos. Piense en este paso como un desarrollo positivo que lo ayudará a vivir una vida saludable
Paso 2. Cambie su rutina
Una de las cosas que puede hacer si se siente deprimido es darle a su vida un poco de variedad. Si hace las cosas exactamente de la misma manera que cuando sus amados abuelos todavía estaban cerca, le resultará más difícil seguir adelante con su vida. Puede pasar más tiempo con amigos y familiares, dedicarse a un nuevo pasatiempo o encontrar un amor en el voluntariado o la lectura que no conocía antes.
No tiene que hacer cambios drásticos o tomar grandes decisiones cuando está de duelo, pero algunos pequeños cambios aquí y allá pueden traer un ritmo nuevo y positivo
Paso 3. Disfrute más tiempo con su familia
Otra forma de sentirse más reconfortado y seguir adelante con la vida es disfrutar de la compañía de familiares cercanos. La muerte de alguien de la familia acerca a los que quedan atrás, y debe aprovechar esta oportunidad para disfrutar del tiempo con las personas que le importan y hacer planes más orientados a la familia. Esto puede ayudarlo a atravesar el proceso de duelo y también brindarle consuelo y estabilidad.
Quizás no vuelves a casa con tus padres a menudo o no eres del tipo que habla con ellos por teléfono varias veces a la semana. Intente aumentar la comunicación con la familia y sienta cómo aumenta su fuerza en este momento difícil
Paso 4. Haga de nuevo lo que solía hacer con sus amados abuelos
Incluso si desea evitar actividades que a menudo hace con él, como caminar en un bosque protegido, hornear galletas o ver fútbol, después de un tiempo, estas actividades se sentirán naturales y realmente lo harán feliz. No evites las actividades que amas para siempre, o tu tristeza nunca desaparecerá. Cuando se sienta listo, comience a realizar la actividad nuevamente solo o con familiares o amigos.
Aunque ahora no se siente igual que antes, esta es una forma de recordar estar junto a él
Paso 5. Obtenga ayuda adicional si la necesita
Si después de unos meses todavía está de duelo y su dolor es tan intenso como el primer día que falleció, es posible que deba buscar ayuda adicional. Puede ver a un consejero, participar en una terapia de grupo o hablar con su médico si ninguno de estos parece estar funcionando. No es vergonzoso admitir que necesita ayuda adicional para superar este momento difícil, y cualquier paso que tome para seguir adelante con su vida valdrá la pena.
Paso 6. Recuerda que él quiere que disfrutes de la vida
Si bien este consejo puede parecer un cliché cuando se está ahogando en el dolor, al final no es más cierto que esto. Él te ama mucho y quiere que vivas una vida feliz y significativa mientras recuerdas todos los momentos felices con él. Puede estar triste en este momento o sentirse culpable por sentir un poco de alegría, pero el mejor paso que puede dar es disfrutar de la vida mientras lo conserva en buena memoria.
Su influencia en su vida seguirá sintiéndose después de que él se haya ido. Lo mejor que puedes hacer por ti y por las personas que te rodean es seguir disfrutando de la vida manteniéndolo en tu corazón y en tu memoria
Consejos
- Tus padres entenderán si de repente lloras porque extrañas a tus abuelos, e incluso pueden llorar contigo.
- En su cumpleaños, es posible que pueda cantar una canción de feliz cumpleaños en silencio o mostrar su objeto favorito en la pantalla de su computadora.
- Diles a los abuelos o padres en duelo que los amas para que sepan.
- En su cumpleaños, cante una pequeña canción de cumpleaños o coloque su foto o cosa favorita como un icono / fondo de computadora.
- Llora si quieres desahogar tu tristeza, pero nunca lo olvides.
- No se desanime si todos están despiertos y usted todavía está triste. El proceso a través del duelo es diferente para cada persona. Sepa que él lo ama a usted y al resto de la familia también.
- Si tus abuelos son mayores y entiendes que van a fallecer, diles buenas noches y diles que los amas todas las noches antes de acostarte o en cualquier momento del día. De esa manera, sabrás que murieron al conocer tu afecto.
- Si sus abuelos vivían en un hogar de ancianos, visítelos con la mayor frecuencia posible antes de que mueran.
- Si lloras en el trabajo o en la escuela, pídele permiso a tu maestro o jefe para calmarte.
